Máte hraniční cholesterol? Pojďme zjistit, co to přesně je!

Řekl vám lékař, že máte v nedávných krevních testech trochu vysokou hladinu cholesterolu, ale ne příliš vysokou, a že se nacházíte v „hraničním“ rozmezí? Je normální, že se při tom cítíte trochu vyděšeně a znepokojeně. Možná si pomyslíte: „Aha, mám teď vysoký cholesterol?“ Ale nebojte se. Je to jako když se na semaforu rozsvítí žlutá kontrolka. Než se rozsvítí červeně, což znamená, že máte „vysokou“ hladinu cholesterolu , máte největší šanci změnit svůj životní styl a vrátit se na zdravou úroveň.

Jednoduše řečeno, pokud je vaše hladina celkového cholesterolu mezi 200 a 239 miligramy na decilitr (mg/dl), nazýváme to „hraničním“ cholesterolem. Lékař však nerozhoduje pouze na základě tohoto čísla. Aby určil, zda potřebujete léčbu, nebo zda postačí změna životního stylu, zváží mnoho faktorů, včetně vašeho „špatného“ cholesterolu ( LDL ), vašeho „dobrého“ cholesterolu (HDL), zda máte další onemocnění, jako je cukrovka , vysoký krevní tlak a zda kouříte .

Proč musíme tolik přemýšlet o cholesterolu?

Cholesterol je voskovitá, olejovitá látka, kterou naše tělo potřebuje. Naše játra produkují potřebné množství. Cholesterol ale získáváme také z věcí, jako jsou živočišné produkty . Problémy začínají, když se tento cholesterol v těle hromadí.

Představte si to jako špína, která se hromadí uvnitř vodovodního potrubí, přebytečný cholesterol se začne usazovat na stěnách našich cév. V lékařské terminologii tomu říkáme „ ateroskleróza “. Takto se cholesterol hromadí a zužuje cévy. Srdce pak nedostává krev, kterou potřebuje.

Někteří lidé mohou pociťovat bolest na hrudi (anginu pectoris). V té době jsou však cévy poměrně zúžené. Pokud se céva zcela ucpe, riziko infarktu je mnohem vyšší. Proto je moudré znát hladinu cukru v krvi pomocí krevního testu, než čekáte, až k němu dojde.

Pojďme pochopit hodnoty ve zprávě o cholesterolu.

Při testu cholesterolu (lipidového profilu) existuje několik hodnot. Pouhé sledování hodnoty celkového cholesterolu nestačí. Ostatní hodnoty jsou to, na čem skutečně záleží. Podívejme se, jaké to jsou.

Jsou hodnoty ve vaší zprávě takové?

Nyní se podívejme, jakou míru rizika každá z těchto hodnot představuje. Na základě těchto hodnot byste se o svém riziku rozhodně měli poradit se svým lékařem.

Začněme se změnou v kuchyni!

Nejlepší místo pro snížení špatného cholesterolu (LDL) a zvýšení dobrého cholesterolu (HDL) je v kuchyni. Změna způsobu stravování může mít velký dopad.

• Omezte červené maso: Omezte maso s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, jako je hovězí a vepřové maso. Volte raději libovější kusy masa. Vyhýbejte se zpracovanému masu, jako jsou klobásy a slanina.
• Odstraňte kůži z kuřete: Kůže obsahuje většinu tuku v kuřeti, proto ji před vařením odstraňte.
• Jezte více ryb: Zařaďte do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně tučné ryby, jako je losos, tuňák, makrela a sardinky. Omega-3 mastné kyseliny v těchto potravinách jsou velmi dobré pro srdce.
• Omezte nasycené tuky: Omezte příjem plnotučného mléka, sýra, másla, majonézy, margarínu a kokosového oleje.
• Jezte potraviny bohaté na vlákninu: Jezte více potravin bohatých na vlákninu, jako je oves, ječmen, jablka, mrkev, fazole a zelí. Ty pomáhají snižovat špatný cholesterol.
• Používejte kvalitní oleje: Na vaření používejte místo másla a tuku nenasycené tuky, jako je olivový olej a řepkový olej. Ořechy, jako jsou mandle, kešu oříšky a avokádo, jsou dobrým zdrojem tuků prospěšných pro srdce.

Cvičení je nezbytné.

Cvičení může být velkou pomocí při snižování hladiny cholesterolu z „hraniční“ na zdravou úroveň.

Při cvičení se vám zvyšuje tepová frekvence. Tím se zvyšuje hladina „dobrého“ cholesterolu (HDL). Trochu cvičení je mnohem lepší než nedělat nic.

Připomeňme si i další důležité věci.

Zhubněte přebytečná kila

Pokud máte nadváhu, hubnutí může pomoci snížit hladinu cholesterolu. I úbytek hmotnosti pouhých 5 % může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. V kombinaci s dietou a cvičením může být někdy stejně účinný jako užívání léků.

Přestaňte kouřit ještě dnes.

Pokud kouříte, ukončení kouření může zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) přibližně o 10 %. To je obrovská pomoc nejen pro vaše srdce, ale pro celé tělo.

Zůstaňte v kontaktu s lékařem.

Jakmile začnete s těmito změnami životního stylu, měli byste si nechat znovu provést krevní testy v intervalech doporučených lékařem. To je důležité k tomu, abyste zjistili, zda jsou vám těmito změnami pod kontrolou hladiny cholesterolu. Někdy samotné změny životního stylu nemusí stačit. V takových případech vám lékař může doporučit začít užívat léky (například statiny) .

Cholesterol, hraniční cholesterol , vysoký cholesterol, srdeční choroby, LDL, HDL, triglyceridy, hladiny cholesterolu v sinhálštině, jak snížit cholesterol, zdraví srdce