Ymarferion Hawdd i Bobl Ifanc: A gawn ni siarad?

Gwaith ysgol, tiwtora, treulio amser gyda ffrindiau... O diar, mae'n anodd dod o hyd i amser i ymarfer corff gyda hyn i gyd, onid yw? Mae hon yn broblem sydd gan lawer ohonoch chi bobl ifanc. Ond ydych chi'n gwybod pa mor werthfawr yw cael ychydig o ymarfer corff?

Pam mae ymarfer corff mor bwysig i chi bobl ifanc?

Yn syml, mae ymarfer corff yn hanfodol i gadw'ch corff a'ch meddwl yn iach. Mae fel tanwydd ar gyfer car. Bydd yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn yr oedran hwn yn rhoi llawer o egni i chi ar gyfer eich dyfodol. Meddyliwch, bydd eich cyhyrau'n cryfhau, bydd eich esgyrn yn gryfach, a bydd eich gallu i wrthsefyll afiechydon yn cynyddu . Nid yn unig hynny, ond mae hefyd yn dda iawn i'ch iechyd meddwl. Mae ymarfer corff hefyd yn helpu i leihau straen a phryder, ac yn eich helpu i gael noson dda o gwsg. Felly, mae'n werth dod o hyd i amser i ymarfer corff!

Pa ymarferion sy'n addas i chi bobl ifanc?

Nawr mae'n debyg eich bod chi'n pendroni, 'Pa fath o ymarfer corff ddylwn i ei wneud?' Mae arbenigwyr yn dweud y dylai pobl ifanc gael o leiaf 60 munud o weithgarwch corfforol y dydd. Dylai'r rhan fwyaf o hyn fod yn weithgarwch aerobig cymedrol i egnïol. Yn ogystal, dylech chi hefyd wneud amser ar gyfer hyfforddiant cryfder ac ymarferion hyblygrwydd . Gadewch i ni edrych ar bob un o'r rhain ar wahân, iawn?

Beth yw gweithgaredd aerobig?

Dyma beth rydyn ni'n ei alw'n '(Gweithgaredd Aerobig)'. Yn syml, mae'n cynnwys unrhyw weithgaredd sy'n codi curiad eich calon ac yn eich gwneud chi ychydig yn fyr o anadl. Meddyliwch am feicio, rhedeg yn gyflym, dawnsio, nofio, chwarae chwaraeon rydych chi'n ei hoffi (fel pêl-droed, pêl-rwyd). Mae gwneud y pethau hyn yn gwneud i'ch calon a'ch ysgyfaint weithio'n galetach. Mae hyn yn golygu bod eich corff cyfan yn cael mwy o ocsigen. Mae'r manteision a gewch o hyn yn niferus:

• Mae'r galon yn dod yn iach.
• Mae swyddogaeth yr ysgyfaint yn gwella.
• Mae braster corff diangen yn cael ei llosgi a gellir cynnal siâp y corff yn hyfryd.
• Mae'n gwella'ch hwyliau ac yn eich helpu i deimlo'n hapusach .
• Cael cwsg da.

Felly, dylech chi neilltuo'r rhan fwyaf o'ch amser ymarfer corff dyddiol cyfan i'r math hwn o `(Gweithgaredd Aerobig)`. O leiaf 30-45 munud.

Beth sy'n digwydd gydag hyfforddiant cryfder?

Gelwir hyn yn `(Hyfforddiant Cryfder)`. Mae'r ymarferion hyn yn cryfhau'ch cyhyrau ac yn cyflymu metaboledd eich corff. Pan fydd eich cyhyrau'n gryf, gallwch wneud unrhyw waith yn hawdd. Rydych chi'n cael llawer o gryfder ar gyfer pethau fel codi pethau a dringo grisiau. Hefyd, mae'ch esgyrn yn dod yn gryfach, ac wrth i chi fynd yn hŷn, rydych chi'n lleihau'r risg o ddatblygu afiechydon fel `(Osteoporosis)`.

Y peth gorau yw, does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa i wneud y mathau hyn o ymarferion. Mae yna bethau syml y gallwch chi eu gwneud gartref. Er enghraifft:

• Gwthio i fyny - Gallwch ddechrau trwy bwyso yn erbyn wal neu gyda'ch pengliniau ar y llawr.
• Sgwatiau - Gwneud fel petaech chi'n eistedd ar gadair.
• Lunges
• Eisteddiadau i fyny
• Ymarferion fel 'Eisteddwch yn Ôl', y byddwn yn siarad amdanynt yn nes ymlaen.

Mae'n ddigon gwneud y math hwn o ymarfer corff am 15-20 munud ddau neu dri diwrnod yr wythnos.

Pwysigrwydd cynyddu hyblygrwydd

Y trydydd yw hyblygrwydd, sy'n golygu "Hyblygrwydd". Mae hyn yn golygu y gall eich cymalau a'ch cyhyrau symud yn hawdd. Pan fydd gennych hyblygrwydd da, rydych chi'n llai tebygol o gael eich anafu . Hefyd, mae eich corff yn teimlo'n ysgafnach a gallwch chi wneud tasgau bob dydd yn rhwydd.

Un o'r ffyrdd gorau o gynyddu hyblygrwydd yw gwneud ioga . Ar wahân i hynny, gallwch hefyd wneud ymarferion ymestyn yn rheolaidd. Mae'n dda iawn ymestyn ychydig cyn ac ar ôl ymarfer corff.

Gadewch i ni edrych ar rai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref.

Nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall pa mor bwysig yw ymarfer corff a pha fath o ymarferion y dylech chi eu gwneud. Felly gadewch i ni edrych ar rai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref, heb unrhyw offer arbennig , heb wario arian ar fynd i'r gampfa, a heb gymryd llawer o amser. Ond cofiwch, cyn dechrau'r ymarferion hyn, mae'n hanfodol gofyn i'ch meddyg, athro chwaraeon ysgol, neu hyfforddwr i wneud yn siŵr eu bod nhw'n addas i chi .

Sut i wneud Eistedd yn Ôl

Mae hwn yn ymarfer syml iawn.

• Cam 1: Yn gyntaf, eisteddwch ar y llawr. Plygwch eich pengliniau a rhowch eich traed ar y llawr. Cadwch eich breichiau'n syth o'ch blaen.
• Cam 2: Nawr tynhewch eich abdomens a phwyswch eich corff yn ôl yn araf. Fel petaech chi'n mynd i orwedd ar y llawr, ond nid yn llwyr. Ewch yn ôl cyn belled ag y gallwch, daliwch am ychydig eiliadau, ac yna dewch yn ôl i fyny.
• Cam 3: Gwnewch hyn 8 i 12 gwaith yn olynol. Cymerwch seibiant byr, yna gwnewch rownd arall. Dylai dwy neu dair rownd fod yn ddigon.

Bydd hyn yn cryfhau eich cyhyrau craidd.

Planc - Ymarfer corff gwych i'r corff cyfan

Mae planc yn ymarfer arall gwerthfawr iawn. Nid yn unig y mae'n cryfhau cyhyrau'ch abdomen, ond hefyd cyhyrau'ch breichiau, coesau a chefn.

• Sut i wneud hyn: Gorweddwch wyneb i lawr ar y llawr. Nawr rhowch eich penelinoedd a'ch breichiau ar y llawr a chodwch eich corff. Dylai eich corff fod mewn llinell syth o'ch pen i'ch sodlau. Fel planc.
• Tynhewch eich stumog a cheisiwch ddal y safle hwn cyhyd â phosibl. Dechreuwch gyda 20-30 eiliad a chynyddwch yr amser yn raddol.
• Gwnewch hyn ddwy neu dair gwaith y dydd.

Sgwatiau - Cryfder i'r coesau a'r pen-ôl

Mae sgwatiau yn un o'r ymarferion gorau i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl.

• Sut i wneud hynny: Safwch yn syth. Rhowch eich traed lled eich ysgwyddau ar wahân.
• Nawr plygwch eich pengliniau'n araf a gostwng eich hun fel petaech chi'n eistedd mewn cadair. Gwthiwch eich pen-ôl yn ôl. Gwnewch yn siŵr nad yw'ch pengliniau'n mynd heibio i'ch bysedd traed.
• Ewch mor isel ag y gallwch a dewch yn ôl i fyny.
• Gwnewch hyn 10-15 gwaith, dwy neu dair rownd.

Pwysig: Mae'n bwysig iawn cynnal ffurf gywir wrth wneud yr ymarfer hwn. Gall ei wneud yn anghywir arwain at anaf. Felly, mae'n well ymarfer o flaen drych neu gyda rhywun rydych chi'n ei adnabod.

Ychydig o awgrymiadau i wneud ymarfer corff yn arferiad

Iawn, nawr rydych chi'n gwybod llawer am ymarfer corff. Ond ei wneud yn arferiad yw'r rhan anoddaf. Dyma ychydig o help gyda hynny:

• Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau: Nid oes rhaid i ymarfer corff fod yn ddiflas. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn ddawnsio, chwarae gyda ffrindiau, neu reidio beic. Yna ni fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas yn ei wneud.
• Ymunwch â ffrind: Mae'n fwy o hwyl ei wneud gyda ffrind, brawd neu chwaer, neu hyd yn oed eich mam neu'ch tad nag ydyw ei wneud ar eich pen eich hun. Byddwch chi'n colli llai pan fyddwch chi'n ei wneud gyda rhywun arall.
• Gosodwch nodau bach: Peidiwch â gosod nodau mawr i gyd ar unwaith. Os byddwch chi'n dechrau trwy ddweud, 'Byddaf yn rhedeg am awr y dydd,' efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhwystredig os na allwch chi ei wneud. Yn lle hynny, dechreuwch gyda nodau bach fel, 'Byddaf yn cerdded am 15 munud heddiw.' Cynyddwch yr amser a'r dwyster yn raddol.
• Gwnewch amser: Yn union fel rydych chi'n gwneud amser ar gyfer eich dosbarth tiwtora, neilltuwch ychydig bach o amser yn eich diwrnod ar gyfer ymarfer corff. Peidiwch ag ychwanegu tasgau eraill at yr amser hwnnw.
• Os byddwch chi'n colli sesiwn ymarfer corff, peidiwch â phoeni: Efallai na fyddwch chi'n gallu ymarfer corff ar rai dyddiau. Mae hynny'n iawn. Peidiwch â phoeni amdano, dechreuwch eto'r diwrnod canlynol. Y peth pwysicaf yw dal ati.
• Rhowch anrheg fach i chi'ch hun: Pan fyddwch chi'n cyflawni nod, rhowch anrheg fach i chi'ch hun. Gallai fod yn llyfr, gallai fod yn fwyd rydych chi'n ei garu. Bydd yn eich gwneud chi'n fwy brwdfrydig.

Y peth pwysicaf i'w gofio

Felly, rwy'n gobeithio eich bod chi bobl ifanc wedi dysgu rhywbeth newydd o'r hyn rwyf wedi'i ddweud heddiw. Mae ymarfer corff yn fuddsoddiad gwych nid yn unig yn eich iechyd corfforol, ond hefyd yn eich iechyd meddwl.

Cofiwch, does dim ots pa mor fach, y peth pwysig yw cymryd rhan mewn rhywfaint o weithgarwch corfforol bob dydd.

Ymarferwch gymaint ag y gallwch, cymaint ag y dymunwch. Nid ymarfer corff yn unig yw e, mae'n rhodd werthfawr rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun. Felly, gadewch i ni ddechrau ychydig heddiw, iawn?

Ymarfer corff ieuenctid, gweithgaredd corfforol, ymarfer corff gartref, iechyd ieuenctid, ymarfer corff syml, cryfder cyhyrau, ymarfer cardio