Ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi wedi diflasu ar bopeth, yn methu â gwneud dim, ac yn teimlo fel bod baich enfawr yn eich pwyso i lawr? Nid eich problem chi yn unig yw hyn. Iselder yw cyflwr y mae llawer o bobl yn ei wynebu yng nghymdeithas heddiw. Cymryd meddyginiaeth yw'r unig opsiwn. Ond heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am gynllun triniaeth cyflawn a fydd yn trin eich meddwl a'ch corff ar yr un pryd ac yn eich helpu i wella o'r cyflwr hwn yn gyflym. Mae diet da, ymarfer corff a therapi siarad yn rhai o'r dulliau pwerus a fydd, o'u cyfuno â'r feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, yn eich helpu i wella'n gyflym.
Yn aml, gall iselder fod yng nghwmni cyflyrau meddygol eraill. Er enghraifft, gellir gweld iselder gyda chyflyrau fel diabetes, clefyd y galon, strôc, neu ganser. Mewn achosion o'r fath, mae'n bwysig iawn trin ein corff cyfan.
Sut mae bwyd a diod yn effeithio ar iselder
Ydych chi erioed wedi meddwl faint y gall y pethau rydyn ni'n eu bwyta effeithio ar ein hapusrwydd? Rhannodd rhywun a ddioddefodd o iselder ei brofiad fel hyn.
"Fe wnes i ddarganfod bod gen i iselder ysbryd gyntaf pan oeddwn i'n ifanc. Mae wedi digwydd i mi sawl gwaith ers hynny. Bwytais lawer o fwydydd afiach bryd hynny oherwydd eu bod nhw mor hawdd dod o hyd iddyn nhw. Gall bwyta bwydydd llawn siwgr wneud i mi deimlo'n well am gyfnod, ond o fewn ychydig oriau bydd fy egni a'm hwyliau'n plymio, a byddaf yn teimlo'n wirioneddol isel. Nawr fy mod i'n bwyta mwy o lysiau, cnau a grawn cyflawn, rwy'n teimlo'n llawer gwell ac mae gen i fwy o egni. Dydw i ddim yn meddwl y byddaf yn gallu goresgyn yr iselder hwn oni bai fy mod i'n newid fy neiet."
Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno mai diet cytbwys o fwydydd cyflawn - hynny yw, grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, cnau, pysgod, a chigoedd heb lawer o fraster - yw'r gorau i bobl ag iselder. Yn syml, gall diet cytbwys helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog drwy gydol y dydd. Gall hyn fynd yn bell i helpu i gadw'ch hwyliau'n dawel.
Mae ymchwilwyr yn dal i ymchwilio i weld a all rhai fitaminau a maetholion helpu i leihau iselder. Hyd yn hyn, dangoswyd bod asidau brasterog omega-3 , ffolad , a fitamin B12 yn helpu, gan y credir eu bod yn helpu gyda swyddogaeth yr ymennydd.
Ond cofiwch: Dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn cymryd yr atchwanegiadau hyn, gan y gall pobl sy'n eu defnyddio weithiau oedi cyn ceisio triniaeth sydd wedi'i phrofi'n feddygol.
Oes unrhyw bethau y mae angen i chi eu dileu o'ch diet?
Ydw, yn bendant. Mae'n bwysig iawn cadw draw o rai bwydydd a diodydd wrth ymladd iselder.
| Bwydydd i'w Hosgoi | Pam felly? (Pam?) |
|---|---|
| Bwydydd a diodydd llawn siwgr (diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi, bwydydd wedi'u prosesu) | Gall y rhain achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi a gostwng yn sydyn, a all gael effaith negyddol ar eich hwyliau a'ch lefelau egni. |
| Alcohol | Gall alcohol waethygu iselder, felly mae'n well ei osgoi'n llwyr. |
| Caffein ( coffi, rhai teau, rhai diodydd meddal) | Gall caffein wneud rhai pobl yn fwy pryderus. Er nad yw pawb yn gwneud hynny, mae'n dda bod yn ymwybodol o hyn. |
Mae un seicolegydd yn dweud bod tua 20%-25% o'i gleifion wedi profi rhyddhad sylweddol o iselder ar ôl dileu siwgr a chaffein o'u diet am bythefnos. Felly, gallwch chithau siarad â'ch meddyg a rhoi cynnig ar y pethau hyn i weld a ydyn nhw'n gweithio i chi.
Rhyddhad rhyfeddol ymarfer corff
Mae ymarfer corff yn beth pwerus arall a all effeithio'n gadarnhaol ar eich hwyliau a'ch lefelau egni.
"Nid yn unig y mae ymarfer corff yn lleihau iselder, mae hefyd yn rhoi ymdeimlad o reolaeth a phŵer i bobl," meddai un athro seicoleg. "Fe brofais fanteision ymarfer corff am y tro cyntaf drwy fy hwyliau fy hun. Dechreuais ymarfer corff dridiau'r wythnos amser cinio. Roeddwn i'n synnu faint mwy o egni oedd gen i a faint llai o straen oedd gen i."
Oherwydd y profiad hwn, mae wedi dechrau cynghori ei gleifion sydd ag iselder i ymarfer corff. Mae'r canlyniadau'n llwyddiannus iawn. Weithiau mae'n mynd allan o'r swyddfa gyda'i gleifion ac yn cynnal sesiynau therapi wrth gerdded. Gan fod ymarfer corff yn rhywbeth y gall person ei ddysgu a'i ddefnyddio ar ei ben ei hun, gall y canlyniadau fod yn fwy effeithiol a pharhaol na'r rhai a geir gyda philsen.
Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth yn 2007 fod ymarfer corff yr un mor effeithiol â meddyginiaeth wrth drin iselder i rai pobl. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn cynhyrchu mwy o gemegau fel serotonin , sy'n ein helpu i gadw mewn hwyliau da. Mae meddyginiaethau'n gwneud yr un peth.
Hefyd, mae ymarfer corff yn opsiwn gwych i'r rhai na allant gymryd meddyginiaeth, er enghraifft, rhai pobl hŷn, mamau beichiog ac ôl-enedigol, a phlant. Mae pobl sy'n ymarfer corff hefyd yn llai tebygol o gael ailwaelu.
Peth gwych arall am ymarfer corff yw nad oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau . Gan fod ymarfer corff yn dda i'ch corff cyfan, does dim byd o'i le â'i ychwanegu at eich cynllun triniaeth.
Gadewch i ni siarad am yr hyn sydd ar ein meddyliau a bod yn rhydd (Therapi Sgwrs)
Mae therapi siarad, neu seicotherapi, yn offeryn gwerthfawr arall ar gyfer ymladd iselder. Nid dim ond siarad â ffrind ydyw. Mae'n cynnwys gweithiwr proffesiynol hyfforddedig yn eich helpu i ddeall eich problemau a datblygu'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i ymdopi â nhw.
Mae dau brif fath o therapi siarad sydd wedi bod yn llwyddiannus wrth drin iselder:
- Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT): Mae'r therapi hwn yn edrych ar sut mae eich meddyliau a'ch ymddygiadau negyddol yn cyfrannu at eich iselder. Mae'n eich helpu i newid eich meddwl i fod yn fwy cadarnhaol.
- Therapi Rhyngbersonol: Mae hyn yn eich helpu i wella eich perthnasoedd â'ch teulu, ffrindiau a phriod. Pan fydd y perthnasoedd hyn yn gwella, byddwch chi'n dechrau teimlo'n well hefyd.
Gall therapi siarad bara o ychydig wythnosau i sawl blwyddyn. Gellir ei wneud yn unigol neu mewn grŵp. Mae llawer o bobl yn cyfuno'r therapi hwn â thriniaethau eraill, fel meddyginiaeth neu ymarfer corff.
Mae therapi siarad yn rhoi'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i ymdopi ag iselder yn y tymor hir. Mae fel blwch offer y gallwch ei ddefnyddio pan fydd gennych broblem.
Pwysigrwydd aros gyda thriniaeth
Pa bynnag gynllun triniaeth a ddewiswch, mae'n bwysig rhoi digon o amser iddo weithio a glynu wrtho. Gall unrhyw driniaeth, gan gynnwys meddyginiaeth ar gyfer iselder, gymryd sawl wythnos neu fwy i weld canlyniadau.Felly peidiwch â rhoi'r gorau iddi.
Mae'n bwysig cadw mewn cysylltiad â'ch meddyg drwy gydol y broses hon. Siaradwch ag ef yn rheolaidd am sut rydych chi'n teimlo ac a yw'r driniaeth yn gweithio.
Os nad yw eich cynllun triniaeth yn gweithio ar ôl ychydig wythnosau, peidiwch â phoeni. Mae yna lawer o wahanol feddyginiaethau ac opsiynau triniaeth y gallwch chi roi cynnig arnynt. Yn aml, os nad yw un driniaeth yn gweithio, bydd rhywbeth arall yn gweithio.
Y peth pwysig yw dal ati i geisio nes i chi ddod o hyd i'r cyfuniad sy'n gweithio orau i chi. Er y gallai gymryd ychydig o ymdrech, mae'r canlyniad terfynol - hynny yw, goresgyn iselder a dod yn hapusach - yn llawer mwy gwerth chweil.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder, mae'n salwch go iawn sydd angen triniaeth.
- Mae triniaeth yn llawer mwy na philsen. Mae diet cytbwys, ymarfer corff a therapi siarad yn offer pwerus iawn.
- Gall hyd yn oed newid bach fel lleihau siwgr a chaffein o'ch diet wneud gwahaniaeth mawr i'ch hwyliau.
- Gall hyd yn oed ymarfer corff syml fel cerdded am 30 munud y dydd ddod â rhyddhad mawr i'ch meddwl.
- Drwy siarad â gweithiwr proffesiynol (Therapi Sgwrs), byddwch yn ennill y cryfder a'r offer sydd eu hangen arnoch i ddelio â phroblemau yn y tymor hir.
- Cadwch mewn cysylltiad â'ch meddyg bob amser. Rhowch amser i'r driniaeth, byddwch yn amyneddgar. Fe welwch chi'r ateb sydd orau i chi yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw