Zjistila jste někdy, že jste jako žena nezvládala stres?

Domácí práce, práce s dětmi, kancelářská práce, možná péče o rodiče... Uprostřed toho všeho cítíte někdy na srdci velkou tíhu a tlak? Máte pocit, že se na vás všechno valí, „tohle všechno nezvládnu“? Je vlastně docela normální se tak cítit. Protože mnoho žen dnes žije s tímto druhem tlaku. Dnes mluvíme o tomto psychickém tlaku, o kterém všichni mluví, ale vlastně mu nerozumí, tedy o stresu.

Co je tohle za stres?

Jednoduše řečeno, stres je součástí našich životů. Je to něco, co zažívá každý. Někdy je tento stres dobrý. Zamyslete se nad tím, pokud máte zkoušku, učíte se, protože cítíte kvůli ní trochu tlaku. Když máte prezentaci v kanceláři, cítíte trochu tlaku, takže se snažíte podat co nejlepší výkon. Tímto způsobem nám stres pomáhá překonávat výzvy.

Problém ale začíná, když se tento tlak stane nesnesitelným a trvá dlouho. Zejména jako ženy neustále myslíme na potřeby druhých. Upřednostňujeme věci, jako je krmení dětí, pomoc manželům s domácími pracemi a péče o domácnost. Kvůli tomu si někdy ani neuvědomujeme, pod jakým tlakem jsme.

Když je tento stres trvalý, tedy když se stane chronickým , začne se nám jevit jako normální součást života. Myslíme si: „Takhle jsem žil vždycky.“ Ale časem to může vážně ovlivnit vaše tělo i mysl.

Cítí ženy tlak jinak než muži?

Možná si teď říkáte: „Jsem tohle jen já? Nestává se to i mužům?“ Ve skutečnosti, i když stres cítí každý, existují určité rozdíly v tom, jak se s ním ženy a muži vyrovnávají a jak ho cítí. Nedávný výzkum zjistil například tyto věci:

• V průměru bylo hlášeno, že ženy jsou ve větším stresu než muži .
• Ženy si častěji než muži myslí: „Přála bych si, aby mi někdo poskytl trochu více psychologické podpory.“
• Ženy se více než muži obávají finančních otázek, tedy ekonomických otázek.
• Ženy častěji než muži uvádějí rodinné povinnosti a rodinné vztahy jako hlavní zdroje stresu ve svém životě.

Pokud jde o důvody, vědci se domnívají, že roli hrají biologické faktory, jako jsou hormony . Svou roli mohou hrát i sociální vlivy, jako je podpora, kterou dostáváme, a izolace, kterou zažíváme.

Máte také tyto příznaky? Příznaky stresu

Stres je něco, co každého postihuje jinak. Někteří lidé mohou pociťovat bolesti hlavy, zatímco jiní se mohou cítit naštvaní. Zjistěte, zda se u vás vyskytují některé z těchto příznaků. Rozdělme si je do několika kategorií.

Proč ženy pociťují tolik stresu?

Existuje několik běžných důvodů, proč ženy trpí depresí.

• Ekonomické otázky (finance)
• Zdravotní problémy
• Problémy ve vztazích
• Problémy v práci nebo ve škole

Kromě těchto věcí mnoho žen říká, že cítí velký tlak kvůli péči a rodinným povinnostem. Zamyslete se nad tím, musíte se starat o své děti, musíte dělat jejich školní úkoly, možná se musíte starat o své staré rodiče, musíte vařit doma, musíte uklízet... Myslíte uprostřed toho všeho i na sebe? Často na sebe zapomínáme a jen tak plníme potřeby druhých.

Všechny chceme dělat všechno perfektně. Snažíme se být „dobrou matkou“, „dobrou manželkou“, „dobrou dcerou“, „dobrou zaměstnankyní“. Proto je těžké říct „ne“, když nás někdo požádá o pomoc, i když na to nemáme čas nebo energii. Proto si na sebe bereme více zodpovědnosti, než zvládneme. To je také velký důvod zvýšeného stresu.

Co se stane se zdravím , pokud tento tlak bude pokračovat?

Pár dní stresu nemusí způsobit velkou škodu. Ale jak jsme již zmínili, pokud tento stav trvá měsíce nebo roky (chronický stres), může způsobit vážné zdravotní problémy.

• Časté, silné bolesti hlavy: Zejména stavy, jako jsou tenzní bolesti hlavy a migrény .
• Srdeční onemocnění: Zvyšuje se riziko vysokého krevního tlaku , srdečních onemocnění a infarktu .
• Střevní komplikace: Stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) , který způsobuje příznaky, jako je bolest žaludku a nadýmání.
• Duševní onemocnění: Mohou se vyskytnout stavy, jako je panická porucha , generalizovaná úzkostná porucha a závažná deprese .
• Bolest svalů: Bolesti těla, přetrvávající svalová ztuhlost.
• Obezita: Stres může u některých lidí vést k přejídání, což může vést k zbytečnému přibírání na váze.
• Riziko mrtvice .
• Oslabený imunitní systém:To může vést k častým onemocněním a jakmile onemocníte, může trvat dlouho, než se zotavíte.

Ale nebojte se. Existují způsoby, jak se těmto věcem vyhnout. Pokud si promluvíte se svým lékařem a naučíte se, jak správně zvládat stres, můžete těmto závažným stavům předejít.

Jak tedy zvládáte tento stres?

Nejlepším řešením je upřednostnit sebe (péči o sebe). Není to sobecké. Je to nezbytné. Pouze pokud se máte dobře, můžete se dobře starat o svou rodinu a ostatní. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet.

Věci, které můžete udělat pro sebe

• Změňte své myšlení: Místo abyste se cítili zahlceni myšlenkou „Musím to udělat“, zkuste myslet pozitivně: „Mám příležitost to udělat.“ I malá věc může mít vliv.
• Jezte zdravou a výživnou stravu: Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce, luštěnin a ryb. Co nejvíce omezte uměle slazené potraviny.
• Trávte nějaký čas v přírodě: Projděte se denně alespoň 10–15 minut na zahradě. Podívejte se na strom nebo list. Na chvíli si odpočiňte od telefonu a televize.
• Cvičení: Alespoň 30 minut denně se věnujte chůzi nebo běhu, dokud se pořádně nezapotíte. Cvičení je nejlepším lékem pro tělo i mysl.
• Dopřejte si dobrý spánek: Snažte se spát alespoň 7–9 hodin nepřerušovaného spánku denně. Před spaním se přestaňte dívat na telefon nebo televizi.
• Dělejte věci, které uklidňují mysl: Věci jako jóga, meditace a pomalá, hluboká dýchací cvičení mohou mysli poskytnout velkou úlevu.
• Udělejte si čas na něco, co vás baví: Vyhraďte si každý den trochu času na něco, co vás baví, například na čtení knihy, poslech písničky, kreslení obrázku nebo zasazení květiny na zahradě.
• Promluvte si s někým, komu důvěřujete: Rozhovor o svých pocitech s někým, jako je váš manžel, nejlepší kamarádka, matka nebo sestra, vám může pomoci ulevit od zátěže vaší mysli.
• Veďte si deník: Zapisování svých pocitů a myšlenek do knihy během dne vám může pomoci osvobodit vaši mysl.

Další tipy pro vaši duševní pohodu

• Zjistěte, co vás stresuje: Zapište si vše, co během dne cítíte a děláte. Postupem času zjistíte, co vás nejvíce stresuje. Pak si můžete vytvořit plán, jak se těmto věcem vyhnout nebo se s nimi vyrovnat.
• Procvičujte si říkání „ne“: Neříkejte „ano“ na všechno. Pokud je něco, co nemůžete udělat, odmítněte to s láskou a zdvořile. Znejte své limity.
• Když se rozzlobíš, počítej do 10:Pokud se kvůli něčemu zlobíte, než okamžitě zareagujete, udělejte krok zpět a počítejte do 10. Zhluboka se nadechněte. I ta trocha času může znamenat velký rozdíl.
• Chovejte se k sobě tak, jako byste se chovali k ostatním:

Pamatujte, že i v letadle se říká, že v případě nehody si nejdříve nasaďte kyslíkovou masku a pak pomáhejte ostatním. Podobně se o ostatní můžete postarat, pouze pokud se máte dobře. Buďte k sobě laskaví.