Ydych chi hefyd yn chwilio am ffyrdd o golli pwysau? Efallai bod ffrind wedi dweud wrthych chi, "Ffrind, os na fyddwch chi'n bwyta am ddiwrnod neu ddau, byddwch chi'n colli ychydig o bwysau." Mae'r 'ymprydio' neu'r 'ymprydio' hwn wedi dod yn boblogaidd iawn nawr. Mae rhai pobl yn ei wneud i golli pwysau, eraill i gael gwared ar docsinau yn y corff, hynny yw, i 'ddadwenwyno', a hyd yn oed am resymau crefyddol. Felly gadewch i ni weld pa mor dda yw'r dull hwn mewn gwirionedd a beth sydd angen i ni fod yn ymwybodol ohono.
Ochr arall ymprydio ar gyfer colli pwysau
Os ydych chi'n ystyried ymprydio i golli pwysau, dylech chi feddwl ddwywaith, oherwydd efallai na fydd y golled pwysau rydych chi'n ei chyflawni fel hyn yn gynaliadwy am hir.
Dychmygwch, pan fyddwn ni'n rhoi'r gorau i fwyta'n sydyn, mae ein corff yn meddwl, 'O, mae prinder bwyd.' Mae fel mynd i 'fodd newynu.' Yna mae'r corff yn ceisio arbed ynni. Y prif beth y mae'n ei wneud ar gyfer hynny yw arafu ein metaboledd , sef y gyfradd y mae'r corff yn llosgi ynni.
Felly beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n mynd heb fwyta am ychydig ddyddiau ac yna'n dechrau bwyta'n normal eto? Oherwydd y metaboledd araf hwnnw, mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta'n dechrau cael ei storio fel braster yn gyflymach nag arfer. Y canlyniad? Mae'r pwysau a golloch chi'n cael ei roi yn ôl ymlaen, efallai hyd yn oed yn fwy!
Peth arall yw, wrth ymprydio, efallai y byddwch chi'n teimlo llai o newyn ar y dechrau, ond unwaith y byddwch chi'n stopio, mae eich newyn yn dyblu neu'n treblu. Yna rydych chi'n dechrau bwyta allan o reolaeth. Mae'r un peth yn digwydd gydag ymprydio ysbeidiol. Hyd yn oed os byddwch chi'n colli pwysau, mae'n dros dro.
Gyda llaw, does dim angen unrhyw ddulliau arbennig arnoch i 'ddadwenwyno' eich corff. Mae ein horganau fel yr afu a'r arennau yn gwneud y gwaith hwnnw'n dda iawn yn naturiol.
Beth yw'r prif ddulliau o ymprydio?
Mae gwahanol fathau o 'ymprydio'. Mae rhai dulliau ond yn caniatáu ichi yfed hylifau fel dŵr a the. Mae dulliau eraill yn lleihau faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta'n fawr heb gyfyngu bwyd yn llwyr. Gadewch i ni edrych ar y prif ddulliau.
| Dull Ymprydio | Yn syml... |
|---|---|
| Ymprydio Cyflawn | Yfwch hylifau fel dŵr, te, neu sudd yn unig. Peidiwch â bwyta unrhyw fwydydd solet. |
| Cyfyngiad Calorïau | Dydych chi ddim yn rhoi'r gorau i fwyta'n llwyr, ond rydych chi'n cadw'ch cymeriant calorïau dyddiol yn isel iawn (e.e. 500-600). |
| Ymprydio Ysbeidiol | Mae sawl dull ar gyfer hyn. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw ymprydio am 16 awr y dydd a bwyta yn ystod yr 8 awr sy'n weddill (y dull 16:8). Dull arall yw bwyta'n normal am 5 diwrnod yr wythnos a chyfyngu ar galorïau am 2 ddiwrnod (y diet 5:2). |
A yw'r dull hwn yn wirioneddol ddiogel?
Nid oes unrhyw niwed mewn ymprydio i oedolyn iach am ddau neu dri diwrnod, ond mae un amod: rhaid i chi yfed digon o ddŵr i osgoi dadhydradu.
Ond pan fyddwn yn parhau i ymprydio, mae ein cyrff yn cael eu hamddifadu o'r fitaminau, mwynau, a maetholion eraill sydd eu hangen arnynt. Gall hyn arwain at symptomau fel:
- Blinder eithafol a phendro
- Rhwymedd
- Dadhydradiad
- Anoddefgarwch i'r oerfel
Ni ddylai'r bobl hyn ymprydio!
Fodd bynnag, nid yw hyn yn gweithio i bawb. Dylai'r bobl hyn yn benodol osgoi ymprydio yn gyfan gwbl.
- Mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron
- Pobl ag unrhyw glefyd cronig fel diabetes, clefyd y galon, neu glefyd yr arennau
- Pobl oedrannus
- Plant bach a phlant ifanc
Mae rhywfaint o ymchwil wedi dangos y gallai ymprydio ysbeidiol fod â rhai manteision iechyd ar gyfer cyflyrau llidiol fel arthritis ac asthma. Fodd bynnag, mae'r rhain yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil, felly mae'n rhy gynnar i ddod i unrhyw gasgliadau pendant.
Gadewch i ni hefyd edrych ar ymprydio trwy yfed sudd yn unig.
Mae hyn hefyd yn boblogaidd iawn nawr. Rydych chi'n rhoi llysiau a ffrwythau mewn suddwr ac yn yfed dim ond y sudd sy'n dod allan ohono drwy gydol y dydd, efallai am tua 10 diwrnod. Cofiwch, mae hyn yn wahanol i smwddi a wneir trwy gymysgu. Oherwydd wrth sudd, mae'r ffibr yn y ffrwythau'n cael ei dynnu'n llwyr. Mae manteision ac anfanteision i'r dull hwn.
| Manteision | Risgiau |
|---|---|
| Gall helpu i hyrwyddo twf bacteria buddiol yn y perfedd (mae barn amrywiol ar hyn). | Mae'r golled pwysau yn un dros dro. Pan fyddwch chi'n mynd yn ôl i fwyta bwyd arferol, bydd y pwysau'n dod yn ôl. |
| Ffordd hawdd o gael maeth i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi bwyta llysiau a ffrwythau. | Gall diffyg protein ddigwydd. Ychydig iawn o brotein sydd mewn sudd. |
| Gall y corff dderbyn llawer iawn o fitaminau a gwrthocsidyddion ar unwaith. | Rhaid i mi aros yn llwglyd, rwy'n teimlo'n flinedig, ac yn ddifywyd . |
| Gall yfed sudd achosi cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed, ac yna gostyngiad byr. Gall hyn wneud i chi deimlo'n anghyfforddus. |
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg bob amser cyn dechrau ar unrhyw ddeiet newydd, yn enwedig un fel ymprydio.
Gallwch ofyn i'ch meddyg am atgyfeiriad i weld dietegydd. Gallant eich helpu i greu cynllun bwyta'n iach sy'n iawn i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae colli pwysau o ymprydio yn aml yn rhywbeth dros dro. Gall ennill pwysau ddigwydd pan fyddwch chi'n dychwelyd i ddeiet arferol.
- Nid oes angen unrhyw ddulliau arbennig ar eich corff i 'ddadwenwyno'. Mae organau fel yr afu a'r arennau yn gwneud y gwaith hwn yn naturiol.
- Os ydych chi'n ymprydio, mae'n hanfodol yfed digon o ddŵr i atal eich corff rhag dadhydradu.
- Dylai mamau beichiog, pobl â salwch cronig, yr henoed a phlant ymatal yn llwyr rhag ymprydio.
- Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor gan eich meddyg cyn dechrau unrhyw fath o drefn ymprydio neu ddeiet llym.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw