Oes gennych chi ADHD? Gall ymarfer corff wneud gwahaniaeth mawr! (Ymarfer corff ar gyfer ADHD)

Ydych chi hefyd yn cael anhawster eistedd yn llonydd a gwneud gwaith? Ydych chi'n rhedeg o gwmpas ac yn methu canolbwyntio? Ydych chi'n cael eich hun yn cael eich tynnu sylw'n gyflym gan hyd yn oed y pethau lleiaf? Os oes gennych chi neu'ch plentyn ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd), mae'r rhain yn bethau cyfarwydd iawn i chi, yn ôl pob tebyg. Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond ar gyfer cadw'n heini a cholli pwysau y mae ymarfer corff . Ond oeddech chi'n gwybod y gall ymarfer corff, wedi'i wneud yn iawn, gael yr un effaith ar eich ymennydd â'r meddyginiaethau a ragnodir i reoli symptomau ADHD? Gadewch i ni siarad am hynny heddiw.

Sut mae ymarfer corff yn helpu mewn gwirionedd gydag ADHD?

Yn syml, nid ymarfer corff i'n cyrff yn unig yw ymarfer corff, ond hefyd i'n hymennydd. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau cemegau arbennig o'r enw niwrodrosglwyddyddion. Dopamin yw un o'r pwysicaf o'r rhain. Dopamin yw'r hyn sy'n ein helpu i ganolbwyntio, meddwl yn glir, ac aros yn frwdfrydig. Fel arfer mae gan bobl ag ADHD lefelau is o'r cemegyn hwn yn eu hymennydd.

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae lefelau dopamin yn yr ymennydd yn cynyddu'n naturiol. Mae'n debyg i'r hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cymryd eich meddyginiaeth ADHD. Ar ôl un sesiwn ymarfer corff yn unig, gallwch chi ganolbwyntio ar dasgau meddyliol, teimlo'n fwy effro, cael ymdeimlad newydd o egni, a theimlo llai o straen.

Gall ymarfer corff fod o fudd i oedolion ag ADHD drwy:

• Mae straen a phryder yn cael eu lleihau.
• Mae'n helpu i reoli ysgogiadau a lleihau ymddygiad cymhellol.
• Mae cof gweithio yn gwella.
• Mae swyddogaeth weithredol, y sgiliau sydd eu hangen ar gyfer cynllunio, trefnu a chofio manylion, yn gwella.
• Mae'n cynyddu lefelau protein o'r enw Ffactor Niwrotroffig sy'n Deillio o'r Ymennydd, sy'n ymwneud â dysgu a chof. Mae gan bobl ag ADHD lefelau isel o'r protein hwn hefyd.

Ar ba ddwyster ddylwn i ymarfer corff?

Dylai'r ymarfer corff a ddewiswch fod yn gymharol ddwys. Mae hyn yn golygu, wrth ymarfer corff:

• Dylai cyfradd eich calon gynyddu.
• Mae angen i chi anadlu'n gyflymach ac yn ddyfnach nag arfer.
• Mae angen i chi chwysu.
• Dylai eich cyhyrau deimlo'n flinedig.

Os ydych chi'n ansicr ynglŷn â hyn, siaradwch â'ch meddyg . Efallai y bydd ef neu hi'n argymell eich bod chi'n defnyddio monitor cyfradd curiad y galon.

Beth yw'r mathau gorau o ymarfer corff ar gyfer ADHD?

Iawn, felly beth yw'r ymarferion gorau y gallwn ni eu gwneud? Mae yna sawl opsiwn.

Ymarfer corff aerobig

Mae hyn yn cyfeirio at unrhyw ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon. Mae hyn yn cynnwys rhedeg, cerdded yn gyflym, beicio a nofio. Y nod yw codi curiad eich calon a chynnal y lefel honno am tua 30 i 40 munud. Mae ymarfer corff aerobig yn adeiladu llwybrau niwral newydd yn eich ymennydd ac yn ei lenwi â chemegau sy'n eich helpu i ganolbwyntio.

Gallwch chi wneud y rhain dan do neu yn yr awyr agored. Ond os yn bosibl, gwnewch nhw yn yr awyr agored . Mae astudiaethau wedi dangos y gall ymarfer corff mewn natur roi hyd yn oed gwell rhyddhad rhag symptomau ADHD.

Ymarferion Cymhleth

Mae arbenigwyr yn dweud po fwyaf cymhleth yw'r ymarfer corff a wnewch, y gorau ydyw i'r ymennydd.

• Celfyddydau ymladd: Mae chwaraeon fel karate, taekwondo, a jiwdo yn cysylltu'ch meddwl a'ch corff. Maent hefyd yn darparu llawer iawn o hyfforddiant hunanreolaeth. Mae'r rhain yn datblygu llawer o bethau, gan gynnwys ffocws, cydbwysedd, cof, a sgiliau echddygol manwl.
• Ymarferion cymhleth eraill: Os nad ydych chi'n hoffi crefftau ymladd, gallwch chi roi cynnig ar bethau fel dringo creigiau, dawns, gymnasteg, neu ioga. Mae'r rhain yn darparu her dda i'r corff yn ogystal â'r meddwl.

Chwaraeon Tîm

Gall ymuno â chwaraeon tîm, fel pêl feddal neu bêl-droed, fod yn ffordd wych o gadw'ch hun yn egnïol ychydig ddyddiau'r wythnos. Yn ogystal â manteision ymarfer corff, rydych chi hefyd yn cael grŵp cymdeithasol i'ch annog. Mae gweithio fel tîm yn gwella'ch sgiliau cyfathrebu, yn eich dysgu i feddwl am eich gweithredoedd, ac yn eich dysgu i gynllunio ymlaen llaw.

Sut ydych chi'n parhau i wneud hyn yn arferiad?

Yn union fel meddyginiaeth, dim ond os ydych chi'n dal ati i'w wneud y mae ymarfer corff yn helpu gydag ADHD. Ond sut gall rhywun sy'n cael trafferth canolbwyntio ddal ati i'w wneud? Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Gwnewch bethau gwahanol: Yn lle gwneud yr un peth bob dydd, newidiwch eich trefn ymarfer corff. Os ydych chi'n rhedeg heddiw, ewch i nofio yfory. Gwnewch ioga'r diwrnod canlynol. Fel 'na, fyddwch chi ddim yn diflasu.
• Dod o hyd i bartner:Pan fyddwch chi'n ymarfer corff gyda ffrind, rydych chi'n fwy brwdfrydig i ddal ati.
• Ymarfer corff yn y bore: Os yn bosibl, ymarferwch yn y bore cyn cymryd eich meddyginiaeth ddyddiol. Bydd hyn yn caniatáu ichi fanteisio'n llawn ar y cemegau ychwanegol y mae eich corff yn eu cynhyrchu.

A yw chwaraeon yn dda i blentyn ag ADHD?

Gall a ddylid cynnwys plentyn ag ADHD mewn chwaraeon ai peidio fod yn gwestiwn mawr i rieni. Ond mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno ei fod yn benderfyniad da oherwydd manteision chwaraeon. Ond mae heriau yn ogystal â manteision.

A oes unrhyw risgiau arbennig?

Fel rhieni, mae angen i chi fod yn arbennig o wyliadwrus ynghylch gyfergydion. Mae astudiaethau wedi dangos bod athletwyr ag ADHD yn fwy tebygol o ddatblygu gyfergydion nag eraill ac yn cymryd mwy o amser i wella. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'w gofio os yw'ch plentyn yn chwarae chwaraeon effaith uchel fel pêl-droed. Os oes anaf i'r pen, ewch ag ef i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) ar unwaith i gael cyngor meddygol.

Nid oes ymchwil bendant ynghylch pa gamp sydd orau. Weithiau gall camp unigol fod yn well i blentyn. Ond yna mae manteision cymdeithasol camp tîm yn cael eu colli. Y peth gorau yw gadael i'r plentyn ddewis camp y mae'n ei hoffi ac yn ei mwynhau.