Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl babi, un o'r pethau rydych chi'n aml yn eu clywed gan deulu a ffrindiau yw, "Nawr mae angen i ni fwyta i ddau." Er y gallai hyn swnio fel peth cariadus i'w ddweud, a yw hyn yn wir mewn gwirionedd? Mae bwyta diet iach a chytbwys yn hanfodol i'ch babi gael y maeth sydd ei angen arno a thyfu'n iawn. Ond faint o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd i wneud hynny? Gadewch i ni ddarganfod yn sicr.
Faint o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd?
Er bod angen calorïau ychwanegol arnoch chi, nid yw "bwyta i ddau" yn golygu bwyta dwywaith cymaint. Ar gyfartaledd, dim ond tua 300 o galorïau ychwanegol y dydd sydd eu hangen ar fenyw feichiog, mwy nag yr oedd hi'n ei fwyta cyn iddi feichiogi. Bydd hyn yn eich helpu i ennill y swm cywir o bwysau yn ystod beichiogrwydd.
Dychmygwch sut beth yw'r 300 o galorïau hyn.
- Banana mawr a chwpan o iogwrt braster isel.
- Dau wy wedi'u berwi'n dda.
- Ychydig o gnau cashew a gwydraid o laeth.
Gallwch chi gael y calorïau ychwanegol hynny'n hawdd o rywbeth bach ac iach fel hyn, felly mae'n bwysig meddwl am ansawdd dros faint.
Faint o bwysau ddylech chi ei ennill?
Nid yw hyn yr un peth i bawb. Mae hyn yn cael ei bennu gan bwysau eich corff pan ddaethoch yn feichiog. Felly, mae'n well siarad â'ch meddyg am y pwysau cywir i chi. Dyma'r ystodau pwysau a argymhellir yn gyffredinol.
Y peth pwysig yw, peidiwch â phoeni am y niferoedd hyn. Canllawiau cyffredinol yn unig yw'r rhain. Bydd eich meddyg yn eich cynghori ar y camau gweithredu gorau i chi.
| Eich pwysau cyn beichiogrwydd | Ennill pwysau cyfartalog yn ystod beichiogrwydd |
|---|---|
| Dan bwysau | 12.5 i 18 cilogram (28-40 pwys) |
| Pwysau cyfartalog | 11.5 i 16 cilogram (25-35 pwys) |
| Gordewdra | 7 i 11.5 cilogram (15-25 pwys) |
| Os ydych chi'n disgwyl efeilliaid | 16 i 20.5 cilogram (35-45 pwys) |
Ar gyfartaledd, byddwch chi'n ennill tua 1-2 cilogram (2-4 pwys) yn ystod y 3 mis cyntaf o feichiogrwydd. Ar ôl hynny, mae'n normal ennill tua 0.5 cilogram (1 pwys) yr wythnos am weddill y beichiogrwydd. Os ydych chi'n disgwyl efeilliaid, bydd y gyfradd ennill pwysau hon ychydig yn uwch.
Ble mae'r pwysau cynyddol hwn yn cael ei storio yn y corff?
Nid yw'r holl bwysau rydych chi'n ei ennill yn ystod beichiogrwydd yn cael ei storio fel braster ar eich corff. Mae wedi'i rannu'n sawl rhan. Yn syml, dyma sut.
| Y rhan sy'n ychwanegu pwysau | Pwysau cyfartalog (yn ôl pwysau ) |
|---|---|
| Babi | ~ kg. 3.5 |
| Brych | ~ 1-1.5 kg. |
| Hylif amniotig | ~ 1-1.5 kg. |
| Meinwe'r fron wedi'i chwyddo | ~ 1-1.5 kg. |
| Cyflenwad gwaed cynyddol | ~ 2 kg. |
| Braster wedi'i storio ar gyfer genedigaeth a bwydo ar y fron | ~ kg. 2.5-4 |
| Croth mwy | ~ 1-2.5 kg. |
| Cyfanswm | ~ kg. 11.5-16 |
Rhowch gynnig ar y pethau hyn i ennill y pwysau cywir
Os yw eich meddyg yn eich cynghori i ennill ychydig mwy o bwysau, gallwch roi cynnig ar y pethau hyn.
- Bwytewch 5 neu 6 pryd bach y dydd. Bydd bwyta prydau bach sawl gwaith y dydd yn gwneud i chi deimlo'n llai llwglyd a bydd yn eich helpu i adio'r calorïau at ei gilydd yn haws na bwyta pryd mawr ar unwaith.
- Cadwch fyrbrydau iach gerllaw. Mae pethau fel cnau cashew, cnau daear, rhesins, caws a chraceri, ffrwythau sych, ac iogwrt yn opsiynau da.
- Ychwanegwch eitemau maethlon at eich prydau bwyd. Taenwch ychydig o fenyn cnau daear ar fara, craceri, afalau a bananas. Mae gan lwy fwrdd o fenyn cnau daear tua 100 o galorïau.
- Pan fyddwch chi'n stwnsio tatws, yn gwneud wyau , neu'n gwneud uwd, ychwanegwch ychydig o laeth powdr di-fraster ato. Gall hyn ychwanegu maeth heb newid y blas gormod.
- Ychwanegwch ychydig o fenyn, margarîn, a chaws at eich prydau bwyd. Ond dylid ychwanegu'r rhain yn gymedrol ac yn ofalus.
Beth i'w wneud os ydych chi'n ennill gormod o bwysau?
Weithiau efallai y byddwch chi'n ennill mwy o bwysau nag a argymhellir. Os bydd hyn yn digwydd, peidiwch â chynhyrfu, ond siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf. Y rhan fwyaf o'r amser, y cyngor yw colli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth. Peidiwch byth â cheisio colli pwysau ar eich pen eich hun heb gyngor meddygol.
Fodd bynnag, gallwch chi wneud y pethau hyn i reoli cyfradd ennill pwysau:
- Os ydych chi'n bwyta bwyd cyflym, dewiswch opsiynau braster isel. Dewiswch rywbeth fel brechdan cyw iâr wedi'i grilio heb saws na mayonnaise, neu salad gyda dresin braster isel. Cadwch draw o bethau fel sglodion Ffrengig, peli caws, a chyw iâr wedi'i friwsioni.
- Defnyddiwch laeth braster isel (sgim, 1%, neu 2%) yn lle llaeth cyflawn. Dim ond tua 4 dogn o gynnyrch llaeth y dydd sydd eu hangen arnoch chi, ond gall dewis opsiynau braster isel helpu i leihau calorïau a braster diangen.
- Cyfyngwch ar siwgr a diodydd melys. Dim ond calorïau gwag sydd ar gael yn y rhain. Yn lle hynny, yfwch bethau fel dŵr a soda.
- Lleihewch faint o halen rydych chi'n ei fwyta. Mae halen yn achosi i'ch corff gadw dŵr, a all wneud i chi deimlo'n chwyddedig ac ymddangos yn drymach.
- Byddwch yn ofalus o'ch dulliau coginio. Yn lle ffrio'n ddwfn, paratowch fwyd trwy bobi, grilio neu ferwi.
- Ymarfer corff. Mae ymarfer corff cymedrol fel cerdded a nofio yn dda iawn i fenywod beichiog. Mae'r rhain yn helpu i losgi calorïau diangen. Ond cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, gofynnwch i'ch meddyg beth sy'n iawn i chi.
Mewn sefyllfa fel hon, dylech chi weld meddyg yn bendant.
Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg yn unrhyw un o'r sefyllfaoedd canlynol.
| Cyfle | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Os ydych chi eisiau gwybod y targed ennill pwysau priodol. | Mae'n bwysig cael y nod cywir sy'n addas i bawb. |
| Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n ennill gormod o bwysau. | Gallwch ddarganfod yr achos a chael cyngor ar newid eich ffordd o fyw os oes angen. |
| Os byddwch chi'n colli pwysau yn yr ail neu'r trydydd trimester. | Gan nad yw colli pwysau yn normal yn ystod y cyfnod hwn, mae angen archwiliad meddygol. |
| Os nad ydych chi'n gallu bwyta'n iawn oherwydd anhwylder bwyta. | Mae angen cymorth arbenigol arnoch i gael y maeth sydd ei angen arnoch chi a'ch babi. |
| Os byddwch chi'n ennill pwysau'n sydyn ac yn gyflym iawn. | Gallai hyn fod yn arwydd o gyflwr o'r enw preeclampsia , sy'n gyflwr difrifol sy'n gofyn am sylw meddygol ar unwaith. |
Neges i'w Chwistrellu
- Does dim angen "bwyta i ddau" yn ystod beichiogrwydd. Nid y maint sy'n bwysig, ond ansawdd y bwyd. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw 300 o galorïau iach ychwanegol y dydd.
- Mae faint o bwysau y dylech chi ei ennill yn dibynnu ar eich pwysau cyn beichiogrwydd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a gosodwch nod penodol i chi'ch hun.
- Peidiwch â cheisio colli pwysau yn ystod beichiogrwydd heb gyngor meddygol am unrhyw reswm.
- Hysbyswch eich meddyg ar unwaith, gan y gallai ennill pwysau sydyn a chyflym (e.e., mwy nag 1-2 kg yr wythnos) fod yn arwydd o gyflwr iechyd difrifol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw