Rydych chi erioed wedi clywed y dywediad, "Bwytewch ddigon o orennau ac ni fyddwch chi'n mynd yn sâl." Nid stori yn unig yw hon. Yr arwr go iawn y tu ôl i hyn yw fitamin C. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am bopeth, yn syml iawn, am y ffrind gorau hwn i'n corff o'r enw fitamin C.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Yn syml, beth yw fitamin C?
Fitamin C, neu ei enw gwyddonol yw (L-asid ascorbig), yw fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae'n hanfodol i'n cyrff. Er y gall rhai anifeiliaid wneud fitamin C o fewn eu cyrff, nid oes gennym ni, hynny yw, bodau dynol, y gallu hwnnw. Felly, rhaid i ni gael fitamin C o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta a'u hyfed.
Mae ffrwythau a llysiau ffres yn drysorfa o fitamin C. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau fitamin C os oes angen. Ond byddwn yn siarad am hynny yn nes ymlaen.
Pam mae fitamin C mor bwysig i'n cyrff?
Mae fitamin C yn uwcharwr sy'n helpu ein corff i wneud llawer o bethau.
- Croen, Esgyrn, ac Iachau Clwyfau: Mae angen Fitamin C i wneud protein o'r enw "Colagen," sy'n helpu i adeiladu pethau fel ein croen, ein deintgig, a'n pibellau gwaed. Meddyliwch, pan gewch glwyf, mae'n gwella'n gyflym oherwydd y colagen hwn. Mae hefyd yn helpu i gadw ein hesgyrn, ein dannedd, a'r cartilag ar bennau ein hesgyrn yn iach.
- Yn hybu imiwnedd: Mae celloedd gwaed gwyn fel milwyr yn ein corff. Pan fyddwn yn mynd yn sâl, mae fitamin C yn ein helpu i gynhyrchu mwy o'r celloedd gwaed gwyn hyn ac ymladd y clefyd. Hynny yw, mae'n cryfhau ein system imiwnedd.
- Fel gwrthocsidydd: Mae gronynnau niweidiol o'r enw "radicalau rhydd" sy'n niweidio celloedd ein corff, yn ein heneiddio'n gyflym, ac yn cyfrannu at glefydau fel canser a chlefyd y galon. Mae fitamin C yn amddiffyn ein celloedd rhag y gronynnau niweidiol hyn.
- Helpu gydag amsugno haearn: Mae fitamin C yn helpu'r corff i amsugno'r haearn yn well yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
Beth sy'n digwydd os nad oes gennych chi ddigon o fitamin C?
Mae diffyg fitamin C difrifol yn brin y dyddiau hyn. Fodd bynnag, mae rhai pobl mewn mwy o berygl. Er enghraifft, gall pobl sy'n ysmygu, yn bwyta diet cyfyngol iawn, ac sydd â chyflyrau meddygol penodol, fel canser neu glefyd yr arennau, fod mewn mwy o berygl.
Gall diffyg fitamin C difrifol arwain at glefyd o'r enw "Scurvy". Dyma symptomau hyn:
- Blinder cyson
- Mynd yn flin ac yn drist heb reswm
- Poen difrifol yn y cymalau a'r coesau
- Deintgig chwyddedig a gwaedlyd
- Smotiau coch neu las ar y croen
- Cleisio'n gyflym, hyd yn oed os yw'r croen wedi'i gleisio ychydig
Pa uwchfwydydd sydd â'r uchaf mewn fitamin C?
Y ffordd orau o gael fitamin C yw o fwydydd naturiol yn hytrach na chymryd pils. Dyma restr o'r bwydydd mwyaf blasus sy'n llawn fitamin C.
| Bwyd | Arbenigedd |
|---|---|
| Gwafa | Mae'n wir mai Fitamin C yw'r brenin. Mae un gwafa yn cynnwys mwy na'r swm dyddiol a argymhellir o Fitamin C. |
| Pupurau Cloch | Mae pupurau chili coch, yn arbennig, yn uchel mewn fitamin C. Mae un cwpan yn cynnwys mwy na dwywaith cymaint o fitamin C ag oren. |
| Orennau | Un o'r ffynonellau mwyaf poblogaidd o fitamin C y mae pawb yn ei adnabod. Mae oren maint canolig yn darparu'r rhan fwyaf o'r gofyniad dyddiol. |
| Brocoli | Byddech chi'n synnu o glywed bod un cwpan o frocoli yn cynnwys cymaint o fitamin C ag oren! |
| Mefus | Mae un cwpan yn cynnwys mwy na'r swm dyddiol a argymhellir o fitamin C a gwrthocsidyddion buddiol eraill. |
| Kiwi | Bach ond yn llawn daioni. Mae un ciwi yn darparu mwy na hanner y fitamin C dyddiol a argymhellir. |
| Nelli, lemwn, oren | Mae pethau eraill sy'n gyfoethog mewn fitamin C y gellir eu canfod yn hawdd yn ein gwlad. |
Manteision eraill fitamin C
A oes ganddo effaith ar annwyd?
Ni all fitamin C atal annwyd. Cadwch hynny mewn cof. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos, hyd yn oed os cewch annwyd, y gall cael digon o fitamin C fyrhau ei hyd tua diwrnod a gwneud y symptomau ychydig yn llai difrifol.
Helpu i amddiffyn rhag canser?
Mae rhywfaint o ymchwil wedi dangos y gall cael digon o fitamin C o ffrwythau a llysiau leihau'r risg o rai mathau o ganser, fel canser yr ysgyfaint, y fron a'r colon. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth glir bod cymryd pils fitamin C yn darparu'r amddiffyniad hwn.
Helpu i amddiffyn golwg?
Credir y gallai fitamin C, pan gaiff ei gyfuno â maetholion eraill, helpu i arafu dilyniant dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD), clefyd sy'n gwanhau golwg wrth i ni heneiddio. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn.
Faint o fitamin C sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Mae faint o fitamin C sydd ei angen arnoch chi bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran a'ch rhyw. Dyma argymhellion cyffredinol.
| Grŵp oedran | Gofyniad Dyddiol Fitamin C (mg) |
|---|---|
| Babanod (7-12 mis) | 50 mg |
| Plant (1-8 oed) | 15-25 mg |
| Plant (9-13 oed) | 45 mg |
| Gwryw oedolyn | 90 mg |
| Menywod sy'n oedolion | 75 mg |
| Menywod beichiog | 85 mg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 120 mg |
Pwysig: Os ydych chi'n ysmygwr, mae angen 35 miligram (35 mg) yn fwy o fitamin C arnoch chi'r dydd na'r person cyffredin.
A oes unrhyw sgîl-effeithiau o gymryd gormod o fitamin C?
Fel arfer, nid yw gormod o fitamin C o fwyd yn broblem fawr, oherwydd mae'r swm nad oes ei angen ar y corff yn cael ei ysgarthu yn yr wrin.
Fodd bynnag, gall cymryd atchwanegiadau fitamin C mewn dosau uchel (mwy na 2000mg y dydd) achosi rhai sgîl-effeithiau, fel anhwylder stumog, poen yn y frest, cur pen, dolur rhydd, a cherrig yn yr arennau.
Hefyd, gall tabledi fitamin C ryngweithio â rhai meddyginiaethau (e.e., cyffuriau gwrth-ganser, teneuwyr gwaed).
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio tabledi fitamin C, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer unrhyw gyflwr meddygol arall (e.e., clefyd yr arennau, clefyd yr afu, gowt ).
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin C yn faetholyn hanfodol i'n corff, gan hybu imiwnedd a chadw ein croen yn iach.
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael fitamin C yw cynnwys ffrwythau a llysiau ffres fel guava, orennau, pysgod, chili a mango yn eich diet.
- Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau fitamin C, gwnewch hynny dim ond ar gyngor eich meddyg.
- Deiet cytbwys yw'r buddsoddiad gorau mewn bywyd iach.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.