Ydy cymryd gormod o fitaminau yn wirioneddol ddrwg i'ch corff? (Gorddos o Fitaminau a Mwynau)

Mae'n debyg eich bod wedi gweld llawer o'r pethau rydyn ni'n eu prynu mewn siopau y dyddiau hyn, fel dŵr potel, pecynnau llaeth, bisgedi a diodydd ffrwythau, gyda'r geiriau "yn cynnwys fitaminau a mwynau" neu "wedi'i gyfoethogi." Efallai eich bod chi'n meddwl, "O ... mae hyn yn dda, does gen i ddim diet cytbwys, felly gall hyn fy helpu i wneud iawn am y diffyg." Ond, oeddech chi'n gwybod y gall cael mwy o fitaminau a mwynau nag sydd eu hangen arnoch chi bob dydd fod yn niweidiol i chi mewn gwirionedd?

Beth all ddigwydd os cymerwch 'ormod' o fitaminau?

Yn syml, fel popeth arall, nid oes angen gormod o unrhyw fitamin na mwynau arnoch chi. Er enghraifft, gall cymryd gormod o rywbeth fel fitamin C neu sinc achosi cyfog, crampiau stumog, a dolur rhydd. Yn yr un modd, gall cymryd gormod o fwynau fel seleniwm achosi colli gwallt, anhwylder stumog, blinder eithafol, a hyd yn oed niwed bach i'r nerfau.

Efallai na fydd llawer o bobl yn cymryd megadosau o fitaminau yn fwriadol. Ond meddyliwch amdano fel hyn ... Rydych chi'n bwyta grawnfwyd wedi'i atgyfnerthu yn y bore. Rydych chi'n cael bar/diod ynni ychydig yn ddiweddarach. Rydych chi'n bwyta rhywbeth fel pasta wedi'i atgyfnerthu i ginio, ac rydych chi'n cymryd multivitamin cyn mynd i'r gwely. Nawr, edrychwch ar faint o faetholion rydych chi'n eu cymryd yn anymwybodol yn fwy nag sydd ei angen arnoch mewn diwrnod. Felly gadewch i ni weld sut allwch chi osgoi hyn.

Byddwch yn ofalus wrth gymryd atchwanegiadau.

Yn gyntaf oll, mae'n annhebygol iawn y byddwch chi'n cael gormod o fitaminau o fwydydd naturiol, fel llysiau, ffrwythau, cig a physgod, a chael problem gyda'ch corff. Nid yw'n digwydd yn hawdd. Mae hyd yn oed maethegwyr yn dweud ei bod hi'n "brin iawn i bobl gael gormod o fitaminau o fwydydd naturiol a datblygu afiechydon."

Felly ble mae'r broblem? Mae'r broblem yn gorwedd yn y pils fitamin ychwanegol, powdrau, a bwydydd/diodydd wedi'u cryfhau rydyn ni'n eu cymryd.

Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad, mae'n ddoeth dewis un sydd ond yn cynnwys y gwerth dyddiol a argymhellir. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg teulu am unrhyw fitamin, mwynau, neu atchwanegiad arall rydych chi'n ei gymryd. Gall eich meddyg eich helpu i ddewis dos diogel sy'n iawn i'ch iechyd.

Fel arfer, os cymerwch chi bilsen amlfitamin sylfaenol a ragnodir gan feddyg, does dim byd i boeni amdano. Oherwydd bod eu hymyl diogelwch yn uchel iawn. Felly, hyd yn oed os cymerwch chi hi gyda bwydydd sydd â fitaminau wedi'u hychwanegu, ni fydd yn broblem fawr.

Dyma rai arwyddion o ddiffyg fitaminau:

Dyma dabl o rai symptomau cyffredin a all ddigwydd o gymryd gormod o rai fitaminau. Efallai na fydd y rhain yn digwydd ym mhob un, ond mae'n bwysig bod yn ymwybodol ohonynt.

Rhowch sylw arbennig i'r tri maetholyn hyn

Fel mae meddygon yn ei nodi, fitamin D, calsiwm ac asid ffolig yw'r tri maetholyn rydyn ni'n aml yn gorfwyta heb yn wybod iddyn nhw.

1. Fitamin D

Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer cryfder esgyrn a system imiwnedd iach. Fodd bynnag, os yw oedolyn yn cymryd mwy na'r cymeriant dyddiol a argymhellir o 4,000 IU (Unedau Rhyngwladol) yn barhaus, gall achosi problemau difrifol gyda'r galon . Felly, os ydych chi'n cymryd atchwanegiad fitamin D, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei gymryd ar gyngor meddygol.

2. Asid Ffolig

Mae asid ffolig yn hanfodol i famau beichiog atal namau geni yn eu plant. Am y rheswm hwn, hyd yn oed yn ein gwlad ni, mae asid ffolig yn cael ei ychwanegu at gynhyrchion grawn fel bara, pasta a reis. Dangoswyd bod hyn yn lleihau namau geni 25% - 50%.

Ond... mae ochr arall iddo. Os ydych chi'n ei ychwanegu at eich prydau bwyd fel hyn ac yn cymryd tabled ychwanegol, mae siawns uchel iawn y byddwch chi'n mynd y tu hwnt i'r cymeriant dyddiol a argymhellir o 1,000 microgram. Os bydd hyn yn digwydd, gall symptomau diffyg fitamin B12, yn enwedig yn yr henoed, gael eu hatal . Os na chaiff diffyg fitamin B12 ei drin mewn pryd, gall hyd yn oed achosi niwed parhaol i'r nerfau . Felly, mae angen i chi fod yn ofalus iawn ynglŷn â hyn.

3. Calsiwm

Mae llawer o bobl yn cymryd pils calsiwm i gryfhau eu hesgyrn. Fodd bynnag, gall cymryd gormod o galsiwm arwain at gerrig arennau, rhwymedd, a lleihau amsugniad sinc a haearn y corff.

Felly beth ddylem ni ei wneud?

Gyda hyn i gyd, efallai eich bod chi'n meddwl, "Felly onid yw'n dda cymryd fitaminau?" Na, nid yw. Y peth pwysicaf yma yw cydbwysedd .

1. Blaenoriaethwch fwydydd naturiol: Y ffordd orau a mwyaf diogel yw cael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnoch o fwydydd naturiol. Cynhwyswch amrywiaeth o lysiau lliwgar, ffrwythau, codlysiau, cnau, grawnfwydydd, cig, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth yn eich diet.

2. Darllenwch labeli: Wrth brynu bwydydd a diodydd wedi'u pecynnu, darllenwch y label. Chwiliwch am y geiriau "wedi'u cyfoethogi" neu "wedi'u hatgyfnerthu". Os felly, cael syniad bras o faint rydych chi'n ei gael bob dydd.

3. Peidiwch â chymryd meddyginiaeth ar hap: Peidiwch â chymryd pils fitamin "oherwydd bod rhywun wedi dweud wrthych chi" neu "oherwydd eich bod chi wedi'i weld ar y teledu." Dim ond y meddyg sy'n eich archwilio sy'n gwybod a yw'ch corff mewn gwirionedd yn brin o fitamin penodol.

4. Siaradwch â'ch meddyg: Cyn dechrau unrhyw atchwanegiad, siaradwch â'ch meddyg . Gall ef neu hi ystyried popeth o'r meddyginiaethau rydych chi eisoes yn eu cymryd, eich oedran, a'ch statws iechyd, i a oes angen atchwanegiad arnoch chi, ac os felly, pa fath, a faint.