Sut ddylech chi gysgu yn ystod beichiogrwydd? (Safleoedd Cysgu yn ystod Beichiogrwydd)

Yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig pan fydd eich bol yn tyfu, gall cysgu'n gyfforddus fod braidd yn heriol, onid yw? Yn y gorffennol, efallai y byddech chi wedi cysgu ar eich bol neu ar eich cefn fel y mynnwch. Ond nawr, nid yw hynny'n bosibl. Gyda'ch bol yn tyfu, nid yn unig mae'r safleoedd hynny'n anghyfforddus, ond weithiau nid ydynt mor dda i chi a'ch babi. Gan feddwl am ddiogelwch eich babi a chithau, mae angen i ni fod ychydig yn ofalus am ein safleoedd cysgu. Felly, gadewch i ni weld beth yw'r ffyrdd gorau a mwyaf diogel o gysgu yn ystod yr amser hwn, a sut i leihau anghysur.

Beth yw'r safleoedd cysgu gorau a pha rai ddylem ni eu hosgoi yn bendant?

Ar ôl pumed mis beichiogrwydd, mae angen i chi fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â'ch safle cysgu. Nid yw rhai safleoedd mor addas ar gyfer y cyfnod hwn. Gadewch i ni edrych arnynt yn fanwl.

Pam nad yw'n dda cysgu ar eich ochr?

Mae llawer o bobl yn well ganddynt gysgu ar eu cefn. Ond yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig pan fydd eich bol yn tyfu, nid dyma'r safle gorau. Y rheswm am hyn yw pan fyddwch chi'n cysgu ar eich cefn, mae pwysau llawn eich croth sy'n tyfu yn cael ei roi ar ddau bibell waed fawr sy'n rhedeg ar hyd eich asgwrn cefn.

• Aorta : Y prif rydweli sy'n cludo gwaed ocsigenedig o'r galon i rannau isaf y corff.
• Vena Cava Isaf: Y brif wythïen sy'n cario gwaed o'r coesau a rhan isaf y corff yn ôl i'r galon.

Pan fydd y sianeli hyn yn cael eu cywasgu gan bwysau'r groth, gall cylchrediad eich gwaed gael ei amharu. Mae hyn yn golygu y gall faint o waed sy'n cyrraedd eich corff a'ch babi leihau. Hefyd, gall y safle hwn achosi anhawster anadlu, poenau stumog a phoenau cefn i chi.

Beth yw eich barn chi am gysgu ar eich stumog?

Yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd, nid yw cysgu ar eich stumog yn beth mawr. Ond wrth i'ch bol dyfu, mae'n anodd i chi gysgu yn y safle hwn. Hefyd, pan fydd eich stumog yn dynn, mae'n rhoi pwysau diangen ar eich croth sy'n tyfu a'ch bronnau sensitif. Felly mae'n well osgoi'r safle hwn hefyd.

Pam mae cysgu ar yr ochr chwith mor dda?

Mae meddygon ac arbenigwyr yn argymell cysgu ar eich ochr chwith yn ystod beichiogrwydd am sawl prif reswm:

1. Cylchrediad gwaed gwell: Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich ochr chwith, mae llif y gwaed o'ch calon i'r plasenta yn llawer haws. Mae hyn yn golygu bod y babi yn cael y maetholion a'r ocsigen sydd eu hangen arno heb unrhyw rwystr.

2. Lleihau pwysau ar yr afu:Mae cysgu ar eich ochr chwith yn atal pwysau eich croth rhag pwyso ar eich afu, sydd ar ochr dde eich corff.

3. Yn helpu gyda swyddogaeth yr arennau: Mae cysgu yn y safle hwn hefyd yn helpu gyda swyddogaeth yr arennau, sy'n cael gwared ar gynhyrchion gwastraff o'r corff. Felly, mae hefyd yn helpu i reoli cyflyrau fel chwydd yn y coesau, y fferau a'r dwylo.

Does dim niwed mewn cysgu ar eich ochr dde, ond mae manteision cysgu ar eich ochr chwith hyd yn oed yn fwy. Felly ceisiwch gysgu ar eich ochr chwith pryd bynnag y bo modd.

Ychydig mwy o awgrymiadau syml i'ch helpu i gysgu'n gadarn

Yn ogystal â chysgu yn y safle cywir, gallwch wneud eich cwsg yn fwy cyfforddus trwy wneud pethau bach eraill.

1. Cael cefnogaeth gan glustogau

Gobennydd yw eich ffrind gorau yn ystod yr amser hwn.

• Cefnogaeth i'r stumog a'r cefn:Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich ochr, rhowch obennydd rhwng eich pengliniau. Rhowch obennydd arall o dan eich bol. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn a'ch cluniau, a bydd yn teimlo'n gyfforddus iawn. Mae gobenyddion hir wedi'u gwneud yn arbennig at y diben hwn (`(gobennydd beichiogrwydd)`), neu gallwch ddefnyddio gobennydd rheolaidd gartref.
• Stopiwch droi a thaflu: Gall gosod gobennydd y tu ôl i'ch cefn eich helpu i atal rhag troi a thaflu wrth gysgu.

2. Anhawster anadlu

Weithiau, hyd yn oed pan fyddwch chi'n cysgu ar eich ochr, efallai y byddwch chi'n dal i deimlo ychydig yn fyr o anadl. Mewn achosion o'r fath, rhowch glustog o dan eich brest , ar eich ochr, a chodwch ran uchaf eich corff ychydig. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich ysgyfaint ac yn ei gwneud hi'n haws anadlu.

3. Llosg y Galon

Mae llosg y galon yn broblem gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Yr ateb gorau i hyn yw codi pen eich gwely ychydig fodfeddi trwy osod ychydig o lyfrau neu flociau. Bydd hyn yn atal yr asid yn eich stumog rhag dod yn ôl i fyny i'ch gwddf (yr oesoffagws). Bydd hyn yn lleihau llosg y galon.

Peidiwch â bod ofn os byddwch chi'n troi ac yn troi yn eich cwsg!

Un o'r ofnau sydd gan lawer o famau yw, "Beth fydd yn digwydd os byddaf yn cysgu ar fy ochr chwith ac yn rholio drosodd i'm hochr neu fy stumog?"

Peidiwch ag ofni hyn. Os byddwch chi'n rholio drosodd mewn safle sy'n anghyfforddus i chi, bydd eich corff yn ei adnabod ac, heb i chi hyd yn oed sylweddoli, bydd yn dychwelyd i safle cyfforddus. Felly bydd deffro bob ychydig funudau i wirio, "Ydw i ar yr ochr iawn?" yn gwastraffu eich cwsg gwerthfawr yn unig. Mae'n hanfodol i chi gael cymaint o orffwys a chwsg â phosibl yn ystod yr amser hwn.

Meddyliwch am sawl gwaith y bydd yn rhaid i chi ddeffro am 12, 1, a 2 a.m. pan fydd eich babi yn cael ei eni. Felly mae pob ychydig o orffwys a chwsg rydych chi'n ei gael nawr yn werthfawr. Felly ceisiwch ymlacio a chysgu'n gadarn. Os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur, poen, neu anhawster anadlu'n gyson, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg amdano.