Pojďme si popovídat o sezónní afektivní poruše (SAD)

Pro některé je období dešťů a chladné období časem velké radosti. Rádi jsou se svými rodinami a užívají si teplého jídla. Pro jiné je však toto roční období těžkým břemenem. Jak se dny zkracují a slunce slábne, mají pocit, že jejich štěstí postupně ubývá. Cítíte to stejně? Pak bude pro vás tento článek velmi důležitý.

Co je tohle „zimní deprese“ (SAD)?

Jednoduše řečeno, sezónní afektivní porucha (SAD) je duševní stav, který se vyskytuje v určitých obdobích roku, zejména v zimních měsících, kdy je méně slunečního světla a kratší denní hodiny. Není to jen pocit smutku. Někteří lidé trpí depresí po celý rok, ale v tomto období se zhoršuje. U jiných může být méně závažná a může se projevovat v podobě mírné deprese nebo pocitu nudy zvaného „zimní blues“.

Odborníci se domnívají, že hlavní příčinou tohoto stavu je snížené vystavení přirozenému slunečnímu záření . To způsobuje změny v rovnováze našich biologických hodin a určitých chemických látek v mozku (například serotoninu a melatoninu). To ovlivňuje naši náladu, spánek a aktivitu.

Co bychom měli udělat, abychom se z této situace dostali?

Existuje několik věcí, které s tím můžete udělat. Dobře, podívejme se, jaké to jsou.

Nejprve se poraďte se svým lékařem.

Nejlepší, co můžete udělat, když začnete pociťovat tyto příznaky, je navštívit svého praktického lékaře. Pokud se již léčíte na depresi, může váš lékař rozhodnout, zda je nutné vaši léčbu změnit. Pokud s tímto onemocněním začínáte, může vám lékař pomoci vyvinout léčebný plán, který je pro vás vhodný. Nikdy se nepokoušejte rozhodovat sami.

Jaké máte možnosti léčby?

Existuje několik účinných léčebných postupů pro SAD.

• Světelná terapie: Léčba zahrnuje sezení před speciálně navrženým světlem.
• Antidepresiva: Léky užívané na lékařský předpis.
• Terapie rozhovorem: Rozhovor s psychologem nebo psychiatrem, který vám pomůže urovnat vaše pocity.
• Melatoninový hormon: Externí podávání hormonu, který řídí spánek a bdění těla.

Můžete použít jeden nebo více z nich dohromady, abyste našli metodu, která vám nejlépe vyhovuje. To by mělo být provedeno ve spolupráci s vaším lékařem.

Léčení světlem: Pojďme se dozvědět něco více o světelné terapii

Tato léčba je hlavní a nejúčinnější metodou pro SAD. Jednoduše řečeno, zahrnuje nahrazení sníženého slunečního záření umělým světlem.

• Dopřejte si ranní sluneční světlo: Kdykoli je to možné, vstaňte brzy ráno a jděte se projít ven. I za chladného rána je přirozené světlo skvělé pro vaši náladu.
• Zvyšte světlo ve svém domě: Udělejte z jedné místnosti „sluneční pokoj“. To znamená otevřít okna, zatáhnout světlé závěsy a vpustit dovnitř co nejvíce světla.
• Světelné boxy:Jedná se o speciální zařízení, která lze zakoupit online. Každý den musíte sedět před tímto světelným boxem po určitou dobu podle pokynů lékaře. Zejména vystavení se světlu po dobu asi půl hodiny ráno je velmi účinné. Před zakoupením takového zařízení se nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Pár dalších užitečných věcí

Kromě léčby se s tímto stavem dobře vyrovnáte i malými změnami ve svém životním stylu.

Dávejte si pozor na chuť na sladké.

Mnoho lidí se sociální afektivní poruchou touží po sladkých, škrobových potravinách (jednoduchých sacharidech). I když vám mohou poskytnout dočasný přísun energie, jsou pouze dočasné. Nakonec povedou pouze k přibírání na váze. Zkuste proto omezit cukr, chléb a sušenky a jíst více složitých sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, brambory a batáty, a potraviny s vysokým obsahem bílkovin .

Drž se dál od věcí, které tě trápí.

Celodenní poslouchání a sledování smutných zpráv neprospívá vaší duševní pohodě. Omezte proto čas, který trávíte sledováním a posloucháním takových věcí. Místo toho se podívejte na veselý a inspirativní film nebo si přečtěte dobrou knihu.

Spojte se s ostatními, buďte aktivní.

Když se cítíte smutní, možná byste chtěli zůstat doma a s nikým nemluvit. Ale musíte s tímto pocitem pracovat, místo abyste se jím nechali ovládnout.

Existuje velká souvislost mezi vaší úrovní aktivity a vaší náladou. Když jste aktivní, automaticky se budete cítit méně smutní a frustrovaní. Nezáleží na tom, jestli je to maličkost, důležité je začít.