Ydy eich cyhyrau'n gwingo? Gadewch i ni ddysgu am y crampiau poenus sy'n dod gyda'r gwres hwn!

Gyda'r gwres yn ein gwlad y dyddiau hyn, weithiau efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo poen sydyn fel lwmp yn eich coes, braich, neu stumog, fel pe bai'n tynhau neu'n rholio? Rydyn ni hefyd yn dweud "mae nerfau'n tynnu," iawn? Gelwir hyn yn aml yn `(Crampiau Gwres)`. Heddiw, byddwn ni'n siarad am hyn mewn mwy o fanylder fel y gallwch chi ei ddeall yn well. Nid yw'n rhywbeth i fod ofn ohono, ond mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol ohono.

Beth yn union yw crampiau gwres?

Yn syml, mae `(Crampiau Gwres)` yn sbasm cyhyrau poenus sy'n digwydd pan fydd eich corff yn mynd yn rhy boeth. Yn fanwl gywir, mae hwn yn `(Salwch Gwres)` sylfaenol, llai difrifol o'r salwch difrifol sy'n gysylltiedig â gwres. Fodd bynnag, gall hefyd fod yn rhagflaenydd i `(Blind Gwres)`, cyflwr ychydig yn fwy difrifol, felly mae angen i chi fod yn ofalus.

Pan fyddwch chi'n cael crampiau gwres, efallai y byddwch chi'n teimlo tynhau a phoen yn y rhannau canlynol o'ch corff:

• Yn y stumog (abdomen)
• Yn y dwylo
• Yn y cledrau a'r bysedd
• Coesau (yn enwedig y lloi a'r cluniau)
• Cnawd yng ngheudod y frest
• Yn yr ysgwyddau

Dychmygwch beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n chwysu llawer ac yn sydyn yn yfed llawer o ddŵr? Pan fyddwch chi'n chwysu, mae'ch corff yn rhyddhau halwynau a maetholion, o'r enw electrolytau, sy'n hanfodol i'n cyrff . Pan fyddwch chi'n yfed llawer o ddŵr ar unwaith, mae'r electrolytau hyn yn eich corff yn mynd yn fwy gwan, sy'n golygu bod eu crynodiad yn lleihau. Dyna pryd mae'r lympiau hyn yn dechrau mynd yn dynn a rholio o gwmpas. Mae fel injan car yn stopio pan fydd yn rhedeg allan o betrol.

A all y cyflwr hwn waethygu? Gadewch i ni ddysgu hefyd am (Blindeb Gwres) a (Strôc Gwres)

Ydy, nid yw crampiau gwres fel arfer yn broblem fawr, ond gallant fod yn ddifrifol. Mae crampiau gwres, blinder gwres, a strôc gwres i gyd yn yr un categori, sy'n golygu eu bod i gyd yn cael eu hachosi gan effeithiau gwres gormodol ar y corff (hyperthermia).

O'r rhain, '(Crampiau Gwres)' yw'r achos mwyaf sylfaenol a syml. Fodd bynnag, mae '(Strôc Gwres)' yn gyflwr difrifol iawn sy'n peryglu bywyd. Mae'n dechrau fel annwyd bach ac yn datblygu i niwmonia.

Os gwnewch chi'r pethau hyn, gall "Crampiau Gwres" waethygu, gan arwain at "Bliniad Gwres" neu "Strôc Gwres":

• Parhau i fod mewn amgylchedd poeth. Er enghraifft, parhau i weithio yn yr haul hyd yn oed ar ôl i'r peli cig ddechrau troi'n frown.
• Ddim yn cael electrolytau yn ôl i'r corff. Yfed dŵr yn unig a dim byd tebyg i Jeevani.

Crampiau gwres yw'r arwydd rhybuddio cyntaf bod eich corff yn gorboethi, fel golau traffig yn troi'n felyn. Felly mae'n bwysig oeri'n gyflym a chael yr hylifau a'r electrolytau angenrheidiol. Dim ond wedyn y gallwch osgoi cyflyrau mwy difrifol.

Cofiwch, mae strôc gwres yn argyfwng meddygol. Os na chaiff ei drin, gall arwain at anabledd parhaol neu hyd yn oed farwolaeth. Felly peidiwch â chymryd hyn yn ysgafn.

Beth yw'r symptomau? Sut ydych chi'n ei adnabod?

Y prif symptom o `(Crampiau Gwres)` yw bod eich cyhyrau'n mynd yn dynn yn sydyn, fel pe baent wedi troi'n garreg. Gall y boen hon fod yn ysgafn weithiau, ac weithiau gall fod yn annioddefol. Weithiau gallwch chi hyd yn oed weld y cyhyrau'n troelli ac yn tynhau pan fyddwch chi'n edrych arnyn nhw. Er enghraifft, os cewch chi `(Crampiau Gwres)` yn eich bysedd traed, fe welwch chi fod eich bysedd traed yn ddideimlad ac yn dynn. Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwn ni ei reoli, mae'n digwydd yn awtomatig, felly ni allwch chi reoli'r cyhyr hwnnw.

Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n profi'r symptomau canlynol ynghyd â `(Bliniad Gwres)`:

• Mae croen llaith yn gyflwr lle mae'r corff wedi'i orchuddio â chwys gludiog.
• Pendro yw teimlad o droelli yn y pen.
• Chwysu gormodol (weithiau gall chwysu stopio, sy'n arwydd peryglus).
• Cyfog neu chwydu.
• Teimlo'n flinedig neu'n wan iawn.

Pam rydyn ni'n cael crampiau gwres?

Yn syml, gormod o ymdrech gorfforol mewn amgylchedd poeth yw prif achos “Crampio Gwres.” Mae’r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd tymheredd eich corff yn codi ac mae’r corff yn colli halwynau a maetholion hanfodol o’r enw “Electrolytau” trwy chwys.

Dychmygwch ein cricedwyr yn chwarae yn yr haul, neu ffermwr yn gweithio'n galed yn y caeau yn yr haul poeth, neu weithiwr adeiladu yn gweithio'n galed ar ddiwrnod poeth, mae'r sefyllfa hon yn fwy tebygol o ddigwydd. Yn yr un modd, gall hyn ddigwydd i redwr marathon neu feiciwr.

Pwy sy'n cael y rhain yn amlach? Pwy sydd mewn mwy o berygl?

Gall unrhyw un sy'n gweithio'n weithredol mewn amgylchedd poeth ddatblygu "Crampiau Gwres". Fodd bynnag, mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr hwn. Mae pobl sy'n gweithio mewn amgylcheddau poeth yn arbennig o agored i niwed. Er enghraifft:

• Athletwyr (fel rhedwyr pellter hir, chwaraewyr tenis, a dringwyr mynyddoedd)
• Ffermwyr (y rhai sy'n gweithio yn y caeau ac yn tyfu reis yn ein gwlad)
• Diffoddwyr Tân
• Garddwyr
• Technegwyr (megis gweithwyr adeiladu, toiwyr, adeiladwyr ffyrdd, glowyr, gweithwyr melinau dur)
• Y rhai sy'n cael hyfforddiant milwrol

Hefyd, mae rhai grwpiau oedran a phobl yn fwy tebygol o ddatblygu crampiau gwres a salwch eraill sy'n gysylltiedig â gwres. Canfu un astudiaeth fod tua 28,000 o bobl wedi cael eu derbyn i'r ysbyty oherwydd salwch sy'n gysylltiedig â gwres rhwng 2001 a 2010. Yn ôl yr ymchwilwyr:

• Mae pobl dros 65 oed yn fwy tebygol o gael eu derbyn i'r ysbyty oherwydd salwch sy'n gysylltiedig â gwres na phobl iau.
• Mae dynion yn cael eu derbyn i'r ysbyty am y salwch hwn ddwywaith yn amlach na menywod.

Yn ogystal, mae'r risg hon hefyd yn uwch i bobl sy'n ordew iawn, y rhai sy'n cymryd rhai meddyginiaethau (e.e., pwysedd gwaed uchel neu feddyginiaethau alergedd), a'r rhai sy'n defnyddio alcohol neu gyffuriau. Felly os ydych chi'n perthyn i un o'r grwpiau risg hyn, mae'n well bod ychydig yn fwy gofalus.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?

Y rhan fwyaf o'r amser, gallwch chi adnabod hyn fel "Cramp Gwres". Os ydych chi'n gweithio'n galed mewn lle poeth ac yn sydyn yn teimlo lwmp yn eich gwddf, mae'n debyg mai "Cramp Gwres" ydyw.

Ond os ewch chi i weld meddyg am hyn, bydd ef neu hi'n gofyn am eich cyflyrau meddygol yn y gorffennol a'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Yn ystod yr archwiliad, efallai y bydd y meddyg yn gofyn pethau fel:

• Pa mor ddrwg yw'r boen? Allwch chi ei ddioddef?
• Pryd mae'r peli cig hyn yn rholio? (Er enghraifft: ar ôl ymarfer corff? Wrth ymarfer corff?)
• Ers faint mae'r tyndra hwn wedi bod yn digwydd? Ydy e'n gyson neu a yw'n dod a mynd?
• Sut mae'n teimlo pan fydd y peli cig yn rholio? Ydy o fel cwlwm yn unig?
• Pryd wnaethoch chi sylwi ar y sefyllfa hon gyntaf?

I wneud diagnosis cywir o grampiau gwres, bydd angen i'ch meddyg ddiystyru cyflyrau eraill, fel rhabdomyolysis, clefyd yr afu, neu glefyd yr arennau. Gall y cyflyrau hyn hefyd achosi crampiau gwres. Gallant hefyd archebu profion gwaed ac wrin.

Yn anaml iawn, gall meddyg wneud rhywbeth fel sgan MRI i weld a yw'r twitch yn eich coes wedi'i achosi gan broblem niwrolegol.

Beth ddylech chi ei wneud pan fyddwch chi'n cael crampiau gwres? Beth yw'r triniaethau?

Pan gewch chi "Grampiau Gwres", yn aml mae'n rhaid i chi eu trin eich hun. Peidiwch â chynhyrfu. Dyma rai o'r pethau gorau y gallwch chi eu gwneud i helpu i leddfu'r crampiau a lleihau'r boen:

• Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud ar unwaith. Peidiwch â pharhau i weithio'n galed.
• Ewch allan o'r gwres cyn gynted â phosibl ac ewch i le oer, cysgodol. Trowch ffan ymlaen, ac os yn bosibl, ewch i le gyda "(aerdymheru)".
• Bwytewch bryd o fwyd sy'n cynnwys carbohydradau ac electrolytau, neu ddiod chwaraeon. Yfwch symiau bach bob 15-20 munud. Peidiwch ag yfed llawer ar unwaith.
• Tylino'r ardal boenus yn ysgafn. Peidiwch â rhwbio'n rhy galed, tylino'n ysgafn yn unig.
• Ymestynnwch y darn hwnnw o gig. Er enghraifft, os yw'ch coes yn cyrlio, ymestynnwch eich coes a thynnwch eich bysedd traed tuag atoch.
• Rhowch rywbeth oer ar y cig. Pecyn iâ neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr oer, am 15-20 munud.

Dychmygwch eich bod chi'n chwarae criced ac yn sydyn mae eich coes wedi'i straenio. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i chwarae ar unwaith, yn mynd i'r cysgod, yn yfwch "Diod Chwaraeon" (fel Jeevani) yn lle potel o ddŵr, yn bwyta rhywbeth fel banana, ac yn tylino'ch coes, byddwch chi'n teimlo rhyddhad yn gyflym.

Beth ddylwn i ei fwyta a'i yfed?

Dylech chi fwyta bwydydd a diodydd a fydd yn ailgyflenwi'r electrolytau sydd wedi'u colli o'ch corff.

• `(Diodydd Chwaraeon)`: Mae'r rhain yn llawn `(Electrolytau)` (fel sodiwm a photasiwm).
• Jeevani: Toddiant `(Electrolyt)` da iawn sydd i'w gael yn hawdd yn ein gwlad.
• Bwydydd gyda charbohydradau: Pethau fel bananas, dyddiadau, rhesins, a bariau granola.
• Mae uwd gyda ychydig o halen hyd yn oed yn dda.
• Mae dŵr oren hefyd yn ddiod dda sy'n cynnwys electrolytau'n naturiol.

Osgowch yfed gormod o ddŵr, gan y gall wanhau'r electrolytau yn eich corff ymhellach.

Sut ydych chi'n osgoi crampiau gwres? Sut ydych chi'n eu hatal?

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn dweud mai aerdymheru yw'r ffactor pwysicaf wrth atal afiechydon sy'n gysylltiedig â gwres . Felly'r ffordd orau o atal crampiau gwres yw cadw draw o amgylcheddau poeth a llaith cymaint â phosibl pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol dwys.

Ond ni all pawb osgoi mynd allan ar ddiwrnodau poeth. Mae'n rhaid i'n ffermwyr, ein gweithwyr adeiladu, a'n hathletwyr i gyd weithio yn y gwres. Os ydych chi'n gwybod y byddwch chi'n chwysu llawer ac y byddwch chi mewn amgylchedd poeth, ceisiwch atal tymheredd eich corff rhag codi'n rhy gyflym. Cadwch yr awgrymiadau hyn mewn cof ymlaen llaw:

• Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein (fel coffi, te, a diodydd egni). Mae'r rhain yn cynyddu cadw dŵr (dadhydradiad).
• Dewch â digon o ddiodydd electrolyt (fel Jeevanni). Yfwch nhw bob yn ail â dŵr.
• Os yn bosibl, arhoswch yn y cysgod neu ger ffan wrth weithio.
• Cymerwch seibiant byr (10-15 munud) bob awr, yfwch ddŵr ac electrolytau. Peidiwch ag ymdrechu'n barhaus.
• Gwisgwch het, dillad ysgafn, llac, lliw golau. Mae dillad tywyll neu ddu yn amsugno mwy o wres. Dillad cotwm sydd orau.
• Defnyddiwch eli haul. Gall llosg haul achosi cadw dŵr yn y corff, ac mae hefyd yn lleihau gallu'r corff i oeri.
• Lleihewch weithgareddau awyr agored egnïol yn ystod oriau poethaf y dydd (tua 10 a.m. i 4 p.m.).

Sut allwch chi achub plentyn bach neu berson oedrannus rhag hyn?

Mae babanod, plant ifanc, a phobl dros 65 oed mewn mwy o berygl o ddatblygu afiechydon sy'n gysylltiedig â gwres fel "Crampiau Gwres." Mae eu cyrff yn llai abl i reoleiddio eu tymheredd. Dilynwch yr awgrymiadau hyn i'w hamddiffyn:

• Rhowch eli haul ar waith i amddiffyn eich hun rhag llosg haul.
• Rhowch ddigon o ddŵr iddyn nhw i'w yfed, ac atgoffwch nhw i yfed dŵr yn rheolaidd. I blant ifanc, rhowch ddŵr iddyn nhw'n rheolaidd, heb aros iddyn nhw ofyn.
• Gwisgwch ddillad ysgafn, llac, tebyg i gotwm pryd bynnag y bo modd.
• Peidiwch byth â gadael plentyn bach mewn car poeth, hyd yn oed gyda'r ffenestri ychydig ar agor. Gall y tymheredd y tu mewn i gar godi'n anhygoel o gyflym ac yn beryglus.
• Gwiriwch eich perthnasau a'ch ffrindiau oedrannus yn rheolaidd, yn enwedig yn ystod tywydd poeth. Os ydyn nhw'n byw ar eu pennau eu hunain, ceisiwch siarad â nhw o leiaf ddwywaith y dydd.
• Sicrhewch awyru da y tu mewn i'r tŷ. Cadwch ffenestri ar agor a defnyddiwch gefnogwyr.

Beth sy'n digwydd os cewch chi grampiau gwres? Am ba hyd maen nhw'n para?

Os cewch chi `(Crampiau Gwres)`, byddwch chi'n teimlo poen ac anghysur pan fydd eich cyhyrau'n tynhau. Fodd bynnag, os byddwch chi'n oeri ac yn cael `(Electrolytau)` fel y soniwyd yn gynharach, dylai'r twitchio cyhyrau hwn dawelu mewn ychydig funudau.

Ond os na fyddwch chi'n cynnal cydbwysedd electrolytau yn eich corff, gall crampiau gwres ddychwelyd. Felly mae'n bwysig yfed diod chwaraeon a bwyta rhywfaint o fwyd maethlon, yn enwedig wrth ymarfer corff a chwysu llawer.

Mae crampiau gwres fel arfer yn para o ychydig eiliadau i tua 15 munud . Os ydyn nhw'n para'n hirach na hynny, neu os oes gennych chi unrhyw amheuon amdano, mae'n well siarad â meddyg.

Mae pa mor gyflym y byddwch chi'n gwella yn dibynnu ar eich oedran, eich ffitrwydd corfforol, a pha mor gyflym y byddwch chi'n ceisio triniaeth.

Pryd ddylech chi weld meddyg? Pryd mae angen triniaeth frys arnoch chi?

Er y gellir ei drin gartref fel arfer, mae'n ddoeth gweld meddyg mewn achosion fel y rhain:

• Os yw'r peli cig yn troi am fwy na 15 munud .
• Mae'r cyflwr hwn yn ddifrifol iawn, yn digwydd yn aml, yn enwedig i'r pwynt lle mae'n ymyrryd â'ch gwaith neu'ch cwsg.
• Os nad oes diffyg mewn yfed dŵr, cymryd electrolytau, cael tylino, neu ymestyn.

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, gallai fod yn gyflwr difrifol fel "Strôc Gwres". Felly, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) ysbyty ar unwaith:

• Os ydych chi'n teimlo'n ddryslyd a/neu'n lleferydd aneglur .
• Os ydych chi'n chwysu'n ormodol neu efallai bod chwysu wedi stopio'n llwyr, ac mae'ch croen yn teimlo'n boeth ac yn sych .
• Os yw tymheredd eich corff yn uchel iawn (dros 103°F neu 39.4°C).
• Os byddwch chi'n colli ymwybyddiaeth(Os byddwch chi'n ei roi yn y dyfodol).
• Os yw `(Trawiadau)` yn dod (os ydyn nhw'n dod fel ffit).

Neges i'w Chwistrellu

Iawn, felly, mae `(Crampiau Gwres)` yn beth anghyfforddus, poenus, ond y rhan fwyaf o'r amser nid yw'n para'n hir. Mae'r rholio hwn o'r cnawd yn golygu bod eich corff yn rhy boeth ac angen `(Electrolytau)`. Y peth pwysicaf yw rhoi'r gorau i'r hyn rydych chi'n ei wneud, mynd i le oer, cysgodol. Yfwch `(Diod Chwaraeon)` (fel Jeevani) a bwytewch fyrbryd bach (fel banana). Gall tylino'r cnawd poenus helpu i leihau'r boen. Unwaith y bydd eich corff yn oeri ac yn cael `(Electrolytau)` yn ôl, byddwch chi'n teimlo'n well.

Ond cofiwch, er y gall hyn ymddangos yn normal, gall weithiau fod yn arwydd o gyflwr mwy difrifol, fel `(Blindeb Gwres)` neu `(Strôc Gwres)`. Felly, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o hyn a cheisio cyngor meddygol os oes angen. Yn enwedig mae angen i blant ifanc, yr henoed, a phobl â salwch eraill fod yn ofalus iawn yn ystod y math hwn o wres. Gwrandewch ar eich corff, byddwch yn ofalus o'r gwres!

` Crampiau Gwres, Blinder Gwres, Trawiad Gwres, Poen Cyhyrau, Electrolytau, Blinder Gwres, Trawiad Gwres, Poen Cyhyrau