Ydych chi'n teimlo fel hyn hefyd? Rhaid gwneud popeth rydych chi'n ei wneud, o'r lleiaf i'r mwyaf, 100% yn berffaith. Ydych chi'n teimlo baich trwm ac euogrwydd os gwnewch gamgymeriad bach? Os felly, efallai eich bod chi'n dioddef o gyflwr meddwl o'r enw ' Perffeithrwydd '. Yn syml, dyma'r gred gref bod rhaid i bopeth rydych chi'n ei wneud fod yn berffaith, heb unrhyw gamgymeriadau. Nid yw meddwl fel hyn yn dda iawn i'ch iechyd meddwl a chorfforol.
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi berffeithiaeth?
Gall y rhan fwyaf ohonom fod yn 'Berffeithwyr' mewn un ffordd neu'r llall yn ein bywydau. Efallai eich bod chi fel 'na wrth goginio, neu efallai eich bod chi yn eich gwaith. Ond os ydych chi'n chwilio am y 'berffeithrwydd' hwn ym mhopeth a wnewch, yna mae'n fwy tebygol y bydd gennych chi'r cyflwr hwn. Gadewch i ni weld beth yw'r prif nodweddion.
- Oedi: Gohirio dechrau tasg rhag ofn na fydd modd ei chwblhau heb wneud unrhyw gamgymeriadau.
- Cymryd amser diangen: Rydych chi'n cymryd llawer mwy o amser i wneud yr un peth nag eraill oherwydd nad oes gennych chi amser i'w wneud ' ECT perffaith'.
- Meddwl am y canlyniad terfynol yn unig: Yn hytrach na mwynhau'r broses, rydych chi'n gweithio gyda'r canlyniad terfynol yn unig mewn golwg.
- Anfodlonrwydd: Rydych chi'n teimlo nad ydych chi wedi gorffen gyda'r gwaith nes i chi feddwl, "Mae hyn yn dda iawn nawr."
Y peth pwysig yw nad yw 'Perffeithrwydd' yn glefyd. Ond os na chaiff ei reoli , gall gael effaith fawr ar eich iechyd meddwl.
A oes prif fathau o berffeithiaeth?
Ydym, rydym yn sôn yn bennaf am dri math o berffeithiaeth. Er bod tebygrwydd rhyngddynt, mae yna rai gwahaniaethau bach hefyd. Gadewch i ni weld beth yw'r rhain yn y tabl hwn.
| Math o berffeithrwydd | Yn syml... |
|---|---|
| Perffeithiaeth safonau personol (yn seiliedig ar safonau rhywun ei hun) | Mae hyn yn iach iawn. Oherwydd eich bod chi'n gosod nodau uchel i chi'ch hun ac yn cael eich cymell i'w cyflawni. Mae hyn yn eich gwneud chi'n llai tebygol o deimlo'n isel eich ysbryd ac yn straenus. Hyd yn oed os yw eraill yn dweud, "Mae'r rhain yn nodau rhy fawr i'w cyflawni," bydd yn eich cymell chi. |
| Perffeithiaeth hunanfeirniadol | Mae hyn braidd yn beryglus. Yn hyn, rydych chi'n teimlo ofn ac anobaith, fel pe na fyddwch chi byth yn gallu dilyn eich nodau. Gall hyn arwain at bethau fel anhwylderau pryder, straen, hunan-fai, ac osgoi gwaith. |
| Perffeithiaeth a ragnodir yn gymdeithasol (yn seiliedig ar bwysau gan gymdeithas) | Yr hyn sy'n digwydd yn yr achos hwn yw nad ydych chi dan bwysau gennych chi'ch hun, ond o'r tu allan, i 'wneud popeth yn berffaith'. Er enghraifft, mewn proffesiynau fel meddyg neu gyfreithiwr, ni ellir gwneud hyd yn oed y camgymeriad lleiaf. Hefyd, gall pwysau gan rai rhieni a chymdeithas fod yn rheswm dros hyn hefyd. |
Effeithiau perffeithiaeth ar iechyd
Mae ymchwil wedi canfod bod perffeithiaeth yn gysylltiedig â nifer o broblemau iechyd meddwl. Beth am edrych ar beth yw'r effeithiau hyn?
- Problemau iechyd meddwl :
- Llosgi allan (blinder meddyliol a chorfforol a achosir gan orweithio)
- Straen
- Iselder
- Pryder
- Meddyliau hunanladdol
- Meddyliau a gweithredoedd diangen ( Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol - OCD)
- Anhwylderau bwyta
- Problemau sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw:
- Hunan-barch isel
- Siom
- Gohirio gwaith
- Problemau mewn perthnasoedd rhyngbersonol
Pam mae gennym ni'r 'Perffeithiaeth' hon?
Mae'n anodd nodi un rheswm dros hyn. Gallai fod llawer o resymau. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.
- Ofn gormodol o fethu.
- Yr angen cryf i blesio rhieni neu henuriaid.
- Yr awydd i ennill cariad a derbyniad eraill.
- Cael problemau iechyd meddwl eraill fel pryder ac OCD.
- Teimlo'n ansicr ac yn annigonol amdano'i hun.
- Problemau mewn perthnasoedd â rhieni yn ystod plentyndod.
- Rhywun a ddangosodd dalent uchel yn ystod yr ysgol neu'r ieuenctid.
A oes unrhyw driniaeth i oresgyn perffeithiaeth?
Ydw, yn hollol. Yn hytrach na cheisio delio â hyn ar eich pen eich hun, mae'n bwysig gweld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol cymwys, fel seiciatrydd neu gwnselydd trwy eich meddyg . Gallant eich helpu i ddarganfod gwraidd eich cyflwr a dechrau'r driniaeth gywir.
Mae sawl prif ddull triniaeth yn cael eu defnyddio.
Therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT)
Mae hyn yn eich dysgu nad oes rhaid i bopeth fod yn 100% berffaith. Mae'n eich dysgu bod camgymeriadau'n normal a pheidiwch â gadael iddyn nhw eich atal ar eich taith.
Hypnotherapi
Mae hyn yn helpu i dorri i ffwrdd o'r meddylfryd 'popeth neu ddim byd'. Mae hyn yn helpu i newid yr agwedd anhyblyg hon.
Therapi systemau teuluol
Yn hyn, rydym yn edrych ar sut y cododd perffeithiaeth yn eich teulu, a sut y gwnaeth effeithio arnoch chi fel person. Rydym yn gweithio gydag aelodau'r teulu i ddod o hyd i atebion i'r broblem hon.
Pethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw ar eich pen eich hun
Yn ogystal â chyngor meddygol, mae sawl peth y gallwch chi roi cynnig arni i reoli'r cyflwr hwn eich hun.
- Ysgrifennwch y manteision a'r anfanteision: Ysgrifennwch mewn llyfr beth yw manteision ac anfanteision bod yn berffeithydd i chi. Pan fyddwch chi'n teimlo fel 'na eto, edrychwch ar yr anfanteision hynny a phenderfynwch.
- Gosodwch nodau realistig: Gosodwch nodau realistig y gallwch chi eu cyflawni mewn gwirionedd. Yna byddwch chi'n rhoi'r gorau i flino ar fynd ar ôl pethau sy'n amhosibl.
- Gosodwch derfynau amser: Gosodwch derfyn amser realistig ar gyfer pob tasg a cheisiwch ei chwblhau o fewn yr amser hwnnw. Bydd hyn yn eich atal rhag gwastraffu eich amser yn ddiangen ar yr un peth.
- Osgowch oedi: Yn lle meddwl am y canlyniad terfynol, rhannwch y dasg yn rhannau a symudwch ymlaen ar ôl cwblhau un rhan. Fel 'na, byddwch chi'n teimlo llai o dan bwysau.
- Cofleidiwch gamgymeriadau: Cofiwch nad yw camgymeriadau o reidrwydd yn ddrwg. Mewn gwirionedd, gallwch ddysgu oddi wrthynt. Yn lle meddwl gormod amdanynt, derbyniwch nhw fel rhan o fywyd.
- Canolbwyntiwch ar bethau eraill: Yn lle ceisio perffeithio'r un peth, treuliwch amser yn gwneud gwahanol bethau sy'n eich gwneud chi'n hapus ac sy'n bwysig i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw perffeithiaeth yn glefyd, ond mae'n gyflwr meddyliol a all effeithio'n negyddol ar eich iechyd meddwl os na chaiff ei wirio.
- Mae camgymeriadau yn rhan o fywyd. Deallwch nad oes rhaid i bopeth fod yn 100% berffaith.
- Os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus am y sefyllfa hon, mae'n bwysig iawn gweld meddyg a cheisio cyngor yn hytrach na dioddef ar eich pen eich hun.
- Gosodwch nodau realistig, peidiwch ag oedi, gwnewch amser ar gyfer pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw