Os oes gennych anhwylder deubegwn, gall cwsg fod yn frwydr go iawn ar adegau. Ar rai dyddiau ni allwch gysgu am oriau, ac ar ddyddiau eraill rydych chi mor gysglyd fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely. Nid eich problem chi yn unig yw hyn. Mae cysylltiad cryf rhwng anhwylder deubegwn a'n cwsg. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r cysylltiad, a'r hyn y gallwn ei wneud i gael cwsg gwell.
Sut mae anhwylder deubegwn yn effeithio ar gwsg?
Gall anhwylder deubegwn effeithio ar ein cwsg mewn sawl ffordd. Weithiau, os oes gennych broblemau cysgu sy'n para mwy na phythefnos, gallai fod yn arwydd o gyflwr meddygol sylfaenol. Dyma rai o'r prif broblemau cysgu sy'n gysylltiedig ag anhwylder deubegwn.
| Problem cysgu | Yn syml... |
|---|---|
| Anhunedd | Alla i ddim cysgu yn y nos, a alla i ddim cysgu'n iawn. Dyna pam rydw i'n teimlo'n flinedig ac yn flinedig iawn y diwrnod canlynol. |
| Gormod o gwsg (Hypersomnia) | Gwelir hyn yn aml mewn achosion o iselder sy'n dod gydag anhwylder deubegwn. Ni waeth faint o gwsg a gewch, rydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael digon, ac rydych chi'n teimlo'n gysglyd drwy'r dydd. |
| Llai o angen am gwsg | Mae hyn yn nodwedd o mania. Hyd yn oed ar ôl ychydig oriau o gwsg, mae gennych yr egni i weithio drwy'r dydd heb unrhyw flinder. |
| Newidiadau mewn patrymau cysgu (Syndrom Cyfnod Cysgu Oedi) | Gall newidiadau yng nghloc biolegol y corff (rhythm circadian) arwain at anhunedd yn y nos a gormod o gysgadrwydd yn ystod y dydd. |
| Annormaleddau cwsg REM | Gall breuddwydion a welir yn ystod cwsg (cwsg REM) fod yn fywiog iawn, weithiau'n rhyfedd, ac yn frawychus. |
| Apnoea cwsg | Mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar tua thraean o bobl ag anhwylder deubegwn. Mae anadlu'n stopio am eiliad yn ystod cwsg, gan arwain at gysgadrwydd a blinder gormodol yn ystod y dydd. |
Y peth pwysig yw, i dri o bob pedwar o bobl sydd â chyflwr deubegwn, mai problemau cysgu yw'r arwydd cyntaf bod pennod mania ar y gorwel.
Weithiau, gall diffyg cwsg oherwydd pethau fel gorweithio a jet lag arwain at mania neu hypomania .
Pam mae diffyg cwsg yn beryglus?
Pan fydd rhywun sydd ag anhwylder deubegwn yn colli cwsg, efallai na fyddant yn teimlo mor flinedig ag eraill. Fodd bynnag, gall y cwsg bach hwnnw fod yn niweidiol iawn i chi. Pan fyddwch chi'n colli cwsg, gall pethau fel hyn ddigwydd:
- Newidiadau hwyliau
- Salwch corfforol, blinder , teimladau iselder, neu bryder gormodol
- Anhawster canolbwyntio neu wneud penderfyniadau
- Risg cynyddol o ddamweiniau
Hyd yn oed yn ystod uchafbwyntiau ac isafbwyntiau anhwylder deubegwn , gall cwsg gael ei effeithio. Efallai y byddwch chi'n profi pethau fel:
- Pryder gormodol heb reswm.
- Yn poeni am gwsg, yn meddwl "A fydda i hyd yn oed yn cysgu heno?"
- Teimlad araf, diflas yn ystod y dydd.
- Cael agweddau anghywir ynglŷn â chwsg .
Beth allwn ni ei wneud i gael cwsg gwell?
Gall aflonyddwch cwsg waethygu eich hwyliau. Felly, y peth cyntaf a phwysicaf y gallwch ei wneud yw siarad â'ch meddyg amdano'n agored. Gall cadw 'dyddiadur cwsg' fod o gymorth mawr wrth nodi'r holl ffactorau sy'n effeithio ar eich cwsg.
Pethau i'w nodi mewn dyddiadur cysgu
Pan fyddwch chi'n dangos y dyddiadur hwn i'ch meddyg, gall ef neu hi gael gwell dealltwriaeth o'ch cyflwr.
| Pethau i'w nodi | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Amser mynd i gysgu | Gallwch chi ddeall difrifoldeb anhunedd. |
| Nifer o weithiau rydych chi'n deffro yn y nos | Yn helpu i fesur ansawdd cwsg. |
| Cysgu drwy'r nos | Gallwch chi ddarganfod a ydych chi'n cael digon o gwsg. |
| Amseroedd i gymryd meddyginiaeth, coffi, alcohol a thybaco | Gan fod y pethau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar gwsg, mae'n bosibl nodi patrymau. |
| Pryd a pha mor hir i ymarfer corff | Er bod ymarfer corff yn dda ar gyfer cwsg, gall ei wneud yn rhy agos at amser gwely amharu ar gwsg. |
Gall rhai meddyginiaethau deubegwn rydych chi'n eu cymryd achosi aflonyddwch cwsg fel sgil-effaith hefyd. Felly, peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth na newid y dos ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch ei gyngor. Efallai y bydd yn penderfynu newid eich meddyginiaeth. Hefyd, os oes gennych chi gyflyrau meddygol eraill, fel arthritis neu feigryn, peidiwch ag anghofio dweud wrth eich meddyg amdanynt.
Weithiau, trwy driniaethau fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) , gall ailstrwythuro eich trefn ddyddiol a'ch patrymau cysgu fod o gymorth mawr i reoli eich hwyliau.
Arferion syml eraill sy'n helpu gyda chwsg
- Osgowch yfed coffi, te ac alcohol yn y prynhawn a gyda'r nos.
- Cadwch eich ystafell wely mor dywyll a thawel â phosibl. Cynnal tymheredd cyfforddus nad yw'n rhy boeth nac yn rhy oer. Defnyddiwch ffan a phlygiau clust os oes angen.
- Os yw pethau fel chwyrnu eich partner yn amharu ar eich cwsg, siaradwch amdano a dewch o hyd i ateb.
- Ymarfer corff, ond nid yn rhy agos at amser gwely. Gall ymarfer corff yn ystod y dydd neu gyda'r nos eich helpu i gysgu'n well.
- Ymarferwch dechnegau ymlacio.
- Stopiwch wylio'r teledu, gliniaduron a ffonau o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae eu golau glas yn tarfu ar gwsg.
- Mae rhai pobl yn canfod bod clywed sŵn gwyn yn y cefndir yn eu helpu i gysgu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysylltiad cryf rhwng anhwylder deubegwn a chwsg, ac mae problemau cysgu yn rhan o'r salwch ei hun.
- Gall newidiadau sydyn yn eich patrymau cysgu (yn enwedig colli cwsg) fod yn arwydd o fania sydd ar ddod, felly byddwch yn ymwybodol o hyn.
- Siaradwch yn agored bob amser â'ch meddyg am broblemau cysgu a'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Peidiwch â gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun.
- Mae sefydlu arferion cysgu iach (hyglendid cwsg) hefyd o gymorth mawr wrth reoli anhwylder deubegwn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw