Dychmygwch eich bod wedi mynd i helpu ffrind i gario rhai eitemau cartref, neu eich bod wedi symud silindr nwy trwm gartref. Pan fyddwch chi'n gorffen y gwaith, mae'ch cefn yn brifo'n fawr. Nid yn unig hynny, ond mae gennych chi daith hir yn yr ychydig ddyddiau nesaf. Mae'r syniad o eistedd mewn car am oriau o hyd yn frawychus, iawn? Mewn gwirionedd, gall poen cefn amharu ar ein diwrnod cyfan, ein gwaith cyfan.
Mae llawer o bobl yn meddwl, pan fyddan nhw'n cael poen cefn, eu bod nhw'n meddwl, 'O, mae'n rhaid fy mod i wedi gwneud rhywbeth o'i le, codais i rywbeth o'i le.' Ond nid yw hynny'n wir bob amser. Weithiau mae problemau cefn yn cael eu hachosi gan y pethau syml rydyn ni'n eu gwneud. Er enghraifft, os yw rhywun yn plygu i glymu careiau ei esgidiau, gall disg rhwng yr fertebra herniadu'n sydyn a phwyso ar nerf, gan achosi poen difrifol. Felly peidiwch â thybio bob amser bod eich ystum yn anghywir. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu na ddylem ni ofalu am ein cefnau. Gall defnyddio mecaneg corff dda helpu i leihau poen cefn, atal poen newydd, ac amddiffyn ein cefnau.
Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth godi pwysau.
Rydyn ni i gyd yn codi pwysau ar ryw adeg yn ein bywydau. Ond beth yw'r ffordd gywir o wneud hynny? Gall codi pwysau'n anghywir achosi mwy o niwed i'ch cefn nag y byddech chi'n ei feddwl.
"Dylech chi godi llwyth gyda chryfder eich coesau, nid trwy blygu'ch cefn ."
Yn syml, peidiwch â phlygu wrth y canol wrth godi rhywbeth o'r llawr. Yn lle hynny, plygwch eich pengliniau a gostwng eich hun fel petaech yn eistedd mewn cadair, yna codwch yr eitem a sefwch yn syth. Hefyd, mae troelli wrth godi yn beryglus iawn i'ch cefn.
Dychmygwch eich bod chi'n mynd i godi blwch o'r llawr a'i osod ar fwrdd y tu ôl i chi. Os ceisiwch godi'r blwch trwy droelli'ch cluniau a'i osod ar y bwrdd, mae'r codi a'r troelli'n cael eu gwneud ar yr un pryd, a all beryglu'ch cefn. Yn lle hynny, yr hyn y dylech chi ei wneud yw plygu'ch pengliniau a chodi'r blwch, yna troi'ch corff cyfan, gan gynnwys eich coesau, tuag at y bwrdd a gosod y blwch ar y bwrdd. Fel 'na, ni fydd eich cefn mewn perygl.
Hefyd, gwyddoch beth yw eich terfynau a gweithiwch o fewn iddynt. Os ydych chi'n teimlo na allwch chi ymdopi â'r pwysau, peidiwch â bod yn arwr. Peidiwch â bod yn swil a gofynnwch i rywun am help.
| Camau cywir ar gyfer codi pwysau | |
|---|---|
| Cam 1 | Ewch yn agos at y gwrthrych rydych chi'n ei godi. Cadwch eich traed ar led eich ysgwyddau ar wahân. |
| Cam 2 | Sgwatiwch i lawr, gan gadw'ch cefn yn syth a phlygu'ch pengliniau a'ch cluniau. |
| Cam 3 | Tynhau cyhyrau eich stumog. |
| Cam 4 | Dylech chi godi'r gwrthrych gyda chryfder eich coesau, nid eich cefn. |
| Cam 5 | Peidiwch â throelli'ch corff wrth godi. Yn gyntaf, sefwch yn syth, yna trowch gyda'ch coesau. |
| Cam 6 | Os ydych chi'n codi llwyth gyda rhywun arall, gwnewch y gwaith gyda'ch gilydd. Dylai un person roi gorchmynion fel "codi" a "mynd". |
Yr effaith ar yr asgwrn cefn wrth eistedd a sefyll
Nid yw pawb sydd â phoen cefn yr un fath. Mae rhai pobl yn canfod bod eu poen yn cael ei leddfu pan fyddant yn eistedd i lawr. Mae eraill yn cael rhyddhad pan fyddant yn sefyll i fyny. Mae hyn oherwydd bod achos sylfaenol eu poen cefn yn amrywio.
Os yw'r boen yn waeth wrth eistedd...
Fel arfer, mae pobl sydd â phroblemau gyda'r disgiau meddal rhwng y fertebra yn profi mwy o boen wrth eistedd. Mae hyn oherwydd pan fyddwn yn eistedd, mae'r pwysau yn ein abdomen yn cynyddu, sy'n effeithio ar y disgiau yn ein hasgwrn cefn. Mae'r bobl hyn yn teimlo rhyddhad pan fyddant yn sefyll i fyny.
Os ydych chi'n un o'r bobl hyn, osgoi eistedd am gyfnodau hir. Wrth eistedd, defnyddiwch glustog meingefnol da i gynnal eich cefn isaf. Hyd yn oed wrth yrru, gall gogwyddo cefn y sedd ychydig a defnyddio clustog meingefnol leihau'r pwysau ar eich cefn.
Os yw'r boen yn waeth wrth sefyll...
Mae rhai pobl yn profi poen wrth sefyll neu gerdded. Gall hyn gael ei achosi gan arthritis yn y cymalau bach yng nghefn yr asgwrn cefn ( arthritis Cymal Facet). Efallai eich bod wedi gweld y bobl hyn yn plygu ymlaen wrth gerdded, neu'n ceisio cario llwyth fel troli archfarchnad. Maent yn ceisio lleihau'r pwysau ar y cymalau hynny. Mae'r bobl hyn fel arfer yn teimlo'n well pan fyddant yn eistedd i lawr.
Ni waeth beth yw eich problem, mae yna rai rheolau cyffredinol y dylem ni i gyd eu dilyn i amddiffyn ein cefnau.
| Awgrymiadau ar gyfer ystum cywir | |
|---|---|
| Os byddwch chi'n sefyll am amser hir ... | |
| 1. | Gwisgwch esgidiau ysgafn, cyfforddus. Safwch ar arwyneb meddal os yn bosibl. |
| 2. | Peidiwch â phlygu i'r dasg dan sylw. Yn lle hynny, dewch â'r dasg i lefel sy'n gyfforddus i chi. |
| 3. | Cadwch un goes ar stôl fach. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn. |
| 4. | Newidiwch eich safle yn aml. |
| Os ydych chi'n eistedd am amser hir ... | |
| 1. | Eisteddwch mewn cadair gyda chefnogaeth dda i'r cefn isaf. Neu defnyddiwch glustog meingefnol. |
| 2. | Addaswch y gadair fel bod eich pengliniau ar neu ychydig uwchben eich cluniau pan fydd eich traed ar y llawr. |
| 3. | Eisteddwch yn agos at eich desg. Peidiwch â phlygu drosto. |
| 4. | Peidiwch ag eistedd o gwmpas yn plygu drosodd. |
| 5. | Codwch yn rheolaidd, ymestynnwch, a chymerwch seibiant byr. |
Mae'n well gwthio na thynnu (Gwthio, Peidiwch â Thynnu)
Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Os oes angen i chi symud rhywbeth fel cadair neu fwrdd, mae ei wthio yn llawer gwell i'ch cefn na'i dynnu.
Pam felly? Oherwydd pan fyddwch chi'n gwthio rhywbeth, rydych chi'n defnyddio cyhyrau'ch abdomen yn fwy. Ond pan fyddwch chi'n tynnu rhywbeth, mae'r rhan fwyaf o'r pwysau'n disgyn ar eich cefn. Felly, os oes angen i chi symud gwrthrych trwm, ewch yn agos ato, tynhewch gyhyrau'ch abdomen, a gwthiwch â'ch dwy law. Peidiwch byth â phlygu'ch cefn wrth wthio neu dynnu.
Neges i'w Chwistrellu
- Wrth godi llwyth, plygwch eich pengliniau bob amser a chodwch gyda'ch coesau. Peidiwch â phlygu gyda'ch cefn.
- Mae troelli'ch corff wrth godi pwysau yn ddrwg iawn i'ch cefn. Yn gyntaf, sefwch yn syth, yna trowch eich corff cyfan.
- Gwybod eich terfynau. Os yw'n llwyth trwm i'w godi, gofynnwch am help.
- Os ydych chi'n eistedd am gyfnodau hir, defnyddiwch gefnogaeth meingefnol. Codwch yn rheolaidd a rhowch seibiant i'ch corff.
- Mae gwthio gwrthrych yn well i'r cefn na'i dynnu.
- Os yw poen cefn yn parhau neu'n ddifrifol, peidiwch â'i anwybyddu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld gweithiwr meddygol proffesiynol cymwys (meddyg) i gael cyngor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment