Mae gweithio mewn amgylchedd swyddfa—rhannu aerdymheru ac eistedd yn agos at gydweithwyr—yn gwneud lledaeniad salwch yn gyffredin iawn. Mae'n destun pryder clywed tisian neu beswch gerllaw, gan wybod y gallech fod y nesaf i gael rhywbeth. Mae'r Annwyd Cyffredin a'r Ffliw yn brofiadau rydyn ni i gyd wedi'u dioddef. Heddiw, gadewch i ni drafod sut allwch chi amddiffyn eich hun rhag yr anhwylderau swyddfa parhaus hyn.
Pam ei bod hi mor hawdd mynd yn sâl yn y swyddfa?
Ystyriwch ein bod yn treulio'r rhan fwyaf o'n diwrnod yn yr un ystafell â llawer o bobl. Dyma'r prif resymau:
- Agosrwydd: Yn aml, rydym yn gweithio mewn mannau agos iawn. Pan fydd rhywun yn pesychu neu'n tisian, gall diferion anadlol bach sy'n cynnwys firysau gael eu hanadlu'n hawdd gan y rhai sydd gerllaw.
- Aerdymheru: Mewn llawer o swyddfeydd, mae'r un aer yn cael ei ailgylchredeg yn barhaus, gan ganiatáu i ronynnau firaol ledaenu'n hawdd ledled y gweithle.
- Arwynebau a Rennir: Gall mannau cyffwrdd uchel fel dolenni drysau, botymau lifft, tapiau dosbarthwr dŵr, microdonnau, ffonau a bysellfyrddau gario firysau am oriau.
- Gweithio Tra'n Sâl: Mae llawer o bobl yn teimlo dan bwysau i ddod i'r gwaith hyd yn oed pan fyddant yn sâl. Fodd bynnag, dim ond perygl o ledaenu'r haint i nifer o gydweithwyr yw dod i mewn pan fyddant yn sâl.
Deall y Brechlyn Ffliw
Mae firws y ffliw yn cylchredeg bob blwyddyn. Un o'r ffyrdd gorau o amddiffyn eich hun yw cael y brechlyn blynyddol (brechlyn ffliw). Er nad yw'n 100% effeithiol oherwydd gallu'r firws i dreiglo, mae cael brechiad yn lleihau'r risg o gymhlethdodau difrifol yn sylweddol ac yn eich helpu i wella'n gyflymach os byddwch chi'n mynd yn sâl. Siaradwch â'ch meddyg gofal sylfaenol am ragor o wybodaeth.
5 Awgrym Syml i Gadw'n Iach yn y Swyddfa
Dyma beth allwch chi ei wneud i ennill y frwydr yn erbyn y firysau cyffredin hyn:
1. Os ydych chi'n sâl, arhoswch adref!
Dyma'r cam pwysicaf. Os ydych chi'n teimlo'n sâl, meddyliwch am eich cydweithwyr ac arhoswch gartref. Mae'r cynhyrchiant a gollir trwy ledaenu'r salwch i hanner y swyddfa yn llawer mwy na'ch absenoldeb. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r canlynol, cymerwch amser i orffwys:
| Twymyn | Teimlo'n boeth, oerfel, neu ddiogeledd |
| Cur pen | Poen difrifol neu barhaus |
| Blinder eithafol | Blinder sylweddol yn effeithio ar eich gallu i weithredu |
| Peswch a Gwddf Dolurus | Peswch parhaus, anhawster llyncu |
| Trwyn yn rhedeg neu'n stwff | Tagfeydd neu ollyngiad trwynol cyson |
| Poenau cyhyrau | Poen cyffredinol yn y corff |
| Problemau gastroberfeddol | Cyfog, chwydu, neu ddolur rhydd |
2. Gorchuddiwch eich ceg a'ch trwyn
Mae firysau'n lledaenu'n bennaf trwy secretiadau. Peidiwch â phesychu na thisian i'ch dwylo, gan y byddwch yn trosglwyddo'r firws i bopeth y byddwch yn ei gyffwrdd nesaf.
Yr arfer gorau yw pesychu neu disian i mewn i grych eich penelin . Fel arall, defnyddiwch hances bapur a'i thaflu mewn bin sbwriel ar unwaith.
3. Golchwch eich dwylo'n aml
Mae hyn yn syml ond yn hynod effeithiol. Golchwch eich dwylo â sebon a dŵr am o leiaf 15-20 eiliad sawl gwaith y dydd. Sgwriwch rhwng eich bysedd a than eich ewinedd. Os nad oes sebon a dŵr ar gael, defnyddiwch lanweithydd dwylo sy'n seiliedig ar alcohol. Fodd bynnag, sebon a dŵr yw'r safon aur o hyd.
4. Cadwch eich dwylo i ffwrdd o'ch wyneb
Rydym yn cyffwrdd â'n hwynebau'n anymwybodol sawl gwaith y dydd. Os yw eich dwylo wedi codi firysau o arwyneb, mae cyffwrdd â'ch llygaid, eich trwyn neu'ch ceg yn darparu llwybr uniongyrchol ar gyfer haint. Osgowch gyffwrdd â'r "parth-T" hwn a meithrinwch arfer o gadw'ch dwylo i ffwrdd o'ch wyneb.
5. Glanhewch eich man gwaith personol
Glanhewch eich desg, bysellfwrdd, llygoden a ffôn yn rheolaidd gyda cadachau diheintydd. Mae hefyd yn arfer da golchi'ch dwylo ar ôl defnyddio offer swyddfa cyffredin fel microdonnau neu hidlwyr dŵr.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Fel arfer, mae annwyd cyffredin yn gwella ar ei ben ei hun, ond dylech fod yn ofalus gyda symptomau tebyg i ffliw. Cysylltwch â'ch meddyg os ydych chi'n profi:
- Twymyn uchel nad yw'n gwella ar ôl ychydig ddyddiau.
- Anhawster anadlu neu boen yn y frest.
- Pendro neu ddryswch.
- Chwydu parhaus.
- Symptomau sy'n ymddangos yn gwella ond yna'n dychwelyd gyda thwymyn neu beswch mwy difrifol.
Os ydych chi'n profi anhawster anadlu eithafol, poen difrifol yn y frest, neu golli ymwybyddiaeth, ewch ar unwaith i'r adran achosion brys agosaf neu ffoniwch eich gwasanaethau brys lleol.
Gall mabwysiadu'r arferion syml hyn eich helpu i osgoi llawer o afiechydon cyffredin yn y swyddfa. Mae cadw'n iach yn rhodd nid yn unig i chi'ch hun ond i'ch cydweithwyr hefyd.
Prif Bwyntiau i'w Cymryd (Neges i'w Chwilio Adref)
- Os oes gennych symptomau tebyg i ffliw, arhoswch gartref i amddiffyn eraill.
- Golchwch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon, yn enwedig ar ôl cyffwrdd ag arwynebau cyffredin a chyn bwyta.
- Osgowch gyffwrdd â'ch llygaid, eich trwyn a'ch ceg.
- Defnyddiwch hances bapur neu fewnol eich penelin wrth besychu neu disian.
- Cadwch eich offer personol fel eich bysellfwrdd a'ch ffôn wedi'u diheintio.
- Siaradwch â'ch meddyg am gael brechiad ffliw i atal ffliw tymhorol.
annwyd, ffliw, gweithle, swyddfa , firws, ffliw, annwyd cyffredin, atal ffliw, iechyd, haint, clefydau heintus
