Ydych chi weithiau'n teimlo fel jyglwr, yn jyglo sawl tasg ar unwaith? Gallwch chi wneud dau neu dri pheth yn dda, ond pan fyddwch chi'n ychwanegu mwy, mae'r cyfan yn chwalu? Os oes gennych chi ADHD (anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd) fel oedolyn, efallai eich bod chi'n gyfarwydd â'r teimlad hwn. Pan fyddwn ni'n gyson dan bwysau o waith, ysgol a thasgau cartref, rydyn ni'n blino'n feddyliol. Rydyn ni'n galw hyn yn 'llosgi allan'. Gall y cyflwr hwn waethygu, yn enwedig os na chaiff ADHD ei drin yn iawn .
Beth yn union yw 'Llosgi Allan'?
Yn syml, mae llosgi allan yn flinder corfforol, meddyliol ac emosiynol a achosir gan straen gormodol a pharhaus. Gall hyn effeithio ar eich bywyd cartref, gwaith, a hyd yn oed berthnasoedd cymdeithasol.
Dychmygwch sut mae hyn yn teimlo:
- Colli diddordeb mewn pethau: Nid yw pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, hyd yn oed hobïau , yn dod ag unrhyw lawenydd i chi mwyach. Rydych chi'n colli diddordeb mewn eu gwneud.
- Gweld eraill fel gelynion: Hyd yn oed pan fyddwch chi'n edrych ar eich ffrindiau a'ch cydweithwyr sy'n eich helpu yn eich swyddfa, rydych chi'n meddwl, "Mae'r bobl hyn yn rhoi mwy o waith i mi ei wneud." Rydych chi'n dechrau eu gweld fel gelynion.
- Rhoi’r gorau i bopeth: Rydych chi’n cael y teimlad, “Alla i ddim gwneud dim o hyn.” Felly rydych chi’n dechrau ymbellhau’n raddol oddi wrth gymdeithas a gwaith.
Nid blinder yn unig yw hyn. Mae hwn yn flinder meddyliol dwfn. Mae eich meddwl yn dweud, "Rydw i wedi cael digon, alla i ddim ei ddioddef mwyach."
Pam mae rhywun ag ADHD yn fwy tebygol o ddatblygu llosgi allan?
Mae person ag ADHD mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr llosgi allan hwn. Mae sawl rheswm dros hyn. Mae prif nodweddion ADHD, fel yr anallu i drefnu gwaith, anhawster cynnal sylw, ac anallu i reoli amser, yn cyfrannu'n uniongyrchol at y llosgi allan hwn.
Fel mae pobl ag ADHD yn ei ddweud, "Mae'n rhaid i ni weithio'n galed iawn i wneud pethau cyffredin y mae pobl eraill yn eu gwneud yn ddiymdrech."
Meddyliwch amdano fel hyn. Rydych chi'n reidio beic ymarfer mewn campfa. Tra bod pawb arall yn ei reidio ar gyflymder arferol, mae'n rhaid i chi fynd mor gyflym ag y gallwch, gan wthio'ch hun i gadw i fyny. Mae curiad eich calon yn codi, ac ni allwch fynd yn gyflymach. Ond er eich bod chi'n gweithio'n galed, rydych chi'n dal i fod ar ei hôl hi o'i gymharu â phawb arall. Mae byw gydag ADHD braidd yn debyg i hynny.
Yn ogystal, mae ffactorau eraill sy'n benodol i ADHD hefyd yn effeithio ar hyn.
"I'r rhai sydd ag ADHD"Mae cyflwr o'r enw 'hyperffocws' yn digwydd," eglura rhai. "Hynny yw, rydych chi'n dod yn hynod o ffocws ar un peth, ac yn aros yn sownd arno am oriau, hyd yn oed ddyddiau. Yn ystod yr amser hwn, rydych chi'n anghofio bwyta, cysgu, a hyd yn oed gofalu amdanoch chi'ch hun. Felly pan nad yw'ch corff a'ch meddwl yn cael y gorffwys sydd ei angen arnynt, rydych chi'n blino'n gyflym."
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi 'Llosgi Allan'?
Gweld a oes gennych chi'r symptomau hyn. Dyma symptomau cyffredin llosgi allan sy'n dod gydag ADHD.
| Symptom | Sut mae hynny'n teimlo? |
|---|---|
| Diffyg cymhelliant | Os oeddech chi'n arfer hoffi ymarfer corff bob dydd, mae'n debyg na fyddwch chi eisiau ei wneud nawr. Os oeddech chi'n arfer mwynhau chwarae gyda'ch plant, mae'n debyg eich bod chi'n gwneud hynny llai a llai nawr. |
| Blinder diddiwedd (Blinder) | Ni waeth faint o orffwys a gewch, ni waeth faint o gwsg a gewch, mae eich corff yn dal yn flinedig. Mae bob amser yn flinedig iawn. |
| Perfformiad Gwael | Alla i ddim canolbwyntio ar y gwaith rwy'n ei wneud. Ni waeth pa mor bwysig yw'r dasg, mae'n teimlo fel ei bod hi'n rhy anodd i'w gwneud. |
| Poen corfforol (Poen) | Gall straen achosi poen corfforol, fel poenau stumog a chur pen. |
| Aflonyddwch ac anniddigrwydd | Rydych chi'n mynd yn flin dros y pethau lleiaf. Rydych chi'n gweiddi ar eich plentyn am dywallt rhywfaint o laeth. Os bydd eich priod yn anghofio dod â rhywbeth o'r siop, bydd ffrae fawr. |
| Emosiynau Cythryblus | Maen nhw'n cadw draw oddi wrth eraill. Dydyn nhw ddim yn gwenu. Mae rhai pobl yn crio ac yn teimlo'n drist hyd yn oed dros y pethau lleiaf. |
| Negyddiaeth/Pessimistiaeth | Ni allwch feddwl yn gadarnhaol am unrhyw beth. Mae popeth yn ymddangos yn anghywir. Rydych chi'n arbennig o rhwystredig gyda'r maes (gwaith, cartref) a achosodd eich llosgfynydd. |
Mae gan tua 70% o oedolion ag ADHD broblemau iechyd meddwl eraill, fel pryder neu iselder. Mae'r problemau hyn yn lleihau ymhellach y gallu i wella o losgi allan.
Os oes gennych chi gyflwr meddygol arall fel Diabetes Mellitus, gall y straen a'r llosgi allan hwn ei gwneud hi'n anoddach rheoli'r cyflwr hwnnw. Felly gallwch chi weld sut mae hwn yn gylchred ar i lawr, iawn?
Sut ydych chi'n dod allan o'r sefyllfa llosgi allan hon?
I dorri'r cylch hwn o losgi allan a mynd yn ôl ar y trywydd iawn, y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw cyfaddef, "Ydw, rydw i wedi blino'n feddyliol." Os yw'ch ffrindiau a'ch teulu yn dweud, "Dydych chi ddim yn ymddangos yn dda," peidiwch â'i gymryd fel beirniadaeth. Mae'n rhywbeth rydych chi'n ei wneud allan o gariad. Dewch yn ymwybodol o losgi allan a cheisiwch gymorth gan gwnselydd iechyd meddwl neu'ch meddyg .
Yn ogystal, gallwch chi wneud y pethau hyn:
Gwybod eich terfynau.
Mae rhai pobl yn meddwl y gallant rannu bwyd nes ei fod dros y plât i gyd a bwyta'r cyfan. Ond mewn bywyd go iawn, nid yw hynny'n wir. Mae angen i chi gydbwyso'ch disgwyliadau â'r hyn y gallwch chi ei wneud mewn gwirionedd. Weithiau, gall therapi eich helpu i ddeall eich terfynau.
Blaenoriaethu gwaith.
"Peidiwch â cheisio cael 12 pêl i fyny ar unwaith," meddai meddygon. "Dewiswch y 6 pêl rydych chi'n dda ynddyn nhw. Rhowch y 6 arall o'r neilltu." Mae pobl ag ADHD yn cael trafferth blaenoriaethu tasgau. Maen nhw'n meddwl, "Mae angen gwneud hyn nawr" neu "Gellir gohirio hyn tan yfory." Y broblem yw bod tasg frys arall yn dod yfory. Yna mae'r gwaith yn pentyrru.
Dewch i arfer â dweud 'na'.
Mae llawer o bobl ag ADHD yn hoff o blesio pobl. Felly mae'n anodd dweud 'na'. Maen nhw'n ymgymryd â mwy o waith nag y gallant ei drin. Dewch i arfer â dweud 'na'. Peidiwch â theimlo'n euog amdano. Mae angen i'r bobl yn eich bywyd ddeall y penderfyniadau rydych chi'n eu gwneud, gan feddwl am eich iechyd.
Cael gorffwys da.
Peidiwch â theimlo'n euog am gymryd seibiant. Mae pobl ag ADHD wedi cael gwybod drwy gydol eu hoes, "Dydych chi ddim yn gweithio'n ddigon caled." Felly maen nhw'n gwthio eu hunain mor galed ag y gallant. Pan maen nhw'n cymryd seibiant, maen nhw'n teimlo fel "Dw i'n ddiog." Oherwydd bod y gair "diog" wedi cael ei ddefnyddio fel arf yn eu herbyn.
Cymerwch reolaeth o'ch cyflwr ADHD
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli eich symptomau ADHD, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg. Efallai y bydd angen help arnoch chi i addasu eich meddyginiaeth, neu ddysgu ffyrdd newydd o reoli eich amser a chyflawni pethau. Gall hyn eich helpu chi i fynd trwy'ch diwrnod gyda llai o rwystrau a mwy o hyder.
"Pan fyddwch chi angen help, gofynnwch am help. Gallai fod yn gofyn am help gyda thasg tŷ, neu gallai fod yn gweld meddyg am gyngor. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Trin eich hun yn yr un ffordd ag y byddech chi'n trin rhywun rydych chi'n ei garu pe byddent yn y sefyllfa hon."
Neges i'w Chwistrellu
- Mae llosgi allan yn gyflwr cyffredin a difrifol iawn i oedolion ag ADHD.
- Blinder diddiwedd, diffyg diddordeb mewn unrhyw beth, a mynd yn flin dros bethau bach yw prif symptomau'r cyflwr hwn.
- Os oes gennych y symptomau hyn, peidiwch byth ag oedi cyn eu cydnabod a gweld eich meddyg am gymorth proffesiynol.
- Mae'n bwysig iawn gwybod eich terfynau, blaenoriaethu eich tasgau, a dod i arfer â dweud 'na' pan fo angen.
- Nid diogi yw gorffwys, mae'n hanfodol ar gyfer eich iechyd meddwl.
- Mae rheoli eich cyflwr ADHD yn iawn yn un o'r camau gorau i atal llosgi allan.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw