Mae yna ddyddiau pan, ar ôl mynd i barti gyda ffrindiau ac yfed ychydig gormod, rydych chi'n deffro'r bore wedyn yn teimlo'n druenus! Cur pen, cyfog, ceg sych, teimlo'n wan... Does dim angen i mi ailadrodd hyn i gyd. Rydyn ni'n galw hyn yn ' ben mawr '. Beth yn union yw pen mawr? Pam rydyn ni'n cael hyn? Onid oes ffordd o ddod drosto'n gyflym? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Pam mae pen mawr yn digwydd mewn gwirionedd?
Er mai alcohol yw prif achos pen mawr, mae'n effeithio ar ein cyrff mewn sawl ffordd wahanol. Yn syml, mae alcohol yn sioc fawr i systemau ein corff. Mae'r effeithiau hyn yn cyfuno i'w gwneud hi'n anodd i ni weithredu'r diwrnod canlynol. Gadewch i ni edrych ar y prif achosion.
| Rheswm | Beth sy'n digwydd i'r corff |
|---|---|
| Ymateb y system imiwnedd | Mae alcohol yn achosi i'n system imiwnedd gynhyrchu proteinau o'r enw cytocinau, sy'n rheoli llid yn y corff. Gall y cynnydd hwn mewn nifer achosi symptomau fel cur pen, blinder a chyfog. |
| Llid yn y corff | Mae alcohol yn wenwyn i'r corff. Mewn ymateb i hyn, mae'r corff yn cynhyrchu llid cyffredinol, sy'n gwneud i ni deimlo'n anghyfforddus ac yn sâl. |
| Dadhydradiad | Mae alcohol yn tarfu ar y cyfathrebu rhwng eich ymennydd a'ch arennau. Mae hyn yn achosi i chi droethi'n amlach a chadw dŵr yn eich corff. Gall hyn arwain at geg sych, cur pen a blinder. |
| Anghysur stumog | Mae alcohol yn cynyddu cynhyrchiad asid stumog. Mae hefyd yn gohirio gwagio'r stumog. Y canlyniad yw poen stumog, cyfog a chwydu. |
| Lefelau siwgr gwaed isel | Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae'ch corff yn cynhyrchu mwy o asid lactig ac yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Gall hyn achosi i chi deimlo'n grynedig, yn chwyslyd, yn flinedig ac yn llwglyd. |
| Anhwylder cwsg | Er bod alcohol yn gwneud i chi syrthio i gysgu'n gyflym, nid yw'n gwsg dwfn, tawel. Mae'n tarfu ar eich cylch cysgu, felly rydych chi'n deffro'n teimlo'n flinedig yn y bore, fel pe na baech chi wedi cael digon o gwsg. |
| Ymlediad pibellau gwaed | Mae alcohol yn achosi i bibellau gwaed ehangu (fasodilation). Gall hyn ostwng pwysedd gwaed dros dro, a all achosi cur pen mewn rhai pobl. |
| Congeners | Sgil-gynhyrchion cynhyrchu alcohol yw'r rhain. Fe'u ceir mewn crynodiadau uwch mewn gwirodydd tywyll (e.e. brandi, wisgi). Gallant waethygu pen mawr. |
Am ba hyd y bydd y drafferth hon yn para?
Fel arfer, mae symptomau pen mawr yn dechrau ymddangos o fewn ychydig oriau ar ôl rhoi'r gorau i yfed. Gallant amrywio o ran difrifoldeb yn dibynnu ar faint a yfoch a beth a yfoch. Mae'r symptomau ar eu mwyaf difrifol pan fydd lefel alcohol eich gwaed yn gostwng yn ôl i sero. Fel arfer, mae'r symptomau hyn yn para am tua diwrnod, ond weithiau'n hirach.
Beth ellir ei wneud ar gyfer pen mawr?
Nid oes "bilsen hud" dros nos ar gyfer pen mawr. Y gwir yw, y ffordd orau o atal pen mawr yw osgoi alcohol yn gyfan gwbl neu yfed yn gymedrol. Ond unwaith y byddwch chi'n gwneud hynny, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i leihau'r symptomau a rhoi rhywfaint o ryddhad.
Yn bwysicaf oll: Os yw'r pen mawr hwn yn parhau i effeithio ar eich gwaith neu berthnasoedd personol, mae'n bwysig iawn siarad â meddyg am eich yfed.
1. Yfwch lawer o ddŵr
Dyma'r peth hawsaf a phwysicaf. Mae alcohol yn achosi cadw dŵr yn y corff. Felly yfwch hylifau fel dŵr, sudd, sudd ffrwythau, neu ddŵr cnau coco . Bydd hyn yn helpu i leihau cur pen a cheg sych a achosir gan ddadhydradiad. Mae'n arfer da yfed gwydraid o ddŵr cyn mynd i'r gwely ar ôl yfed a chadw potel ddŵr wrth eich gwely.
2. Rhowch seibiant i'ch corff.
Y feddyginiaeth orau ar gyfer pen mawr yw amser a gorffwys . Mae angen i chi roi amser i'ch corff ddadwenwyno, dadhydradu, ac iacháu unrhyw anhwylder stumog. Felly, ceisiwch gymaint o orffwys â phosibl. Cael noson dda o gwsg. Mae'n well osgoi gohirio tasgau pwysig tan y diwrnod canlynol.
3. Bwytewch ychydig o fwyd ysgafn.
Mae yfed alcohol yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Dyna pam rydych chi'n teimlo'n wan ac yn crynu. Y peth gorau i'w wneud ar gyfer hyn yw bwyta pryd ysgafn sy'n cynnwys carbohydradau .
- Tafell o fara
- Bisged cracer
- Banana
- Rhywfaint o reis
Gall y pethau hyn helpu i adfer lefelau siwgr yn y gwaed. Fodd bynnag, osgoi bwyta bwydydd brasterog, anodd eu treulio ar yr adeg hon. Gallant waethygu anhwylder stumog.
4. Cymerwch laddwyr poen (ond yn ofalus!)
Os oes gennych chi gur pen, gallwch chi ddefnyddio lliniarydd poen. Ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn yma.
- Mathau y gallwch eu cymryd: Gall cymryd lliniarydd poen o'r grŵp NSAID (cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd), fel Ibuprofen neu Naproxen, helpu i leddfu cur pen.
- Mathau na ddylid eu cymryd: Peidiwch â chymryd poenladdwyr sy'n cynnwys asetaminoffen (e.e. paracetamol) ar hyn o bryd am unrhyw reswm . Gall cymryd y math hwn o feddyginiaeth tra bod gennych alcohol yn eich corff achosi niwed difrifol i'ch afu. Cadwch hyn mewn cof.
Peidiwch â gwneud y camgymeriadau hyn!
Mae yna sawl camgymeriad y mae rhai pobl yn ei wneud i geisio lleihau eu pen mawr, ond sydd mewn gwirionedd yn gwaethygu'r sefyllfa.
Y myth y bydd 'yfed yn eich gwneud chi'n sobr'
Mae hwn yn chwedl gyffredin, ond peryglus. Gall yfed ychydig mwy o alcohol y bore canlynol leddfu eich symptomau dros dro, ond mewn gwirionedd mae'n oedi gallu'r corff i wella ac yn dechrau'r cylch dinistriol o'r newydd. Nid yw meddygon yn argymell y dull hwn o gwbl.
Ysmygu ac yfed gyda'i gilydd
Mae rhai pobl eisiau mynd gyda'r ddau, ond mae astudiaethau wedi dangos y gall pobl sy'n ysmygu wrth yfed gael pen mawr gwaeth.
Beth allwch chi ei wneud i osgoi pen mawr?
Mae atal bob amser yn well na gwella. Rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau'r risg o gael pen mawr.
- Gwybod eich terfynau ac yfed: Mae goddefgarwch pawb yn wahanol. Gwybod eich terfynau a pheidiwch â mynd y tu hwnt iddynt.
- Peidiwch ag yfed ar stumog wag: Bwytewch bryd da cyn yfed alcohol. Mae bwyd yn arafu amsugno alcohol i'r corff.
- Peidiwch ag anghofio yfed dŵr: Ar ôl yfed gwydraid o alcohol, yfwch wydraid o ddŵr. Gall hyn helpu i atal dadhydradiad a rheoli gorfwyta.
- Rheoli eich cyflymder: Yfwch yn araf, dim mwy nag un gwydraid o alcohol yr awr. Mae hyn yn rhoi amser i'ch corff brosesu'r alcohol.
- Osgowch wirodydd tywyll: Mae'r congeners y soniasom amdanynt yn gynharach i'w cael mewn gwirodydd tywyll fel brandi, wisgi a gwin coch. Gall y rhain waethygu pen mawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid oes 'bilsen hud' a fydd yn gwella pen mawr dros nos. Y driniaeth orau yw amser a gorffwys.
- Yfwch ddigon o ddŵr a hylifau eraill i atal dadhydradiad.
- Os ydych chi'n cymryd poenladdwr ar gyfer cur pen, peidiwch byth â chymryd Paracetamol (Acetaminophen). Yn lle hynny, cymerwch NSAID fel Ibuprofen.
- Adferwch lefelau siwgr yn y gwaed trwy fwyta carbohydradau ysgafn fel bara a bisgedi.
- Y peth gorau bob amser yw ei osgoi. Byddwch yn ymwybodol o'ch terfynau, peidiwch ag yfed ar stumog wag, ac yfwch alcohol gyda dŵr.
- Os ydych chi'n teimlo bod yfed alcohol yn dod yn broblem yn eich bywyd, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw