Ar ôl dysgu bod gennych ganser y fron , a dechrau triniaeth, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd hyd yn oed meddwl am ymarfer corff, o ystyried y blinder a'r anghysur rydych chi'n ei deimlo. Mae hynny'n normal iawn. Ond, ar ôl clywed yr hyn rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw, efallai y bydd y ffordd rydych chi'n edrych ar ymarfer corff yn newid yn llwyr. Beth os ydyn ni'n meddwl am hyn fel yr 'iachâd' diweddaraf ar gyfer canser y fron? Gadewch i ni weld pam.
A yw ymarfer corff wir yn ymestyn eich oes?
Mae ymchwil ar hyn wedi rhoi canlyniadau cadarnhaol iawn. Er enghraifft, canfu astudiaeth fawr a gynhaliwyd yn 2021 fod gan fenywod a oedd yn ymarfer corff am o leiaf 2.5 awr yr wythnos , naill ai cyn neu ar ôl cael diagnosis o ganser y fron , risg llawer is o'r canser yn dychwelyd (mae meddygon yn galw hyn yn "ailymddangosiad") ac felly risg llawer is o farwolaeth na'r rhai a oedd yn ymarfer corff llai.
Mae'r stori hon wedi'i chadarnhau gan lawer o astudiaethau eraill fel hon. Fodd bynnag, mae rhai arbenigwyr yn dweud bod angen mwy o ymchwil i ddweud yn sicr a yw ymarfer corff yn unig yn gyfrifol am y budd hwn, neu a yw arferion da eraill yn ffordd o fyw'r rhai sy'n ymarfer corff (fel diet da) hefyd yn cael effaith. Fodd bynnag, mae'n amlwg bod manteision mawr i ymarfer corff.
A yw ymarfer corff yn helpu gyda sgîl-effeithiau'r driniaeth?
Dyma'r peth pwysicaf i lawer o bobl. Mae ymchwilwyr 100% yn sicr bod ymarfer corff yn ffordd wych o leihau sgîl-effeithiau triniaeth canser y fron.
- Blinder: Blinder eithafol sy'n dod gyda thriniaethau fel cemotherapiMae ymarfer corff yn helpu i leihau blinder.
- Straen a Phryder: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich meddwl yn tawelu ac mae eich lefelau straen yn lleihau.
- Poen yn y cymalau: Mae hyn hefyd yn helpu i reoli poen yn y cymalau a achosir gan rai triniaethau.
Yn syml, mae ymarfer corff yn gwella ansawdd eich bywyd. Mae'n rhoi'r nerth i chi wneud tasgau bob dydd fel gwneud gwaith tŷ, cario bwyd, a chario plentyn bach. Hefyd, gall arwyddion heneiddio (fel colli esgyrn ) ymddangos yn gynharach mewn pobl sy'n gwella o ganser. Gall ymarfer corff helpu i reoli'r cyflwr hwn, amddiffyn eich esgyrn, ac atal eich corff rhag mynd yn wan.
Pam mae ymarfer corff mor dda? Beth yw'r wyddoniaeth y tu ôl iddo?
Wel, beth sy'n digwydd y tu mewn i'r corff pan fyddwch chi'n ymarfer corff? Mae sawl rheswm dros hyn.
1. Rheoli lefelau hormonau: Mae rhai mathau o ganser y fron yn cael eu dylanwadu gan hormonau o'r enw inswlin ac estrogen . Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae lefelau'r hormonau hyn yn y corff yn cael eu rheoli.
2. Rheoli pwysau: Gall ymarfer corff eich helpu i gynnal pwysau iach. Mae rheoli eich pwysau hefyd yn helpu i leihau'r risg o ganser yn dychwelyd.
3. Cryfhau'r system imiwnedd: Darganfyddiad diweddar yw bod ymarfer corff yn cryfhau amddiffynfeydd ein corff, y system imiwnedd. Mae system imiwnedd gryfach yn fwy abl i ymladd celloedd canser.
Yn y gorffennol, roedden ni'n cynghori menywod i orffwys ar ôl canser y fron . Dyna oedd y peth gwaethaf y gallen nhw ei wneud mewn gwirionedd. Po fwyaf egnïol ydych chi drwy gydol eich triniaeth, yr hawsaf fydd hi i wella.
Iawn, felly faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch chi?
Mae'n anodd rhoi un ateb i hyn. Mae'n amrywio yn dibynnu ar eich iechyd corfforol, y math o driniaeth, a'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei ffafrio. Fodd bynnag, mae argymhelliad cyffredinol.
Mae sefydliadau fel Cymdeithas Canser America yn argymell o leiaf 2.5 awr (150 munud) o ymarfer corff dwyster cymedrol, fel cerdded yn gyflym, yr wythnos. Yn ogystal, mae'n syniad da gwneud ymarferion cryfhau cyhyrau o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos.
Mae'r tabl isod yn cynnwys rhai pethau i feddwl amdanynt cyn dechrau ymarfer corff.
| Ffaith | Disgrifiad |
|---|---|
| Ceisiwch gyngor meddygol. | Cyn i chi ddechrau ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Gofynnwch iddo neu iddi pa ymarferion sy'n iawn i chi a pha mor hir y dylech eu gwneud. |
| Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei hoffi. | Dewiswch rywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud. Gall fod yn gerdded, beicio, dawnsio, nofio, ac ati. Yna byddwch chi'n teimlo fel ei wneud drwy'r amser heb ddiflasu. |
| Ymunwch â grŵp. | Os yn bosibl, ymarferwch gyda ffrind neu grŵp. Bydd y gefnogaeth a gewch yn hwb mawr i chi. |
| Os yw nodau lymff wedi'u tynnu | Os cawsoch chi dynnu lympiau ceseiliau yn ystod eich llawdriniaeth, dechreuwch gyda phwysau ysgafn iawn a chynyddwch y pwysau'n raddol pan fyddwch chi'n dechrau codi pwysau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg am hyn hefyd. |
Yn olaf, gwnewch yr hyn y gallwch. Gall triniaeth wneud i chi deimlo'n flinedig iawn ar rai dyddiau. Os na allwch wneud llawer o ymarfer corff ar y dyddiau hynny, ceisiwch gerdded ychydig o leiaf. Y peth pwysicaf yw gosod nod o fod yn egnïol am o leiaf 30 munud y dydd, yn hytrach na meddwl am y canlyniadau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn ystod ac ar ôl triniaeth canser y fron yn rhan bwysig iawn o'ch proses adferiad.
- Mae ymarfer corff yn lleihau sgîl-effeithiau triniaeth (blinder, straen, poen yn y cymalau) ac yn gwella ansawdd bywyd.
- Mae tystiolaeth gref bod ymarfer corff yn helpu i leihau'r risg o ganser yn dychwelyd a marwolaeth.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
- Anela at o leiaf 2.5 awr o ymarfer corff cymedrol yr wythnos a dau ddiwrnod o ymarferion cryfhau cyhyrau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw