Mae'n normal teimlo sioc a ofn mawr pan gewch ddiagnosis o ganser y fron. Ond y peth cyntaf sydd angen i chi ei gofio yw nad ydych chi ar eich pen eich hun yn y frwydr hon. Bydd gofalu'n dda am eich corff a'ch meddwl tra byddwch chi'n cael triniaeth yn rhoi'r nerth sydd ei angen arnoch i ennill y frwydr hon. Felly, mae'r erthygl hon i'ch helpu chi i oresgyn yr amser anodd hwn a pharatoi'r ffordd ar gyfer bywyd iach. Gadewch i ni siarad amdano.
Gadewch i ni fod yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed.
Mae diet da, iach fel ffrind gorau eich corff yn ystod y cyfnod hwn. Nid oes rhestr benodol o fwydydd sy'n iawn i rywun â chanser. Mae hyn mewn gwirionedd yn ymwneud â'r bwydydd iach y mae angen i ni i gyd eu bwyta.
- Ffrwythau a llysiau: Ceisiwch fwyta o leiaf 2 1/2 cwpan y dydd. Cynhwyswch ffrwythau a llysiau o wahanol liwiau, fel gwyrdd tywyll, coch ac oren, yn eich diet. Mae'r fitaminau a'r gwrthocsidyddion maen nhw'n eu darparu yn helpu i atgyweirio'ch celloedd.
- Grawn cyflawn: Wrth brynu bara a grawnfwydydd, dewiswch y rhai sydd wedi'u gwneud o 100% o rawn cyflawn. Mae grawn cyflawn fel reis brown, gwenith yr hydd, a cheirch yn wych. Mae'r rhain yn darparu cyflenwad cyson o egni i'r corff, gan eich helpu i aros yn llawn egni drwy gydol y dydd.
- Brasterau da: Peidiwch ag ofni braster. Mae yna frasterau da hefyd sy'n hanfodol i'r corff. Mae brasterau annirlawn, a geir mewn pethau fel cnau daear, cnau cashiw, afocados ac olew olewydd, yn dda i'r corff.
Y peth pwysicaf yw bwyta diet cytbwys. Siaradwch â'ch meddyg neu faethegydd am sut i gynllunio'ch prydau bwyd fel eich bod chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi, yn hytrach na dim ond un math o fwyd.
Mae'n bwysig iawn lleihau cig coch (cig eidion, porc), cigoedd wedi'u prosesu fel selsig, diodydd wedi'u melysu, bwydydd â blasau artiffisial , ac alcohol cymaint â phosibl.
Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr!
Wrth i'ch corff wella, yn enwedig o driniaeth canser, gall sgîl-effeithiau (e.e. chwydu, dolur rhydd, twymyn) achosi i'ch corff golli llawer o ddŵr. Felly, mae'n bwysig yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd . Os ydych chi'n rhy ddiog i yfed dŵr yn unig, rhowch gynnig ar y pethau hyn:
- Te llysieuol - fel sinsir , coriander
- Rhywfaint o sudd ffrwythau ffres gyda dŵr wedi'i ychwanegu
- Llaeth soi di-fraster
Cadwch draw oddi wrth ddiodydd fel alcohol, te cryf, a diodydd sy'n cynnwys caffein, gan y gall y rhain ddadhydradu'r corff ymhellach.
Cadwch hi'n Symud
"Pa fath o ymarfer corff yw hwn?" efallai eich bod chi'n meddwl. Ond mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n aros yn egnïol ar ôl cael diagnosis o ganser yn byw'n hirach. Mae ymarfer corff hefyd yn rhoi hwb i'ch egni, eich hwyliau, ac yn lleihau straen a phryder.
Nid oes angen i chi wneud llawer o ymarfer corff. Mae unrhyw beth cymedrol yn iawn.
| Math o ymarfer corff | Enghreifftiau |
|---|---|
| Ymarfer Corff Cymedrol | Gwneud ychydig o waith yn yr ardd, cerdded yn sionc, dawnsio i gân hapus. |
| Ymarfer Corff Egnïol | Nofio, chwarae tenis, loncian. |
Mae arbenigwyr yn argymell o leiaf 150 munud o ymarfer corff yr wythnos. Dyna 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Yn ogystal, mae hyd yn oed yn well os gallwch chi wneud hyfforddiant cryfder o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos.
Pwysig iawn: Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg i benderfynu beth sy'n ddiogel i chi . Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor gorau i chi ar gyfer eich cyflwr.
Gadewch i ni reoli'r blinder sy'n dod gyda thriniaeth
Mae blinder yn gŵyn gyffredin ymhlith pobl sy'n cael triniaeth canser. Nid blinder arferol yn unig yw hwn. Dyma'r teimlad o fod yn flinedig ac wedi blino'n lân y diwrnod canlynol, hyd yn oed ar ôl noson dda o gwsg. Weithiau gall y cyflwr hwn barhau am gyfnod ar ôl i'r driniaeth ddod i ben.
Sut i ddelio â hyn?
- Cadwch yn egnïol: Efallai y bydd yn ymddangos yn rhyfedd, ond gall gwneud ychydig o ymarfer corff helpu i leddfu'r blinder hwn. Dechreuwch gyda 15 munud a chynyddwch yr amser yn raddol.
- Gofalwch am faeth:Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o brotein, fitaminau, mwynau a chalorïau. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch gyngor os oes angen.
- Dewch i arfer cysgu'n dda: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Mae'n iawn cael cwsg byr yn ystod y dydd, ond cyfyngwch ef i tua 30 munud.
- Cynlluniwch eich diwrnod: Amserlennwch dasgau pwysig ar gyfer pan fyddwch chi'n teimlo'n fwyaf egnïol. Peidiwch â gwneud tasg fawr i gyd ar unwaith, gwnewch hi ychydig ar y tro.
Cael y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch.
Wrth ymladd canser, mae'n bwysig meddwl amdanoch chi'ch hun a gofyn am help gan eraill pan fyddwch ei angen. Nid yw byth yn wendid, mae'n gryfder.
Teulu a ffrindiau
Siaradwch â'ch teulu a'ch ffrindiau gorau am yr hyn sydd ar eich meddwl. Gofynnwch iddyn nhw sut y gallant eich helpu. Gallai fod trwy eich helpu i ddod o hyd i lifft i'r meddyg, trwy eich helpu i gael nwyddau bwyd, neu drwy fod yno i wrando arnoch chi.
Grwpiau Cymorth
Gall siarad ag eraill sy'n mynd trwy'r un daith â chi fod yn ffynhonnell wych o gryfder meddyliol. Mae grwpiau fel y rhain yn gyfle gwych i rannu syniadau a theimladau newydd am fyw gyda chanser. Mae grwpiau'n benodol ar gyfer cleifion canser y fron, neu grwpiau y gall unrhyw un sydd â chanser ymuno â nhw. Ceisiwch ddod o hyd i grŵp sy'n addas i chi.
Cwnsela
Os yw eich diagnosis o ganser yn cael effaith fawr ar eich bywyd bob dydd, ystyriwch siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol . Gallant eich helpu i ddysgu sut i ymdopi â'r newidiadau y mae canser yn eu hachosi i'ch bywyd. Efallai y bydd eich tîm meddygol yn gallu argymell rhywun sydd â phrofiad o weithio gyda chleifion canser.
Neges i'w Chwistrellu
- Wrth ymladd canser y fron, mae gofalu amdanoch chi'ch hun yr un mor bwysig â'ch triniaeth.
- Cryfhewch eich corff trwy fwyta diet cytbwys a maethlon ac yfed digon o ddŵr.
- O dan gyngor eich meddyg, gall ymgymryd â lefel o ymarfer corff sy'n iawn i chi wella'ch lles corfforol a meddyliol.
- Mae blinder a achosir gan driniaeth yn gyffredin, ac mae ffyrdd o'i reoli.
- Peidiwch â mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Ceisiwch gefnogaeth gan deulu, ffrindiau, grwpiau cymorth, ac, os oes angen, cwnsela proffesiynol. Mae'n arwydd o gryfder.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw