"O... fy nghefn..." Sawl gwaith y dydd ydych chi'n dweud hyn? Er ein bod ni'n meddwl bod poen cefn yn normal wrth i ni heneiddio, mewn gwirionedd, mae llawer o bobl yn dioddef o'r boen cefn hwn y dyddiau hyn, waeth beth fo'u hoedran. Mae'r cyflwr hwn wedi dod yn gyffredin iawn, yn enwedig oherwydd pethau fel eistedd yn yr un safle am oriau ar y tro yn y swyddfa, codi pwysau'n anghywir, a gyrru am gyfnodau hir. Ond ni ddylid ofni pob poen cefn. Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir ei reoli gyda phethau syml y gellir eu gwneud gartref. Gadewch i ni siarad amdano heddiw.
A yw poen cefn yn normal? Neu a ddylwn i weld meddyg?
Dyma'r cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl. A ddylech chi redeg at y meddyg pan fydd eich cefn yn brifo? Neu a yw'n well aros adref? Fel arfer, bydd rhywbeth fel straen cyhyr yn lleihau mewn ychydig ddyddiau. Ond mae rhai ffactorau risg y dylem roi sylw iddynt yn bendant. Os byddwch chi'n sylwi ar rywbeth fel 'na, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
Y peth pwysicaf yw bod yn ymwybodol o'ch corff a pheidio ag anwybyddu unrhyw symptomau newydd, difrifol neu anarferol.
Edrychwch ar y siart isod. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, gallai fod yn rhywbeth mwy difrifol na phoen cefn syml.
| Arwydd Baner Goch | Yn syml... |
|---|---|
| Poen ar ôl damwain newydd | Os dechreuoch chi gael poen cefn ar ôl cwympo yn rhywle neu gael damwain. |
| Poen cefn gyda thwymyn | Os oes gennych chi boen cefn a thwymyn, gallai hyn fod yn arwydd o haint. |
| Anhawster rheoli wrin neu stôl | Os na allwch reoli symudiadau eich wrin neu'ch coluddyn ar ôl i'ch poen cefn ddechrau, mae hwn yn argyfwng. Ewch i adran achosion brys ysbyty (ETU) ar unwaith. |
| Poen difrifol nad yw'n tawelu hyd yn oed gyda gorffwys | Os nad yw'r boen yn diflannu hyd yn oed os byddwch chi'n gorffwys ac yn gorwedd i lawr, ac mae'r boen yn ddifrifol. |
| Poen neu ddideimladrwydd yn lledaenu i lawr y coesau | Os yw'r boen yn dechrau yn y cefn ac yn teithio i lawr y coesau, neu os ydych chi'n teimlo goglais neu ddideimladrwydd yn y coesau, mae hyn yn arwydd o nerf wedi'i binsio. |
| Colli pwysau heb unrhyw reswm | Os nad ydych chi'n gwneud diet nac yn ymarfer corff, rydych chi'n mynd yn denau ac mae'ch cefn yn brifo. |
Sylw arbennig i'r rhai dros 50 oed
Os ydych chi dros 50 oed ac mae'r canlynol yn berthnasol i chi, mae'n ddoeth dweud wrth feddyg os ydych chi'n profi poen cefn.
- Os nad ydych erioed wedi cael poen cefn o'r blaen.
- Os oes gennych hanes o ganser neu osteoporosis.
- Os ydych chi'n camddefnyddio cyffuriau neu alcohol.
Os nad yw dim o hyn yn berthnasol i chi, gadewch i ni weld pa ffyrdd syml y gallwch chi gael rhyddhad o'r boen hon gartref.
Meddyginiaethau Cartref
1. Cymerwch seibiannau, ond nid gormod!
Er y gallai ymddangos fel syniad da aros yn y gwely pan fydd gennych boen cefn, mae meddygon yn dweud nad yw'n syniad da. Oni bai bod meddyg yn eich cynghori'n benodol, dim ond oedi eich adferiad fydd aros yn y gwely am fwy na dau ddiwrnod ar y tro. Gall hefyd arwain at iselder, ceuladau gwaed yn eich coesau, a gwendid cyhyrau.
Felly, ewch yn ôl at eich gweithgareddau arferol cyn gynted â phosibl. Cerddwch, gwnewch waith ysgafn. Ond cadwch draw o godi pethau trwm neu weithgareddau sy'n straenio'ch cefn am ychydig.
- Wrth gysgu: Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr, rhowch glustog rhwng eich pengliniau. Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn , rhowch glustog o dan eich pengliniau. Gall hyn leihau'r pwysau ar eich cefn.
2. Therapi Oer a Gwres
Mae hwn yn ddull syml ac effeithiol iawn, ond mae angen ei wneud yn iawn.
- Dau ddiwrnod cyntaf (48 awr): Y peth cyntaf i'w wneud yw defnyddio oerfel. Cymerwch becyn iâ, neu fag o bys neu ffa wedi'u rhewi, ei lapio mewn lliain tenau, a'i roi ar yr ardal boenus am tua 15-20 munud. Bydd hyn yn lleihau chwydd, yn fferru'r ardal, ac yn lleddfu'r boen.
- Ar ôl dau ddiwrnod: Nawr newidiwch i wres. Defnyddiwch botel ddŵr poeth neu dywel wedi'i socian mewn dŵr poeth. Bydd gwres yn llacio cyhyrau tynn yn yr ardal, yn gwella llif y gwaed , ac yn lleihau poen. Efallai na fydd rhoi gwres am fwy nag wythnos yn fuddiol iawn.
3. Ymarfer corff a gweithgaredd
Hyd yn oed os ydych chi'n ofni ymarfer corff pan fydd eich cefn yn brifo, gall ymarfer corff eich helpu i wella'n gyflymach. Ond cofiwch, peidiwch ag ymarfer corff pan fyddwch chi mewn poen difrifol. Unwaith y bydd y boen wedi tawelu ychydig, gallwch chi ddechrau gwneud ymarferion syml nad ydyn nhw'n rhy drwm ar eich cefn.
- Gorau: Gweithgareddau syml, effaith isel fel nofio, beicio (ar feic llonydd), a cherdded.
- Ioga : Mae astudiaethau hyd yn oed wedi profi bod ymarferion ioga yn darparu rhyddhad da rhag poen cefn tymor byr a thymor hir.
- Lliniarwyr poen cyffredin: Mae asetaminoffen (fel Tylenol, Panadol) ac ibuprofen (fel Advil, Motrin), naproxen (fel Aleve) yn helpu i leddfu poen.
- Pwysig iawn: Gall NSAIDs fel ibuprofen a naproxen achosi wlserau stumog neu waedu gastroberfeddol mewn rhai pobl. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio'r meddyginiaethau hyn.
- Dilynwch y cyfarwyddiadau: Cymerwch eich meddyginiaeth bob amser yn union fel y cyfarwyddir ar y pecyn neu yn y dos a ragnodir gan eich meddyg. Os nad yw'ch poen yn tawelu ar ôl 10 diwrnod o ddefnydd, ewch i weld meddyg.
- Hufenau/Chwistrellau: Mae hufenau a chwistrellau y gellir eu rhoi ar yr ardal boenus. Mae'r rhain yn rhoi teimlad cynnes neu oer i'r croen, gan leddfu'r boen cefn sylfaenol dros dro.
- Os ydych chi'n profi poen cefn ynghyd â symptomau peryglus fel twymyn, diffyg teimlad yn y coesau, a cholli rheolaeth wrinol/fecal, ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Mae gorffwys yn angenrheidiol, ond gall aros yn y gwely am fwy na dau ddiwrnod ar y tro ohirio adferiad. Arhoswch mor egnïol â phosibl.
- Rhowch gywasgiadau oer am y 48 awr gyntaf o'r boen, ac yna cywasgiadau poeth .
- Unwaith y bydd y boen yn tawelu, dechreuwch ymarferion effaith isel fel nofio a cherdded. Ond yn gyntaf, ceisiwch gyngor meddygol.
- Hyd yn oed os yw'n lleddfu poen dros y cownter, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg am sgîl-effeithiau posibl cyn ei gymryd.
Ond cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, mae'n fwy diogel gofyn i'ch meddyg neu ffisiotherapydd pa ymarferion sy'n iawn i chi.
4. Lliniaryddion Poen
Mae sawl math o gyffuriau poen y gallwch eu defnyddio gartref, ond mae yna ychydig o bethau y dylech fod yn ymwybodol ohonynt cyn eu defnyddio.
5. Ymwybyddiaeth Ofalgar a Myfyrdod
Efallai bod hyn yn ymddangos fel syniad newydd, ond gall tawelu eich meddwl gael effaith fawr ar boen eich corff. Mae pethau fel myfyrdod yn tynnu eich sylw oddi ar y boen ac yn canolbwyntio ar rywbeth arall, fel eich anadlu. Mae hyn yn hyfforddi eich ymennydd i newid sut rydych chi'n canfod poen. Gall hefyd leihau'r llid yn eich corff a all waethygu poen, wrth i lefelau straen ostwng.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw