Pan mae bron yn amser cinio, ydych chi'n clywed sŵn "grwgnach" o'ch stumog? "O, dw i wir yn llwglyd nawr, mae angen i mi fwyta rhywbeth," onid ydych chi'n meddwl? Neu, os ydych chi'n bwyta ychydig yn hwyr, rydych chi'n teimlo'n benysgafn ac yn rhy flinedig i wneud unrhyw beth, iawn? Mae'r teimlad hwnnw'n cael ei achosi gan negesydd arbennig sy'n dweud wrth eich ymennydd bod eich stumog yn wag. Mewn meddygaeth, gelwir y negesydd hwnnw'n ghrelin.
Yn syml, beth yw'r ghrelin hwn?
Mae ghrelin yn hormon yn ein corff. Mae hormon yn gemegyn sy'n cludo negeseuon o un rhan o'n corff i'r llall. Cynhyrchir yr hormon ghrelin yn bennaf yn eich stumog, hynny yw, eich stumog. Yn ogystal, cynhyrchir symiau bach iawn hefyd mewn mannau fel yr ymennydd, y coluddyn bach, a'r pancreas.
Mae llawer o bobl yn galw hyn yn "hormon newyn." Y rheswm am hyn yw pan fydd eich stumog yn wag, mae'r hormon ghrelin yn cael ei gynhyrchu ac yn mynd yn syth i'r ymennydd, gan anfon "rhybudd" yn dweud, "Helo, mae fy stumog yn wag, anfonwch fwyd ataf!" Dyna pryd rydych chi'n dechrau teimlo'n llwglyd.
Ond nid dim ond gwneud i chi deimlo'n llwglyd yw ei waith. Mae'r hormon ghrelin yn cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig eraill yn ein corff.
| Prif swyddogaethau'r hormon ghrelin | Wedi'i egluro'n syml |
|---|---|
| Mwy o archwaeth | Mae'n anfon signalau i'r ymennydd ein bod ni'n llwglyd. Mae hefyd yn helpu'r corff i storio'r egni o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta fel braster. |
| Cynhyrchu Hormonau Twf | Mae'n helpu'r chwarren bitwidol yn yr ymennydd i ryddhau hormonau twf, sy'n hanfodol ar gyfer twf y corff. |
| Rheoli lefel siwgr | Mae ghrelin hefyd yn helpu i reoli rhyddhau'r hormon inswlin, sy'n rheoli ein siwgr gwaed. |
| Diogelu cyhyrau ac esgyrn | Mae'n amddiffyn cyhyrau rhag gwanhau ac yn helpu gyda ffurfio esgyrn a metaboledd. |
| Proses dreulio | Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn ysgogi'r system dreulio i symud o'r stumog trwy'r coluddyn bach a'r coluddyn mawr. |
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Ghrelin a Leptin?
Pan fyddwn yn siarad am ghrelin, rhaid inni hefyd siarad am ei ffrind arall, leptin. Mae'r ddau hyn fel dwy ochr i'r un geiniog. Gyda'i gilydd, maent yn rheoli ein newyn, ein bodlonrwydd, a'n pwysau corff.
- Ghrelin yw'r hormon sy'n signalu "bwyta".
- Leptin yw'r hormon sy'n signalu "digon yw digon, rydych chi'n llawn".
Meddyliwch am eich corff fel ffatri. Ghrelin yw'r rheolwr sy'n gweiddi, "Dewch â'r cynhwysion i mewn, dechreuwch gynhyrchu!" Leptin yw'r rheolwr arall sydd, pan fydd y warws yn llawn, yn dweud, "Iawn, iawn, mae'r warws yn llawn, stopiwch gynhyrchu!" Pan fydd y ddau hyn yn gweithio gyda'i gilydd, mae'r ffatri'n rhedeg yn esmwyth.
| Nodwedd | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Man gweithgynhyrchu | Yn bennaf y stumog | Celloedd braster yn y corff |
| Prif swyddogaeth | Yn eich gwneud chi'n llwglyd | Teimlo'n llawn |
| Lefelwch cyn bwyta | Mynd i fyny | Ar lefel isel |
| Lefel ar ôl pryd bwyd | Mynd i lawr | Mynd i fyny |
A oes unrhyw gyflyrau meddygol sy'n effeithio ar lefelau ghrelin?
Ydy, gall rhai cyflyrau meddygol a'n ffordd o fyw achosi i lefelau ghrelin fynd yn annormal o isel neu'n uchel.
Sefyllfaoedd lle mae lefelau ghrelin yn gostwng
Mae ymchwil wedi canfod bod gan bobl sydd dros bwysau (gordew) lefelau is o ghrelin yn gyffredinol. Un rheswm am hyn, yn ôl rhai gwyddonwyr, yw bod eu cyrff yn sensitif iawn i ghrelin. Mae hyn yn golygu, er eu bod yn cynhyrchu ychydig bach o'r hormon ghrelin, efallai y byddant yn teimlo'n llwglyd iawn.
Yn ogystal, gall rhai afiechydon sy'n gysylltiedig â'r system dreulio hefyd achosi lefelau isel o ghrelin.
- gastritis cronig
- Dyspepsia swyddogaethol
- Haint H. Pylori
- Syndrom Coluddyn Llidus (IBS)
Sefyllfaoedd lle mae lefelau ghrelin yn cynyddu
Pan fyddwch chi'n cyfyngu'n sydyn ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta, hynny yw, pan fyddwch chi'n dietio'n galed, mae'ch corff yn meddwl bod "prinder bwyd." Yna mae'r corff yn dechrau cynhyrchu mwy a mwy o ghrelin i'ch annog i fwyta. Dyna pam rydych chi'n teimlo'n annioddefol o newynog pan fyddwch chi'n dietio'n galed.
Yn ogystal, gall rhai cyflyrau genetig a meddygol hefyd achosi i lefelau ghrelin gynyddu.
- Anorecsia nerfosa - cyflwr meddyliol sy'n cynnwys colli archwaeth a cholli pwysau
- Cachexia - gwastraffu màs y corff a'r cyhyrau oherwydd afiechydon fel canser
- Clefyd coeliag
- Clefyd Llid y Coluddyn (IBD)
- Syndrom Prader-Willi - cyflwr genetig sy'n achosi newyn cyson
Felly, sut ydych chi'n cynnal lefelau ghrelin iach?
Mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i helpu i gydbwyso ghrelin a hormonau eraill. Nid pethau arbennig yw'r rhain, ond yn hytrach rhan o ffordd iach o fyw.
1. Osgowch ddeietau "yo-yo":Osgowch ddeiet yo-yo, sy'n cynnwys colli pwysau'n sydyn ac yna'i ennill yn ôl. Pan fyddwch chi'n mynd heb fwyd am amser hir, mae'ch corff yn dod dan straen ac yn cynyddu lefelau ghrelin. Yna rydych chi'n dechrau teimlo'n fwy newynog nag arfer.
2. Bwytewch ddeiet cytbwys: Bwytewch ddeiet sy'n llawn protein (pysgod, cyw iâr, wyau, corbys, ffacbys) a charbohydradau iach (reis brown, ffa, ceirch, llysiau, ffrwythau). Mae'r rhain yn helpu i gadw'ch stumog yn llawn am hirach, sy'n helpu i gadw lefelau ghrelin yn isel.
3. Cyfyngwch ar fwydydd wedi'u prosesu: Lleihewch eich cymeriant o fwydydd wedi'u pecynnu, diodydd, cacennau a bisgedi sy'n uchel mewn siwgr, halen a chadwolion.
4. Cael digon o gwsg: Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer cydbwysedd hormonaidd. Os na chewch chi 7-8 awr dda o gwsg y nos, mae eich lefelau ghrelin yn cynyddu a'ch lefelau leptin (yr hormon "llawnrwydd") yn gostwng. Dyna pam rydych chi'n fwy tebygol o orfwyta'r diwrnod canlynol ar ôl noson o gwsg gwael.
5. Yfwch ddigon o ddŵr: Gall lefelau ghrelin gynyddu hefyd pan fydd y corff wedi dadhydradu. Felly yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd.
6. Rheoli straen: Mae lefelau ghrelin hefyd yn cynyddu yn ystod cyfnodau o straen uchel. Dyma un rheswm dros y cyflwr o'r enw "bwyta dan straen". Felly rheolwch straen mewn ffordd sy'n addas i chi (myfyrdod, ymarfer corff, hobi).
Y peth pwysig yw nad oes unrhyw un bwyd yn rheoli lefelau ghrelin. Y gyfrinach yw diet cytbwys, maethlon ac arferion ffordd iach o fyw.
Os oes gennych chi broblem gyda'ch archwaeth, pwysau'ch corff, neu unrhyw fater cysylltiedig arall, mae'n well siarad â'ch meddyg teulu yn lle rhoi cynnig ar wahanol bethau a gofyn i eraill amdano.
Neges i'w Chwistrellu
- Ghrelin yw'r "hormon newyn" a gynhyrchir yn bennaf gan y stumog. Dyma sy'n anfon y neges i'r ymennydd bod "angen i chi fwyta" pan fydd y stumog yn wag.
- Mae hyn, ynghyd â'r "hormon llawnrwydd" Leptin, yn rheoli ein harchwaeth a'n pwysau.
- Yn ogystal ag achosi newyn, mae ghrelin yn cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig eraill, megis twf y corff, rheoli siwgr, a chadw cyhyrau.
- Gall patrymau bwyta afreolaidd, diffyg cwsg a straen amharu ar gydbwysedd yr hormon ghrelin.
- Gall bwyta diet cytbwys sy'n llawn protein a ffibr, cael digon o gwsg, yfed digon o ddŵr, a rheoli straen helpu i gynnal lefelau ghrelin iach.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich pwysau neu'ch archwaeth, y peth gorau i'w wneud yw ceisio cyngor meddygol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment