A yw ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd) yn gwaethygu gydag oedran? Gadewch i ni siarad am hyn!

Fel rhywun ag ADHD, un o'r cwestiynau mwyaf a allai fod gennych yw, "A fydd fy nghyflwr yn gwaethygu wrth i mi fynd yn hŷn?" Efallai y byddwch chi'n teimlo bod eich symptomau'n gwaethygu gyda'r cyfrifoldebau a'r llwyth gwaith sy'n dod gydag ef. Mewn gwirionedd, nid yw ADHD yn gwaethygu wrth i chi fynd yn hŷn. Ond mae sawl ffactor a all effeithio ar sut mae eich symptomau'n amlygu. Y newyddion da yw, gyda'r driniaeth a'r therapi ymddygiad cywir , y gall llawer o oedolion reoli eu bywydau'n llwyddiannus. Felly gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach.

Sut mae ADHD yn effeithio ar oedolion?

Mae ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd) yn effeithio ar oedolion mewn ffordd ychydig yn wahanol i blant ifanc. Fel oedolyn, gwiriwch a oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn.

Gall oedolyn cyffredin gael o leiaf bum symptom o ddiffyg sylw a/neu orfywiogrwydd/ymchweliad. Os na chânt eu trin yn iawn , gall y symptomau hyn waethygu.

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam na wnes i gydnabod hyn pan oeddwn i'n iau?" Gallai fod sawl rheswm am hyn:

• Doedd neb yn cydnabod hyn fel cyflwr meddygol pan oeddech chi'n ifanc.
• Nid yw'r symptomau mor ddifrifol â hynny.
• Gallwch chi ymdopi â'r symptomau hynny i ryw raddau.

Dim ond pan fyddant yn hŷn, pan fyddant yn dechrau ymgymryd â chyfrifoldebau swydd neu deulu, y mae llawer o bobl yn sylweddoli bod ganddynt ADHD. Oherwydd dyna pryd mae'r aflonyddwch a'r diffyg sylw hwn yn dod yn rhwystr mwyaf.

Pa bethau all waethygu eich symptomau ADHD?

Gall symptomau ADHD newid dros amser. Gall rhai pobl brofi diflaniad llwyr y cyflwr wrth iddynt fynd yn hŷn. Mae sawl ffactor a all effeithio ar ddifrifoldeb eich symptomau.

• Profiadau bywyd
• Y gefnogaeth a gewch (neu ddiffyg ohoni)
• Newidiadau ffisiolegol yn y corff
• Trawma emosiynol difrifol fel galar a cholled (Galar)

Yn ogystal â'r rhain, mae sawl ffactor penodol a all wneud symptomau ADHD yn anoddach wrth i chi heneiddio.

Straen

Gall pethau fel bywyd prysur, llawer o waith, a straen i gyd sbarduno symptomau ADHD. Ac mae'n gweithio'r ddwy ffordd. Hynny yw, gall ADHD ei gwneud hi'n anoddach i chi hidlo straenwyr o'ch amgylchedd, a all waethygu straen. Os oes gennych gyflwr fel pryder (sydd yn fwy tebygol o gael pobl ag ADHD), gall straen fod hyd yn oed yn waeth.

Diffyg cwsg

Fel straen, mae gan gwsg ac ADHD berthynas ddwyffordd. Gyda ADHD, efallai y byddwch chi'n cael trafferth syrthio i gysgu, yn deffro'n aml, ac yn cael llai o gwsg. Efallai y byddwch chi hefyd mewn mwy o berygl o anhwylderau cysgu. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'ch ymennydd yn mynd yn niwlog. Gall hyn waethygu symptomau ADHD fel diffyg sylw a diffyg sylw. Mae hefyd yn gyffredin i broblemau cysgu gynyddu wrth i chi heneiddio.

Rhai bwydydd

Nid oes tystiolaeth wyddonol glir bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn achosi neu'n gwaethygu ADHD. Fodd bynnag, mae diet iach sy'n isel mewn braster, halen a siwgr yn dda i bawb. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai rhai ychwanegion artiffisial fod yn broblemus. Enghreifftiau:

• Sodiwm bensoad
• MSG (Monosodiwm glwtamad)
• Pigmentau coch a melyn

Canfu un astudiaeth gysylltiad rhwng pigmentau penodol a sylwedd o'r enw sodiwm bensoad, sy'n cynyddu gorfywiogrwydd.

Gor-ysgogiad

Gall rhywun ag ADHD gael anhawster ymdopi â lleoedd swnllyd, llachar, fel cyngherddau, parciau difyrion, marchnadoedd gorlawn, neu briodasau. Gelwir hyn yn 'orlwytho synhwyraidd'. Gall symptomau ddigwydd yn ystod yr adegau hyn, yn enwedig pan mae'n anodd rhoi sylw i'r hyn y mae rhywun yn ei ddweud neu ganolbwyntio ar un peth.

Technoleg

Gall rhai offer technoleg helpu gydag ADHD. Er enghraifft, gall gwneud rhestrau, gosod nodyn atgoffa, a larymau ar eich ffôn clyfar eich helpu i aros yn drefnus. Ond gall rhywfaint o dechnoleg hefyd fod yn tynnu sylw. Yn enwedig gyda hysbysiadau cyson, gall eich rhychwant sylw sydd eisoes yn gyfyngedig gael ei amharu ymhellach.

A yw alcohol a chyffuriau yn effeithio ar ADHD?

Ydw. Un effaith hirdymor ADHD yw risg uwch o gamddefnyddio cyffuriau ac alcohol. Gall hyn gael ei achosi gan:

• Byrbwylltra: Gall hyn arwain at wneud penderfyniadau gwael.
• Cysylltiad genetig: Canfuwyd bod cysylltiad genetig rhwng ADHD a'r risg o anhwylder defnyddio sylweddau.
• Hunan-feddyginiaeth: Efallai y byddwch yn troi at alcohol neu gyffuriau i leddfu eich pryder a'ch straen.

Mae'r risg hon yn is os cawsoch driniaeth ar gyfer ADHD pan oeddech chi'n iau. Hefyd, gall trin problemau iechyd meddwl eraill a allai fod gennych, fel pryder ac iselder, leihau'r risg hon ymhellach.

A yw afiechydon meddwl eraill yn effeithio ar ADHD?

Mae gan fwy na dwy ran o dair o bobl ag ADHD o leiaf un cyflwr iechyd meddwl arall. Y rhai mwyaf cyffredin o'r rhain yw:

• Pryder
• Iselder
• Anhwylderau bwyta
• Anhwylder deubegwn

Pan fydd y cyflyrau hyn yn cydfodoli, bydd eich meddyg yn eich tywys ar beth i'w drin yn gyntaf a sut i reoli eich symptomau. Felly, mae'n bwysig iawn siarad yn agored â'ch meddyg am eich holl bryderon.

Sut ydw i'n rheoli fy ADHD fel oedolyn?

Mae triniaeth ar gyfer ADHD mewn oedolion fel arfer yn cynnwys meddyginiaethau symbylol a therapi gyda chwnselydd iechyd meddwl i'ch helpu i ddysgu patrymau newydd o feddwl a gweithredu. Yn ogystal, dyma rai pethau eraill a allai eich helpu:

• Ymarferwch yn rheolaidd: Yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n aflonydd ac yn bigog iawn, ewch am ychydig o ymarfer corff. Ewch am dro, rhedwch, gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau.
• Bwyta bwydydd maethlon: Osgowch alcohol, cyffuriau a thybaco yn llwyr.
• Cysgwch yn dda: Ceisiwch gael 7-9 awr o gwsg bob nos. Stopiwch edrych ar sgriniau fel teledu, cyfrifiadur a ffôn o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Cael help gyda rheoli amser: Defnyddiwch ap ar gyfer hyn, neu ceisiwch gymorth hyfforddwr.
• Ysgrifennwch bethau i lawr: Ysgrifennwch bethau y mae angen i chi eu cofio, tasgau i'w gwneud, apwyntiadau, ac ati mewn llyfr nodiadau neu ar eich ffôn.
• Cysylltu ag eraill: Treuliwch amser gyda ffrindiau a theulu sy'n deall eich ADHD. Ymunwch â grwpiau cymorth gyda phobl eraill sydd ag ADHD.
• Cymerwch eich meddyginiaethau'n gywir: Mae'n hanfodol cymryd eich meddyginiaethau fel y'u rhagnodir gan eich meddyg, ar yr amser iawn, ac yn y dos cywir.