Pan fyddwch chi'n cymryd y feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi ar gyfer anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD), gellir rheoli symptomau fel tynnu sylw ac anallu i ganolbwyntio i ryw raddau. Ond a ydych chi weithiau'n teimlo fel, "Nid yw'r feddyginiaeth hon yn ddigon, mae angen rhywbeth mwy arnaf i drefnu fy mywyd"? Gall hyn fod yn arbennig o anodd pan fydd gennych chi blant, mae eich cyfrifoldebau swydd yn cynyddu, a bod yn rhaid i chi reoli nid yn unig eich gwaith eich hun ond hefyd waith eraill.
Pam mae'r therapi hwn mor bwysig?
O ran rheoli ADHD oedolion, y dull mwyaf effeithiol sydd ar gael ar hyn o bryd yw defnyddio cyfuniad o feddyginiaeth, hyfforddiant sgiliau, a chwnsela/therapi . Mae hyn fel stôl tair coes. Os oes un goes ar goll, bydd y stôl yn troi drosodd; os oes unrhyw un o'r tri hyn ar goll, gall y canlyniadau fod yn llai.
Mae ymchwil yn dangos ei bod hi'n llawer haws i rywun sy'n derbyn dull cwnsela, fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) , ynghyd â meddyginiaeth, reoli eu symptomau na rhywun sy'n cymryd meddyginiaeth ar ei ben ei hun.
Felly beth yw CBT?
Yn syml, mae hwn yn ddull therapi siarad. Mae'n canolbwyntio'n bennaf ar ddau beth:
1. Newid eich patrymau meddwl: Mae gan lawer o bobl ag ADHD hunan-siarad negyddol. Gall meddyliau fel "Alla i ddim gwneud hyn," "Rwy'n gohirio pethau bob amser," a "Rwy'n ddiog" leihau eich hunan-barch yn fawr. Mae CBT yn gweithio trwy nodi'r patrymau meddwl negyddol hyn, eu newid, a'ch hyfforddi i feddwl yn fwy realistig.
2. Newid eich ymddygiad: Un o'r prif bethau sydd ar goll gan bobl ag ADHD yw sgiliau trefnu. Mewn therapi CBT, rydych chi'n cael eich dysgu sut i rannu tasgau mawr yn dasgau llai, creu amserlenni ar eu cyfer, a'u gwneud mewn modd trefnus. Wrth i chi ymarfer y sgiliau hyn, maen nhw'n dod yn arferiad yn eich bywyd.
Mae oedolion ag ADHD yn defnyddio rhai sgiliau ymddygiadol yn llai effeithiol nag oedolion nodweddiadol. Mae CBT yn eu helpu i ddysgu'r sgiliau hynny a'u cynnal nes eu bod yn dod yn arferion.
Sut ydych chi'n dod o hyd i rywun sy'n iawn i chi?
Y peth pwysicaf yw dod o hyd i rywun cymwys i'ch helpu ar y daith hon. Gallwch wneud hyn drwy:Gofynnwch i'ch meddyg teulu (GP) neu'r seiciatrydd sy'n eich trin am hyn a gofynnwch iddyn nhw eich cyflwyno i rywun addas.
Ond cofiwch, gall fod ychydig yn anodd dod o hyd i rywun sy'n arbenigo mewn CBT ar gyfer ADHD oedolion. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Unwaith y byddwch chi'n dod o hyd i rywun, y peth pwysicaf yw a allwch chi feithrin perthynas dda â nhw.
"Mae angen i chi fod yn rhywun sy'n gallu dweud eich barn heb unrhyw ofn na amheuaeth, a dweud eich barn. Heb yr hyder hwnnw, ni fydd y driniaeth yn llwyddiannus."
Dewisiadau a dulliau cymorth eraill
Efallai na fydd mynd i therapi unigol yn bosibl i bawb. Gall fod yn ddrud, neu gall fod yn anodd dod o hyd i'r amser. Mewn achosion o'r fath, mae sawl opsiwn arall y gallwch chi roi cynnig arnynt.
| System gymorth | Pa fudd mae hyn yn ei roi i chi? |
|---|---|
| Therapi Grŵp | Gallwch chi ddod at eich gilydd gyda phobl eraill sydd ag ADHD fel chi a rhannu eich profiadau. Mae'n deimlad gwych gwybod "nad fi yw'r unig un sy'n dioddef o hyn." Mae hefyd yn rhatach. |
| Therapi Priodas a Theulu | Os yw symptomau ADHD (ymchwiliad, torri addewidion, anghofrwydd) yn achosi problemau yn eich priodas neu berthnasoedd teuluol, gall fod yn ddefnyddiol iawn mynd i gwnsela gyda'ch partner neu aelodau'r teulu. |
| Hyfforddwr ADHD | Nid cwnselwyr trwyddedig ydyn nhw, ond gallant eich helpu gyda phethau ymarferol fel cynllunio eich trefn ddyddiol, bod yn brydlon, a gosod nodau. Mae hyn yn rhywbeth y gallwch ei wneud yn ogystal â chwnsela. |
| Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar | Mae hyn yn ddefnyddiol iawn wrth leihau straen, canolbwyntio'r meddwl, a rheoli meddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun. Mae hwn yn ategu'n dda at driniaethau CBT. |
Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar i ganolbwyntio'r meddwl
Ni waeth pa mor dda rydych chi'n ei drin, mae rheoli straen yn bwysig wrth fyw gydag ADHD. Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw trwy fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar .
"Ond nid yw'n hawdd i rywun ag ADHD eistedd yn llonydd am 30 munud a chanolbwyntio," efallai eich bod chi'n meddwl. Mae hynny'n wir. Felly gallwch chi roi cynnig ar fyfyrdodau byr, gweithredol sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer pobl ag ADHD. Er enghraifft, rhywbeth fel myfyrdod cerdded 5 munud .
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud ag ymarfer arsylwi eich meddyliau heb farnu. Yn lle beio'ch hun am bethau fel, "O, anghofiais am hynny eto," mae'n eich dysgu i feddwl, "Iawn, anghofiais am hynny, mae hynny'n normal, beth ddylwn i ei wneud nesaf nawr?"
Drwy ddod o hyd i'r cwnselydd a'r dull triniaeth cywir i chi, gallwch chi bendant feithrin y sgiliau sydd eu hangen arnoch i fyw bywyd llwyddiannus a hapus, hyd yn oed gydag ADHD.
Neges i'w Chwistrellu
- Daw'r canlyniadau gorau ar gyfer ADHD oedolion o gyfuniad o feddyginiaeth, therapi a hyfforddiant sgiliau .
- Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn ddull triniaeth a all eich helpu i newid eich patrymau meddwl negyddol ac adeiladu hunanhyder.
- Wrth chwilio am rywun i ymgynghori ag ef, siaradwch â'ch meddyg . Hefyd, dewiswch rywun y gallwch ymddiried ynddo ac agor eich calon iddo.
- Yn ogystal â chwnsela unigol, gallwch ychwanegu pethau fel therapi grŵp , hyfforddwyr ADHD , a myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar at eich cynllun triniaeth.
- Er y gall byw gydag ADHD fod yn heriol, gyda'r gefnogaeth a'r strategaethau cywir, gallwch lwyddo. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw