Ydych chi hefyd yn cofio deg peth arall wrth i chi wneud un peth? Ydy'ch meddwl yn crwydro pan fyddwch chi'n darllen llyfr neu'n gwylio ffilm? Mae hyn yn ddigwyddiad cyffredin i bobl ag ADHD ( Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd ). Mae meddyginiaethau a therapi yn effeithiol iawn ar gyfer hyn. Ond nid nhw yw'r unig opsiynau sydd gennych. Mae ymchwil newydd bellach yn dangos y gall myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar fod yn ffordd wych o dawelu'ch meddwl a gwella'ch ffocws.
Mae astudiaethau'n dangos bod mwy na thraean o oedolion ag ADHD yn defnyddio'r dull hwn, ac mae tua 40% ohonynt yn nodi canlyniadau da iawn. Yn wahanol i driniaethau eraill, nid oes angen presgripsiwn nac ymweliad â meddyg ar gyfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Gallwch ei ymarfer wrth eistedd mewn cadair, cerdded, neu hyd yn oed drwy ioga.
Sut mae hyn yn helpu gydag ADHD?
Meddyliwch amdano fel hyn. Os yw cyhyr yn ein corff yn wan, rydyn ni'n ei ymarfer i'w gryfhau, iawn? Mae'r un cysyniad yn berthnasol i'n hymennydd.
Mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn fath o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar sy'n cryfhau eich gallu i reoli eich sylw . Mae'n eich dysgu i arsylwi arnoch chi'ch hun a chanolbwyntio ar rywbeth. Pan fydd eich meddwl yn crwydro, mae'n eich hyfforddi i'w ddwyn yn ôl i'r foment bresennol. Mae hefyd yn eich helpu i fod yn fwy ymwybodol o'ch emosiynau, a all eich helpu i reoli eich ysgogiadau.
Yn wyddonol, credir bod myfyrdod yn tewhau'r cortecs rhagblaenol, rhan o'n hymennydd sy'n bennaf gyfrifol am reoli ein sylw, cynllunio ac ymddygiad byrbwyll. Nid yn unig hynny, mae myfyrdod hefyd yn helpu i gynyddu lefelau niwrodrosglwyddydd o'r enw dopamin, y gwyddys ei fod yn isel yn ymennydd pobl ag ADHD.
Cofiwch, mae hyn fel hyfforddiant ymennydd. Ni allwch ddisgwyl canlyniadau dros nos. Y gamp yw ymarfer yn araf ac yn amyneddgar.
Y cymorth gan ioga
Mae ymchwil wedi dangos y gall ioga helpu i reoli symptomau ADHD. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ar hyn wedi'i wneud ar blant. Fel myfyrdod, mae ioga hefyd yn cynyddu lefelau dopamin aYn cryfhau'r cortecs rhagblaenol . Canfu un astudiaeth fod plant a ymarferodd ioga am 20 munud, dau ddiwrnod yr wythnos, am 8 wythnos wedi gwella eu sgoriau ar brofion yn mesur sylw.
Pa fanteision eraill sydd yna heblaw ADHD?
Yn ogystal â lleddfu symptomau ADHD, mae gan y dulliau tawelu hyn sawl budd arall.
| Y budd | Sut mae hynny'n digwydd? |
|---|---|
| Hunan-barch cynyddol | Mae pobl ag ADHD yn aml yn beio eu hunain oherwydd eu bod yn cael trafferth cwblhau tasgau ar amser a chofio pethau. Yn aml mae ganddyn nhw feddyliau fel, "Alla i ddim gwneud dim byd." Mae myfyrdod yn arf gwych i dawelu'r llais beirniadol hwn yn eich pen. |
| Lleihau straen | Pan fyddwn yn teimlo'n ddiymadferth ac allan o reolaeth, mae hormonau straen ein corff yn cynyddu. Canfuwyd bod gan bobl sy'n myfyrio'n rheolaidd lefelau is o hormonau straen hyd yn oed yn y sefyllfaoedd hyn. |
| Yn helpu i leihau pwysau'r corff | Gall ymarfer myfyrdod ymwybodol eich helpu i fod yn fwy ymwybodol o bopeth rydych chi'n ei wneud, yn enwedig yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Gall hyn eich helpu i reoli eich gorfwyta a hyd yn oed eich helpu i golli pwysau. |
Rhai awgrymiadau ymarferol ar gyfer myfyrdod i rywun ag ADHD
"'Hawddach dweud na gwneud," efallai eich bod chi'n meddwl. Gall eistedd yn llonydd a chanolbwyntio pan fydd gennych chi ADHD fod yn her. Ond peidiwch â phoeni. Dyma rai awgrymiadau ymarferol a all eich helpu.
Ond cyn i chi ddechrau ar y pethau hyn, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am eich cyflwr ADHD . Mae'n ddoeth trafod gydag ef neu hi sut mae'r dulliau hyn yn addas i chi a sut maen nhw'n gweithio gyda'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
- Os yw eich meddwl yn crwydro: Oes gennych chi feddyliau'n rhedeg o gwmpas yn eich meddwl? Dychmygwch awyr las hardd. Yr awyr honno yw eich ymwybyddiaeth. Y cymylau gwyn sy'n arnofio ynddi yw eich meddyliau. Ceisiwch edrych ar y bylchau rhwng y cymylau hynny, hynny yw, yr awyr las. Yna bydd eich meddwl yn dychwelyd i un lle.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd aros mewn un lle: Dim problem. Mae myfyrdod cerdded yr un mor dda â myfyrdod eistedd. Os byddwch chi'n cael eich tynnu sylw wrth gerdded, dewch â'ch sylw yn ôl yn araf at deimlad eich traed yn taro'r llawr.
- Cymorth i wneud hyn yn arferiad: Efallai y bydd angen ychydig o gymorth arnoch i wneud hyn yn arferiad dyddiol. Gosodwch nodyn atgoffa ar eich ffôn, neu nodwch ef ar eich calendr ar yr un pryd bob dydd.
- Ymunwch â ffrind: Mae mynd i'r gampfa gyda ffrind yn haws na mynd ar eich pen eich hun, ac mae cael ffrind i fyfyrio neu wneud ioga yn ffordd wych o ddal ati.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid problem sylw yn unig yw ADHD, mae hefyd yn effeithio ar eich emosiynau a'ch ymddygiad byrbwyll.
- Nid yw myfyrdod ac ioga yn lle'r triniaethau y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi, ond maent yn ddwy ffordd dda a defnyddiol iawn o'u hategu.
- Mae'r dulliau hyn yn hyfforddi'r rhannau o'ch ymennydd sy'n rheoli sylw ac yn helpu i greu newidiadau cemegol fel dopamin .
- Dechreuwch gyda 5 munud y dydd. Peidiwch â'ch curo'ch hun. Y peth pwysicaf yw dal ati.
- Peidiwch ag anghofio siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw beth newydd, yn enwedig os ydych chi'n derbyn triniaethau eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw