Ydych chi erioed wedi teimlo fel hyn? Pan fyddwch chi'n dechrau rhywbeth, yn enwedig rhywbeth rydych chi'n ei garu, rydych chi'n mynd mor gaeth ynddo fel nad ydych chi hyd yn oed yn sylwi beth sy'n digwydd o'ch cwmpas, faint o'r gloch yw hi, neu a oes unrhyw un yn siarad. Mae fel eich bod chi'n anghofio'r byd i gyd. Mae yna adegau pan fyddwch chi'n anghofio bwyta, yfed dŵr, neu hyd yn oed fynd i gyfarfod pwysig. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n hyperffocws mewn meddygaeth.
Yn syml, beth yw'r hyperffocws hwn?
Hyperffocws yw'r weithred o roi sylw i rywbeth yn ddwys iawn, yn ddwfn, ac am amser hir. Gall fod mor ddwys fel na allwch deimlo unrhyw beth arall o'ch cwmpas. Mae'n teimlo fel mai'r unig beth sydd ar ôl yn y byd yw chi a'r hyn rydych chi'n ei wneud.
Mae meddygon yn aml yn gweld y cyflwr hwn mewn pobl ag Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD) . Er nad yw'n cael ei ddosbarthu'n swyddogol fel symptom o ADHD, mae cysylltiad cryf rhwng y ddau. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall gweithgaredd ymennydd pobl ag ADHD fod yn wahanol i weithgaredd ymennydd person arferol pan fyddant yn rhoi sylw manwl i rywbeth. Felly, maent yn fwy tebygol o ddod yn or-ganolbwyntiedig.
Ond nid yw hyn yn gyfyngedig i bobl ag ADHD. Gall unrhyw un ohonom fynd i'r cyflwr hwn pan fyddwn yn ymwneud â rhywbeth rydym yn ei fwynhau'n fawr ac sy'n ein herio. Mae seicolegwyr yn galw hyn yn 'llif'. Mae'n golygu eich bod wedi'ch amsugno'n llwyr yn yr hyn rydych yn ei wneud, hyd yn oed yn anghofio am yr amser. Ond i rywun ag ADHD, gall fod ychydig yn anodd torri'n rhydd o'r cyflwr hyperffocws hwn a symud eich sylw at rywbeth arall.
Mae hyn yn arbennig o wir pan fyddwch chi'n gweithio o flaen sgrin, boed yn chwarae gemau fideo, yn gwylio'r teledu, neu'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol. Mae'n debyg eich bod chi wedi gweld pobl yn eistedd yn yr un safle am oriau yn gwneud y pethau hyn.
Pam mae hyn yn digwydd i ni?
Efallai fod dau brif reswm dros hyn.
1. Swyddogaeth yr ymennydd : Llabed blaen ein hymennydd yw lle mae ein canolfannau gwobrwyo wedi'u lleoli. Weithiau, pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth sydd mor werth chweil, nid yw'ch ymennydd eisiau stopio a symud ymlaen i rywbeth arall. Dyna sy'n eich cadw chi i fynd.
2. Patrymau ymddygiad:Mae rhai pobl yn cael anhawster rheoli faint o sylw maen nhw am ei roi i rywbeth. Gall hyn fod oherwydd rheolaeth wael ar sylw.
Sut olwg sydd ar hyn rhwng plant ac oedolion?
Mae'r ffordd y mae hyperffocws yn effeithio ar blant ac oedolion ychydig yn wahanol. Gadewch i ni ei egluro ymhellach gyda'r tabl hwn.
| Grŵp oedran | Sut i weld hyperffocws |
|---|---|
| Plant | Dychmygwch fod eich plentyn yn chwarae gêm fideo. Rydych chi'n dweud "Fab... Fab..." sawl gwaith, ond dydy e ddim yn eich clywed chi. Mae e mewn byd hollol wahanol. Neu, pan mae e'n gwneud gwaith cartref ar bwnc y mae e'n ei hoffi'n fawr (e.e. celf), mae e'n dal i wneud yr un peth am oriau o'r diwedd. Does dim ots ganddo beth sy'n digwydd o'i gwmpas. |
| Oedolion | Fel oedolyn, efallai y byddwch chi'n mynd yn gwbl gaeth i waith neu dasgau tŷ. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n anghofio bwyta cinio wrth orffen prosiect yn y swyddfa. Neu, efallai y byddwch chi'n dechrau glanhau'r tŷ ac yn mynd mor gaeth i'r gwaith nes i chi golli cyfarfod neu ddigwyddiad pwysig yr oeddech chi i fod i fynychu gyda'r nos. |
Yr ochrau da a drwg o hyperffocws
Manteision
Nid dim ond peth drwg yw hyn. Mae hyperffocws fel uwch-bŵer pan gaiff ei ddefnyddio'n iawn. Os oes gennych chi brosiect rydych chi wir eisiau ei orffen, ac rydych chi wir yn angerddol amdano, gallwch chi ddefnyddio'r gallu hwn i'w orffen gyda'r ansawdd a'r cyflymder uchaf. Oherwydd eich bod chi'n rhoi eich sylw llawn iddo, gall y canlyniad fod yn llwyddiannus iawn.
Anfanteision
Ond mae ochr arall i hyn. Ni fydd neb yn dweud dim amdanoch chi'n treulio oriau'n gwneud gwaith tŷ neu'n gweithio yn y swyddfa. Fodd bynnag, gall hyn effeithio ar eich perthnasoedd cymdeithasol a'ch bywyd teuluol . Efallai y byddwch chi'n esgeuluso'ch partner, plant a ffrindiau heb roi'r sylw maen nhw'n ei haeddu iddyn nhw.
Peth pwysig arall yw bod y gorffocws hwn yn ei gwneud hi'n anodd hyd yn oed gwneud diagnosis o ADHD mewn rhai plant dawnus. Dychmygwch, mae plentyn ag ADHD yn dda iawn mewn mathemateg. Mae'n sgorio'n uchel mewn mathemateg oherwydd ei orffocws. Mae athrawon a rhieni sy'n gweld hyn yn meddwl nad oes ganddo broblem. Ond efallai ei fod yn cael trafferth gyda phynciau eraill oherwydd na all ganolbwyntio. Felly mae'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn hefyd.
Beth allwn ni ei wneud i reoli hyn?
Er na ellir dileu hyperffocws yn llwyr, gallwn ei reoli.
Cyngor i oedolion
- Nodwch eich hun: Yn gyntaf, mae angen i chi nodi pa fathau o bethau rydych chi'n canolbwyntio fwyaf arnyn nhw. Peidiwch â dechrau'r tasgau hynny'n rhy agos at amser gwely. Hefyd, peidiwch â dechrau'r tasgau hyn cyn tasg bwysig rydych chi'n debygol o ohirio arni.
- Byddwch yn ymwybodol: Gallwch chi fynd i'r cyflwr hwn heb hyd yn oed sylweddoli. Felly byddwch yn ymwybodol o'ch cyflwr meddyliol. Gofynnwch i chi'ch hun, "Ydw i ar goll yn hyn ar hyn o bryd?" Gall ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar helpu llawer gyda hyn.
- Cadwch olwg ar amser: Gosodwch amserydd neu larwm pan fyddwch chi'n dechrau tasg. Fel hyn byddwch chi'n gwybod faint o amser a gymerodd i chi gwblhau'r dasg. Mae'n syniad da gosod larwm bob awr a chymryd seibiant byr.
- Newidiwch eich ystum: Cyn gynted ag y byddwch yn sylwi eich bod yn canolbwyntio'n ormodol, codwch a cherddwch o gwmpas, gan ymestyn eich corff ychydig. Gall newid eich ystum eich helpu i ddod allan o'r cyflwr meddwl hwnnw.
- Gosodwch nodau : Wrth weithio ar brosiect mawr, rhannwch ef yn rhannau llai, neu nodau. Cymerwch seibiant byr pan fyddwch chi wedi gorffen un nod.
Cyngor i rieni ar gyfer plant
- Cyfyngu ar amser sgrin: Cyfyngu ar faint o amser y mae eich plentyn yn ei dreulio yn gwylio'r teledu ac yn chwarae gemau fideo. Siaradwch â'ch plentyn a gosodwch rai rheolau ar gyfer hyn.
- Creu amserlen glir: Creu amserlen glir a chyson ar gyfer diwrnod eich plentyn. Cynlluniwch y diwrnod o amgylch amseroedd prydau bwyd, amseroedd chwarae, amseroedd gwaith cartref ac amseroedd gwely.
- Siaradwch â'ch plentyn: Eglurwch i'ch plentyn mewn termau syml beth yw hyperffocws. Trafodwch beth allwch chi ei wneud gyda'ch gilydd i reoli'r cyflwr.
Y peth pwysicaf yw, os oes gennych unrhyw bryderon am y cyflwr hwn, yn enwedig ADHD, peidiwch â bod yn swil nac yn ofni siarad â'ch meddyg . Bydd ef neu hi yn rhoi'r arweiniad sydd ei angen ar chi a'ch plentyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Hyperffocws yw'r weithred o ganolbwyntio'n ddwys iawn ar rywbeth am amser hir.
- Mae hyn yn fwyaf cyffredin gydag ADHD, ond gall ddigwydd i unrhyw un.
- Mae ganddo fanteision fel cael gwaith wedi'i wneud yn gyflym ac yn effeithlon, ond hefyd anfanteision fel esgeuluso teulu a chyfrifoldebau eraill.
- Gellir rheoli'r sefyllfa hon trwy adnabod eich hun, bod yn brydlon, bod yn ystyriol, a chael amserlenni clir.
- Os oes gennych unrhyw amheuon neu bryderon am hyn neu'ch cyflwr ADHD, peidiwch ag oedi ac ymgynghorwch â'ch meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment