I lawer o bobl, mae'r gair 'codi pwysau' neu ' hyfforddiant cryfder ' yn dod i'r meddwl fel rhywbeth diflas ac anodd. Mae yna weithiau di-ri pan fyddwch chi'n meddwl 'Mae angen i mi fynd i'r gampfa eto'. Ond oeddech chi'n gwybod, os ydych chi'n ei wneud yn iawn, nad yw'n dda i'ch corff yn unig, ond hefyd i'ch meddwl? Nid cosb yw hi mewn gwirionedd, mae'n rhodd rydych chi'n ei rhoi i'ch corff. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r ymarferion adeiladu cryfder hyn, pa fuddion maen nhw'n eu darparu, a sut i'w gwneud heb ddiflasu a gyda phleser.
Pam mae hyfforddiant cryfder mor bwysig?
Yn syml, dyma unrhyw ymarfer corff sy'n cryfhau'r cyhyrau yn eich corff. Gallai hyn fod yn codi dumbbells, neu gallai fod yn rhywbeth fel ymarferion pwysau corff fel gwthio i fyny. Mae manteision hyn yn wirioneddol aruthrol.
Meddyliwch amdano, wrth i ni heneiddio, mae màs cyhyrau heb lawer o fraster ein corff yn lleihau'n raddol. Os na wnawn unrhyw beth i ailadeiladu'r cyhyr coll hwn, mae faint o fraster sy'n cael ei storio yn ein cyrff yn cynyddu yn lle hynny. Dyma lle mae hyfforddiant cryfder yn ateb gorau.
Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i gynnal eich màs cyhyrau. Nid yn unig hynny, ond:
- Lleihau braster y corff : Wrth i fàs cyhyrau gynyddu, mae'r gyfradd y mae'r corff yn llosgi calorïau (metabolaeth) yn cynyddu. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n llosgi mwy o galorïau hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd.
- Yn helpu gyda rheoli pwysau: Pan fyddwch chi'n colli braster ac yn ennill cyhyrau, mae'n llawer haws cynnal pwysau iach.
- Yn cryfhau esgyrn: Mae'r ymarferion hyn yn cynyddu dwysedd esgyrn ac yn lleihau'r risg o ddatblygu cyflyrau fel osteoporosis .
- Yn gwella ansawdd bywyd : Pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn egni ac yn llawn egni, gallwch chi gyflawni tasgau dyddiol yn rhwydd.
- Rheoli clefydau hirdymor: Mae'r ymarfer hwn hefyd yn helpu i reoli cyflyrau fel diabetes, clefyd y galon, a spondylitis ankylosing, cyflwr sy'n achosi poen cefn a phoen yn y cymalau.
Iawn, felly sut ydych chi'n gwneud hyn gydag angerdd?
Gall codi pwysau fod braidd yn frawychus i ddechreuwr. Mae hyn oherwydd nad yw eich corff wedi arfer â'r ymdrech. Ond dros amser, mae'n dod yn llawer haws ac yn fwy pleserus. Os ychwanegwch y newidiadau bach hyn at eich trefn ymarfer corff, byddwch chi wrth eich bodd hefyd.
| Beth i'w wneud (Yr Awgrym) | Y Budd-dal |
|---|---|
| Cynhesu | Bydd loncian am 5-10 munud cyn dechrau eich ymarfer corff, neu wneud ymarfer corff aerobig ysgafn sy'n gwneud i chi chwysu, yn cynyddu llif y gwaed i'ch cyhyrau ac yn lleihau'r risg o anaf. |
| Dechreuwch gyda chyn lleied o bwysau â phosibl. | Peidiwch â chodi pwysau trwm ar y diwrnod cyntaf. Dechreuwch gyda phwysau y gallwch eu codi'n hawdd am 12-15 ailadrodd. Gallwch gynyddu'r pwysau'n raddol wrth i'ch cryfder gynyddu. |
| Ymunwch â ffrind. | Os ydych chi'n diflasu neu'n cael eich tynnu sylw gan ymarfer corff ar eich pen eich hun, ymunwch â ffrind. Bydd hynny'n rhoi llawer o gymhelliant i chi. Gallwch chi'ch dau helpu eich gilydd. |
| Gorffwyswch yn dda rhwng setiau. | Yn lle ei wneud yn barhaus, gorffwyswch am tua munud ar ôl cwblhau un set o ymarferion. Bydd hyn yn atal eich cyhyrau rhag mynd yn rhy flinedig. |
| Gwrandewch ar eich hoff ganeuon. | Gall gwrando ar ganeuon rydych chi'n eu hoffi ac sydd â rhythm cyflym wneud ymarfer corff yn fwy pleserus. Bydd yn rhoi hwb da i chi. |
| Cael diwrnod adferiad. | Nid syniad da yw codi pwysau bob dydd o'r wythnos. Gorffwyswch o leiaf un diwrnod rhwng dau ddiwrnod o ymarfer corff. Mae hyn yn rhoi amser i'ch corff atgyweirio cyhyrau blinedig ac ailgyflenwi egni. |
Dyma rywbeth y dylech chi ofalu amdano eich hun!
Y peth pwysicaf yw peidio ag ystyried yr ymarfer hwn fel cosb, ond fel hunanofal.
Dyma sy'n mynd yn ddiflas pan fyddwch chi'n gwthio'ch corff yn rhy galed, neu pan fyddwch chi'n cymharu'ch hun ag eraill. Peidiwch â meddwl y gall Arya godi 50 kilo, ond alla i ddim hyd yn oed godi 10. Mae cryfder a chorff pawb yn wahanol. Ewch ar eich taith eich hun, byddwch yn hapus gyda'ch cynnydd. Yna bydd hyn yn dod yn rhywbeth rydych chi wir yn ei fwynhau ac yn gyffrous i'w wneud ddydd ar ôl dydd.
Os oes gennych gyflwr meddygol hirdymor, fel salwch cronig sy'n gwneud i chi deimlo'n flinedig iawn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ymarfer corff. Gall ef neu ffisiotherapydd eich cynghori ar ba ymarferion yn union sydd orau i chi a sut i'w gwneud.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hyfforddiant cryfder yn hanfodol ar gyfer adeiladu cyhyrau, rheoli pwysau a chryfhau esgyrn.
- Cynheswch bob amser a dechreuwch gyda phwysau ysgafn wrth ddechrau. Peidiwch byth â gwneud gormod ar y diwrnod cyntaf.
- Gallwch chi wneud hyn yn fwy o hwyl trwy ddod at eich gilydd gyda ffrind a gwrando ar eich hoff ganeuon.
- Yn union fel ymarfer corff, mae rhoi gorffwys (adferiad) i'ch cyhyrau hefyd yn bwysig iawn.
- Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol hirdymor, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw