Gall bywyd fod yn heriol ar adegau. Faint o bethau all ddigwydd na allwn eu rheoli? Nid yw delio â'r nifer o emosiynau sy'n dod i'r meddwl yn ystod yr amseroedd anodd hyn yn hawdd. Ond mae newyddion da. Pan fyddwn yn teimlo allan o reolaeth, wedi ein llethu, ac yn rhwystredig, mae yna rai pethau y gallwn eu gwneud i'n helpu ein hunain i fod yn fwy caredig. Pan fyddwn yn dechrau maddau i ni'n hunain a thrin ein hunain â charedigrwydd, mae'r emosiynau anodd hyn yn llai tebygol o gael effaith sylweddol ar ein lles meddyliol.
Beth mae'n ei olygu mewn gwirionedd i fod yn garedig wrthoch chi'ch hun?
Efallai y bydd "Byddwch yn garedig wrthoch chi'ch hun" yn swnio ychydig yn rhyfedd. Ond mae'n beth syml a phwerus iawn. Yn syml, mae'n golygu trin eich hun yn yr un ffordd ag y byddech chi'n trin eich ffrind gorau. Ydych chi'n ceryddu eich ffrind pan fydd ganddyn nhw broblem? Na, dydych chi ddim. Rydych chi'n siarad â nhw'n garedig ac yn gwneud iddyn nhw deimlo'n well. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n hunan-garedigrwydd, pan fyddwch chi'n gwneud yr un peth i chi'ch hun.
Os oes gennych chi arfer o ddod o hyd i fai arnoch chi'ch hun yn gyson a gweld popeth yn negyddol, gall fod yn anodd hyd yn oed meddwl am fod yn garedig i chi'ch hun. Gall deimlo'n lletchwith ac fel eich bod chi'n gwneud rhywbeth o'i le pan fyddwch chi'n ceisio gwneud arfer ohono. Ond pan fyddwch chi'n cofio sut beth yw bod yn garedig i eraill, mae'n dod yn haws bod yn garedig i chi'ch hun.
Mae ganddo bedwar prif nodwedd. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Nodwedd bod yn garedig | Yn syml... |
|---|---|
| Siarad yn garedig â chi'ch hun | Yn lle beio’ch hun neu feirniadu’ch hun, siaradwch â chariad a dealltwriaeth. Yn lle dweud, “Does dim ots gen i,” meddyliwch, “Mae’n iawn, mae hyn yn anodd, dw i’n ceisio.” |
| Deall bod poen yn gyffredin i bawb | Deall nad dim ond rhywbeth sy'n digwydd i chi yw tristwch, poen a chamgymeriadau, ond rhywbeth y mae pawb yn ei brofi fel bod dynol. Yn lle meddwl tybed, "Pam mae hyn yn digwydd i mi?", derbyniwch fod "hyn yn rhan o fywyd". |
| Gweld emosiynau'n glir | Mae'n ymwneud â gweld y teimladau sy'n dod atoch chi, fel tristwch neu ddicter, fel y maent, heb eu hatal na'u gwneud yn teimlo'n fwy nag y dylent fod. Mae'n ymwneud â'u gweld fel y maent, gan ddweud, "Iawn, rwy'n drist/dig ar hyn o bryd." |
| Cadw disgwyliadau realistig | Heb geisio bod yn 100% berffaith drwy'r amser, byddwch yn realistig ynglŷn â'r hyn y gellir ei ddisgwyl gennych ar unrhyw adeg benodol. |
Rhai ffyrdd syml o ymarfer bod yn garedig â chi'ch hun
Iawn, felly gadewch i ni weld sut allwn ni ymgorffori hyn yn ein bywydau bob dydd. Dyma bethau syml y gallwch chi ddechrau eu gwneud heddiw.
1. Wynebwch eich teimladau anodd.
Mae'n anodd bod ar eich pen eich hun gyda'ch teimladau, a gall deimlo'n annaturiol weithiau. Yn aml, rydym yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol , teledu, neu weithgareddau eraill i ddianc rhagddynt pan fyddwn yn teimlo'n drist neu'n ddig. Ond stopiwch geisio osgoi eich teimladau anodd a cheisiwch eu hwynebu. Mae gan y teimladau hynny lawer i'w ddysgu inni mewn gwirionedd. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'w labelu fel "teimlad drwg," byddwch chi'n deall.
2. Gwnewch bethau rydych chi'n eu caru.
Ni waeth faint rydych chi'n beio'ch hun, mae yna weithgareddau y gallwch chi eu gwneud i fod yn garedig â chi'ch hun. Meddyliwch am y pethau bach rydych chi eisoes yn eu gwneud i ofalu amdanoch chi'ch hun. Efallai mai gwrando ar gân dda, darllen llyfr, dawnsio, ffonio ffrind agos, chwarae carom gyda'ch teulu, neu wneud paned braf o de sinsir ydyw. Nid oes rhaid iddo fod yn rhywbeth mawr fel myfyrio. Dewch o hyd i rywbeth sy'n dod â llawenydd i chi a cheisiwch ei wneud yn aml.
3. Blaenoriaethwch y pethau rydych chi'n eu gwerthfawrogi.
Mae ein bywydau wedi newid llawer gyda phandemig COVID-19. Mae rhai wedi colli eu swyddi, mae rhai wedi colli anwyliaid. Ar ôl heriau a thrychinebau fel y rhain, gall y ffordd rydyn ni'n gweld gwerthoedd bywyd newid. Er enghraifft, efallai ei bod hi'n bwysig i chi gefnogi eich teulu'n ariannol, ond ni allwch chi wneud hynny pan fyddwch chi'n colli'ch swydd. Ond gallwch chi fod yn gryf yn feddyliol, bod yn gariadus, a'u cefnogi. Mae hynny hefyd yn garedigrwydd a hunanofal gwych i'w wneud drosoch chi'ch hun.
4. Arhoswch yn y foment bresennol (Seiliwch Eich Hun)
Pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus, yn bryderus, neu allan o le, edrychwch ar eich traed. Teimlwch sut maen nhw wedi'u plannu'n gadarn ar y ddaear, a theimlwch y gefnogaeth rydych chi'n ei derbyn o'r ddaear. Dewch â'ch sylw at y foment bresennol. Yna byddwch chi'n rhydd o feddyliau diangen sy'n rhedeg trwy'ch meddwl, a bydd eich meddwl yn teimlo'n glir ac yn dawel.
Yn lle ymladd yn erbyn eich meddyliau, gall canolbwyntio ar ble mae eich corff ddod â rhyddhad mawr i'ch meddwl.
5. Mwynhewch eich pum synhwyrau
Mae ein bywydau modern yn canolbwyntio'n bennaf ar bethau fel darllen, meddwl a gweithio. Ond mae hapusrwydd wedi'i guddio yn y lleoedd lleiaf. Cymerwch eiliad i fwynhau arogl eich hoff bersawr, blas pryd o fwyd blasus, neu olygfa machlud haul hardd. Ni waeth pa broblemau eraill sydd gennych mewn bywyd, peidiwch ag anghofio rhoi'r rhodd i chi'ch hun o fwynhau'r pethau bach hyn. Gall hyn newid y ffordd rydych chi'n edrych arnoch chi'ch hun a'r byd.
6. Cofleidio dy hun.
Mae cyffyrddiad corfforol a hoffter yn gysuron ac yn rhoi egni gwych. Hyd yn oed os ydych chi ar eich pen eich hun, gallwch chi gael y teimlad hwnnw o hyd. Rhowch gwtsh i chi'ch hun, neu rhedwch eich llaw dros eich un chi. Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos bod gweithgaredd corfforol fel hyn yn lleihau lefel cortisol, hormon straen yn ein cyrff.
7. Byddwch yn hapus gyda'r hyn sydd gennych (Ymarfer Diolchgarwch)
Gall cymryd ychydig eiliadau bob dydd i fod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennych ac i fod yn hapus amdano ychwanegu llawer o lawenydd at eich bywyd. Gall hefyd eich helpu i dynnu eich sylw oddi wrth feddyliau negyddol. Gall fod yn rhywbeth mor syml â phaned o goffi poeth yn y bore, codiad haul hardd, neu'r meddwl, "Mae gen i un diwrnod arall i fyw. "
Neges i'w Chwistrellu
- Dim ond niweidio'ch iechyd meddwl fydd beio'ch hun a'ch beirniadu'ch hun. Felly dysgwch fod yn ffrind gorau i chi'ch hun.
- Mae poen , tristwch a chamgymeriadau i gyd yn rhan o fywyd. Nid chi yw'r unig un sy'n eu hwynebu.
- Does dim rhaid i chi wneud pethau mawr i ddechrau bod yn garedig â chi'ch hun. Dechreuwch trwy wneud rhywbeth bach rydych chi'n ei fwynhau, a thrwy fod yn hapus gyda'r hyn sydd gennych chi.
- Pan fydd emosiynau anodd yn codi, yn lle rhedeg i ffwrdd oddi wrthyn nhw, treuliwch eiliad gyda nhw a cheisiwch eu deall.
- Os ydych chi'n dal i gael trafferth ymdopi â'r teimladau hyn ar eich pen eich hun, peidiwch ag ofni gofyn am help. Siaradwch â'ch meddyg am eich teimladau yn gyfrinachol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw