Ai dyma sut y dylech chi fyw eich bywyd gydag anhwylder deubegwn?

Wrth fyw gydag anhwylder deubegwn , rydym yn aml yn meddwl mai'r unig beth sy'n bwysig yw cymryd y feddyginiaeth a ragnodir gan y meddyg a mynd i therapi. Mae'n wir, mae meddyginiaeth a therapi yn ddwy ran bwysig iawn o'r daith hon. Ond nid yw'r stori'n gorffen yno. Oeddech chi'n gwybod bod eich arferion dyddiol, yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed, a sut rydych chi'n cysgu i gyd yn effeithio ar eich lles meddyliol? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.

Onid yw meddygaeth yn ddigon? Pam mae ffordd o fyw hefyd yn bwysig?

Pan oeddwn i yn yr ysgol, roeddwn i'n meddwl nad oedd angen i mi boeni gormod am y bwyd roeddwn i'n ei fwyta, y byddai ond yn fy ngwneud yn sâl wrth i mi fynd yn hŷn. Bryd hynny, fy mhrif ddewisiadau bwyd oedd bwyd cyflym, sglodion Ffrengig, a phitsa. Bryd hynny, doeddwn i ddim yn teimlo unrhyw sgîl-effeithiau ohonyn nhw, felly doeddwn i ddim yn meddwl llawer amdano.

Ond dros amser, yn enwedig ar ôl byw gydag Anhwylder Deubegwn, sylweddolais fod ein holl ddewisiadau yn gysylltiedig â'i gilydd . Yn union fel y meddyginiaethau rydyn ni'n eu cymryd, mae ein ffordd o fyw yn chwarae rhan fawr wrth reoli'r salwch hwn.

Yn syml, meddyginiaeth a chwnsela yw'r ddau brif arf sydd gennych yn eich brwydr. Ond i ddefnyddio'r arfau hynny'n effeithiol, mae angen corff a meddwl cryf arnoch. Daw'r cryfder hwnnw o'n ffordd o fyw.

Nid peth bach yw cwsg!

Dychmygwch hyn: Rydych chi'n treulio'r nos yn gwylio'r teledu ac yn bwyta pecyn o sglodion. Efallai ei fod yn bleser mawr ar y pryd. Ond mae canlyniad i'r penderfyniad hwnnw. Y diwrnod canlynol yn y swyddfa, rydych chi'n teimlo'n wirioneddol bigog ac ni allwch ganolbwyntio ar eich gwaith. Pan na allwch chi wneud y gwaith yn iawn, mae eich pen yn dechrau teimlo'n drwm.

Ar ben hyn i gyd, rydych chi'n teimlo'n anhygoel o flinedig. Mae symptomau iselder mewn anhwylder deubegwn yn aml yn debyg i'r symptomau hyn o flinder eithafol. Felly pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, gall eich meddwl deimlo fel eich bod chi'n mynd i syrthio'n ôl i gyflwr iselder. Mae'n llethr llithrig.

Mae hynny'n golygu, gall hyd yn oed rhywbeth mor fach â chael awr yn llai o gwsg yn y nos gael effaith hirdymor ar eich bywyd.

Bwyd a'n meddyliau

Siarad am fwyta'n dda, a dweud y gwir, mae'n dal yn her i mi. Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn bwyta bwyd blasus. Kottu, reis wedi'i ffrio, prydau cyflym, diodydd melys... mae'r rhain wedi dod yn rhan o'n bywydau. Ond mae canlyniadau'r rhain yn ddeublyg.

Un yw'r effaith gorfforol rydyn ni i gyd yn ei hadnabod -Pethau fel ennill pwysau, diabetes , a risg uwch o glefyd y galon.

Y peth arall yw'r effaith uniongyrchol. Pan fyddwn ni'n bwyta bwyd sothach, rydyn ni'n teimlo fel ein bod ni wedi pydru. Rydyn ni'n teimlo'n drwm, yn ddifywyd, ac eisiau bod yn sownd. Mae hyn fel peidio â chael digon o gwsg. Mae hyn i gyd yn fygythiad mawr i'r daith adferiad o Anhwylder Deubegwn.

Y gwahaniaeth rhwng arferion da a drwg

Gadewch i ni edrych ar dabl bach i ddeall hyn yn glir.

Meddyliwch am y pethau y "gallech chi" eu gwneud.

O ran rheoli straen , un peth sydd wedi fy helpu yw dewis swydd sy'n addas i mi ac sy'n rhoi tawelwch meddwl i mi. Er enghraifft, dysgais, er fy mod i'n dda am ddatrys problemau gyda fy nghyfrifiadur, nad ydw i'n addas ar gyfer gyrfa fel technegydd cyfrifiadurol. Oherwydd os bydd rhwydwaith sefydliad mawr yn mynd i lawr yn sydyn, alla i ddim ymdopi â'r pwysau o orfod ei drwsio.

Mae'n iawn. Nid fy ngwendid i yw e.

Y peth mwyaf a ddysgais yn ystod y broses gynghori oedd pa fathau o yrfaoedd roeddwn i'n dda ynddyn nhw, pa fathau o sefyllfaoedd roeddwn i'n teimlo'n gyfforddus ynddyn nhw. Unwaith i mi sylweddoli hynny, y cyfan oedd angen i mi ei wneud oedd dod o hyd i'r mathau hynny o sefyllfaoedd a byw fy mywyd yn hapus.

Wrth ddelio ag anhwylder deubegwn, rydym yn aml yn meddwl am y pethau na "allwn eu gwneud." Ond un o'r rhesymau pam y llwyddais i wella oedd oherwydd fy mod wedi canolbwyntio ar y pethau y "gallaf eu gwneud" ac wedi anghofio am y pethau na allwn eu gwneud.

Mae iechyd meddwl a chorfforol fel dwy ochr i'r un geiniog.

Ni ddylem byth wahanu iechyd meddwl oddi wrth iechyd corfforol. Pan fyddaf yn iach yn gorfforol, rwy'n teimlo'n dda yn feddyliol. Pan fyddaf yn iach yn feddyliol, mae fy nghorff yn teimlo'n dda hefyd.

Os byddwch chi'n canolbwyntio ar bopeth sy'n gwneud i chi deimlo'n dda, gallwch chi nid yn unig fyw'n well, ond gallwch chi hefyd fyw'n iachach am hirach. Y peth gorau yw siarad am hyn i gyd gyda'ch meddyg a chreu ffordd o fyw sy'n addas i chi.