Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych golesterol uchel, efallai eich bod yn meddwl, "Beth arall alla i ei wneud heblaw cymryd meddyginiaeth?" Mae yna lawer o gynhyrchion naturiol ac atchwanegiadau ar y farchnad heddiw sy'n honni eu bod yn gostwng colesterol. Ond cyn defnyddio unrhyw un o'r cynhyrchion hyn, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg. Er y gall rhai cynhyrchion fod yn ddefnyddiol, efallai na fydd eraill yn iawn i chi. Hefyd, os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr arall, mae siawns y gallent ryngweithio â'r cynhyrchion newydd rydych chi'n eu cymryd.
A allaf gael meddyginiaeth colesterol heb bresgripsiwn?
Yn syml, na. Ni allwch brynu cyffuriau i ostwng colesterol o fferyllfeydd heb bresgripsiwn gan feddyg. Fodd bynnag, weithiau gallwch brynu atchwanegiadau llysieuol a maethol sy'n honni eu bod yn helpu i ostwng lefelau colesterol.
Yma mae angen inni ddeall y gwahaniaeth union rhwng "atchwanegiadau" a "chyffuriau".
- Atchwanegiadau: Dyma bethau rydych chi'n eu hychwanegu at eich diet, fel fitaminau a mwynau. Er eu bod nhw'n dod ar ffurf tabled neu gapsiwl, nid ydyn nhw wedi'u cymeradwyo'n benodol i wella na rheoli clefyd. Maen nhw wedi'u cynllunio i helpu i ategu maetholion sydd ar goll o'n diet.
- Cyffuriau: Gwneir y rhain i wneud diagnosis, trin, gwella ac atal clefydau. Maent yn newid y ffordd y mae ein cyrff yn gweithio. Rhaid iddynt gael eu profi'n drylwyr am ansawdd, diogelwch ac effeithiolrwydd cyn y gellir eu cymeradwyo i'w gwerthu.
Felly cofiwch, nid yw atchwanegiad byth yn lle meddyginiaeth a ragnodir gan feddyg.
Atchwanegiadau sy'n honni eu bod yn helpu i ostwng colesterol
Isod mae rhai o'r atchwanegiadau sy'n cael eu trafod fwyaf. Ond mae angen i ni hefyd fod yn ymwybodol o'r dystiolaeth wyddonol a diogelwch y rhain.
| Atodiad | Pethau i'w gwybod |
|---|---|
| Garlleg | Mae rhai astudiaethau tymor byr wedi dangos y gall ostwng lefelau cyfanswm colesterol ychydig. Ond mae ymchwil newydd yn awgrymu nad yw'r effaith mor fawr ag y tybiwyd yn flaenorol. Y peth pwysicaf: Gall garlleg arafu ceulo gwaed. Felly ni argymhellir ei gymryd cyn llawdriniaeth a chyda theneuwyr gwaed (fel Coumadin). |
| Ffibr | Mae ffibr (yn enwedig ffibr hydawdd) yn beth da sy'n helpu i leihau colesterol drwg (LDL). Gallwch ddefnyddio atchwanegiadau ffibr fel psyllium. Ond wrth ddechrau'r rhain, mae angen i chi gynyddu'r dos yn raddol. Fel arall, gall pethau fel chwyddo a phoen ddigwydd. Mae angen i chi yfed digon o ddŵr hefyd. |
| Protein Maidd | Gellir cymryd y protein hwn, sy'n deillio o laeth, fel atchwanegiad ar ffurf powdr. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall ostwng LDL a chyfanswm colesterol. Os yw'ch meddyg yn cymeradwyo, dewiswch gynnyrch sy'n cynnwys protein maidd yn unig, heb gynhwysion ychwanegol (yn enwedig siwgr). |
| Reis Burum Coch | Mae ymchwil wedi dangos ei fod yn gostwng colesterol. Y rheswm am hyn yw ei fod yn cynnwys cemegyn o'r enw lovastatin yn naturiol. Mae hwn hefyd i'w gael mewn meddyginiaethau colesterol. Am y rheswm hwn, mae rhai gwledydd wedi cyfyngu ar ei werthu fel atodiad. Dylech chi ofyn i feddyg yn bendant cyn ei ddefnyddio. |
| Perlysiau eraill | Mae ymchwil hefyd yn cael ei chynnal ar bethau fel ffenigl greig, dyfyniad dail artisiog, a basil sanctaidd. Mae sbeisys fel sinsir, tyrmerig, a rhosmari hefyd yn cael eu hymchwilio am eu heffeithiau iach i'r galon, ond nid oes unrhyw gasgliadau pendant wedi'u cyrraedd eto. |
Sut i reoli colesterol trwy fwyd a diod?
Yn fwy na atchwanegiadau, newid eich diet yw'r peth pwysicaf wrth reoli colesterol. Dyma rai grwpiau bwyd allweddol a all eich helpu.
Bwydydd sy'n llawn ffibr
Dim ond bwydydd planhigion sy'n cynnwys ffibr. Mae ffibr hydawdd, a geir yn enwedig mewn ceirch, haidd, corbys, ffa, afalau ac orennau, yn ddefnyddiol iawn wrth leihau colesterol drwg (LDL).
Cnau
Gall cnau fel almonau, cnau Ffrengig, a phecans helpu i ostwng colesterol. Dywedir bod bwyta llond llaw o'r cnau hyn y dydd yn lleihau'r risg o glefyd y galon. Maent yn ffynhonnell dda o ffibr.
Ffa soia
Gall ychwanegu bwydydd wedi'u gwneud o ffa soia a ffa soi, fel tofu a llaeth soi, at eich diet helpu i leihau colesterol LDL a math arall o fraster o'r enw triglyseridau.
Ffytosterolau
Cyfansoddion yw'r rhain sydd i'w cael yn naturiol mewn planhigion, yn debyg i golesterol. Maent yn lleihau amsugno colesterol o'n coluddion. Fe'u ceir mewn symiau bach mewn grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau. Maent hefyd yn cael eu hychwanegu at rai margarîns a dresin salad. Gallwch ddarganfod a ydynt yn bresennol trwy edrych ar y label.
Asidau Brasterog Omega-3
Mae'r rhain yn helpu llawer i leihau'r risg o glefyd y galon. Mae'n dda iawn bwyta pysgod olewog fel eog, macrell, penwaig a thiwna o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Mae'r rhain yn rheoli ffurfio triglyseridau yn yr afu. Maent hefyd yn helpu i leihau cronni braster (plac) yn y pibellau gwaed a rheoli ceulo gwaed. Mae had llin a chnau Ffrengig hefyd yn fwydydd sy'n llawn omega-3.
Pwysig: Os ydych chi'n ystyried cymryd atchwanegiad omega-3 (e.e. capsiwlau olew pysgod), yn enwedig os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed, gofynnwch i'ch meddyg yn gyntaf.
Rhywbeth y dylech chi ei osgoi'n bendant: Brasterau Traws
Cadwch draw oddi wrth fwydydd sydd wedi'u labelu fel "olewau llysiau wedi'u hydrogenu'n rhannol" ac "olewau llysiau wedi'u hydrogenu". Olewau a gynhyrchir yn artiffisial yw'r rhain. Maent wedi'u gwneud o:
- Yn cynyddu colesterol drwg (LDL).
- Yn lleihau colesterol da (HDL).
- Yn achosi llid yn y corff.
Gellir dod o hyd i'r rhain mewn pethau fel bisgedi, cacennau a byrbrydau wedi'u pecynnu. Felly, mae'n bwysig iawn darllen y label cyn prynu bwyd.
Ymarfer corff i'r meddwl: Cymorth arall i reoli colesterol
Ynghyd â diet da ac ymarfer corff, gall gweithgareddau fel ioga, tai chi, a myfyrdod hefyd helpu i leihau eich lefelau straen ac yn anuniongyrchol helpu i reoli eich colesterol. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd eraill, mae'n ddoeth gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau rhywbeth fel ioga.
Os ydych chi'n dal i gael trafferth rheoli eich lefelau colesterol er gwaethaf gwneud hyn i gyd, y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg amdano a chymryd y feddyginiaeth y mae ef neu hi'n ei rhagnodi.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw atodiad neu berlysieuyn sy'n honni ei fod yn gostwng colesterol.
- Nid yw atchwanegiadau yn lle meddyginiaeth, a gall canlyniadau amrywio o berson i berson.
- Y peth pwysicaf a mwyaf pwerus wrth reoli colesterol yw diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd.
- Dewch i arfer darllen labeli. Yn enwedig, osgoiwch fwydydd sy'n cynnwys "Brasterau Traws" yn llwyr.
- Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau eraill, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol gan y gallai unrhyw beth newydd rydych chi'n ei gymryd ryngweithio â'r feddyginiaeth honno.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw