Oes gennych chi gwestiynau am golesterol hefyd? Gadewch i ni siarad am bopeth yn syml!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed y gair 'colesterol' lawer pan fyddwch chi'n mynd i glinig neu pan fydd oedolyn gartref yn siarad, iawn? Mae rhai pobl yn ofni hynny'n fawr, tra nad yw eraill yn ei ddeall mewn gwirionedd. Beth yn union yw colesterol? Pam y dylem fod mor bryderus amdano? Heddiw, gadewch i ni ddeall hyn i gyd yn syml, fel pe baem yn siarad â ffrind.

Beth yn union yw colesterol?

Yn syml, mae colesterol yn sylwedd cwyraidd, brasterog sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn ein cyrff. Fe'i cynhyrchir yn bennaf gan ein iau. Rydym hefyd yn cael colesterol o rai o'r bwydydd rydym yn eu bwyta. Mewn gwirionedd, mae colesterol yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.

Meddyliwch am ein corff fel tŷ. Mae colesterol fel morter arbennig a ddefnyddir i adeiladu waliau'r tŷ hwn. Mae pob cell yn ein corff yn cynnwys colesterol yn ei philenni, gan gynnwys y celloedd yn ein hymennydd, nerfau, cyhyrau, croen, afu, coluddion, a hyd yn oed y galon. Felly, mae colesterol yn hanfodol i'r corff.

Felly pam ddylem ni fod mor ofnus o golesterol?

Mae'r broblem yn dechrau, fel unrhyw beth arall, pan fydd colesterol yn mynd yn rhy uchel yn y corff. Os bydd hynny'n digwydd, rydych chi mewn perygl llawer uwch o ddatblygu clefydau fel clefydau cardiofasgwlaidd.

Yn union fel mae pibell ddŵr yn cael ei chlocsio â baw a rhwd dros amser, pan fydd colesterol yn cynyddu, mae'n dechrau cronni yn waliau'r rhydwelïau sy'n cario gwaed i'n calon. Mewn meddygaeth, mae colesterol yn cronni yn y rhydwelïau fel hyn, sef yr hyn a alwn ni'n atherosglerosis . Pan fydd rhydwelïau'n cael eu clocsio fel hyn, mae faint o waed ac ocsigen sy'n cyrraedd y galon yn lleihau. Mae hyn yn cynyddu'r risg o gyflyrau peryglus fel poen yn y frest, trawiadau ar y galon a strôc .

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng colesterol "da" a "drwg"?

Os edrychwch ar adroddiad colesterol, fe welwch fod dau fath: LDL a HDL. Mae'n bwysig iawn deall y gwahaniaeth rhyngddynt.

• Colesterol LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n golesterol "drwg". Fel rhywun sy'n taflu sbwriel ar y stryd, y colesterol LDL hwn yw'r hyn sy'n cronni ar waliau pibellau gwaed ac yn eu tagu. Po uchaf yw lefel yr LDL, yr uchaf yw'r risg o glefyd y galon.

• Colesterol HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n golesterol "da". Fel lori sbwriel, mae colesterol HDL yn tynnu'r colesterol LDL "drwg" sydd wedi cronni yn y pibellau gwaed ac yn ei gario'n ôl i'r afu. Felly po uchaf yw lefel yr HDL, y gorau i ni.

Sut ddylai lefelau colesterol fod?

Mae meddygon yn argymell cadw eich lefel colesterol cyfanswm islaw 200 mg/dL. Ond ni allwch wneud penderfyniadau yn seiliedig ar un rhif yn unig. Mae angen i chi edrych ar y darlun cyfan.

• Colesterol LDL ("drwg"): Mae llai na 100 mg/dL yn dda iawn. Mae rhwng 130-159 ar fin uchel. Mae uwchlaw 190 yn risg uchel iawn ar gyfer clefyd y galon, strôc, a chlefydau eraill.
• Colesterol HDL ("da"): Po uchaf yw hwn, y gorau. Mae 60 mg/dL neu uwch yn dda iawn. Mae unrhyw beth islaw 40 yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.
• Triglyseridau: Dyma fath arall o fraster yn y gwaed. Gorau po fwyaf yw cadw'r rhain islaw 150 mg/dL. Os ydynt uwchlaw 200, efallai y bydd angen triniaeth.

Beth allwch chi ei wneud i ostwng colesterol?

Y newyddion da yw y gallwn ni wneud llawer o waith i reoli ein lefelau colesterol drwy wneud newidiadau i’n ffordd o fyw. Dyma rai pethau y gallwn ni eu gwneud:

• Deiet da:
• Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn olew, braster a cholesterol (e.e. cig coch, selsig, pitsa, menyn, bwydydd llaeth braster uchel) cymaint â phosibl.
• Tynnwch y croen oddi ar bethau fel cyw iâr a'i fwyta.
• Coginiwch fwyd trwy ferwi, grilio, neu stemio yn hytrach na ffrio.
• Ychwanegwch lawer o ffrwythau, llysiau a pherlysiau at eich diet.
• Wrth fwyta bara a reis, dewiswch rai sydd wedi'u gwneud â grawn cyflawn (e.e., reis gwenith cyflawn, urad dal, blawd atta).

• Ymarfer corff:
• Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd sy'n gwneud i chi chwysu ac yn codi eich cyfradd anadlu. Mae pethau fel cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio a nofio i gyd yn wych.
• Pwysig: Siaradwch â'ch meddyg i gael cyngor ar ba ymarferion sy'n addas ac yn ddiogel i chi.

• Pethau eraill:
• Os ydych chi dros bwysau, ceisiwch golli pwysau .
• Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch ar unwaith. Mae ysmygu yn gostwng colesterol HDL "da" ac yn niweidio pibellau gwaed.
• Os oes gennych unrhyw feddyginiaethau wedi'u rhagnodi gan eich meddyg, cymerwch nhw yn union fel y'u rhagnodwyd, ar yr amser iawn, ac yn y dos cywir.

Pa feddyginiaethau a ddefnyddir i ostwng colesterol?

Os nad yw newidiadau i ffordd o fyw yn unig yn rheoli eich lefelau colesterol, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth. Dyma rai o'r meddyginiaethau a ddefnyddir amlaf:

• Mathau o statinau
• Ezetimibe
• Atalyddion PCSK9
• Resinau asid bustl
• Niacin
• Ffibradau

Ar ba oedran ddylech chi ddechrau gwirio'ch colesterol?

Mae cronni colesterol yn y rhydwelïau (atherosglerosis) yn rhywbeth sy'n digwydd yn raddol dros nifer o flynyddoedd, felly mae'n bwysig rhoi sylw i'ch lefelau colesterol yn ifanc .

Yn gyffredinol, argymhellir eich bod yn cael eich colesterol wedi'i wirio unwaith rhwng 9 ac 11 oed, ac eto rhwng 17 ac 21 oed. Mae'n ddoeth cael eich colesterol wedi'i wirio hyd yn oed yn gynharach, yn enwedig os yw rhywun yn eich teulu wedi cael clefyd y galon yn ifanc, neu os oes gennych hanes teuluol o golesterol uchel .