Ydych chi wedi dechrau cyfrif calorïau yn eich diet i golli pwysau? Fel llawer o bobl, ydych chi'n teimlo bod hyn ychydig yn anodd ac nad yw'r canlyniadau mor gyflym ag yr ydych chi'n meddwl? Mae'n normal teimlo felly. Mewn gwirionedd, nid yw cyfrif calorïau mor syml â du a gwyn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y gwir am gyfrif calorïau, sut i'w wneud yn gywir, a pha gamgymeriadau y gallwn eu gwneud pan ddaw ato.
Yn gyntaf oll, beth yw calorïau?
Yn syml, mae calorïau yn uned o ynni. Yn union fel mae angen petrol ar gar i redeg, mae angen ynni ar ein cyrff i weithio, anadlu, meddwl a cherdded. Rydym yn cael yr ynni hwn o'r bwyd rydym yn ei fwyta. Yn union fel mae'r ynni yn y bwyd rydym yn ei fwyta yn cael ei fesur gan galorïau, mae'r ynni y mae ein corff yn ei wario hefyd yn cael ei fesur gan galorïau.
Ond yma mae angen i ni wybod rhywbeth arall. Mae hynny'n ymwneud â "chalorïau gwag" . Mae rhai diodydd, melysion, a rhai bwydydd cyflym (bwyd sothach) yn cynnwys y calorïau gwag hyn. Hynny yw, er eu bod yn rhoi egni i'ch corff, nid ydynt yn darparu unrhyw werth maethol - hynny yw, fitaminau, mwynau, proteinau, ac ati. Felly, mae'r egni hwn yn cael ei golli'n gyflym, ac mae newyn yn codi eto.
Cofiwch, nid nifer y calorïau yn unig sy'n bwysig, ond hefyd o ba fath o fwyd y mae'r calorïau hynny'n dod.
Peidiwch â disgwyl colli pwysau yn syth ar ôl torri calorïau.
Mae llawer o bobl yn meddwl, "Os byddaf yn lleihau faint o galorïau rwy'n eu bwyta, byddaf yn sicr o golli pwysau." Er bod hyn yn wir yn ddamcaniaethol, mae ein cyrff yn gweithio mewn ffordd fwy cymhleth. Pan fyddwch chi'n lleihau faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta'n sydyn, nid yw'ch corff yn colli pwysau ar unwaith.
Pam mae hynny'n digwydd?
- Y peth cyntaf rydych chi'n ei golli yw dŵr: Os byddwch chi'n colli ychydig o bwysau yn ystod y dyddiau cyntaf o dorri calorïau, mae'n debyg nad yw o losgi braster. Mae oherwydd eich bod chi'n colli cadw hylif diangen. Mae hynny'n beth da, ond nid colli pwysau go iawn yw e.
- Addasu Metabolaidd: Meddyliwch am eich corff fel rheolwr clyfar. Pan fyddwch chi'n lleihau faint o ynni rydych chi'n ei ddefnyddio (calorïau), mae eich corff yn gwneud y gorau o'r hyn sydd ganddo ac yn lleihau faint o ynni y mae'n ei wastraffu. Mae hyn yn golygu bod eich metaboledd yn arafu ychydig. Gelwir hyn yn Addasu Metabolaidd . Dyma pam efallai na fyddwch chi'n colli pwysau mor gyflym ag yr ydych chi'n meddwl.
- Ymarfer Corff a Chyhyrau: Os ydych chi'n ymarfer corff wrth reoli'ch calorïau, mae hynny'n beth gwych. Mae ymarfer corff yn llosgi calorïau ac yn adeiladu cyhyrau . Y peth pwysig yma yw bod cyhyrau'n pwyso mwy na braster.Felly, tra byddwch chi'n ymarfer corff, efallai na fydd y raddfa'n newid llawer. Ond peidiwch â phoeni amdano. Oherwydd bod braster eich corff yn lleihau, ac mae cyhyrau iach yn cael eu hadeiladu yn ei le. Mae hynny'n golygu bod siâp eich corff, cryfder ac iechyd cyffredinol yn gwella.
Pethau i'w gwneud a pheidio â'u gwneud wrth gyfrif calorïau
Er mwyn sicrhau bod y daith hon yn llwyddiant, mae angen i ni ddilyn pethau penodol ac osgoi rhai camgymeriadau hefyd.
| ✔️ Y Pethau i'w Gwneud | ❌ Y pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Dewiswch fwydydd sy'n fwy maethlon (e.e. llysiau, ffrwythau, ffibr, proteinau) | Peidiwch â chanolbwyntio ar gyfrifon calorïau yn unig. Ystyriwch ansawdd y bwyd hefyd. |
| Cyfunwch reoli calorïau ag ymarfer corff rheolaidd . | Peidiwch ag ymprydio am unrhyw reswm. Bydd yn arafu eich metaboledd. |
| Byddwch yn amyneddgar ac yn gyson â hyn. Mae'n cymryd amser i weld canlyniadau. | Peidiwch â disgwyl canlyniadau dros nos . Marathon yw hwn, nid sbrint. |
| Gwrandewch ar eich corff. Cydnabyddwch bethau fel newyn a blinder. | Peidiwch â dileu grwpiau bwyd cyfan , fel carbohydradau, heb gyngor meddygol. |
| Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. | Peidiwch â phoeni am edrych ar y glorian yn gyson . Meddyliwch am y gwahaniaeth yn eich dillad a pha mor ysgafn rydych chi'n teimlo ar eich corff. |
| Siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch gyngor cyn dechrau hyn. | Peidiwch ag anghofio am "galorïau gwag." Cyfyngwch ar ddiodydd llawn siwgr a bwydydd sy'n uchel mewn siwgr. |
Felly, sut ydych chi'n colli pwysau'n llwyddiannus?
Nawr rydych chi'n deall nad gêm rifau yn unig yw hon. Mae colli pwysau llwyddiannus ac iach yn newid ffordd o fyw. Nid 'deiet' dros dro ydyw.
Y peth pwysicaf yw bwyta diet cytbwys . Mae hynny'n golygu paratoi prydau bwyd sy'n rhoi'r symiau cywir o brotein, carbohydradau, brasterau, fitaminau a mwynau i'ch corff. Gall cyfrif calorïau helpu gyda hyn, ond peidiwch â gwneud hynny'n unig nod i chi.
Nid oes rhaid i chi fynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Mae cynllun diet ac ymarfer corff sydd orau i chi yn seiliedig ar eich oedran, taldra, iechyd a lefel gweithgaredd. Felly, mae'n fwyaf diogel ac effeithiol siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhywbeth fel hyn, a cheisio cyngor dietegydd os oes angen.
Neges i'w Chwistrellu
- Dim ond un offeryn y gallwch ei ddefnyddio ar eich taith colli pwysau yw cyfrif calorïau. Nid dyma'r ateb cyflawn.
- Yn hytrach na chyfrif calorïau, canolbwyntiwch ar werth maethol y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Cadwch draw oddi wrth galorïau gwag.
- Byddwch yn amyneddgar wrth i'ch corff addasu i gyfyngiad calorïau (addasiad metabolaidd). Peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith.
- Mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol i adeiladu cyhyrau iach a llosgi braster.
- Cyn dechrau unrhyw raglen colli pwysau, mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg i gael cynllun diogel sy'n iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw