Pan fydd blwyddyn newydd yn dechrau, rydyn ni i gyd yn gwneud addunedau newydd gyda gobeithion newydd. "Y tro hwn, byddaf yn bendant yn ymarfer corff," "Byddaf yn lleihau bwydydd brasterog," efallai eich bod chi'n meddwl. Yn yr un modd, arfer iechyd newydd sy'n ennill poblogrwydd ymhlith llawer o bobl ledled y byd yw ' Ionawr Sych '. Yn syml, mae hyn yn golygu ymatal yn llwyr rhag alcohol am fis Ionawr cyfan. Mae arbenigwyr yn dweud mai dyma amser da i roi 'ailosodiad' i'n cyrff ac i ailystyried ein perthynas ag alcohol.
Sut ddechreuodd y cysyniad 'Ionawr Sych' hwn?
Mae'r stori hon yn dechrau yn Lloegr yn 2011. Rhoddodd menyw o'r enw Emily Robinson y gorau i yfed alcohol am fis oherwydd ei bod yn hyfforddi ar gyfer hanner marathon. Gyda'r canlyniadau da a gafodd o hynny, dechreuodd sefydliad o'r enw 'Alcohol Change UK' hyn fel rhaglen swyddogol. Heddiw, mae miliynau o bobl mewn gwledydd fel Lloegr ac America yn ymgymryd â'r her 'Ionawr Sych' hon.
Un person a gymerodd yr her hon yw Kim Evans. Mae hi wedi bod yn gwneud hyn ers 15 mlynedd. Dechreuodd hi gyda'i ffrindiau yn y gampfa pan oedd hi yn ei 20au oherwydd ei bod hi'n dechrau cael pen mawr yn aml.
"Roedd yn haws nag oeddwn i'n meddwl y byddai, ac fe wnes i fwynhau'n fawr iawn," meddai Kim. Ar y dechrau, y broblem fwyaf iddi oedd y pwysau gan gymdeithas, nid o beidio ag yfed . "Roeddwn i'n teimlo nad oedd rhai o fy ffrindiau'n hoffi i mi wneud hyn, ond nawr dw i'n chwerthin amdano ac yn dod drosto," meddai hi.
Yn ôl Kim, sydd bellach yn 39 oed, mae'r manteision yn ddi-rif. Mae hi'n bwyta llai allan o reolaeth, yn cysgu'n well, yn cael mwy o egni, nid yw'n dadhydradu, ac yn fwy ymwybodol o'r hyn mae hi'n ei fwyta. "Rwy'n teimlo'n wych bob amser. Yn fwy na hynny, mae'n arbed arian i mi," meddai'n hapus.
A oes gwir fanteision iechyd i fod yn ddi-alcohol am fis?
"Yn hollol," meddai Dr. George Koob, cyfarwyddwr y Sefydliad Cenedlaethol ar Gamddefnyddio Alcohol ac Alcoholiaeth yn yr Unol Daleithiau. Yn ôl iddo, mae ymchwil wedi profi manteision ymatal rhag alcohol am fis.
- Lleihau ymwrthedd i inswlin : Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer lleihau'r risg o ddiabetes.
- Rheoli pwysedd gwaed: Mae hyn yn newyddion da iawn i'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel.
- Colli pwysau.
- Lefelau is o ffactorau twf sy'n gysylltiedig â chanser.
Rydyn ni i gyd yn gwybod bod defnyddio alcohol yn y tymor hir yn cynyddu'r risg o strôc, clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, diabetes, clefyd yr afu, ac amryw o ganserau . Nid yn unig hynny, ond mae alcohol hefyd yn cael effaith negyddol ar ein cwsg, ein hiechyd meddwl, ein prosesau gwneud penderfyniadau, ein gyrru, a'n perthnasoedd cymdeithasol.
Dywed Dr. Koob fod rhaglenni fel 'Dry January' yn dangos bod pobl bellach yn fwy pryderus am eu hiechyd. "Mae pobl bellach yn sylweddoli mai alcohol yw gwraidd llawer o'u problemau iechyd," meddai.
Bywyd cymdeithasol heb alcohol?
Mae alcohol wedi dod yn rhan anhepgor o'n bywydau beunyddiol, yn enwedig pan fyddwn yn cwrdd â ffrindiau neu'n mynd i barti. Ond mae hyn yn newid. Mae'r galw am 'Mocktails' (diodydd di-alcohol) a bariau di-alcohol (' bariau sych') wedi cynyddu llawer.
Chris Marshall yw perchennog un bar di-alcohol o'r fath. Roedd ef ei hun yn alcoholig pan oedd yn ifanc ac fe wellodd ohono. "Gwelais fod llawer o bobl eisiau dod at ei gilydd a siarad a chael hwyl, nid dim ond yfed," meddai Chris.
"Yn fy mar i, mae pobl yn gwrando ar ei gilydd ac yn siarad yn ystyriol iawn. Does dim gweiddi nac anwybyddu fel sydd mewn lle lle mae alcohol." Mae hyn yn dangos y gallwn ni fwynhau bywyd cymdeithasol hyd yn oed heb alcohol.
Sut i wneud her 'Ionawr Sych' yn llwyddiant?
Gall aros yn sobr am fis fod yn her i rai, felly dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i wneud y gorau o'r daith hon.
| Cyngor | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Cynllun | Dywedwch wrth eich teulu a'ch ffrindiau agos eich bod chi'n mynd i ddechrau rhywbeth fel hyn. Os yn bosibl, gofynnwch i rywun arall ymuno â chi. |
| Cadwch opsiwn. | Pan fyddwch chi'n mynd i barti, paratowch rywbeth arall i'w yfed. Gall hyd yn oed ychydig o soda gyda gwasgiad o leim helpu. Gall hefyd eich helpu i osgoi problemau diangen oherwydd ei fod yn edrych fel alcohol. |
| Dewch i arfer â dweud 'na'. | Pan fydd rhywun yn cynnig gwydraid o alcohol i chi, gwnewch yn arfer dweud yn gwrtais ond yn gadarn, "Diolch, dydw i ddim yn yfed." |
| Meddyliwch pam rydych chi'n teimlo fel yfed. | Gweld pryd rydych chi'n teimlo fel yfed. Pan fyddwch chi dan straen? Yna ewch i'r gampfa. Pan fyddwch chi'n unig? Yna ewch am dro gyda ffrind. |
| Cofnodi cynnydd. | Ysgrifennwch y newidiadau cadarnhaol rydych chi'n eu teimlo mewn llyfr neu ar ap ar eich ffôn. A wnaethoch chi gysgu'n well? A wnaethoch chi deimlo'n ysgafnach? A wnaethoch chi arbed arian? Bydd gweld y pethau hyn yn rhoi mwy o gymhelliant i chi. |
Rhybudd pwysig iawn!
Mae 'Ionawr Sych' fel arfer yn amser da i'r rhai sy'n yfed alcohol feddwl am eu hiechyd. Fodd bynnag, mae rhywbeth y mae angen i ni roi sylw iddo yma.
Os ydych chi'n gaeth iawn i alcohol, peidiwch â rhoi'r gorau i yfed alcohol yn sydyn am unrhyw reswm. Gall gwneud hynny achosi symptomau diddyfnu difrifol a all hyd yn oed arwain at farwolaeth.
Os oes gennych symptomau fel crynu dwylo, chwysu gormodol, ffitiau, rhithwelediadau, pryder difrifol, neu iselder , gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi'r gorau i alcohol. Mae'n bwysig diddyfnu'ch hun yn raddol oddi ar alcohol dan oruchwyliaeth meddyg.
Yn olaf, cofiwch y dywediad hwn gan Dr. Koob, "Os ydych chi'n teimlo'n well ar ôl mis heb alcohol, eich corff sy'n ceisio dweud rhywbeth wrthych chi."
Neges i'w Chwistrellu
- Mae 'Ionawr Sych' yn golygu ymatal rhag alcohol drwy gydol mis Ionawr. Mae hyn yn rhoi 'ailgychwyn' braf i'r corff a'r meddwl.
- Mae wedi'i brofi'n wyddonol bod ymatal rhag alcohol am fis yn lleihau pwysedd gwaed, ymwrthedd i inswlin, pwysau'r corff a ffactorau risg canser.
- Peidiwch â theimlo cywilydd am beidio ag yfed alcohol mewn parti neu gynulliad. Mae dewis diodydd di-alcohol (mocktails) bellach yn boblogaidd ledled y byd.
- Pwysig iawn: Os ydych chi'n gaeth iawn i alcohol, mae'n beryglus rhoi'r gorau i yfed alcohol yn sydyn. Ceisiwch gyngor meddygol bob amser cyn gwneud hynny.
- Rhowch sylw i ba mor dda rydych chi'n teimlo ar ddiwedd yr her hon. Gallai fod yn ffordd eich corff o ddiolch i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw