Ddim yn cael digon o ddŵr? Gadewch i ni ddysgu mwy am hydradu wrth golli pwysau!

Ydych chi'n teimlo ychydig yn flinedig ac yn cael cur pen drwy gydol y dydd? Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n llwglyd. Ond a allai fod yn arwydd nad yw'ch corff yn cael digon o ddŵr? Nid yw llawer ohonom yn yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd. I rywun sy'n ceisio colli pwysau, mae cael y swm cywir o ddŵr yn bwysig iawn. Heddiw, gadewch i ni siarad am ba mor bwysig yw dŵr i'r corff, a rhai ffyrdd hawdd o yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.

Pam mae dŵr mor bwysig i'r corff?

Yn syml, mae dŵr yn rhan hanfodol o'n bywydau. Mae angen dŵr ar bob cell, pob meinwe, pob organ yn ein corff i weithredu'n iawn. Hefyd, mae sawl budd i ddŵr i rywun sy'n ceisio colli pwysau.

Oeddech chi'n gwybod nad yw ein hymennydd weithiau'n gallu gwahaniaethu rhwng syched a newyn ? Felly pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, gallai fod yn syched mewn gwirionedd. Yn lle rhuthro i fwyta rhywbeth ar adeg fel hon, ceisiwch yfed gwydraid o ddŵr yn gyntaf. Y rhan fwyaf o'r amser, bydd y newyn hwnnw'n diflannu. Gyda'r arfer bach hwn yn unig, gallwch chi roi'r gorau i ychwanegu calorïau diangen at eich corff.

Nid yn unig hynny, mae dŵr yn hanfodol er mwyn i fetaboledd ein corff weithredu'n iawn. Pan fydd y corff yn brin o ddŵr, mae'r broses hon yn arafu. Mae hynny'n golygu bod y gyfradd y mae ynni'n cael ei losgi yn lleihau. Felly, mae cynnal y swm cywir o ddŵr yn y corff yn bwysig iawn i gynnal pwysau iach.

Oes wir angen i chi yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd?

Rydyn ni i gyd wedi clywed y dywediad, "Dylech chi yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd." Ond nid yw hynny'n hollol wir. Mae'n chwedl. Gall faint o ddŵr sydd ei angen ar ein cyrff amrywio o berson i berson. Mae'n dibynnu ar lawer o bethau, gan gynnwys eich oedran, lefel gweithgaredd, a hinsawdd.

Y peth pwysig yw nad ydym yn cael ein dŵr o ddŵr yn unig. Rydym hefyd yn cael llawer iawn o ddŵr o'r bwyd rydym yn ei fwyta. Mae pethau fel ffrwythau, llysiau a chawliau hefyd yn helpu i ddiwallu ein hanghenion dŵr dyddiol. Felly, yn hytrach na chyfrif gwydrau, mae'n bwysicach yfed dŵr drwy gydol y dydd.

11 ffordd hawdd o wneud yfed dŵr yn arferiad

Iawn, felly sut ydych chi'n gwneud yfed dŵr yn arferiad heb ei anghofio? Dyma rai ffyrdd hawdd y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

1. Neilltuwch amser: Yn union fel neilltuo amser ar gyfer gwaith, neilltuwch amseroedd penodol o'r dydd i yfed dŵr. Er enghraifft, gwnewch hi'n arferiad yfed gwydraid o ddŵr pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, gwydraid cyn pob prif bryd bwyd, a gwydraid gyda phob byrbryd. Gosodwch nodyn atgoffa ar eich ffôn os ydych chi eisiau.

2. Cadwch botel ddŵr wrth law: Sicrhewch botel ddŵr braf i'w chymryd gyda chi ble bynnag yr ewch. Cadwch hi ar eich desg neu yn eich bag bob amser, fel y byddwch chi bob amser yn gallu ei gweld a chofio yfed dŵr.

3. Ychwanegwch ychydig o sudd ffres: Os nad ydych chi'n hoffi blas dŵr plaen, rhowch gynnig ar amrywiad bach. Ychwanegwch ychydig o sudd ffrwythau 100% at wydraid o soda (dŵr seltzer heb ei felysu neu soda clwb). Gallwch hefyd wneud sbritzer blasus trwy ychwanegu ychydig o sudd, fel oren neu mango.

4. Ychwanegwch flas at eich dŵr: Nid oes rhaid i ddŵr fod yn ddi-flas. Rhowch giwbiau iâ mewn mwg o ddŵr ac ychwanegwch eich hoff bethau ato.

• Ychydig o fefus a rhywfaint o ddail basil.
• Ychydig o sleisys ciwcymbr a rhai dail mintys.
• Ychydig o ddarnau o afal a ffon sinamon.

Mae'n blasu ac yn arogli'n wych pan fyddwch chi'n ei yfed ar ôl ei wneud fel hyn am tua dwy awr.

5. Yfwch ychydig o de: Mae te di-gaffein hefyd yn ffordd dda o ychwanegu dŵr at eich corff. Mae hyd yn oed ein te llysieuol lleol fel Belimal a Ranawara yn iawn.

6. Llaeth ac iogwrt: Mae bwydydd llaeth hefyd yn uchel mewn dŵr. Mae yfed gwydraid o laeth braster isel yn darparu calsiwm yn ogystal â dŵr. Mae iogwrt yn 85% o ddŵr. Os nad ydych chi'n hoffi llaeth, gallwch chi roi cynnig ar rywbeth fel llaeth soi neu laeth almon.

7. Cawl cyn pryd bwyd: P'un a ydych chi'n bwyta mewn bwyty neu gartref, cymerwch gawl cyn pryd bwyd. Ond yn hytrach na chawl hufennog, dewiswch gawl wedi'i seilio ar broth gyda llysiau. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn hydradol ac yn eich llenwi, felly byddwch chi'n bwyta llai yn ystod y prif bryd bwyd.

8. Bwytewch salad: Mae saladau hefyd yn ffordd wych o ychwanegu dŵr. Mae letys yn 96% o ddŵr. Ychwanegwch rywbeth fel ciwcymbr, tomato, neu salad gwyrdd at eich pryd. Ond cofiwch osgoi dresin braster uchel ac eitemau calorïau uchel eraill.

9. Bwytewch watermelon: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae watermelon yn 91% o ddŵr. Bwytewch ddarn o watermelon fel pwdin ar ôl cinio, neu ar unrhyw adeg o'r dydd.

10. Bwyta Brocoli: Dydyn ni ddim yn meddwl llawer am rai bwydydd sy'n llawn dŵr. Er enghraifft, mae brocoli yn 90% o ddŵr. Hefyd, mae llysiau fel ciwcymbr, sbigoglys, a berwr y dŵr yn ein gwlad ni hefyd yn cynnwys llawer o ddŵr.

11. Mae coffi yn cyfrif hefyd!: Onid yw'n anhygoel? Ydy, mae'r diodydd sy'n cynnwys caffein rydych chi'n eu hyfed, fel coffi a the, hefyd yn cyfrif tuag at eich cymeriant hylif dyddiol. Ond peidiwch ag yfed gormod. Oherwydd gall caffein achosi troethi'n aml. Yn gyffredinol, nid oes gan y rhan fwyaf o bobl broblem gyda thua dwy gwpan o goffi y dydd.

A yw yfed dŵr wir yn eich helpu i golli pwysau?

Dyma gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Yr ateb byr yw, ie a na. Os ydych chi eisoes yn yfed digon o ddŵr, ni fydd yfed mwy yn gwneud llawer o wahaniaeth. Ond os ydych chi wedi dadhydradu, gall yfed digon o ddŵr eich helpu i golli pwysau yn bendant.

Dychmygwch, pe baech chi'n yfed gwydraid o ddŵr bob nos cyn cinio, ac felly'n torri tua 75 o galorïau o'ch pryd, byddai hynny dros 27,000 o galorïau ar ddiwedd blwyddyn. Mae hynny'n golygu y gallech chi golli tua 3.5 kilo (8 pwys) dim ond trwy wneud yr arferiad bach hwn, heb wneud unrhyw beth arall!