Ydych chi dan straen hefyd? Gadewch i ni siarad am sut i reoli'r straen meddyliol hwn (Rheoli Straen)!

Ydych chi'n teimlo'n ddiflas gyda phopeth y dyddiau hyn? Ydych chi'n mynd yn flin dros bethau bach? Ydych chi'n teimlo'n llethu ac nad oes gennych chi ryddid yn eich meddwl? Mewn gwirionedd, dyma bethau rydyn ni i gyd yn eu profi ar ryw adeg yn ein bywydau. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ' straen ' neu bwysau meddyliol . Er bod hyn yn normal, os na chaiff ei reoli'n iawn, gall gael effaith fawr ar ein hiechyd corfforol yn ogystal â'n hiechyd meddwl. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw straen, sut mae'n effeithio arnom ni, ac yn bwysicaf oll, sut i gael gwared arno a chadw'ch meddwl yn dawel.

Beth yw Rheoli Straen?

Yn syml, mae straen yn ymateb arferol ein corff a'n meddwl pan fyddwn yn dod ar draws newidiadau a heriau newydd (rydym yn galw'r rhain yn ffactorau straen) yn ein bywydau. Dychmygwch eich bod yn newid swyddi, mae arholiad yn agosáu, mae problem deuluol yn codi… Ar adegau fel hyn, rydyn ni'n teimlo dan bwysau, iawn? Dyna beth yw straen.

Mae rheoli straen yn cyfeirio at y technegau a ddefnyddiwn i wella'r ffordd yr ydym yn ymateb i heriau. Drwy ddefnyddio'r technegau hyn, gallwn atal neu leihau'r symptomau corfforol a meddyliol a achosir gan straen.

Sut mae straen yn effeithio ar eich corff a'ch meddwl?

Pan fydd straen yn cynyddu, mae ein cyrff a'n meddyliau'n dechrau anfon signalau gwahanol. Mae fel larwm yn mynd i ffwrdd y tu mewn i'n cyrff. Mae rhai pobl yn profi un neu ddau o'r symptomau hyn, tra gall eraill brofi sawl un ar unwaith.

Beth yw'r risgiau os na chaiff straen ei reoli'n iawn?

Pan fydd straen yn mynd yn annioddefol, mae rhai pobl yn troi at ffyrdd afiach ac afiach i'w leddfu. Dim ond gwaethygu'r broblem y mae'r rhain yn ei wneud.

• Caethiwed i alcohol.
• Troi at ysmygu.
• Troi at gyffuriau eraill.
• Anhwylderau bwyta, er enghraifft, gorfwyta.

Sut ydych chi'n darganfod beth sy'n achosi eich straen?

I gael gwared â straen, y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw nodi'n union pa ffactorau straen sy'n achosi straen i chi.Mae pethau mawr fel newid swyddi, symud tŷ, a chael ysgariad yn hawdd i'w hadnabod. Ond gall y pethau bach sy'n digwydd bob dydd gael effaith fawr arnom ni hefyd. Er enghraifft, cael ein dal mewn traffig bob dydd, neu anghytundebau bach yn y gwaith.

Ffordd wych o wneud hyn yw cadw dyddiadur. Ceisiwch ysgrifennu'r pethau canlynol i lawr bob dydd am tua wythnos:

• Pryd oeddech chi'n teimlo dan straen a beth oedd y rheswm dros hynny? (e.e., cawsoch chi ddadl gyda'ch pennaeth y bore yma)
• Sut oeddech chi'n teimlo'n gorfforol ac yn feddyliol ar y pryd? (e.e., cur pen , dicter)
• Sut wnaethoch chi ymateb i hynny? (e.e., arhosoch chi'n flin a wnaethoch chi ddim dweud wrth neb, neu aethoch chi i mewn i'ch ystafell a sgrechian)

Pan fyddwch chi'n ysgrifennu fel hyn, ar ôl ychydig byddwch chi'n sylweddoli pa bethau sy'n eich straenio fwyaf a sut rydych chi'n ymdopi â nhw. Mae fel gwneud diagnosis o glefyd.

Sut i ymdopi â straen yn llwyddiannus?

Y peth gorau i'w wneud yw ymgorffori'r dulliau hyn yn eich bywyd bob dydd, heb aros i straenwr godi. Mae defnyddio sawl dull gyda'i gilydd yn fwy effeithiol na defnyddio un dull yn unig. Gadewch i ni weld beth yw'r dulliau hyn.

Ffyrdd o ymlacio'r meddwl

• Chwerthin llawer: Oeddech chi'n gwybod bod ymchwil wedi dangos bod chwerthin yn lleihau lefelau cortisol, hormon straen yn ein cyrff? Mae hefyd yn gwella ein hwyliau. Gwyliwch stori ddoniol, siaradwch â ffrind sy'n ein gwneud ni'n chwerthin.
• Tawelwch eich meddwl: Gall ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod , ymarferion anadlu dwfn, a thylino da helpu i ostwng curiad eich calon a thawelu eich meddwl. Mae gwrando ar eich hoff gân neu wrando ar synau tawelu natur (sŵn nant neu gân adar) hefyd yn wych.

Pethau y gallwch chi eu gwneud yn gorfforol

• Ymarfer corff: Gall mynd am dro yn yr awyr agored neu ymarfer corff gyda ffrindiau fod yn ymlaciol iawn. Mae hefyd yn fuddiol iawn cymryd rhan mewn ymarferion sy'n cynnwys y meddwl, fel ioga neu tai chi .
• Bwytewch ddeiet iach: Bwytewch fwy o ffrwythau a llysiau ffres. Lleihewch fwydydd brasterog , caffein, a bwydydd siwgrog cymaint â phosibl.
• Sefydlwch drefn gysgu: Noson dda o gwsg yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer straen. Stopiwch edrych ar eich ffôn neu'ch teledu cyn mynd i'r gwely. Crëwch amgylchedd tawel, darllenwch lyfr, neu cymerwch faddon poeth cyn mynd i'r gwely.

Ffyrdd o reoli eich meddyliau

• Gwnewch “Amser i Fi”: Gwnewch o leiaf un peth i chi’ch hun bob dydd. Gallai fod yn fyfyrio, cwrdd â ffrind, darllen llyfr, neu gymryd rhan mewn hobi rydych chi’n ei fwynhau.
• Ceisiwch gymorth: Mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol. Gall cwnselydd eich dysgu ffyrdd o reoli eich straen. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer hyn.
• Rhannwch eich teimladau: Pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol, siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu am eich teimladau. Gall fod yn rhyddhad mawr clywed llais rhywun.
• Cymerwch reolaeth: Cynlluniwch eich diwrnod. Os gwnewch restr o bethau i'w gwneud y noson cynt, byddwch yn teimlo'n fwy mewn rheolaeth. Hefyd, dysgwch ddweud "na" wrth geisiadau pobl eraill. Peidiwch â cholli'ch hun trwy geisio gwneud popeth.

Pryd mae angen i chi weld meddyg?

Os yw eich pwysedd gwaed yn rhy uchel i'w reoli gan y meddyginiaethau cartref hyn, neu os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, dylech weld eich meddyg yn bendant.