Problem sydd gan lawer o bobl y dyddiau hyn yw bod eu lefelau colesterol yn uchel. Pan gewch chi ganlyniadau eich profion gwaed a gweld y niferoedd Colesterol a Triglyseridau mewn coch, gall fod ychydig yn frawychus, iawn? Y peth pwysicaf y mae meddygon yn ei ddweud wrthych chi ynghyd â'ch meddyginiaeth yw "ymarfer corff". Ond sut ydych chi'n dechrau? Beth ydych chi'n ei wneud? Mae cwestiynau'n dod i'r meddwl. Peidiwch â phoeni, y peth symlaf a gorau y gallwn ni ei wneud i reoli hyn yw bod yn egnïol bob dydd. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut yn union i wneud ymarfer corff a fydd yn helpu i ostwng eich lefelau colesterol a thriglyserid.
A ddylem ni wneud ychydig o baratoi cyn i ni ddechrau ymarfer corff?
Cyn i ni neidio i redeg oherwydd ei fod yn dda ymarfer corff, mae angen i ni wneud ychydig o baratoi. Os gwnewch y pethau hyn yn iawn, gallwch barhau i wneud y gwaith hwn gyda brwdfrydedd a heb unrhyw broblemau.
Siaradwch â'r meddyg yn gyntaf.
Dyma'r peth pwysicaf . Cyn i chi ddechrau unrhyw raglen ymarfer corff, yn enwedig os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, neu hanes teuluol o glefyd y galon, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg. Bydd ef neu hi'n egluro i chi pa ymarferion sydd orau i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Paratowch yr offer angenrheidiol.
Nid oes angen llawer o offer arnoch chi. Y peth pwysicaf yw pâr da o esgidiau . P'un a ydych chi'n cerdded, loncian, neu chwarae tenis, mae angen pâr o esgidiau arnoch chi sy'n gyfforddus ac yn darparu cefnogaeth dda i'ch traed. Bydd hyn yn helpu i atal anafiadau i'ch traed a'ch pengliniau. Yn ogystal, os yw'n well gennych chi, gallwch ddefnyddio DVD ymarfer corff y gallwch chi ei wneud gartref, mynd i gampfa, neu ddefnyddio pwysau llaw ysgafn neu fandiau ymwrthedd.
Dewiswch yr ymarfer corff sy'n addas i chi.
Dim ond oherwydd bod eich ffrind yn mynychu dosbarth Zumba nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi wneud yr un peth. Efallai nad ydych chi mor dda am ddawnsio. Os felly, efallai y byddwch chi'n diflasu arno. Felly dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac sy'n hawdd i chi ei wneud. Meddyliwch amdano, efallai yr hoffech chi gerdded yn gyflym, nofio, neu reidio beic. Pan fyddwch chi'n dewis rhywbeth fel 'na, byddwch chi'n parhau i'w wneud heb ddiflasu.
Iawn, nawr gadewch i ni baratoi i fynd i lawr i fusnes!
Nawr bod gennych chi syniad o hanfodion ymarfer corff, gadewch i ni edrych ar sut i'w wneud yn rhan o'ch trefn ddyddiol.
| Awgrym | Sut i'w Wneud |
|---|---|
| Ymunwch â ffrind. | Os ydych chi'n teimlo'n ddiflas yn ymarfer corff ar eich pen eich hun, ymunwch â ffrind neu aelod o'r teulu. Fel 'na, gallwch chi gerdded wrth siarad. Hefyd, byddwch chi'n llai tebygol o neidio i mewn a dweud, "Alla i ddim mynd heddiw" oherwydd bod eich ffrind yn gwylio. |
| Paratowch ar gyfer y tywydd. | Peidiwch â gadael i ddiwrnod glawog eich atal rhag ymarfer corff. Gwnewch restr o bethau y gallwch eu gwneud dan do. Neu gallwch hyd yn oed gerdded i mewn i ganolfan siopa gyfagos. Os ydych chi'n mwynhau cerdded yn yr awyr agored, neilltuwch fore neu noswaith heulog. |
| Cael cymorth gan dechnoleg | Mae yna lawer o apiau sy'n ymwneud â ffitrwydd ar eich ffôn clyfar. Mae rhai ohonyn nhw am ddim. Gall yr apiau hyn olrhain pa mor bell rydych chi wedi cerdded a faint o galorïau rydych chi wedi'u llosgi. Gall hynny fod yn gymhelliant gwych i chi. |
| Gwnewch amserlen. | Yn lle meddwl, "Rydw i'n mynd i geisio ymarfer corff yr wythnos hon," gosodwch ddyddiadau penodol, fel, "Rydw i'n mynd i gerdded yn sionc am 30 munud ddydd Llun, dydd Mercher, a dydd Gwener." Marciwch yr amseroedd hynny ar eich calendr. Fel 'na, rydych chi'n llai tebygol o'u colli. |
Nawr, gadewch i ni ddechrau! (Ewch!)
Iawn, nawr mae popeth yn glir i chi. Nawr y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw dechrau arni. Dyma rai awgrymiadau pellach i'ch helpu gyda hynny.
Dechreuwch yn fach.
Mae hwn yn gamgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud. Maen nhw'n dechrau gyda brwdfrydedd mawr, yn gweithio'n galed am awr, ac yna'n rhoi'r gorau iddi'r diwrnod canlynol pan fydd eu corff yn brifo. Peidiwch â gwneud hynny. Dechreuwch yn fach. Er enghraifft, dechreuwch trwy gerdded am 10 munud y dydd. Ar ôl wythnos, gwnewch hynny am 12 munud. Cynyddwch yr amser yn raddol ac ewch i fyny i 30-40 munud. Pan fyddwch chi'n cwblhau rhywbeth, hyd yn oed un bach, byddwch chi'n teimlo'n wych, a byddwch chi eisiau parhau i'w wneud.
I gael y canlyniadau gorau, dylech ymarfer corff ar ddwyster cymedrol. Yn syml, dylech ddechrau chwysu o fewn 3-5 munud i ddechrau eich ymarfer corff. Dylech allu cynnal sgwrs gyda ffrind, ond nid cymaint fel na allwch ganu. Dyma'r hyn a alwn ni'n ymarfer corff egnïol.
Gosodwch nod i chi'ch hun.
Yn hytrach na dim ond ymarfer corff, mae gosod nod bach yn gwneud y dasg yn fwy diddorol. Meddyliwch, "Rydw i'n mynd i gymryd rhan mewn Ras Hwyl 5km mewn 3 mis," neu "Rydw i'n mynd i fynd am dro yn Nuwara Eliya gyda fy ffrindiau." Pan fydd gennych chi nod fel 'na, byddwch chi'n fwy brwdfrydig i baratoi ar ei gyfer.
Gweithio gyda phoen yn y corff
Pan fyddwch chi'n dechrau trefn ymarfer corff newydd, yn enwedig rhywbeth fel hyfforddiant cryfder, mae'n normal teimlo'n ddolurus am ddiwrnod neu ddau. Mae hyn oherwydd bod eich cyhyrau'n mynd yn gryfach. Peidiwch â gadael i'r ddolur hwn eich atal rhag ymarfer corff. Gallwch hefyd gymryd diwrnod i ffwrdd o ymarfer corff. Bydd hyn yn rhoi seibiant i'ch cyhyrau.
Peidiwch â gwneud yr un peth bob dydd.
Os ydych chi'n cerdded yr un ffordd ac ar yr un cyflymder bob dydd, bydd eich corff yn dod i arfer ag ef ar ôl ychydig. Ar ôl hynny, efallai na chewch chi'r canlyniadau rydych chi eu heisiau. Felly newidiwch eich trefn arferol.
- Os ydych chi'n cerdded: weithiau cerddwch yn gyflym, weithiau dringwch fryn.
- Os ydych chi'n gwneud DVD ymarfer corff: Rhowch gynnig ar un newydd sydd ychydig yn anoddach.
- Os ydych chi'n beicio: Cynyddwch y cyflymder a'r pellter yn raddol.
Ychwanegu hyfforddiant cryfder
Nid yw hyfforddiant cryfder, fel codi pwysau, wedi'i brofi i ostwng colesterol na thriglyseridau'n uniongyrchol. Fodd bynnag, mae ganddo lawer o fanteision anuniongyrchol.
1. Cryfhau eich cyhyrau: Bydd hyn yn lleihau eich risg o anaf. Bydd hefyd yn rhoi'r nerth i chi wneud ymarfer corff aerobig (fel cerdded a rhedeg) am gyfnod hirach ac ar ddwyster uwch.
2. Llosgi calorïau: Cyhyrau yw'r rhan o'r corff sy'n defnyddio fwyaf o ynni. Pan fydd màs eich cyhyrau'n cynyddu, mae eich corff yn llosgi mwy o galorïau hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd.
3. Colli Pwysau: Am y rhesymau hyn, gall hyfforddiant cryfder fod o gymorth mawr i leihau pwysau eich corff. Pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae eich lefelau colesterol a thriglyserid hefyd yn cael eu rheoli'n naturiol.
Felly, ceisiwch neilltuo o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos ar gyfer hyfforddiant cryfder.
Neges i'w Chwistrellu
- Cyn dechrau rhaglen ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
- Peidiwch â dechrau'n fawr ar unwaith, dechreuwch yn fach a chynyddwch amser a dwyster eich ymarfer corff yn raddol .
- Dewiswch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau ac yn ei chael hi'n hwyl , felly byddwch chi'n fwy tebygol o lynu wrtho.
- I gael y canlyniadau gorau, cynnwys cymysgedd o ymarfer corff aerobig, fel cerdded a rhedeg, a hyfforddiant cryfder, fel codi pwysau, yn eich cynllun wythnosol.
- Nid yw rheoli colesterol yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos,Cofiwch ei fod yn newid hirdymor i'ch ffordd o fyw. Drwy ymarfer corff yn ddiwyd ac yn gyson, gallwch fyw bywyd iach.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw