Během svátků, jako je Nový rok a Vánoce, jsou všichni tak šťastní, že? Všude je hudba, vůně jídla, smích... Ale uprostřed toho všeho, jsou chvíle, kdy cítíte těžké břemeno, smutek nebo osamělost? Přemýšleli jste někdy, proč se tak cítím jen já, když jsou všichni ostatní šťastní? Abych byl upřímný, tento pocit není jen váš. Mnoho lidí pociťuje tento druh stresu během svátků.
Zvláště pokud trpíte depresí nebo jste jí v minulosti trpěli, měli byste si dávat velký pozor na stres, který v tomto období vzniká. Ale nepanikařte. S trochou úsilí můžete tento stres zmírnit a najít radost během svátečního období. Podívejme se na několik jednoduchých způsobů, které vám mohou pomoci.
Jak zvládáte své emoce?
1. Nemějte vysoká očekávání.
Neberte sváteční období jako čas, kdy musí být všechno perfektní , jako blahopřání nebo film. Pokud se budete nutit myslet si: „Musím být prostě šťastný,“ jen si vytvoříte další tlak. Neočekávejte tedy příliš mnoho a jděte čelem ke dni, jaký přijde.
2. Zkuste něco jiného.
Už vás nebaví dělat každý den to samé? Tak to tentokrát změňte. Místo vaření na Silvestra doma se raději najezte v příjemné restauraci. Na Štědrý den si jděte s rodinou pustit film. Místo rozdávání dárků raději vyber peníze a darujte je někomu v nouzi, například sirotčinci.
3. Obraťte se na svůj vlastní „podpůrný systém“
Je velkou silou mít někoho, s kým si můžete promluvit a kdo vám rozumí, když se cítíte špatně. Podobně, pokud máte blízké přátele nebo rodinu, mluvte s nimi v těchto dnech pravidelně. Alespoň si zavolejte a zůstaňte v kontaktu.
4. Nemyslete si, že se všechno pokazí.
Někteří lidé si dělají starosti ještě před začátkem svátečního období a myslí si: „Ach, tentokrát bude taky spousta problémů.“ Takové myšlenky vás jen ještě více deprimují. Snažte se proto zůstat v klidu a neočekávejte příliš mnoho, ať už dobrého nebo špatného.
5. Zapomeňte na nepotřebné věci
Nestresujte se myšlenkami, že musíte dodržovat tradice. Nevadí, když tentokrát nemůžete rozsvítit světýlka po celém domě. Nevadí, když nemůžete najít speciální dárky pro každého. Dopřejte si pokoj. Starosti o takové maličkosti vám jen vezmou štěstí.
6. Dobrovolně pomáhat
Možná se už teď cítíte zahlceni a vyčerpaní. Zkuste si ale najít trochu času na pomoc těm, kteří to potřebují víc než vy. Jděte do domova důchodců a pomozte tam, nebo kupte jídlo pro rodinu v nouzi. Také pocítíte velkou úlevu, když si pomyslíte : „Aspoň jsem někomu vykouzlil úsměv na tváři.“
Co děláte s problémy s členy rodiny?
Je normální, že se při setkání členů rodiny objeví drobné neshody. Pokud ale tyto věci ovlivňují vaše duševní zdraví, zkuste tyto věci.
| Rada | Co se dá dělat? |
|---|---|
| Vyhýbejte se otázkám | Pokud na večírek, kde je někdo (např. příbuzný) přítomen, bezpodmínečně nutně nechoďte. Nebo jděte a chvíli počkejte, než se vrátíte. Zamyslete se nad věcmi, které můžete ovlivnit. |
| Požádejte o pomoc | Nesnažte se dělat všechno sami. Požádejte ostatní o pomoc s domácími pracemi, vařením a nákupem. Jasně se zeptejte: „Můžete mi s tím pomoct?“ |
| Pusťte se toho, co nemůžete ovlivnit. | Nemůžete ovlivnit věci, jako jsou hádky mezi příbuznými. Nejlepší, co v takové chvíli můžete udělat, je na chvíli se od situace odklonit. Místo abyste se je snažili změnit, ovládněte svou reakci. |
| Začněte nové tradice. | Není třeba násilím pokračovat ve starých tradicích, se kterými už nikdo není spokojený. Začněte s něčím novým, co vám a vaší rodině lépe vyhovuje a dělá vás šťastnými. |
Je normální cítit se během svátků smutně, když myslíte na blízké, které jste ztratili. Místo toho, abyste jen truchlili, udělejte něco, co vám je s láskou připomene. Například uvařte pro danou osobu oblíbené jídlo a podělte se o tyto vzpomínky.
Jak zvládáte večírky a oslavy?
Rušné festivaly a večírky mohou být pro některé lidi velkým stresem.
- Neříkejte „ano“ na všechno:Prázdninová sezóna trvá týdny. Pokud budete chodit na všechna místa, kam vás všichni zvou, můžete se unavit a vystresovat. Vyberte si místa, kam opravdu chcete jet.
- Vraťte se kdykoli po odchodu: Nemusíte čekat, až večírek skončí, jen proto, že jste odešli. Máte právo se po chvíli vrátit a říct: „Mám ještě práci.“ Pokud si před odchodem pomyslíte: „Za hodinu jsem zpátky,“ budete se cítit méně úzkostlivě.
- Jděte s kamarádem: Pokud se bojíte jít sami na nějaké místo, jako je kancelářský večírek, jděte s kamarádem nebo si s ním promluvte o tom, že byste mohli přijít společně. Budete se cítit mnohem lépe, když budete mít s kým mluvit.
A co je nejdůležitější: Starejte se o sebe (péče o sebe)
V těchto uspěchaných časech je snadné zapomenout na sebe, ale péče o sebe je pro vaše duševní zdraví nejdůležitější.
- Spánek: Snažte se co nejvíce vyhnout narušování svého běžného spánkového režimu. Pozdní ponocování na večírcích nebo balení dárků až do úsvitu může vaši náladu utlumit.
- Cvičení: Možná si říkáte: „Kde je čas na cvičení?“ Ale cvičení prokazatelně má obrovský vliv na stres a depresi. Když jdete do obchodu, ujděte o něco dál. Místo toho, abyste odevzdávali poštu autem, jděte pěšky na poštu.
- Jídlo a pití: Během svátečního období je těžké kontrolovat příjem jídla. Snažte se ale jíst co nejzdravěji. Nemusíte se ale trápit, když jeden den sníte příliš mnoho dortu. Není to nic hrozného, stačí to zase kontrolovat další den.
- Vyhýbejte se alkoholu: Konzumace alkoholu je během svátků vysoká. Někteří lidé používají alkohol k překonání strachu ze společnosti. Nezapomeňte však, že alkohol je depresivní. Může vás ještě více zarmoutit a vystresovat. Pokud užíváte léky na depresi, může být konzumace alkoholu nebezpečná. Nezapomeňte se na to zeptat svého lékaře.
- Užívejte léky správně: Pokud užíváte léky na jakýkoli stav, zejména na depresi, nevynechávejte je během těchto rušných dnů. Pořiďte si nové, než vám dojdou.
- Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud navštěvujete terapeuta nebo poradce, naplánujte si před svátky další sezení. To vám dodá hodně síly se v tomto období vyrovnat.
„Toto je pro mnoho lidí těžké období. Buďte k sobě proto laskaví. Odpusťte si.“ Toto je čas laskavosti a odpuštění. Vyhraďte si část pro sebe.
Vzkaz k odnesení domů
- Je normální cítit se během svátků smutně a ve stresu. Nestyďte se za to a nemyslete si, že jste jediní.
- Neočekávejte, že všechno bude perfektní. Snažte se být uvolnění a nemějte vysoká očekávání.
- Dávejte na sebe pozor. V tomto období je velmi důležité dostatek spánku, zdravé stravování a pohyb.
- Mluvte s lidmi, kteří vám mohou pomoci a rozumí vám. Netrpte sami.
- Pokud jsou tyto pocity příliš silné na to, abyste je ovládli, nedělejte si s tím starosti a okamžitě vyhledejte lékaře nebo psychiatra. Vyhledání odborné pomoci není slabost, je to síla.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář