Ydych chi weithiau'n teimlo'n drist, yn unig, neu'n drwm heb reswm? Ydych chi'n teimlo fel pe bai popeth yn ddiflas? Mae llawer ohonom wedi cael y profiad hwn ar ryw adeg yn ein bywydau. Mae hyn yn normal. Ond oeddech chi'n gwybod y gall rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta wella ein hiechyd meddwl? Heddiw rydyn ni'n siarad am rywbeth fel 'na. Dyna'r cysylltiad rhwng y maetholyn Omega-3 a'n hapusrwydd.
Beth yw Omega-3? Pam ei fod yn bwysig i'n hymennydd?
Yn syml, mae Omega-3s yn fath o asid brasterog sydd ei angen ar ein cyrff. Mae "hanfodol" yn golygu na all ein cyrff eu gwneud ar eu pen eu hunain a bod yn rhaid iddynt eu cael o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Ystyrir y rhain yn frasterau "da".
Mae 60% o'n hymennydd wedi'i wneud o fraster. Felly, mae brasterau da fel Omega-3 yn hanfodol er mwyn i gelloedd yr ymennydd fod yn iach a gweithredu'n iawn. Meddyliwch amdano, mae'r celloedd nerf yn ein hymennydd yn cyfnewid negeseuon â'i gilydd. Er mwyn i'r cyfnewid negeseuon hwn (niwrodrosglwyddiad) ddigwydd yn iawn, mae angen i'r celloedd hyn fod mewn iechyd da. Mae Omega-3 yn helpu llawer gyda hyn.
Mae astudiaethau diweddar wedi canfod bod gan bobl mewn gwledydd sy'n bwyta llawer o bysgod gyfraddau is o iselder. Mae hyn wedi arwain meddygon i ganolbwyntio mwy ar y cysylltiad rhwng Omega-3 ac iechyd meddwl. Mae tystiolaeth gynyddol bellach y gall diet sy'n llawn Omega-3 fod yn arbennig o fuddiol i'r rhai sy'n dioddef o gyflyrau iechyd meddwl fel iselder ac anhwylder deubegwn.
Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud mewn gwirionedd?
Mae sawl astudiaeth wedi bod ar hyn. Mewn un astudiaeth fawr, rhoddwyd atchwanegiadau omega-3 i gleifion ag anhwylder deubegwn. Mae anhwylder deubegwn yn gyflwr lle mae'r hwyliau'n amrywio rhwng cyfnodau o hapusrwydd eithafol (mania) ac iselder. Ar ôl yr astudiaeth hon, gwelwyd bod gan y cleifion a gymerodd omega-3 nifer sylweddol is o benodau iselder.
Mae'r seiciatrydd Americanaidd, yr Athro Andrew Stoll, MD, wedi gwneud ymchwil helaeth ar hyn. Mewn astudiaeth a gynhaliodd ym 1999, rhoddodd 10 gram o Omega-3 y dydd i 30 o gleifion deubegwn. Dyma'r swm a geir mewn tua 30 can o diwna! Rhoddwyd capsiwlau olew olewydd (plasebo) i'r grŵp arall.
Ar ôl pedwar mis, roedd y canlyniadau'n anhygoel. Roedd hanner y bobl a gymerodd olew olewydd wedi cael ailwaelu. Ond o'r 15 o bobl a gymerodd Omega-3, dim ond dau oedd wedi cael ailwaelu . Mae'r canlyniadau hyn mor addawol fel ei fod bellach yn cynnal astudiaeth bedair blynedd fwy gyda 120 o gleifion i gadarnhau hyn ymhellach.
"Defnyddiwyd dos uchel iawn gennym yn yr astudiaeth wreiddiol, ond nawr mae'n ymddangos bod 1 i 2 gram o EPA, y prif gynhwysyn gweithredol mewn olew pysgod, y dydd yn ddigonol," meddai'r Athro Stoll.
Pa fwydydd sydd fwyaf cyfoethog mewn Omega-3?
Iawn, nawr rydych chi'n debyg o feddwl, "Felly pa fwydydd sy'n cynnwys Omega-3?" Yn ffodus i ni, mae'r rhain yn fwydydd sydd ar gael yn hawdd ac yn rhad yn Sri Lanka.
| Math o fwyd | Pwyntiau arbennig ac awgrymiadau |
|---|---|
| Pysgod môr olewog | Pysgod fel eog, macrell, sardinau ac ansiofi yw'r ffynonellau gorau. Ceisiwch gynnwys un o'r pysgod hyn yn eich diet o leiaf ddwywaith yr wythnos. |
| Had llin | Gallwch chi falu'r rhain a'u hychwanegu at eich iogwrt, salad, neu flawd ceirch. Mae'r corff yn eu hamsugno'n well pan gânt eu malu nag y cânt eu bwyta'n gyfan. |
| Cnau Ffrengig | Mae bwyta tua llond llaw o gnau Ffrengig y dydd yn dda iawn. Gallwch eu bwyta'n blaen neu eu hychwanegu at saladau. |
| Wyau sy'n llawn Omega-3 | Mae rhai wyau wedi'u gwneud o ieir sy'n cael eu bwydo'n arbennig ac maent yn cynnwys mwy o Omega-3. Gellir dod o hyd i'r rhain mewn archfarchnadoedd. |
Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau olew pysgod ...
Weithiau efallai na fyddwn yn gallu cael digon o Omega-3 o fwyd yn unig. Mewn achosion o'r fath, mae rhai pobl yn defnyddio capsiwlau olew pysgod. Ond mae rhywbeth i fod yn ofalus iawn yn ei gylch yma.
Nid yw pob capsiwl olew pysgod ar y farchnad yr un fath. Felly mae'n bwysig darllen y label yn ofalus ac edrych ar gynnwys EPA (asid Eicosapentaenoic) a DHA (asid Docosahexaenoic). Mae'r gydran EPA yn arbennig o bwysig ar gyfer iechyd meddwl. Dewiswch atodiad sy'n darparu 1-2 gram o EPA y dydd.
Y pethau pwysicaf i'w cadw mewn cof
Gyda hyn i gyd, mae yna sawl peth pwysig iawn y mae angen i ni eu deall.
1. Nid yw Omega-3 yn lle: Os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder neu salwch meddwl arall, nid yw Omega-3 byth yn lle'r feddyginiaeth honno. Gall fod yn ddefnyddiol, ond nid yw'n rheswm i roi'r gorau i'ch prif driniaeth. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau. Gall y rhain ryngweithio â rhai meddyginiaethau.
2. Manteision iechyd eraill: Mae gan Omega-3s lawer o fanteision nid yn unig i'r meddwl, ond hefyd i'r corff. Maent wedi'u canfod i helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon. Mae wedi'i brofi cymaint nes bod hyd yn oed Cymdeithas y Galon America yn argymell bwyta pysgod fel eog neu diwna o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gallant ddarparu rhywfaint o ryddhad rhag clefydau cymalau fel arthritis gwynegol, clefydau berfeddol, a rhai mathau o ganser.
3. Dim sgîl-effeithiau: Nid oes unrhyw sgîl-effeithiau mawr i fwyta diet sy'n llawn Omega-3. Mae hyn yn golygu ei fod yn ddiogel iawn. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi stumog ysgafn a blas pysgodlyd wrth gymryd capsiwlau olew pysgod.
Felly, os ydych chi'n teimlo ychydig yn isel eich ysbryd, ceisiwch ychwanegu rhai bwydydd sy'n llawn Omega-3 at eich diet. Mae'n fuddsoddiad da i'ch meddwl a'ch corff. Ond cofiwch, os yw'ch straen yn ddifrifol ac yn anodd ei reoli, mae'n well gweld meddyg cymwys a cheisio cyngor yn hytrach na dioddef ar eich pen eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymchwil yn dangos y gall Omega-3 (yn enwedig y cyfansoddyn EPA) helpu gydag iechyd meddwl, yn enwedig cyflyrau fel iselder ac anhwylder deubegwn.
- Mae pysgod olewog fel eog, sardinau, a macrell, had llin, a chnau Ffrengig yn ffynonellau da o Omega-3.
- Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau olew pysgod, gwiriwch y label i wneud yn siŵr eich bod chi'n cael 1-2 gram o EPA y dydd. Nid yw pob olew pysgod yr un fath.
- Yn bwysicaf oll: Nid yw Omega-3 yn lle meddyginiaeth a ragnodir gan feddyg.Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiad.
- Mae gan Omega-3 lawer o fuddion ar gyfer hapusrwydd meddwl ac iechyd y galon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw