Hyfforddiant cryfder yn ystod triniaeth canser

Nid yw triniaeth canser yn daith hawdd. Bydd eich corff yn teimlo'n flinedig iawn yn ystod y cyfnod hwn, ac mae angen i chi orffwys a rhoi amser iddo wella. Ond os gallwch chi wneud ychydig o ymarfer corff ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo ychydig yn well, bydd yn gwneud gwahaniaeth enfawr. Bydd hyn yn rhoi llawer o gryfder i'ch meddwl a'ch corff.

Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod y gall ymarfer corff cymedrol wneud i bobl sy'n byw gyda chanser deimlo'n well ac yn fwy hamddenol. Gall ymarfer corff yn ystod triniaeth hefyd helpu i gynnal cryfder eich cyhyrau a'ch stamina, a all eich helpu i deimlo'n well yn ystod ac ar ôl triniaeth.

Mae hyn yn hanfodol cyn dechrau ymarfer corff!

Os ydych chi'n ystyried ymarfer corff wrth gael triniaeth canser, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Nid yw sefyllfa pawb yr un fath. Dim ond eich meddyg all ddweud wrthych chi'n union pa fath o ymarfer corff sy'n iawn i chi, pa mor hir y dylech chi ei wneud, a beth ddylech chi ei osgoi, yn seiliedig ar eich math o ganser, triniaeth (fel cemotherapi neu radiotherapi), ac a ydych chi wedi cael llawdriniaeth (fel mastectomi).

Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at ffisiotherapydd, a all wedyn greu cynllun ymarfer corff mwy penodol sydd wedi'i deilwra i'ch corff.

3 ymarfer syml, cryfhau-ymdrech y gallwch eu gwneud gartref

Does dim angen i chi fynd i gampfa, mae yna rai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun. Gall y rhain gynyddu cryfder eich corff yn ogystal â'i hyblygrwydd.

1. Plygiadau Ochr Eistedd

Bydd hyn yn gwella symudedd eich craidd ac yn helpu i gryfhau'r cyhyrau yn yr ardal honno.

• Yn gyntaf, eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair.
• Rhowch eich dwylo o flaen eich brest gyda'ch bysedd wedi'u cydblethu.
• Nawr codwch y ddwy fraich yn araf yn syth uwchben eich pen.
• Gan gadw'ch breichiau i fyny fel 'na, plygwch yn araf i'r dde. Plygwch cyn belled ag y gallwch chi yn unig. Peidiwch â cheisio ei wneud yn rhy galed.
• Safwch yn syth eto a dewch yn ôl i ble roeddech chi o'r blaen.
• Yna plygwch i'r chwith yn yr un modd.

Gwnewch hyn tua 5 i 7 gwaith ar bob ochr. Gallwch wneud 1 neu 3 rownd fel 'na. Os byddwch chi'n blino, gwnewch ychydig bach yn unig a stopiwch.

2. Ymosodiadau

Mae hwn yn ymarfer corff gwych i gryfhau eich cluniau a'ch coesau. Mae hefyd yn cryfhau cyhyrau'ch abdomen a'ch cefn isaf, gan wella eich ystum a chryfder eich craidd.

• Yn gyntaf, sefwch yn syth. Cadwch eich coesau'n gyfochrog â'ch cluniau, ychydig ar wahân. Cadwch eich dwylo ar y naill ochr a'r llall i'ch cluniau.
• Nawr cymerwch gam mawr ymlaen gydag un goes.
• Plygwch ben-glin y goes flaen a gostwngwch nes bod eich clun yn gyfochrog â'r llawr.
• Daliwch fel 'na nes i chi gyfrif i dri, yna dychwelwch yn araf i ble roeddech chi.
• Nawr gwnewch yr un peth gyda'r goes arall.

Gwnewch hyn 3-5 gwaith ar bob ochr i ddechrau. Gallwch gynyddu nifer yr ailadroddiadau wrth i chi gryfhau. Os oes gennych boen yn eich pen-glin, byddwch yn ofalus iawn wrth wneud hyn, neu gofynnwch i'ch meddyg .

3. Camau i Fyny

Bydd dringo un cam i fyny wyneb serth, fel grisiau, yn eich helpu i feithrin cryfder swyddogaethol yn eich cluniau a'ch coesau. Gall hyn fod yn ddefnyddiol ar gyfer pethau fel mynd ar fws neu ddringo grisiau gartref. Os na allwch gerdded llawer oherwydd triniaeth, gall hefyd eich helpu i feithrin dygnwch.

• Safwch o flaen blwch bach, neu o flaen cam gwaelod grisiau.
• Dringwch yr ysgol gydag un goes i fyny.
• Yna codwch y goes arall i fyny, fel petaech yn dringo grisiau.
• Nawr gostwngwch y ddwy goes yn araf i'r llawr, un ar y tro.

Dechreuwch gyda 3-5 ailadrodd ar un goes i ddechrau. Cynyddwch yr ailadroddiadau wrth i chi ennill cryfder dros amser.

Pethau pwysig eraill i'w cadw mewn cof wrth ymarfer corff

Yn ystod cyfnodau heriol triniaeth canser, mae'n bwysig gofalu am eich corff a'i garu. Gall hyd yn oed ychydig bach o ymarfer corff wneud llawer i'ch meddwl a'ch corff. Felly siaradwch â'ch meddyg a dechreuwch yn fach, cymaint ag y gallwch a chymaint ag y gallwch.