Oes gennych chi golesterol uchel hefyd? Yna dylech chi bendant wybod am y bwydydd hyn!

Gweithio drwy'r dydd... rhedeg o gwmpas tan yn hwyr yn y nos... Gyda'r bywyd prysur hwn, ble mae'r amser i goginio a bwyta rhywbeth, iawn? Mae cymaint ohonom wedi arfer prynu rhywbeth o'r siop neu bryd bwyd wedi'i becynnu sy'n gyflym i'w wneud. Mae'n hawdd, ond mae ganddo anfantais fawr. Mae llawer o'r bwydydd hyn yn uchel mewn olew, halen a siwgr. Maent hefyd yn cynnwys ychydig iawn o faetholion y mae ein cyrff eu hangen, fel calsiwm, asidau brasterog omega-3, a ffibr. Ond peidiwch â phoeni, gallwch greu diet iach sy'n addas i'ch bywyd prysur. Y cyfan sydd ei angen yw ychydig o siopa call a chadw bwydydd iach wrth law.

Yn gyntaf oll, beth yw colesterol?

Yn syml, mae colesterol yn sylwedd cwyraidd, olewog yn ein cyrff. Mae'n hanfodol ar gyfer llawer o bethau, fel gwneud hormonau a chynhyrchu fitamin D. Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd gormod ohono. Mae dau brif fath o golesterol.

1. LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Rydym yn galw hwn yn "golesterol drwg." Dyma sy'n achosi problemau. Pan fydd lefelau LDL yn uchel, mae'n dechrau cronni ar waliau ein pibellau gwaed. Mae fel baw yn cronni mewn pibell ddŵr. Dros amser, gall y dyddodion hyn (a elwir yn 'blaciau') gulhau'r pibellau gwaed, ac weithiau hyd yn oed eu blocio'n llwyr. Dyma sy'n achosi cyflyrau difrifol fel trawiadau ar y galon a strôc .

2. HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): Rydym yn galw hwn yn "golesterol da" . Ei rôl yw codi colesterol drwg diangen yn y corff a'i ddanfon i'r afu. Mae'r afu yn ei dynnu o'r corff. Mae hyn yn golygu bod cadw lefelau HDL yn uchel yn dda iawn i iechyd ein calon.

Pethau i'w hychwanegu at eich diet i ostwng colesterol

Nid yw diet da yn ymwneud â gostwng colesterol yn unig. Gall hefyd helpu i reoli eich pwysedd gwaed, rhoi hwb i'ch system imiwnedd, ac amddiffyn rhag clefyd y galon, strôc, a rhai mathau o ganser. Felly, peidiwch ag anghofio ychwanegu'r eitemau hyn at eich rhestr siopa y tro nesaf y byddwch chi'n mynd i'r siop.

Llysiau a ffrwythau lliwgar

Llysiau a ffrwythau yw sylfaen diet iach. Maent yn naturiol isel mewn colesterol a braster. Maent yn arbennig o gyfoethog mewn ffibr a gwrthocsidyddion, a all helpu i ostwng colesterol drwg.

• Llysiau:Bwytwch lysiau o wahanol liwiau, fel sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd, brocoli, bresych, moron, betys, pwmpen, ocra, a phupurau cloch.
• Ffrwythau: Bwytewch ffrwythau fel orennau, grawnffrwyth, afalau, gwafa, afocado, ac aeron (mefus, llus) yn rheolaidd.

Pŵer Grawn Cyflawn

Mae grawn cyflawn yn uwchfwyd sy'n llawn ffibr, carbohydradau cymhleth a phrotein. Mae'r rhain yn darparu egni i'r corff ac yn helpu i reoli colesterol hefyd.

• Dewisiadau gorau: Ceirch, haidd, reis brown (reis coch), ffacbys, ffacbys, pys, ffa gwyrdd.
• Os ydych chi'n prynu bwydydd wedi'u pecynnu: Os ydych chi'n prynu bara, pasta, neu rawnfwydydd, gwiriwch y label i weld a ydyn nhw wedi'u gwneud gyda "grawn cyflawn" neu "wenith cyflawn." Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis y rhai sydd â'r lleiafswm o siwgr a halen.
• Rhywbeth i fod yn ymwybodol ohono: Mae gan rai pobl alergedd i glwten neu Glefyd Coeliag, a dylent ddewis grawnfwydydd di-glwten yn unol â chyfarwyddyd eu meddyg.

Cig a phrotein sy'n iach i'r galon

Mae protein yn hanfodol i'n cyrff, ond mae angen i rywun sydd â cholesterol uchel fod ychydig yn ofalus wrth ddewis protein.

• Cigoedd: Tynnwch y croen oddi ar ddofednod a dewiswch ddarnau heb lawer o fraster, fel bron cyw iâr. Os ydych chi'n bwyta cig eidion neu borc, dewiswch "doriadau heb lawer o fraster" (e.e., sirloin, tenderloin). Wrth brynu cig, chwiliwch am label sy'n dweud "92% heb fraster" neu uwch.
• Pysgod: Bwytewch bysgod olewog fel eog, tiwna, macrell a sardinau o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae'r omega-3s yn y bwydydd hyn yn dda iawn i'r galon.
• Proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion: Dyma'r dewisiadau gorau. Cynhwyswch bethau fel corbys, ffacbys, pys, ffa gwyrdd, a ffa soia (Soi/Edamame) yn eich diet yn rheolaidd. Mae'r rhain yn isel mewn braster ac yn uchel mewn ffibr.

Cadwch draw o'r bwydydd hyn yn bendant!

Mae'n bwysig bwyta bwydydd da a chadw draw oddi wrth fwydydd drwg i reoli colesterol. Dyma restr gyflym i'ch helpu i adnabod eich gelynion.

Pwysigrwydd siarad â'ch meddyg

Er y gallwch chi wneud y pethau hyn gartref, mae colesterol yn gyflwr sy'n gofyn am gyngor meddygol.

Bydd eich meddyg yn pennu eich lefel colesterol, eich risg, ac a oes angen meddyginiaeth arnoch. Efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaethau fel statinau. Felly, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg yn rheolaidd, cael eich gwaed wedi'i brofi, a dilyn ei gyfarwyddiadau. Peidiwch byth â chymryd meddyginiaeth yn seiliedig ar sôn neu o fferyllfa. Dylai eich cynllun triniaeth fod yn benodol i chi.