Máte někdy potíže s usínáním v noci? Nebo se vám ráno těžko vstává? Někteří z nás, jako „ranní ptáčata“, vstávají brzy ráno a začínají pracovat. Ale jiní, jako „noční sovy“, rádi zůstávají vzhůru dlouho do noci a spí až do rána. Proč se to děje? Vědeckým důvodem toho všeho jsou přirozené hodiny v našem těle. V medicíně tomu říkáme
biologické rytmy . Dnes si o tom budeme povídat velmi jednoduše a přátelsky.
Co je to vlastně biorytmus?
Jednoduše řečeno, cirkadiánní rytmy jsou série biologických procesů řízených vnitřními hodinami vašeho těla. Stejně jako nástěnné hodiny ve vašem domě ukazují čas, i tyto biologické hodiny říkají vašemu tělu, kdy spát, kdy se probudit, kdy cvičit a kdy odpočívat. Pravděpodobně jste slyšeli termín
cirkadiánní rytmus . Pojmy cirkadiánní rytmus a cirkadiánní rytmus se často používají zaměnitelně. Cirkadiánní rytmy jsou nejznámější cirkadiánní rytmy, které mají 24hodinový cyklus. To znamená, že věci, jako je náš spánek, tělesná teplota a
hormonální aktivita, jsou řízeny podle tohoto 24hodinového cyklu.
Jak fungují tyto biologické hodiny?
Toto je velmi úžasný proces. V našem mozku existuje velmi malé, ale velmi silné místo zvané
Suprachiasmatické jádro (SCN) . Představte si ho jako hlavní hodiny našich biologických hodin. Toto SCN se nachází v části mozku zvané hypotalamus. Hlavní signál do tohoto SCN pochází z našich očí, tedy
ze světla . Když ráno vyjde slunce, SCN vyšle signál: „Je den, je čas vstávat a pracovat.“ Pak se naše tělo aktivuje. Když se v noci setmí, SCN řekne našemu mozku, aby produkoval hormon zvaný
melatonin , který nám pomáhá spát. Právě tento melatonin nás v noci ospaluje. Nejen světlo, ale i způsob, jakým cvičíme, co jíme a pijeme, a některé léky, které užíváme, mohou tyto biologické hodiny ovlivnit.
Představte si, že v experimentech prováděných vědci byli lidé umístěni do místností bez slunečního světla a bez možnosti zjistit čas. Kupodivu i v takovém prostředí si tyto vnitřní hodiny v našem těle udržovaly 24hodinový cyklus bez větších změn po celé dny. Tak mocné jsou.
Několik typů biorytmů
Naše tělo nemá jen 24hodinový rytmus. Existuje několik typů biologických rytmů, které se dělí podle času.
| Název rytmu | Trvání | Jednoduché vysvětlení |
|---|
| Denní | Denní/noční cyklus | Činnosti založené na světle a tmě. |
| Cirkadiánní | Asi 24 hodin | Hlavní rytmus, který řídí náš spánek a bdění. |
| Ultradiánský | Méně než 24 hodin | Například to zahrnuje různé fáze spánku, které se vyskytují během našeho spánku. |
| Infradiánský | Asi měsíc | Dobrým příkladem je měsíční menstruační cyklus u žen. |
| Circoronal | Asi rok | Roční cykly, jako je hibernace u některých zvířat. |
Jak tyto rytmy ovlivňují naše zdraví?
Nejvýraznějším a nejdůležitějším rytmem, který zažíváme, je cyklus spánku a bdění. Tyto biologické rytmy však řídí mnoho dalších důležitých věcí v našem těle.
- Metabolismus : Rychlost, s jakou trávíme potravu, kterou jíme, a vytváříme energii.
- Tepová frekvence aKrevní tlak.
- Tělesná teplota : Naše tělesná teplota se v různých denních dobách mírně liší.
- Hladiny hormonů: Produkce hormonů, jako je růstový hormon a kortizol související se stresem.
- Kontrola hladiny cukru v krvi a cholesterolu .
- Duševní zdraví: Pokud jsou tyto rytmy narušeny, může se zvýšit riziko vzniku stavů, jako je deprese a bipolární porucha.
- Imunitní systém: Schopnost odolávat nemocem.
Co se stane, když tyto hodiny ztratí čas?
Změny v našem životním stylu, stárnutí a povaha naší práce mohou tento přirozený rytmus narušit, což může vést k různým zdravotním problémům.
| Porucha rytmu | Co to znamená? |
|---|
| Porucha pásmové choroby | Když cestujete letadlem do vzdálené země, časový posun naruší váš biologický čas a způsobí příznaky, jako je nespavost, únava a ztráta chuti k jídlu. |
| Porucha práce na směny | Toto se nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří pracují v nočních směnách. Nutnost pracovat v době, kdy byste přirozeně měli spát, může zcela narušit váš biologický čas. |
| Porucha opožděné fáze spánku (DSP) | Toto více postihuje „noční sovy“. Mají tendenci chodit spát později v noci než průměrný člověk a vstávat později ráno. Tento stav je častější u mladých lidí. |
| Nepravidelná porucha spánkového rytmu a bdění | Jedná se o poněkud vzácný stav. Neexistuje žádný specifický spánkový režim. Lidé si během dne několikrát krátce zdřímnou. Může se to stát u lidí s onemocněním mozku, jako je demence. |
Jak si udržujeme přesné biologické hodiny?
Naštěstí si můžeme tento cirkadiánní rytmus zdravým způsobem udržet malými změnami v našem životním stylu. Zde je několik jednoduchých tipů, jak toho dosáhnout:
- Dopřejte si ranní sluníčko: Jakmile se probudíte, vyjděte na pár minut na slunce. To je nejlepší signál pro vaše biologické hodiny, že „den začal“.
- Choďte spát a vstávejte v pravidelnou dobu: Snažte se chodit spát a vstávat co nejvíce ve stejnou dobu každý den. Tento režim příliš neměňte, a to ani o víkendech.
- Cvičení během dne: Cvičení během dne vám může pomoci lépe spát v noci. Vyhněte se však namáhavému cvičení těsně před spaním.
- Buďte opatrní s kofeinem: Vyhněte se pití nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj a některé nealkoholické nápoje, po půlnoci. Mohou narušit váš spánek.
- Vyhýbejte se modrému světlu: Hodinu nebo dvě před spaním přestaňte používat zařízení, jako jsou telefony, tablety a televize. Modré světlo, které vyzařují, brání produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá spát.
- Vyhýbejte se dlouhému zdřímnutí: Pokud si zdřímnete přes den, držte se krátkého spánku (20–30 minut). Odpolední zdřímnutí může narušit spánek v noci.
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše tělo má přirozené vnitřní hodiny (biologický rytmus). Ty jsou nezbytné pro váš spánek, hladinu energie a celkové zdraví.
- Hlavním regulátorem těchto hodin je světlo, zejména ranní sluneční světlo.
- Nejlepší způsob, jak si tento rytmus udržet, je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Váš životní styl (práce na směny, jet lag) může tento rytmus narušit, což může vést k dlouhodobým zdravotním problémům.
- Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, jako je nespavost v noci nebo nadměrná denní ospalost, nepovažujte to za běžnou únavu. Navštivte svého praktického lékaře a proberte to s ním. Mohlo by se jednat o poruchu spánku, která vyžaduje léčbu.
biologické rytmy, cirkadiánní rytmus, tělesné hodiny, spánek, ospalost, biologické rytmy, cirkadiánní rytmus, spánkový cyklus, nespavost, práce na směny
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář