Ydych chi'n deall y signalau sy'n dod o fewn eich corff? Gadewch i ni siarad am ryng ...

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am y signalau sy'n dod atom ni o fewn ein cyrff. Ydych chi weithiau'n teimlo'n llwglyd, yn flinedig, neu'n ofnus? Weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n cael trafferth anadlu, neu efallai bod eich brest yn curo'n gyflym. Heddiw, rydyn ni'n siarad am allu arbennig sy'n ein helpu i deimlo pethau fel 'na, sy'n dweud wrthym ni am amodau mewnol ein cyrff. Mae fel rhywun yn eistedd y tu mewn i'n cyrff ac yn rhoi gwybodaeth i ni.

Beth yw (Rhyng-ddealltwriaeth)? Gadewch i ni ei ddeall yn syml!

Yn syml, mae `(Rhyng-dderbyniad)` yn ymwybyddiaeth o'r teimladau, hynny yw, y signalau bach sy'n dod o fewn eich corff. Mae'n nodi sut rydych chi'n teimlo'n bennaf. Mae'n gweithio fel system synhwyrydd y tu mewn i'ch corff. Gallwch deimlo'r signalau hyn yn ymwybodol neu'n anymwybodol, a gallwch hefyd ymateb iddynt. Dychmygwch hyn, mae eich stumog yn gwneud sain rymble. Yna rydych chi'n sylweddoli, "O, dw i'n llwglyd." Yna rydych chi'n mynd i fwyta rhywbeth. Pan fyddwch chi'n bwyta a bod eich newyn wedi diflannu, mae eich corff yn dychwelyd i gyflwr penodol o gydbwysedd. Hynny yw, pan fydd y corff yn cael yr hyn sydd ei angen arno, mae'n rhoi'r gorau i roi'r signal newyn hwnnw. Gelwir y cyflwr cydbwysedd hwnnw'n `(Homeostasis)`. Wrth i ni dyfu i fyny o blentyndod, mae'r gallu `(Rhyng-dderbyniad)` hwn yn datblygu'n raddol. Er enghraifft, mae'r teimlad o orfod troethi , y teimlad o orfod baw, a'r gallu i wybod pryd i fynd i'r toiled i gyd yn sgiliau rydyn ni'n eu dysgu o'r enw ``Rhyng-dderbyniad''. Gall y gallu hwn gael effaith fawr ar eich ymddygiad a'ch emosiynau. Dychmygwch, rydych chi mewn ystafell dywyll ac yn sydyn mae eich calon yn dechrau curo'n gyflymach. Yna efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus. "Rhyng-dderbyniad" yw'r hyn sy'n gwneud i chi ddeall y teimlad "ofnus" hwnnw. Yna gallwch chi wneud penderfyniad, efallai troi'r golau ymlaen. Efallai y bydd gan rai pobl amser anoddach yn adnabod a deall y signalau "rhyng-dderbyniad" hyn nag eraill. Ond y newyddion da yw y gallwn ni hyfforddi a datblygu'r gallu hwn. Os oes angen, gall meddyg eich helpu gyda hyn.

Beth yw enghreifftiau o ryng-ddealltwriaeth?

Nawr, gadewch i ni edrych ar yr hyn rydyn ni fel arfer yn ei deimlo, sy'n perthyn i "Rhyng-dderbyniad":

• Teimlo fel bod eich pledren yn llawn (sy'n golygu bod eich wrin yn teimlo'n drwm)
• Teimlo ymdeimlad o ofn, pryder, neu bwysau (fel "pryder")
• Teimlo'n boeth neu'n oer
• Bod yn llwglyd
• Y teimlad o gael eich crafu
• Tensiwn cyhyrau (teimlo fel poen)
• Teimlo'n gyfoglyd neu'n chwydu (`(Cyfog)`)
• Syched am ddŵr
• Teimlo poen yn rhywle (e.e., poen stumog, cur pen)
• Eich calonTeimlo'r curiad, y rhythm

Pethau fel hyn yw sut mae ein cyrff yn "siarad" â ni.

Sut mae'r broses o ryng-ddealltwriaeth yn digwydd?

Iawn, nawr gadewch i ni weld sut yn union mae'r `(Rhyng-dderbyniad)` hwn yn gweithio y tu mewn i'n cyrff. Mae tri phrif gam yn hyn, fel stori. 1. Synhwyro: Yn gyntaf, mae gennych chi deimlad, hynny yw, rydych chi'n "teimlo" rhywbeth. Dychmygwch, mae eich stumog yn grwgnach eto. Ydych chi'n gwybod sut mae hyn yn digwydd? Mae synwyryddion arbennig o'r enw `(Rhyng-dderbynydd)` (Interoceptor)` (rhai synhwyrydd bach o `(Niwron / Cell Nerf)` yw'r rhain mewn gwirionedd) yn organau mewnol eich corff yn adnabod y signal sy'n gysylltiedig â'r sain stumog hon. Yna, mae'r neges hon yn teithio ar hyd nerf ar gyflymder penodol i'ch ymennydd. I fod yn fanwl gywir, mae'r neges hon yn glanio mewn rhan o'r ymennydd o'r enw'r `(Thalamws)` (Thalamws) . 2. Dehongli: Yn ail, mae eich ymennydd yn deall yr hyn a deimloch chi. Yna anfonir y neges sy'n mynd i'r `(Thalamws)` i ran bwysig iawn arall o'r ymennydd, yr `(Insula)` . Yr `(Insula)` hwn sy'n "dadgodio" y neges gymhleth honno, hynny yw, yn ei datgodio, ac yn ei throi'n iaith syml rydych chi'n ei deall. Er enghraifft, yr `(Insula)` yw'r hyn sy'n dweud wrthych chi fod eich stumog yn grwgnach, "Rwy'n wirioneddol llwglyd, mae angen bwyd arnaf." 3. Integreiddio: Y cam olaf yw darllen y neges honno gyda'ch meddwl a phenderfynu a ddylid gwneud rhywbeth yn ei chylch ai peidio. Pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, rydych chi'n mynd i fwyta rhywfaint o fwyd. Pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, rydych chi'n yfed rhywfaint o ddŵr. Dyna ni.

Mae sawl ffordd y gall eich ymennydd ddeall y teimladau hyn rydych chi'n eu teimlo:

* Dinaw: Mae hyn yn golygu nad yw'n niweidiol ac mae'n normal.

* Rhywbeth nad yw'n hollol glir, gan achosi deuoliaeth (Amwys): Hynny yw, nid yw'n glir beth sy'n digwydd, boed yn dda neu'n ddrwg.

* Rhywbeth a allai fod yn beryglus neu'n niweidiol (Bygythiol): Mae hynny'n golygu y gallai achosi trafferth neu boen i chi.

I bobl â chyflyrau iechyd meddwl penodol, fel anhwylderau pryder , gellir dehongli hyd yn oed teimladau normal, sy'n ymddangos yn ddiniwed (fel calon yn rasio) fel rhai peryglus iawn. Gall hyn arwain at ofn a phryder cyson, a all arwain at symptomau eraill a mwy o straen. Ar y llaw arall, mewn cyflwr fel iselder, gall y gwrthwyneb ddigwydd. Hynny yw, hyd yn oed os yw'r teimlad yn wirioneddol beryglus, fel y boen o anaf, gall fod yn anodd nodi a deall ei ddwyster yn glir.

Beth yw'r prif fathau o ryngryng-ddealltwriaeth?

Wrth siarad am ein gallu i "ryng-ddeall", gallwn ganolbwyntio ar ddau brif agwedd. Mae'r rhain yn disgrifio eich gallu i adnabod signalau sy'n dod o fewn eich corff.

• Sylw: Pa mor aml rydych chi'n rhoi sylw i'r signalau sy'n dod o'ch corff. Mae rhai pobl yn gyflym i sylwi hyd yn oed ar y newidiadau lleiaf yn eu cyrff.
• Cywirdeb: Pa mor gywir rydych chi'n deall y signalau sy'n dod o'ch corff. Fel gallu nodi'n gywir a yw'ch stumog yn brifo oherwydd eich bod chi'n llwglyd neu a yw'n rhywbeth arall.

Gall y galluoedd hyn amrywio'n fawr o berson i berson. Gall rhai pobl fod yn sensitif iawn i'r signalau hyn, tra efallai na fydd eraill mor sensitif. Gall meddyg ddefnyddio amrywiaeth o ddulliau i fesur eich swyddogaeth "Rhyng-dderbyniad":

• Gofyn cwestiynau am yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Er enghraifft, "Allwch chi deimlo'ch calon yn curo ar hyn o bryd?"
• Rhoi tasg. Er enghraifft, "Cyfrifwch sawl gwaith rydych chi'n teimlo'ch calon yn curo mewn un funud" neu "Gweler a yw'ch calon yn curo mewn amser â churiad y gân hon."
• Cyflawni tasg gyda chymorth dyfais. Er enghraifft, gwisgo monitor cyfradd curiad y galon a gwirio sawl gwaith y funud rydych chi'n teimlo'ch calon yn curo (gall hyn helpu i sicrhau cywirdeb).

Beth yw nodweddion rhyng-ddealltwriaeth?

Mae eich corff yn ceisio cyfleu'r signalau mewnol hyn i chi trwy arwyddion a symptomau penodol. Dyma rai arwyddion cyffredin sy'n gysylltiedig â "Rhyng-dderbyniad":

• Disgyblion ymledol
• Anadlu cyflym
• Curiadau calon
• Fflysio
• Croen Gŵydd
• Chwysu

Dyma rai symptomau cyffredin sy'n gysylltiedig ag interoception:

• Anghysur a phoen ar ôl anaf (e.e., "poen nosiseptif" - mae hyn yn cyfeirio at boen a achosir gan ddifrod i feinwe)
• Ceg sych
• Anystwythder cyhyrau, tyndra
• Cyfog
• Poen stumog

Beth yw symptomau rhyng-ddealltwriaeth nam?

Efallai y byddwch chi'n teimlo nad yw eich sgiliau rhyng-ddeall yn gweithio cystal ag yr hoffech chi, yn enwedig os oes gennych chi'r symptomau cyffredin hyn:

• Anhawster gwybod pryd mae'r bledren yn llawn (h.y., ddim yn gwybod yn union pryd i droethi )
• Anhawster rheoli emosiynau (mynd yn flin yn gyflym dros bethau bach, teimlo'n drist, neu beidio â theimlo emosiynau o gwbl)
• Bod yn ofidus ac yn ofnus yn hawdd
• Gallu cynyddol neu ostyngedig iawn i oddef poen (mae rhai pobl yn teimlo anaf bach fel pe bai'n beth mawr, tra bod eraill yn teimlo anaf mawr fel pe na bai mor fawr)
• Ddim yn teimlo'n llwglyd nac yn sychedig, neu ddim yn teimlo'n llawn hyd yn oed ar ôl bwyta

Gall amrywiol gyflyrau meddygol effeithio ar weithrediad `(Rhyng-ddealltwriaeth)`. Mewn rhai achosion, efallai na fydd sgiliau `(Rhyng-ddealltwriaeth)` yn datblygu'n llwyr.

Beth yw'r amodau sy'n effeithio ar ryngryngosodiad?

Gall y cyflyrau meddygol canlynol effeithio ar eich gallu i ddeall ac ymateb i signalau "Rhyng-dderbyniad":

• `(Anhwylderau pryder)` (Cyflyrau sy'n gysylltiedig â phryder)
• Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd (ADHD)
• `(Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth - ASD)` (Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth)
• `(Anhwylder Dadbersonoli-Dadwireddu)` (Clefyd datgysylltu oddi wrth eich hun a'r amgylchedd)
• `(Iselder)` (Iselder)
• `(Anhwylderau bwyta)` (Anhwylderau bwyta)
• `(Anhwylder panig)` (Anhwylder panig)
• `(Anhwylder Straen Wedi Trawma - PTSD)` (Anhwylder Straen Wedi Trawma)
• `(Anhwylder symptomau somatig)` (Anhwylder symptomau somatig - ymddangosiad symptomau corfforol oherwydd achosion seicolegol)
• `(Anhwylder defnyddio sylweddau)` (Anhwylderau sy'n gysylltiedig â defnyddio cyffuriau)

Yn y sefyllfaoedd hyn, gall fod yn anodd deall yn iawn y signalau y mae eich corff yn eu rhoi i chi, gan ei gwneud hi'n anodd cyflawni rhai gweithgareddau dyddiol.

Y berthynas rhwng (Rhyng-dderbyniad) a (Niwroamrywiaeth)

Nawr, gadewch i ni edrych ar y berthynas rhwng `(Rhyng-dderbyniad)` a `(Niwroamrywiad)` . Yn syml, mae `(Niwroamrywiad)` yn ffordd y mae ymennydd rhai pobl yn gweithredu, y ffordd y maent yn prosesu gwybodaeth, ychydig yn wahanol i'r ffordd y byddem fel arfer yn disgwyl iddo fod, y rhan fwyaf o bobl. Nid yw hwn yn glefyd, ond mae bellach yn cael ei ystyried yn amrywiaeth ymennydd. Felly, pan fydd cyflyrau `(Niwroamrywiad)` o'r fath, gall y gallu i adnabod signalau mewnol y corff, hynny yw, `(Rhyng-dderbyniad),` fod yn rhy finiog, neu efallai na fydd yn gweithredu cystal ag y disgwylir. Gadewch i ni gymryd dau gyflwr `(Niwroamrywiad)` fel enghreifftiau a gweld sut maen nhw'n effeithio ar `(Rhyng-dderbyniad):

• `(Awtistiaeth)` (Awtistiaeth):Efallai y bydd gan rai pobl ag awtistiaeth ryng-ddealltwriaeth (y gallu i adnabod emosiynau a theimladau corfforol yn gywir) lai. Er enghraifft, efallai y bydd ganddyn nhw anhawster rheoli neu fynegi eu hemosiynau. Efallai y bydd ganddyn nhw anhawster hefyd i adnabod anghenion corfforol, fel newyn a syched.
• ADHD: Gall rhai pobl ag ADHD gael sylw interoceptive cryf (y gallu i roi sylw i signalau o'r corff), ond efallai y bydd ganddyn nhw anhawster gweithredu ar y signalau hynny. Er enghraifft, efallai y bydd ganddyn nhw syched ond anhawster penderfynu beth i'w yfed neu sut i gael diod.

Sut i ddatblygu interoception?

Iawn, nawr rydych chi'n meddwl tybed a ellir gwella'r gallu "Rhyng-ddealltwriaeth" hwn, hynny yw, y gallu i wrando ar ein cyrff. Wrth gwrs y gellir! Mae'n rhywbeth y gellir ei wella gydag ymarfer. Gallwch chi roi cynnig ar y pethau hyn:

• Ymarferion anadlu dwfn: Meddyliwch am bethau fel "anadlu diaffragmatig" neu "anadlu bocs" . Mae'r rhain yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich anadl a'r teimladau yn eich corff.
• Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar: Mae "ymwybyddiaeth ofalgar" yn golygu rhoi sylw i'r hyn sy'n digwydd yn eich foment bresennol – eich meddyliau, eich teimladau, eich teimladau corff – heb farnu. Mae hyn yn cynyddu sensitifrwydd i'r hyn sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff.
• Ymarfer ioga: Wrth ymarfer ioga, rydych chi'n datblygu gwell dealltwriaeth a chysylltiad â'r teimladau yn eich corff wrth i chi ddal gwahanol ystumiau a rheoli eich anadlu.
• Myfyrio: Mae myfyrdod yn ffordd wych arall o gysylltu'r corff â'r meddwl a'ch helpu i adnabod teimladau mewnol.
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae CBT yn ffurf hynod effeithiol o therapi y gellir ei darparu gan arbenigwr, fel seiciatrydd neu gwnselydd. Mae'n eich helpu i ddeall y berthynas rhwng eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiadau ac yn eich helpu i'w rheoli'n well. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol i bobl ag anhwylderau rhyng-ddealltwriaeth.

Gall cwnselydd iechyd meddwl neu'ch meddyg siarad â chi a'ch helpu i benderfynu pa ddulliau sydd orau i chi gyflawni eich nodau. Nid yw'r dulliau hyn yr un peth i bawb a gallant amrywio yn dibynnu ar eich sefyllfa a'ch anghenion. Er enghraifft, mewn rhai achosion, gall technegau ysgogi trydanol fel "ysgogiad nerf fagws" ysgogi rhannau penodol o'ch ymennydd, gan hwyluso cyfathrebu rhwng eich corff a'ch ymennydd.

Yn olaf, beth i'w gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, y `(Rhyng-ddealltwriaeth)` rydyn ni wedi bod yn siarad amdano gymaint heddiw, yn syml, yw ffordd o "siarad" â chi o fewn eich corff. Mae hwn yn allu pwysig iawn. Efallai nad ydych chi wedi meddwl llawer am sŵn eich calon yn curo na rhythm eich anadlu nes i chi ddarllen yr erthygl hon. Neu, pan fyddwch chi'n meddwl am beth i'w fwyta i ginio, efallai eich bod chi wedi teimlo'ch stumog yn grwgnach oherwydd eich bod chi'n llwglyd. Mae'r rhain i gyd yn enghreifftiau bach o `(Rhyng-ddealltwriaeth)` yn gweithio y tu mewn i'n cyrff. Fodd bynnag, fel rydyn ni wedi'i drafod, oherwydd rhai cyflyrau meddygol neu resymau eraill, efallai na fyddwch chi'n gallu defnyddio'r gallu `(Rhyng-ddealltwriaeth)` hwn yn iawn a deall y signalau y mae eich corff yn eu rhoi i chi. Os ydych chi hefyd eisiau gwella eich sgiliau `(Rhyng-ddealltwriaeth)`, hynny yw, os ydych chi eisiau dysgu gwrando'n well ar eich corff, peidiwch byth ag ofni siarad â meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl amdano.

Wrth ddysgu technegau newydd, wrth geisio datblygu'r sgiliau hyn, byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Mae hyn yn rhywbeth y mae angen ei ddysgu, nid yw'n digwydd i bawb yn unig. Mae'n cymryd amser, mae'n cymryd ymarfer. Felly, rhowch gynnig arni'n araf. Pan fyddwch chi'n dechrau gwrando ar yr hyn mae eich corff yn ei ddweud wrthych chi, byddwch chi'n synnu!

---

` Rhyng-ddealltwriaeth, teimladau corff, signalau mewnol, adnabod emosiynau, iechyd meddwl, hunanymwybyddiaeth, swyddogaeth yr ymennydd