Ovlivňuje stres vaši práci? Pojďme si promluvit o depresi

Máte někdy pocit, že se vám nechce nic dělat, že prostě nemáte energii, že je všechno nudné? Jsou chvíle, kdy se vám ani nechce dívat na práci v kanceláři, i když je nahromaděná? Není to jen nuda nebo smutek. Možná se jedná o zdravotní stav, o kterém bychom si měli být všichni vědomi, deprese . Pojďme si o tom dnes otevřeně a velmi jednoduše promluvit.

Co přesně je deprese?

Jednoduše řečeno, deprese je vážný problém duševního zdraví. Není to jen den nebo dva smutku. Může mít dlouhodobé účinky na to, jak myslíte, cítíte a jednáte. Může se rozvinout u kohokoli, ale výzkumy ukazují, že ženy jsou jí více ohroženy než muži. Příznaky se obvykle začínají objevovat v mladé dospělosti, na začátku dvacátých let. Nezapomeňte však, že se může objevit kdykoli v životě.

Obecně platí, že pokud tyto příznaky přetrvávají déle než dva týdny, měli bychom mít obavy. Ne každý tyto příznaky prožívá stejně. Někteří lidé jich mohou pociťovat více, zatímco jiní je mohou pociťovat odlišně.

Jaké jsou nejčastější příznaky deprese?

Je důležité si být těchto příznaků vědomi. Pokud se u vás nebo u někoho z vašich blízkých vyskytne některý z nich, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

A co je nejdůležitější: Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte sebevražedné myšlenky , prosím, netrpte sami. Okamžitě to řekněte někomu, komu důvěřujete, jděte na nejbližší pohotovost v nemocnici (ETU) nebo navštivte svého lékaře. Vyhledání pomoci vám může pomoci tuto situaci překonat.

Jak deprese ovlivňuje vaši práci?

Pokud se deprese neléčí, může mít vážný dopad na váš pracovní výkon. Představte si, že chodíte každý den do kanceláře, sedíte na židli, ale vaše mysl je někde jinde. Nemáte chuť do ničeho dělat, nevěnujete pozornost. Tomu říkáme „prezenteismus“. To znamená, že i když vaše tělo pracuje, vaše mysl tam není. To vede k zameškané práci a chybám.

Podobně se některé dny můžete cítit příliš unavení a bez života, abyste se vůbec dostali z postele, takže se nemusíte dostat do práce (nepřítomnost v práci).

Záludné je, že deprese může být někdy způsobena stresem z práce. Možná si myslíte, že je dobrý nápad dát si pauzu a zůstat doma. Studie však ukázaly, že když se úplně odpojíme od každodenní rutiny a prostě zůstaneme doma, deprese se může ve skutečnosti zhoršit.

Jak tuto situaci zvládáte v práci?

I když je to náročné, není to nemožné. Zde je několik praktických věcí, které můžete vyzkoušet.

1. Promluvte si s přáteli.

Mnoho lidí s depresí se bojí o ní mluvit. Mohou se bát věcí typu: „Co si pomyslí ostatní?“ nebo „Přijdu o práci?“. Může však být velkou úlevou vysvětlit to důvěryhodnému příteli v práci nebo svému nadřízenému. Pak mohou vaši situaci pochopit a podpořit vás.

2. Rozdělte velké úkoly na části

Když se snažíte udělat velký úkol najednou, může se to zdát ohromující. Místo toho si ho rozdělte na menší části. Dokončete jednu malou část a dejte si pětiminutovou pauzu. Pocítíte malý pocit uspokojení. To vám dodá novou motivaci k další části.

3. Zkuste si změnit pracovní rozvrh.

Deprese může mít velký vliv na váš spánek, takže se vám může zdát obtížné ráno vstát a přijít do práce. Promluvte si se svým šéfem a zjistěte, zda byste mohli začít pracovat o něco později nebo změnit pracovní dobu (flexibilní rozvrh). Mnoho firem to nyní umožňuje, protože čím lepší je duševní zdraví zaměstnance, tím produktivnější je společnost.

4. Zkrášlete si pracovní prostředí

Udělejte si ze svého stolu místo, kde se budete cítit šťastně a klidně. Dejte na něj malou rostlinu, fotografii své rodiny a ozdobte ho uklidňující barvou. Když se vám zlepší nálada, může to také pomoci kontrolovat příznaky deprese.

Vyhledání pomoci je nejlepší řešení!

Pamatujte, že deprese je léčitelná. Nemusíte si tím procházet sami.

• Navštivte lékaře: Prvním a nejdůležitějším krokem je návštěva lékaře. Ten nebo ona může přesně diagnostikovat váš stav a v případě potřeby doporučit léky, poradenství nebo obojí.
• Zeptejte se na vybavení, které je v instituci k dispozici:Některé organizace mají speciální programy nebo poradenské služby pro duševní zdraví svých zaměstnanců. Podívejte se na ně.
• Nezapomínejte na péči o sebe:
• Dobrá strava: Jezte výživnou a vyváženou stravu.
• Cvičení: Cvičte každý den. I něco tak jednoduchého, jako je chůze, může pomoci. Některé studie naznačují, že pravidelné cvičení může být stejně účinné jako některé léky na depresi.
• Vyhýbejte se alkoholu a kouření: Ty mohou depresi zhoršit.
• Dopřejte si dobrý noční spánek: Snažte se spát alespoň sedm hodin denně.

Deprese je boj. Ale je to boj, který můžete vyhrát. Se správnou pomocí a podporou si můžete znovu užívat života a pracovat.