Rhai dyddiau rydych chi'n teimlo'n anhygoel o hapus, cyffrous ac egnïol. Ond dyddiau eraill rydych chi'n teimlo mor isel eich ysbryd fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely ac nid oes gennych chi ddiddordeb mewn unrhyw beth. Ydych chi'n cael trafferth gyda rholercoster o emosiynau fel hyn? Gallai hyn fod yn rhan o anhwylder deubegwn. Heddiw, byddwn ni'n siarad am gyfnod tywyll y salwch hwn o'r enw iselder, a'r hyn y gallwch chi ei wneud i ddod allan ohono.
Beth yw symptomau iselder deubegwn?
Mae pennod iselder mewn anhwylder deubegwn yn llawer mwy na theimlo'n drist yn unig. Mae'n gyflwr lle gall eich bywyd ddod i stop am ddyddiau, hyd yn oed wythnosau. Yn ystod yr amser hwn, efallai y byddwch chi'n profi pethau fel:
Y peth pwysig yw nad yw'r symptomau hyn yn diflannu ar ôl diwrnod neu ddau. Fel arfer, mae'r teimladau hyn yn parhau am o leiaf pythefnos, sef prif nodwedd pennod iselder.
Gadewch i ni ddeall y nodweddion hyn yn gliriach o'r tabl isod.
| Symptom | Yn syml... |
|---|---|
| Tristwch, pryder, neu wagder | Efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist ac yn drwm heb reswm. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo'n wag ac yn amddifad o unrhyw emosiwn. |
| Gwendid | Mae fy nghorff yn teimlo'n ddi-fywyd. Rwy'n teimlo'n flinedig iawn hyd yn oed wrth wneud y peth lleiaf. |
| Anallu i fwynhau unrhyw beth | Mae pethau roeddwn i'n arfer eu mwynhau (gwrando ar gân, gwylio ffilm, siarad â ffrind) nawr yn teimlo fel nad oes ganddyn nhw unrhyw ystyr. |
| Newidiadau cysgu | Naill ai ni waeth faint o gwsg rydych chi'n ei gael, mae'n teimlo fel nad yw'n ddigon, neu ni allwch chi gysgu yn y nos ac aros yn effro tan y wawr. |
| Newidiadau mewn diet | Efallai y byddwch chi'n colli pwysau oherwydd bod gennych chi archwaeth, neu efallai y byddwch chi'n gorfwyta ac yn ennill pwysau. |
| Problemau sylw a chof | Mae'n anodd canolbwyntio ar unrhyw beth. Mae pethau'n cael eu hanghofio'n hawdd. Mae gwneud penderfyniadau'n dod yn anodd iawn. |
| Meddyliau negyddol am fywyd | Rydych chi'n teimlo'n ddiwerth amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn meddwl am hunanladdiad neu farwolaeth. |
Efallai bod gennych chi rai neu'r holl symptomau hyn. Weithiau, gall person deimlo'n gryf iawn ar yr un pryd ag y maen nhw'n teimlo'n drist. Dyna natur gymhleth anhwylder deubegwn .
Pethau y gallwch chi eu gwneud pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd
Yn gyntaf, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun yn yr amser anodd hwn. Mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i oresgyn y sefyllfa hon.
1. Dilynwch y cynllun triniaeth yn union.
Dyma'r peth pwysicaf a hanfodol . Gall dilyn y cynllun triniaeth y mae eich meddyg yn ei roi i chi wneud gwahaniaeth mawr. Mae'r cynllun hwn fel arfer yn cynnwys dau beth.
- Meddyginiaeth: Gall eich meddyg ragnodi amryw o feddyginiaethau i helpu i sefydlogi'ch hwyliau. Er enghraifft, efallai y byddwch yn cael sefydlogwyr hwyliau, gwrthiselderau, a chyffuriau gwrthseicotig. Peidiwch byth â dechrau, stopio, na newid dos unrhyw feddyginiaeth heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.
- Therapi Sgwrs: Gall hyn fod yn ffordd wych o reoli eich straen ac adnabod symptomau'n gynnar. Yn benodol, mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn eich dysgu sut i ddelio â'r meddyliau negyddol sy'n dod gydag iselder.
2. Newidiadau ffordd o fyw
Ynghyd â thriniaeth, gallwch ddod o hyd i ryddhad mawr o'r arferion hyn y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd.
- Alcohol aCadwch draw o gyffuriau yn llwyr. Gall y rhain waethygu eich hwyliau ac ymyrryd ag effeithiolrwydd y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
- Dewch i drefn arferol. Ceisiwch fynd i'r gwely, deffro, ymarfer corff, a chymryd eich meddyginiaeth ar yr un pryd bob dydd. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch corff a'ch meddwl mewn cydbwysedd.
- Peidiwch â gwneud penderfyniadau mawr bywyd tra byddwch chi'n isel eich ysbryd. Nid dyma'r amser i wneud penderfyniadau mawr, fel rhoi'r gorau i'ch swydd neu ddod â pherthynas i ben. Os oes angen, siaradwch â'ch meddyg am gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith os na allwch chi.
- Gofynnwch i aelod o'r teulu neu ffrind dibynadwy am help. Gallant eich helpu gyda phethau fel cymryd eich meddyginiaeth ar amser a'ch atgoffa i weld eich meddyg.
Beth i'w wneud mewn argyfwng?
Os oes gennych chi feddyliau cryf am niweidio neu ladd eich hun, mae'n argyfwng. Ceisiwch gymorth ar unwaith. Peidiwch â bod ar eich pen eich hun ar hyn o bryd.
| Beth i'w wneud ar unwaith os oes gennych feddyliau hunanladdol | |
|---|---|
| Dywedwch wrth rywun ar unwaith. | Dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo (aelod o'r teulu, ffrind) am hyn a all eich helpu. |
| Ffoniwch y meddyg. | Siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol ar unwaith. |
| Ewch i ETU | Ewch i Uned Triniaeth Frys (ETU) yr ysbyty agosaf, lle byddwch yn cael y gefnogaeth feddygol a seicolegol angenrheidiol. |
| Ffoniwch y rhifau llinell gymorth | Yn gweithredu yn Sri LankaFfoniwch linell gymorth CCCline ar 1926. Maen nhw'n barod i wrando a'ch tywys. |
Sut i adnabod ac atal iselder?
Nid oes patrwm penodol i gyfnodau manig ac iselder anhwylder deubegwn. Ond dros amser, byddwch yn gallu nodi sbardunau ar gyfer eich newidiadau hwyliau ac arwyddion rhybudd cynnar bod pennod iselder yn dod. Os byddwch yn canfod y rhain yn gynnar, gallwch atal pennod iselder mawr.
- Cadwch Siart Hwyliau: Ysgrifennwch sut rydych chi'n teimlo bob dydd, eich cwsg, y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, a'r gweithgareddau rydych chi'n eu gwneud. Bydd hyn yn eich helpu i nodi eich patrymau emosiynol.
- Adnabod yr arwyddion cynnar: Gall blinder ac anhunedd fod yn arwyddion cyntaf iselder. Rhowch sylw i'r rhain.
- Ceisiwch gymorth gan eraill: Gofynnwch i'ch teulu, ffrindiau agos, a meddyg i gadw llygad am newidiadau yn eich ymddygiad. Efallai y byddan nhw'n gallu gweld pethau nad ydych chi'n eu gweld.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i'r driniaeth hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n well: Parhewch â'r driniaeth a ragnodir gan eich meddyg, hyd yn oed ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n well. Dyma'r ffordd orau o atal ailwaelu.
- Lleihau straen: Bwytewch ddeiet cytbwys, ymarferwch yn rheolaidd , ac ymarferwch fyfyrdod ac ioga i dawelu'ch meddwl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae anhwylder deubegwn yn gyflwr y gellir ei drin. Gyda'r driniaeth gywir, gallwch chi fyw bywyd normal a hapus.
- Mae'n hanfodol dilyn cynllun triniaeth eich meddyg yn union. Peidiwch byth â newid na rhoi'r gorau i'ch meddyginiaeth ar eich pen eich hun.
- Gall cadw siart hwyliau eich helpu i nodi arwyddion cynnar iselder a'i reoli cyn iddo waethygu.
- Os oes gennych chi feddyliau am niweidio'ch hun, mae'n argyfwng. Ewch i adran achosion brys yr ysbyty agosaf (ETU) ar unwaith neu ffoniwch linell gymorth fel 1926. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.
- Ceisiwch gefnogaeth gan eich teulu a'ch ffrindiau. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw