Boed yn codi o'ch cadair swyddfa neu'n codi rhywbeth oddi ar y llawr, y boen sy'n dod gyda sŵn 'clic' sydyn yn eich cefn ... onid yw hyn yn rhywbeth y mae llawer ohonom wedi'i brofi? Y rhan fwyaf o'r amser, nid salwch difrifol yw achos y boen cefn hwn. Ond mae gwybod pam ei fod yn digwydd, beth i'w wneud, a phryd y dylech chi weld meddyg yn bendant yn bwysig iawn ar gyfer eich lles. Felly gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Pam mae'r cefn hwn wir yn brifo?
Mae dau brif achos poen cefn yn y rhan fwyaf o achosion. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
- Straen Cyhyrau: Yn syml, mae hwn yn ymestyn y ffibrau cyhyrau yn eich cefn, yn debyg i phan fydd band rwber yn cael ei ymestyn yn rhy bell.
- Ysigiad: Dyma pan fydd y bandiau cryf o feinwe sy'n cysylltu'ch esgyrn, o'r enw gewynnau , yn cael eu hymestyn gormod, neu weithiau'n cael eu rhwygo. Os ydych chi wedi ysigo'ch cefn, efallai eich bod chi wedi clywed sŵn "pop" ar y pryd.
Yn y ddau gyflwr hyn, mae'r cyhyrau a'r meinweoedd yn eich cefn yn chwyddo ac yn llidus. Dyma brif achos y boen.
Prif achosion poen cefn
Meddyliwch am sut mae rhai o'r pethau rydych chi'n eu gwneud drwy gydol y dydd yn effeithio ar eich cefn. Mae sawl prif reswm pam mae'r cyflyrau hyn yn digwydd:
- Rhoi gormod o bwysau ar eich cefn: Codi pethau trwm yn aml, neu geisio codi mwy o bwysau nag y gallwch ei drin.
- Symudiadau sydyn, anghywir: Plygu, troelli, neu wneud symudiad lletchwith yn sydyn na fyddech chi fel arfer yn ei wneud heb feddwl.
- Diffyg ffitrwydd corfforol : Os yw cyhyrau eich cefn a'ch abdomen yn wan, rydych chi'n fwy tebygol o ysigo'ch cefn hyd yn oed wrth wneud tasgau bob dydd arferol.
Yn bwysicaf oll, system gyhyrau abdomenol a chefn gref yw'r amddiffyniad gorau yn erbyn problemau cefn.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Er y bydd poen cefn arferol yn lleihau o fewn ychydig ddyddiau, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol os oes gennych chi symptomau penodol. Mae'r rhain fel 'baneri coch', arwyddion rhybuddio na ddylid eu hanwybyddu.
| Pryd y dylech chi weld eich meddyg yn bendant | |
|---|---|
| Symptom | Disgrifiad |
| Poen ar ôl damwain newydd | Os dechreuodd eich poen cefn ar ôl cwymp neu ddamwain arall. |
| Poen sy'n dod gyda thwymyn | Os oes gennych chi dwymyn ynghyd â phoen yn eich cefn, gallai fod yn arwydd o haint. |
| Anhawster rheoli wrin neu stôl | Mae hwn yn argyfwng difrifol iawn. Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith. |
| Poen difrifol iawn | Os oes poen annioddefol nad yw'n tawelu hyd yn oed ar ôl gorffwys. |
| Poen yn lledaenu i lawr y coesau | Os yw'r boen yn teithio i lawr y coesau, neu os ydych chi'n teimlo diffyg teimlad neu deimlad o ddifywyd yn y coesau. |
| Colli pwysau heb reswm | Os yw colli pwysau yn cyd-fynd â'ch poen cefn heb unrhyw reswm amlwg. |
| Os ydych chi dros 50 oed, ystyriwch y pwyntiau hyn hefyd: | |
| |
Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref ar gyfer poen cefn
Iawn, nawr gadewch i ni weld pa bethau allwch chi eu gwneud i leihau poen tra bod eich corff yn gwella.
Ffrio oer a phoeth
Dyma lle mae llawer o bobl yn drysu. Yn gyntaf, rhowch becynnau iâ am tua 48 awr ar ôl i'r boen ddechrau. Bydd hyn yn lleihau chwydd a llid. Yna rhowch becynnau poeth . Bydd hyn yn ymlacio'r cyhyrau, yn gwella cylchrediad y gwaed , ac yn cyflymu'r broses iacháu. Cofiwch, peidiwch byth â rhoi pecyn iâ na phecyn poeth yn uniongyrchol ar y croen, ei lapio mewn tywel, a pheidiwch â'i roi am fwy nag 20 munud ar y tro.
Lliniaryddion poen
Gall lleddfu poen dros y cownter fel asetaminoffen, ibuprofen, neu naprocsen roi rhyddhad. Fodd bynnag, y peth pwysicaf yw peidio â defnyddio'r rhain am fwy na 10 diwrnod ar y tro heb siarad â'ch meddyg.
Symudwch os gwelwch yn dda.
Mae'n well gorffwys am y diwrnod neu ddau cyntaf o boen cefn. Fodd bynnag, peidiwch ag aros yn llonydd am ormod o amser. Gall gwneud hynny wneud eich cefn yn stiffach, gwanhau eich cyhyrau, a gwneud y boen yn waeth. Gall cerdded yn sionc ac ymestyn yn ofalus helpu i gynyddu llif y gwaed i'ch cefn, gan gyflymu adferiad.
Therapi Corfforol
Os yw eich poen cefn yn ddifrifol, neu os nad ydych chi'n siŵr sut i ymarfer corff yn ddiogel, gofynnwch i'ch meddyg am ffisiotherapi. Gallant ddweud wrthych chi pa ymarferion sy'n iawn i chi.
Sut alla i atal poen cefn rhag dychwelyd?
Mae llawer o bobl yn profi poen cefn cylchol. Ond drwy ddilyn yr arferion hyn, gallwch ei atal rhag dychwelyd a lleihau ei ddifrifoldeb os bydd yn digwydd.
- Cynnal ystum da: Peidiwch â phlygu'ch cefn wrth eistedd neu sefyll. Dylai eich asgwrn cefn fod yn syth o ben eich pen i waelod eich cefn.
- Ymarferwch yn rheolaidd: Bydd ymarfer corff rheolaidd yn cryfhau'r cyhyrau yn eich cefn, abdomen, a chyhyrau'r pen ôl. Rhowch gynnig ar gyfuniad o ymarferion cardio fel cerdded, beicio, ac ymarferion cryfhau ac ymestyn fel codi pwysau neu Pilates.
- Cynnal pwysau iach: Pan fyddwch chi'n ennill pwysau, mae'n rhoi pwysau diangen ar eich cefn. Mae hyn hefyd yn un o brif achosion poen cefn.
- Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau: Mae hyn yn bwysig iawn. Wrth godi pwysau , plygwch wrth eich pengliniau, nid wrth eich cefn.Codwch y pwysau trwy dynhau cyhyrau eich abdomen a chadw'ch pen a'ch asgwrn cefn yn syth.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw'r rhan fwyaf o boen cefn yn cael ei achosi gan gyflwr meddygol difrifol, ond yn hytrach gan straen neu ysigiad cyhyr.
- Hyd yn oed os byddwch chi'n gorffwys am y ddau ddiwrnod cyntaf o boen, dechreuwch symudiadau ysgafn fel cerdded o gwmpas yn lle aros yn y gwely.
- Defnyddiwch gywasgiadau oer am y 48 awr gyntaf, yna cywasgiadau cynnes.
- Os oes gennych arwyddion rhybuddio fel twymyn, poen neu ddideimladrwydd yn eich coesau, neu anhawster rheoli eich wrin, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
- Gall ystum da, ymarfer corff rheolaidd, a chodi pwysau cywir helpu i atal poen cefn rhag dychwelyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw