Ydy eich stumog yn dal i ymwthio allan ar ôl cael babi? Gadewch i ni siarad am (Diastasis Recti)!

Ar ôl dod yn fam, ydych chi weithiau'n meddwl, "O, dydy fy stumog ddim wedi colli pwysau o hyd, mae fel yr oedd hi pan gefais i fabi"? Mae'n broblem sydd gan lawer o famau, hyd yn oed fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd ar ôl cael babi, pan fydd eu stumogau'n dal i edrych fel eu bod nhw'n ymwthio ymlaen. Efallai nad yw'r rheswm am hyn mor syml ag yr ydych chi'n meddwl. Heddiw rydyn ni'n siarad am gyflwr o'r enw `(Diastasis Recti)`.

Beth yw'r `(Diastasis Recti)` hwn? Gadewch i ni ei ddeall yn syml!

Yn syml, mae `(Diastasis Recti)` yn digwydd pan fydd dau gyhyr ym mlaen eich stumog yn gwahanu oddi wrth ei gilydd. Dychmygwch, ar flaen ein stumog, fod dau gyhyr sy'n rhedeg o'r top i'r gwaelod. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyhyrau `(Rectus Abdominis)`. Mae rhai pobl hefyd yn galw'r rhain yn ``chwech-pac abs``. Mae'r ddau fand cyhyr hynny wedi'u gwahanu gan linell o feinwe yn y canol. Fe'i gelwir yn `(Linea Alba)`.

Nawr, yn ystod eich beichiogrwydd, wrth i'r babi dyfu y tu mewn i'ch croth, mae eich croth hefyd yn tyfu. Yna mae'r meinwe honno o'r enw '(Linea Alba)' yn ymestyn, yn teneuo, ac yn symud ar wahân. Mae fel band rwber. Ar ôl i'r babi gael ei eni, mae'r '(Linea Alba)' hon yn crebachu eto, a dylai'r ddau gyhyr ddod yn agosach. Ond, weithiau, fel hen fand rwber, gall ei hydwythedd leihau. Yna nid yw'r bwlch rhwng y cyhyrau hynny'n cau'n iawn. Mae'r ddau gyhyr yn dal i symud ar wahân, ac mae'r bol yn ymwthio ymlaen. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n '(Diastasis Recti).' Gall hyn fod yn ysgafn i rai, a gall fod yn fwy difrifol i eraill. Y rhan fwyaf o'r amser, mae chwech o bob deg baban yn profi'r cyflwr hwn ar ôl rhoi genedigaeth.

Sut ydw i'n gwybod a oes gen i `(Diastasis Recti)`? Edrychwch ar y symptomau hyn!

Mae'r cyflwr hwn fel arfer yn dechrau digwydd yn nhrydydd trimester beichiogrwydd, ond efallai na fyddwch yn sylwi ar y symptomau tan ychydig wythnosau ar ôl i'r babi gael ei eni.

Dyma'r prif symptomau:

• Er eich bod wedi colli pwysau, ydy eich stumog yn chwyddo allan ac yn edrych fel swigod? (Yn enwedig uwchben neu islaw eich botwm bol)
• Pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'ch botwm bol , ydy o'n teimlo fel jeli neu rywbeth?
• Pan fyddwch chi'n tynhau cyhyrau'ch abdomen (er enghraifft, pan fyddwch chi'n eistedd mewn cadair ac yn pwyso'n ôl) , a yw'ch stumog yn ymddangos yn bigfain neu'n siâp côn (côn neu gromlin)?
• Ydych chi'n teimlo'n wan neu'n cael anhawster i wneud tasgau arferol, fel codi rhywbeth neu gerdded?
• Oes gennych chi boen cefn ?
• Oes gwahaniaeth yn ystum sefyll ?

Dychmygwch ffrind i chi, dyweder Nimali. Mae tua chwe mis wedi mynd heibio ers i Nimali gael babi. Mae hi'n dweud ei bod hi wedi colli pwysau, ond mae ei stumog yn dal i ymwthio allan, fel pe bai hi wedi cael babi eto. Mae hi'n drist iawn amdano. Y rhan fwyaf o'r amser, efallai bod gan Nimali y cyflwr hwn o'r enw `(Diastasis Recti)`.

Sut mae'n teimlo cael `(Diastasis Recti)`?

Nid yw diastasis recti yn boenus mewn gwirionedd. Fodd bynnag, gall achosi sgîl-effeithiau (fel poen cefn). Efallai y byddwch chi'n teimlo'n wan neu'n wan yn ardal eich abdomen. Gall hyd yn oed pethau a arferai fod yn hawdd, fel codi ychydig o ddillad, deimlo'n anodd nawr. I rai pobl, pan fyddant yn tynhau eu cyhyrau abdomenol, gall y bwlch rhwng y ddau gyhyr sydd wedi'u gwahanu deimlo fel jeli.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu `(Diastasis Recti)`? (Ffactorau risg)

Mae sawl rheswm pam y gallai'r cyflwr hwn ddigwydd. Gweler a yw unrhyw un o'r rhain yn berthnasol i chi:

• Os yw'r bwlch rhwng plant yn llai na 12 mis, yn olynol.
• Os ydych chi dros 35 oed.
• Os ydych chi'n disgwyl efeilliaid neu dripledi ('lluosrifau').
• Os yw'r babi yn fawr iawn ac yn rhy drwm.
• Os ydych chi'n denau ac yn fach iawn.
• Y rhan gwthio o esgoriad fagina arferol.

Beth sy'n digwydd os na chaiff `(Diastasis Recti)` ei drin yn iawn? (Cymhlethdodau)

Os na fyddwch chi'n ei drin yn iawn, neu os oes gennych chi gyflwr mwy difrifol o'r enw "Diastasis Recti", gall cymhlethdodau fel y rhain ddigwydd:

• Hernia bogail.
• Rhwymedd.
• Poen cefn cynyddol.
• Gollwng wrin wrth chwerthin neu besychu (`Gollwng pi`).
• Poen yn ystod rhyw.
• Poen yn y pelfis a'r glun.

Sut mae meddyg yn canfod hyn?

Pan welwch chi feddyg, byddan nhw'n eich archwilio i weld a oes gennych chi "Diastasis Recti", ble mae, a pha mor ddifrifol ydyw. Gall ddigwydd uwchben, islaw, neu'n union o dan y botwm bol.

Bydd y meddyg yn defnyddio ei ddwylo a'i fysedd i deimlo am unrhyw fylchau rhwng cyhyrau eich abdomen ac i wirio cyflwr y cyhyrau. Gall rhai meddygon hefyd ddefnyddio sgan uwchsain, tâp mesur, neu ddyfais o'r enw caliper i fesur eich maint.

Yn gyffredinol, os oes bwlch o fwy na 2 gentimetr, fe'i hystyrir yn "Diastasis Recti". Fe'i mesurir hefyd yn ôl lled y bysedd. Er enghraifft, mae bwlch o ddau fys yn debyg i fwlch o dri bys.

Yna bydd y meddyg yn dweud wrthych pa ymarferion i'w gwneud, neu'n eich cyfeirio at ffisiotherapydd.

Allwch chi wirio hyn eich hun?

Ydy, gallwch chi wirio hyn gartref. Dyma sut:

1. Gorweddwch ar eich cefn, eich pengliniau wedi'u plygu, a'ch traed yn wastad ar y llawr.

2. Rhowch un llaw y tu ôl i'ch pen a chodwch eich ysgwyddau ychydig oddi ar y llawr, fel petaech yn gwneud 'eistedd-i-fyny'. Edrychwch ar eich stumog.

3. Rhowch fysedd y llaw arall dros y bogail, y cledrau i lawr, a'r bysedd yn pwyntio tuag at wadnau'r traed.

4. Nawr defnyddiwch eich bysedd i deimlo a oes bwlch rhwng y ddau gyhyr hynny.Gweld faint o fysedd allwch chi ffitio yn y bwlch hwnnw.

Os teimlwch fwlch rhwng dau fys neu fwy, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg amdano. Gall ef neu hi gadarnhau a oes gennych "Diastasis Recti" ac argymell triniaeth.

Sut ydw i'n trwsio fy `(Diastasis Recti)`?

I drwsio'r cyflwr hwn, mae angen i chi wneud rhai symudiadau ysgafn sy'n tynhau'r cyhyrau y tu mewn i'ch stumog. Ond cofiwch, cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, mae angen i chi wybod yn union a yw'n addas i rywun sydd â `(Diastasis Recti)`. Y peth gorau yw gweithio gyda ffisiotherapydd sydd â phrofiad gyda hyn. Yna gall ef neu hi ddysgu'r ymarferion cywir i chi, sicrhau eich bod chi'n eu gwneud yn gywir, a'ch helpu i symud ymlaen yn raddol i ymarferion anoddach.

Yn ystod y chwe wythnos gyntaf ar ôl cael babi, dylech fod yn arbennig o ofalus am y pethau hyn:

• Peidiwch â chodi unrhyw beth sy'n drymach na phwysau eich babi.
• Wrth godi o'r gwely neu godi o safle eistedd, rholiwch i'r ochr a gwthiwch eich hun i fyny gyda'ch dwylo.
• Peidiwch byth â gwneud ymarferion sy'n gwthio'ch stumog ymlaen (e.e. crunches, sit-ups).

Os gallwch chi, defnyddiwch fand bol elastig. Bydd yn helpu i gadw'ch stumog yn dynn ac yn rhoi rhyddhad i'ch cefn. Ond cofiwch, ni fydd y bandiau bol hyn yn gwella Diastasis Recti nac yn cryfhau cyhyrau'ch abdomen. Fodd bynnag, byddant yn eich helpu i fod yn ymwybodol o'ch cyhyrau craidd a chynnal ystum da.

Ydy hi'n rhy hwyr i drwsio hyn nawr?

Ddim o gwbl! Nid yw byth yn rhy hwyr i drwsio eich cyflwr "Diastasis Recti". Gyda'r ymarferion cywir, gallwch drwsio'r gwahaniad cyhyrau hwn hyd yn oed flynyddoedd ar ôl i chi gael eich babi diwethaf.

A ellir trwsio hyn heb lawdriniaeth?

Ydw! Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell ffisiotherapi neu ymarferion cartref cyn llawdriniaeth. Fodd bynnag, os oes gennych hernia bogail, neu os oes gwir angen tynciad bol arnoch, yna gallai llawdriniaeth fod yn opsiwn.

A fydd hyn yn gwella ar ei ben ei hun?

Efallai y bydd. Mae'n dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr ac a ydych chi'n gwneud pethau i'w helpu i wella. Er enghraifft, os oes gennych chi fwlch bach, nad yw'n rhy ddifrifol, efallai y byddwch chi'n gallu gwella ychydig heb lawer o ymdrech.

Beth yw'r ymarferion gorau ar gyfer `(Diastasis Recti)`?

Yr ymarferion gorau ar gyfer hyn yw'r rhai sy'n gweithio'r cyhyrau abdomenol dwfn. Mae llawer o ymarferion Diastasis Recti yn cynnwys anadlu'n ddwfn a symudiadau rheoledig.Yn anffodus, gall llawer o'r ymarferion rydyn ni'n aml yn eu gwneud i golli braster bol (e.e. ymarferion crunch) waethygu'r cyflwr hwn (Diastasis Recti).

Pa fathau o symudiadau sy'n gwaethygu `(Diastasis Recti)`?

Gall unrhyw symudiad sy'n gwthio neu'n tynnu wal yr abdomen ymlaen waethygu'ch cyflwr "Diastasis Recti". Gall hyn ddigwydd hyd yn oed gyda gweithgareddau bob dydd fel codi o'r gwely neu godi o gadair. Felly, mae'n syniad da bod ychydig yn ymwybodol o sut rydych chi'n defnyddio cyhyrau'ch abdomen drwy gydol y dydd.

Os oes gennych chi `(Diastasis Recti)`, peidiwch â gwneud yr ymarferion hyn o gwbl:

• Mae unrhyw fath o 'Crunches' neu 'Sit-ups' yn iawn.
• Planciau neu wthio i fyny (heb addasiadau).
• Rhai ystumiau ioga fel 'Ci i lawr' ac 'ystum cwch'.
• Ymarferion Pilates fel "codi coesau dwbl" a "siswrn".
• Unrhyw ymarfer corff sy'n achosi i'ch stumog chwyddo ymlaen (côn neu gromen).

Pryd ddylwn i weld fy meddyg?

Mae diastasis recti yn gyflwr cyffredin y gellir ei drin. Os yw cyhyrau eich abdomen fwy na dau fys ar wahân, neu os ydych chi'n profi poen, mae'n bwysig gweld meddyg i gael diagnosis. Gallant eich cyfeirio at ffisiotherapydd neu arbenigwr llawr y pelfis i helpu i gryfhau cyhyrau eich abdomen.

Beth alla i ei wneud i atal ffurfio `(Diastasis Recti)`?

Mae'n normal ac yn ddisgwyliedig i gyhyrau'ch abdomen wahanu ychydig yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg o ddatblygu "Diastasis Recti":

• Cynnal pwysau iach yn ystod beichiogrwydd. Gellir cyflawni hyn trwy ymarfer corff a bwyta diet maethlon. Os nad ydych chi'n siŵr faint o bwysau y dylech chi ei ennill, gofynnwch i'ch darparwr gofal cynenedigol.
• Ymarferwch ystum da ac anadlu'n ddwfn. Safwch yn syth, eich ysgwyddau yn ôl. Pan fyddwch chi'n anadlu'n ddwfn, nid yn unig eich stumog ond hefyd eich asennau ddylai ehangu.
• Gwnewch ymarferion craidd diogel. Osgowch ymarferion sy'n rhoi pwysau ar y craidd, fel eistedd-i-fyny a chrwnsio, ar ôl 12 wythnos o feichiogrwydd ac ar ôl i'r babi gael ei eni.
• Peidiwch â straenio wrth godi. Gall rhai tasgau bob dydd, fel codi bagiau a phlant, roi straen diangen ar gyhyrau eich abdomen.
• Wrth godi o'r gwely, rholiwch ar eich ochr ('rôl log'). Rholiwch ar un ochr a gwthiwch eich hun allan o'r gwely gyda'ch dwylo.

Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i hyn wella?

Canfu un astudiaeth fod gan 45% o fenywod ddiastasis chwe mis ar ôl rhoi genedigaeth. Fodd bynnag, nid oes amserlen union ar gyfer pa mor hir y bydd yn ei gymryd i wella. Mae'n dibynnu ar ba mor bell oddi wrth ei gilydd yw eich cyhyrau a pha mor ddiwyd ydych chi mewn ymarferion cryfhau. Ychydig wythnosau ar ôl rhoi genedigaeth, wrth i'ch cyhyrau gryfhau eto, bydd y bwlch hwn yn dechrau cau'n araf.

A allaf gael Diastasis Recti eto?

Ydy, gallwch chi wella Diastasis Recti a'i gael yn ôl. Po fwyaf o weithiau y byddwch chi'n beichiogi, y mwyaf yw'r risg. Meddyliwch am y Linea Alba fel band rwber sy'n parhau i ymestyn. Dros amser, mae'r band rwber yn colli ei hydwythedd. Ar ôl i'r Linea Alba gael ei hymestyn sawl gwaith, efallai na fydd yn gallu dychwelyd i'w siâp gwreiddiol.

A all dynion hefyd ddatblygu `(Diastasis Recti)`?

Ydy, gall unrhyw un ddatblygu hyn. Mae'n fwyaf cyffredin yn ystod beichiogrwydd. Gall dynion ddatblygu hyn oherwydd straenio gormodol neu gronig. Gall dynion hefyd ddatblygu Diastasis Recti oherwydd pethau fel codi pwysau trwm, rhwymedd, ac ennill/colli pwysau'n sydyn.

Gall diastasis recti fod yn boen go iawn, yn gorfforol ac yn feddyliol. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n chwithig ac yn anghyfforddus oherwydd bod eich stumog yn ymwthio ymlaen. Efallai y byddwch chi'n profi poen cefn oherwydd bod cyhyrau eich abdomen yn wan. Ond cofiwch, hyd yn oed os yw blynyddoedd wedi mynd heibio ers i chi gael eich babi diwethaf, gall meddyg eich helpu i drwsio'r cyflwr hwn. Mae'n gyflwr cyffredin i lawer o bobl, ac mae yna ffyrdd i'ch helpu chi. Gall cael triniaeth eich helpu i deimlo'n fwy hyderus am eich corff a lleddfu'r boen rydych chi'n ei phrofi.

Crynodeb (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly gobeithio bod gennych chi ddealltwriaeth well nawr o'r "Diastasis Recti" y siaradon ni amdano heddiw.

• Cofiwch, mae hyn yn digwydd i lawer o famau. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun.
• Os oes gennych symptomau fel bol sy'n ymwthio allan, lwmp o amgylch y bogail, neu fol sy'n chwyddo , ceisiwch gyngor meddygol.
• Gellir rheoli a gwella'r cyflwr hwn i raddau helaeth trwy ymarfer corff priodol a therapi corfforol.
• Osgowch ymarferion sy'n gwthio'ch stumog ymlaen, fel crunches.
• Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau triniaeth.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, mae croeso i chi siarad â'ch meddyg. Cadwch yn iach!

` Diastasis Recti, Bol Ôl-enedigol, Gwahanu Cyhyrau, Ymarferion Abdomenol, Beichiogrwydd, Iechyd Menywod, Linea Alba