Všichni jsme už někde slyšeli název „kyselina listová“, že? Slyšeli jsme už lékaře, jak nastávajícím maminkám nebo těhotným ženám radí, aby užívaly tuto pilulku. Ale co přesně je kyselina listová? Je důležitá jen pro těhotné ženy? Ne... Jedná se o vitamín, který je pro nás všechny velmi důležitý, nezbytný pro růst buněk v našem těle. Pojďme si o něm dnes podrobně a jednoduše povědět.
Nejprve se podívejme, jaký je rozdíl mezi folátem a kyselinou listovou?
Ve skutečnosti se jedná o dvě formy vitamínu B9. Jednoduše řečeno:
- Folát: Jedná se o vitamín B9, který se přirozeně nachází v potravinách. Například listová zelenina, zelenina a ovoce obsahují folát.
- Kyselina listová: Toto je laboratorně vyrobená forma vitamínu B9. Nachází se ve vitamínových tabletách, obohacených potravinách a potravinách, jako je mouka.
Nejdůležitější je , že kyselina listová, ať už užívaná ve formě tablet nebo přidávaná do jídla, je naším tělem vstřebávána lépe než folát přirozeně se vyskytující v potravinách. Proto lékaři v případě potřeby doporučují tablety kyseliny listové.
Proč je pro nás kyselina listová tak důležitá?
To má mnoho výhod. Pojďme se podívat na ty hlavní.
Nepostradatelný ochránce během těhotenství!
Toto je nejdůležitější a nejznámější přínos kyseliny listové. Ne nadarmo se ženám, které očekávají dítě, doporučuje užívat kyselinu listovou ještě před otěhotněním.
Kyselina listová může snížit riziko závažných vrozených vad (např. spina bifida, anencefalie) v mozku a míše vyvíjejícího se dítěte o 70 % nebo více .
Tyto vrozené vady se často vyskytují v prvních několika týdnech těhotenství, někdy ještě předtím, než se o těhotenství dozvíte. Proto lékaři ženám doporučují, aby začaly užívat kyselinu listovou ještě před otěhotněním, pokud o dítěti uvažují.
Kyselina listová navíc pomáhá snižovat riziko vysokého krevního tlaku (preeklampsie) a předčasného porodu (předčasného porodu) během těhotenství.
Pro zdraví srdce
Naše krev obsahuje aminokyselinu zvanou homocystein . Její vysoké hladiny zvyšují riziko srdečních onemocnění. Kyselina listová a vitamín B12 spolupracují na regulaci hladiny homocysteinu. Dostatečný příjem kyseliny listové tedy může pomoci udržet vaše srdce zdravé.
Pro funkci mozku a duševní pohodu
Studie zjistily, že nízké hladiny folátu mohou zvýšit riziko deprese. Lidé s nízkou hladinou folátu také nemusí být tak účinní jako antidepresiva. Proto vám lékař někdy může předepsat doplněk kyseliny listové spolu s antidepresivem.
Anémie způsobená nedostatkem folátu
Pokud tělo nedostává dostatek folátu, může se rozvinout stav zvaný megaloblastická anémie. Mezi příznaky může patřit:
- Neustálá únava
- Potíže se soustředěním na práci
- Rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- Potíže s dýcháním
Kolik kyseliny listové potřebujete denně?
Následující tabulka uvádí obecně doporučené množství. Mějte však na paměti, že pokud máte zdravotní potíže, toto množství se může lišit. Proto je nejlepší se před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy poradit se svým lékařem .
| Pro koho? | Doporučená denní dávka (RDA - mcg) |
|---|---|
| Dospělí a malé děti | 400 mikrogramů (400 mcg) |
| Těhotné ženy | Nejméně 600 mikrogramů (600 mcg) |
| Kojící matky | 500 mikrogramů (500 mcg) |
Které potraviny mají vysoký obsah folátu?
Kromě užívání tablet kyseliny listové je také dobrý nápad zařadit do našeho jídelníčku potraviny bohaté na foláty. Zde je několik příkladů.
| Typ jídla | Popis |
|---|---|
| Tmavě zelená zelenina | Zelenina jako špenát, kadeřávek, špenát a kapusta listová je bohatá na folát. Je velmi dobré jíst hrst nebo pár listů denně. |
| Čočka a ořechy | Potraviny, které jíme každý den, jako je čočka, cizrna, hrášek a zelené fazolky, jsou bohaté na folát. |
| Vejce | Vejce jsou superpotravina, která má nejen vysoký obsah bílkovin, ale obsahuje i mnoho dalších živin, včetně kyseliny listové. |
| Brokolice | Brokolice, která se dnes běžně vyskytuje na Srí Lance, je také zelenina bohatá na folát. |
| Citrusové plody | Ovoce jako pomeranče, mandarinky a limetky obsahuje určité množství vitamínu C a také kyseliny listové. |
| Banán | Banány, které jsou bohaté na draslík, obsahují také určité množství kyseliny listové. |
| Potraviny s přidanou kyselinou listovou | Některé druhy chleba, cereálie a mouky nyní obsahují kyselinu listovou. Tuto přidanou látku poznáte podle příbalového letáku. |
Existují nějaká rizika při užívání tablet s kyselinou listovou?
Kyselina listová je při užívání v doporučeném dávkování velmi bezpečný doplněk stravy. Nežádoucí účinky jsou vzácné.
- Nežádoucí účinky: U některých lidí se může při příliš vysoké dávce objevit nadýmání, nevolnost, plynatost a nespavost.
- Interakce s jinými léky: Pokud užíváte léky na onemocnění, jako je epilepsie, užívání vysokých dávek kyseliny listové může ovlivnit účinnost těchto léků. Také pokud užíváte léky na jakékoli jiné chronické onemocnění, informujte před zahájením užívání kyseliny listové svého lékaře .
- Nejvýznamnější riziko: Někdy může užívání samotné kyseliny listové maskovat příznaky nedostatku vitaminu B12 v těle. Nedostatek vitaminu B12 je závažný stav, který může poškodit nervový systém. Proto, zejména při léčbě onemocnění, jako je anémie, vám lékař před předepsáním potřebné léčby zkontroluje také hladinu vitaminu B12.
Proto nikdy neužívejte kyselinu listovou v nadměrných dávkách, dle libosti. Vždy se řiďte radami svého lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Folát je forma vitaminu B9, která se přirozeně nachází v potravinách. Kyselina listová je stejná forma, kterou lze užívat v tabletách a doplňcích stravy.
- Kyselina listová je nezbytná pro těhotné a kojící ženy, aby se zabránilo závažným vrozeným vadám u jejich nenarozeného dítěte.
- Nedostatek folátu může způsobit problémy, jako je anémie, a zvýšené riziko srdečních onemocnění.
- Folát můžete přirozeně získat z potravin, jako je tmavě zelená listová zelenina, čočka, ořechy a vejce.
- Než začnete užívat jakýkoli vitamínový doplněk, zejména kyselinu listovou, poraďte se se svým lékařem o dávkování a potřebách.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář