Ydych chi erioed wedi dechrau cynllun diet, naill ai ar ôl ei weld ar-lein neu gael gwybod gan rywun, ac yna rhoi'r gorau iddi ar ôl dau neu dri diwrnod oherwydd eich bod chi'n meddwl, "O, alla i ddim gwneud hyn"? Neu ydych chi erioed wedi cael eich siomi oherwydd nad yw cynllun diet y gwnaethoch chi dalu llawer o arian amdano yn cyd-fynd â'ch archwaeth, eich amserlen waith, na'r prydau rydych chi'n eu coginio i'ch teulu? Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl.
Yn lle'r cynlluniau prydau bwyd "un maint i bawb" sydd ar gael ar y rhyngrwyd ac mewn llyfrau, pa mor wych fyddai pe gallech chi greu eich cynllun prydau bwyd eich hun sy'n addas i'ch corff, eich ffordd o fyw, a'ch dewisiadau? Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw.
Beth yw'r diet gorau? Yr un sy'n gweithio i chi!
Efallai na fyddwch chi eisiau glynu wrth ddeiet sydd â llawer o reolau a rheoliadau. Ond y newyddion da yw nad oes angen cynlluniau prydau bwyd drud na chynlluniau prydau bwyd ac ymarfer corff cymhleth arnoch chi i golli pwysau. Mewn gwirionedd, mae hyd yn oed lleihau eich cymeriant calorïau dyddiol ychydig, os gwnewch chi hynny mewn ffordd faethlon, yn ddigon i golli pwysau.
Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi y bydd "unrhyw gynllun prydau bwyd sy'n lleihau eich cymeriant calorïau yn arwain at golli pwysau." Hynny yw, does dim ots a yw'n uchel mewn carbohydradau, yn uchel mewn protein, neu'n isel mewn braster.
Ond yr her fwyaf yma yw cynnal y pwysau rydych chi'n ei golli fel hyn. I wneud hynny, mae angen i chi wneud eich arferion bwyta ac ymarfer corff yn rhan o'ch bywyd. Hynny hefyd mewn ffordd sy'n cyd-fynd â'ch archwaeth, amserlen waith, a ffordd o fyw.
Cyn i ni reoli bwyd, gadewch i ni feddwl amdanoch chi'ch hun ychydig?
Cyn i chi greu cynllun diet i chi'ch hun, mae angen i chi ofyn ychydig o gwestiynau i chi'ch hun. Nid yw colli pwysau yn ymwneud â phŵer ewyllys yn unig. Mae'r rhai sydd wedi colli pwysau'n llwyddiannus a'i gadw i ffwrdd wedi dod o hyd i ddull sy'n gweithio i'w personoliaeth a'u ffordd o fyw.
Deall "Pwy ydw i? Beth rydw i wir eisiau?" yw'r cam pwysicaf ar y daith i golli pwysau iach.
6 chwestiwn allweddol i'w gofyn i chi'ch hun
I greu diet sy'n gweithio i chi, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun. Bydd yr atebion gonest a gewch yn gwneud eich taith yn llawer haws.
| Cwestiwn i'w ofyn | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| 1. Faint o brif brydau ydych chi'n hoffi eu bwyta bob dydd? Tri? Pump? Efallai fel 8 llo bach? | Dylech chi rannu eich cymeriant calorïau dyddiol i'r prydau hyn fel nad oes rhaid i chi fynd yn llwglyd. |
| 2. Faint o amser allwch chi ei roi i baratoi'r bwyd? Ydych chi'n ddiog i goginio? Neu oes gennych chi ychydig iawn o amser? | Os ydych chi'n brin o amser, mae angen i chi ddewis bwydydd hawdd eu paratoi, iach a ffres. Ni allwch chi bob amser wneud prydau cymhleth. |
| 3. Pa fath o gefnogaeth sydd ei angen arnoch chi? Gan deulu? Gan ffrindiau? Neu o grŵp ar-lein? | Mae'n anodd mynd ar y daith hon ar eich pen eich hun. Pan fydd eich brwdfrydedd cychwynnol yn pylu, mae'n gryfder mawr cael rhywun i'ch annog. |
| 4. Ydych chi'n rhywun sydd bob amser yn hoffi bwyta yn y siop? Sawl gwaith yr wythnos ydych chi'n bwyta allan? | Mae angen i chi fod yn ymwybodol o gynnwys calorïau bwydydd a brynir mewn siop. Maent yn tueddu i gynnwys mwy o siwgr, olew a halen na phrydau cartref. |
| 5. Eisiau danteithion bach ar gyfer y diwrnod? Methu byw heb ddarn o siocled neu fisged? | Felly, neilltuwch tua 100 o galorïau'r dydd ar gyfer hynny. Fel 'na, gallwch chi gadw'ch meddwl yn hapus heb dorri'ch rheolaeth. |
| 6. Faint o ymarfer corff allwch chi ei wneud mewn gwirionedd? | Mae meddygon yn argymell cerdded am tua 30 munud y dydd, ond efallai y bydd angen i chi ddechrau'n fach. Siaradwch â'ch meddyg am yr hyn sy'n iawn i chi. |
Sut i gyfrif calorïau i golli pwysau
Yn syml, rydych chi'n colli pwysau pan fyddwch chi'n defnyddio llai o egni (calorïau) nag yr ydych chi'n ei losgi bob dydd. Rydym yn galw hyn yn "ddiffyg calorïau".I oedolyn iach heb unrhyw afiechydon cronig, mae'n ddiogel colli tua un cilogram (dau bunt) yr wythnos gyda diet cytbwys.
Bydd nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, rhyw, lefel gweithgaredd corfforol, a'ch nodau colli pwysau.
Ar ôl i chi gyfrifo faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta, y cam nesaf yw penderfynu beth i'w fwyta. Y peth gorau i'w wneud yw cadw at ddeiet sy'n llawn llysiau, ffrwythau, codlysiau, cnau, cynhyrchion llaeth braster isel, a phrotein heb lawer o fraster fel pysgod a chyw iâr . Dyma'r sylfaen orau ar gyfer iechyd gydol oes.
Sut i baratoi prydau bwyd a byrbrydau ar gyfer y diwrnod
Nawr eich bod chi'n gwybod faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd a beth ddylech chi ei fwyta, gadewch i ni weld sut i droi'r rhain yn brydau blasus a llenwi.
- Bwytewch o leiaf 3 phrif bryd y dydd. Pan fyddwch chi'n newynog drwy'r amser, byddwch chi'n teimlo fel bwyta rhywbeth afiach yn sydyn. Gall hynny ddifetha'ch cynllun cyfan.
- Cynhwyswch brotein a ffibr ym mhob pryd bwyd a byrbryd. Pan gyfunir y ddau hyn, rydych chi'n teimlo'n llai llwglyd ac yn teimlo'n llawn am hirach. Er enghraifft, bydd bwyta wy wedi'i ferwi a sleisen o fara grawn cyflawn, neu fanana gydag iogwrt, yn gwneud i chi deimlo'n llawn am hirach na bwyta ychydig o gracers.
- Dewiswch opsiynau calorïau is. Er enghraifft, dewiswch laeth braster isel yn lle llaeth cyflawn. Yn lle popcorn menynog, bwytewch bopcorn gyda dim ond ychydig o halen.
Rheoli Dognau - Gartref ac Allan
Gellir cynnwys unrhyw fwyd mewn diet cytbwys, ond yn y swm cywir . Nid oes yr un ohonom yn bwyta kilogramau o foron a chiwcymbrau. Ond o ran pethau fel caws, pasta, reis a chig brasterog, prin ein bod yn meddwl am y swm.
Os nad ydych chi'n gyfarwydd â meintiau bwyd, mae'n syniad da cael clorian gegin fach a rhai cwpanau mesur. Fel arall, gallwch chi ddod i arfer â'r mesuriadau sydd gennym ni wrth law. Er enghraifft:
- Reis, pasta neu datws wedi'u coginio: Maint pêl denis.
- Cig neu bysgod: Maint pecyn o gardiau.
- Caws: Maint blwch matsis.
Mae hyn yn arbennig o bwysig pan fyddwch chi'n bwyta allan, oherwydd dydyn ni ddim bob amser yn bwyta gartref.
"Mae'r Sri Lankan cyffredin yn bwyta allan o leiaf ychydig o weithiau'r wythnos. Mae ymchwil yn dangos bod prydau bwytai yn cynnwys llawer mwy o siwgr, olew a halen ychwanegol na phrydau cartref. Maent hefyd yn cynnwys llai o lysiau, ffrwythau a pherlysiau."
Ond nid oes rhaid i fwyta allan olygu bod eich diet yn methu. Dewch â chymaint o fwyd o adref â phosibl, hyd yn oed pan fyddwch chi ar y ffordd. Os oes rhaid i chi fwyta allan, gall pethau bach fel dewis opsiynau braster isel fel cig/pysgod wedi'u grilio, neu ofyn am ddresin ar wahân ar gyfer eich salad wneud gwahaniaeth mawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Ni fydd pob cynllun diet a welwch ar y rhyngrwyd yn addas i chi. Crëwch gynllun sy'n unigryw i chi, un sy'n cyd-fynd â'ch ffordd o fyw a'ch dewisiadau.
- Y gyfrinach i golli pwysau yw bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi (Diffyg Calorïau).
- Cynhwyswch brotein a ffibr ym mhob pryd bwyd. Bydd hyn yn helpu i reoli newyn a'ch cadw'n llawn am hirach.
- Byddwch yn ofalus o faint y dognau, yn enwedig wrth fwyta allan.
- Mae ymarfer corff yn rhan hanfodol o'r daith hon. Siaradwch â'ch meddyg am gynllun ymarfer corff sy'n iawn i chi.
- Mae'n anodd mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Ceisiwch gefnogaeth gan deulu a ffrindiau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw