Ydych chi eisiau rhyddid yn eich meddwl hefyd? Gadewch i ni siarad am fyfyrdod!

Y dyddiau hyn, rydyn ni i gyd yn rhedeg ras yn erbyn amser, onid ydyn ni? O fore i nos, gwaith, problemau cartref, problemau ariannol , pryder... mae hyn i gyd yn pwyso'n drwm ar ein meddyliau. Felly, pa mor wych fyddai pe bai ffordd i ymlacio a thawelu ein meddyliau ar adeg fel hon? Dyna beth all myfyrdod ein helpu ag ef. Pan glywn ni fyfyrdod, mae rhai pobl yn meddwl ei fod yn anodd ac yn grefyddol iawn. Ond mewn gwirionedd, mae'n offeryn syml a phwerus iawn y gellir ei ddefnyddio i leihau straen, gwella ffocws, a hyd yn oed gwella ein hiechyd corfforol.

Pa fuddion rydyn ni'n eu cael o fyfyrdod?

Mae myfyrdod yn ffordd wych o leihau straen, tawelu'r meddwl, a dod â chydbwysedd i fywyd. Mae ganddo lawer o fanteision, yn feddyliol ac yn gorfforol.

Manteision meddyliol ac emosiynol

• Bydd eich creadigrwydd a'ch gallu i feddwl am bethau newydd yn tyfu.
• Mae goddefgarwch, y gallu i ddeall eraill, a hunanymwybyddiaeth yn gwella.
• Mae'n rhoi cryfder mawr i chi reoli'r teimladau drwg, negyddol sy'n dod i'ch meddwl.
• Gallwch chi feithrin y cryfder meddyliol sydd ei angen i wynebu unrhyw bwysau mewn bywyd.

Manteision corfforol

Gall myfyrdod hefyd helpu i reoli symptomau rhai cyflyrau meddygol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu ei fod yn gwella'r clefyd, ond yn hytrach ei fod yn helpu i reoli'r symptomau.

Dyma rai sefyllfaoedd lle gall myfyrdod helpu:

• Pryder
• Asthma
• Straen mewn canser
• Iselder
• Pwysedd gwaed uchel
• Rhai afiechydon berfeddol (Syndrom coluddyn llidus)
• Anhunedd

Nawr, gadewch i ni edrych ar y mathau o fyfyrdod ar wahân.

Mae mwy nag un ffordd o fyfyrio. Gadewch i ni edrych ar ychydig o'r prif ddulliau. Bydd hyn yn eich helpu i ddewis dull sy'n addas i'ch ffordd o fyw a'ch dewisiadau.

Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar

Dyma'r dull myfyrdod mwyaf poblogaidd ymhlith llawer o bobl heddiw. Mae'n seiliedig ar ddysgeidiaethau Bwdhaidd. Yn syml, mae'n golygu edrych yn onest ar y meddyliau a'r teimladau sy'n dod i'ch meddwl heb unrhyw farn (heb eu labelu fel 'da, drwg'). Mae hyn yn eich helpu i ddeall eich hun yn well.

Sut i'w wneud?

• Eisteddwch yn gyfforddus ar y llawr neu mewn cadair, gan gadw'ch cefn yn syth.
• Caewch eich llygaid. Neu syllwch heb ganolbwyntio ar un fan.
• Anadlwch yn ddwfn, fel arfer. Meddyliwch "i mewn" wrth i chi anadlu i mewn ac "allan" wrth i chi anadlu allan.
• Mae'n anodd cadw'ch meddwl mewn un lle. Mae'ch meddwl yn crwydro. Mae hynny'n normal iawn. Peidiwch â chynhyrfu pan fydd hynny'n digwydd. Sylweddolwch, "O, mae fy meddwl wedi crwydro," ac yn araf dewch â'ch sylw yn ôl at eich anadl.

Myfyrdod Symudiad

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd eistedd yn llonydd am ychydig funudau, iawn? Mae'r dull hwn yn wych iddyn nhw. Mae hwn hefyd yn ffordd dda o ddechrau i rywun sy'n newydd i fyfyrdod.

Mae sawl ffordd o wneud hyn.

• Ioga
• Tai chi
• Myfyrdod cerdded

Nid dulliau ffurfiol fel y rhain yn unig, ond hyd yn oed tasgau bob dydd y gellir eu defnyddio ar gyfer hyn. Dychmygwch eich bod yn plannu blodyn yn yr ardd. Ar y pryd, os ydych chi'n canolbwyntio dim ond ar y ffordd y mae eich corff yn symud, y ffordd y mae eich dwylo'n cyffwrdd â'r pridd, a'ch anadl, mae hynny hefyd yn 'Myfyrdod Symud'.

Myfyrdod Canolbwyntiedig (canolbwyntio ar nod)

Mae hyn yn golygu ymarfer canolbwyntio eich meddwl ar un nod. Bydd hyn yn gwella eich crynodiad yn fawr.

Gallwch ddefnyddio rhywbeth allanol ar gyfer hyn. Er enghraifft:

• Yn syllu ar fflam cannwyll.
• Gwylio'r dŵr yn llifo.
• Dweud mantra neu sain fel 'Om' yn araf.

Fel gydag ymwybyddiaeth ofalgar, os yw'ch meddwl yn crwydro, mae angen i chi ei ddwyn yn ôl yn araf at eich nod. Mae'r myfyrdod 'Sgan Corff' yn y dull hwn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rheoli poenau ac anghysuron y corff. Hynny yw, rhoi sylw i bob rhan o'ch corff ar wahân, o'ch pen i'ch bysedd traed.

Myfyrdod sy'n Canolbwyntio ar y Galon

Mae hwn yn ddull sy'n debyg iawn i'r myfyrdod Maithri rydyn ni i gyd yn ei adnabod. Yma rydyn ni'n canolbwyntio ar ein teimladau yn hytrach na'n meddyliau, yn enwedig teimladau fel cariad, caredigrwydd a thrugaredd.

• Canolbwyntiwch ar ardal eich brest, lle mae eich calon. Dychmygwch fod eich holl deimladau ac egni yn tarddu o'r fan honno.
• Meddyliwch am y cariad a'r hoffter yn eich calon. Meddyliwch am rywun rydych chi'n ei garu'n fawr iawn (mam, tad, partner, plentyn). Yna, lledaenwch y cariad a'r caredigrwydd hwnnw'n araf i eraill yn eich bywyd, i'ch ffrindiau, eich teulu, yna i chi'ch hun, ac yn olaf i'r byd i gyd.
• Rhyddhewch emosiynau negyddol fel tristwch, ofn a dicter o'ch calon a'u disodli â chariad a charedigrwydd. Mae hyn yn rhoi nerth mawr i chi i wella calon sydd wedi brifo.

Sut alla i gael cymorth?

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dechrau myfyrio ar eich pen eich hun, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu.

Y dyddiau hyn, gallwch gael canllawiau cam wrth gam o apiau ar eich ffôn, myfyrdodau dan arweiniad ar YouTube, a mwy. Mae llawer o'r rhain yn rhad ac am ddim i'w defnyddio.