Rydyn ni i gyd wedi clywed y gair "colesterol," iawn? Mae rhai pobl ychydig yn ofnus ohono. I rai, mae hyn yn normal. Mewn gwirionedd, mae colesterol yn rhywbeth sydd ei angen ar ein cyrff. Ond dim ond pan fydd yn mynd yn rhy uchel y mae problemau'n codi. Y broblem fwyaf yw nad ydym yn dangos unrhyw symptomau colesterol uchel. Dyna pam ei fod yn gweithredu fel "gelyn tawel" a gall baratoi'r ffordd ar gyfer cyflyrau difrifol fel clefyd y galon. Felly, gadewch i ni fod yn ymwybodol o'r colesterol hwn heddiw.
Beth yw colesterol? Colesterol da a drwg?
Yn syml, mae colesterol yn fath o fraster a geir yn ein gwaed. Mae dau brif fath ohono.
1. LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Dyma'r hyn a alwn ni'n "golesterol drwg" . Meddyliwch am ein pibellau gwaed fel pibellau. Yr hyn y mae'r colesterol LDL hwn yn ei wneud yw dyddodi fel baw y tu mewn i'r pibellau hynny, gan rwystro'r ffordd i'r gwaed lifo'n raddol. Dyma'r hyn a alwn ni'n 'Atherosglerosis'.
2. HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): Dyma ein harwr ni, y "colesterol da." Mae HDL yn codi'r colesterol drwg sydd wedi glynu yn eich rhydwelïau ac yn ei gludo i'r afu. Mae'r afu yn ei dynnu o'ch corff. Mae fel casglwr sbwriel.
Yn ogystal â'r ddau hyn, mae math arall o fraster yn ein gwaed o'r enw triglyseridau . Nid yw cynnydd yn y lefelau hyn yn dda i'r galon chwaith.
Mae ein iau yn cynhyrchu'r colesterol sydd ei angen arnom. Ond rydym yn cael colesterol ychwanegol o'r bwydydd rydym yn eu bwyta, yn enwedig cynhyrchion anifeiliaid (llaeth, wyau, cig) a bwydydd wedi'u prosesu. Mae'r rhain i'w cael yn helaeth mewn toesenni, pitsa wedi'i rewi, bisgedi, selsig, a rhai cynhyrchion becws.
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi golesterol uchel?
Dyma'r peth pwysig. Nid oes gan golesterol uchel unrhyw symptomau. Gallwch gael lefelau colesterol peryglus o uchel yn eich corff heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod eich lefelau colesterol.
Yr unig ffordd i wybod hyn yw cael prawf gwaed . Gelwir hyn yn brawf proffil lipid .
Pwy ddylai gymryd y prawf hwn?
- Mae'n syniad da i bawb dros 20 oed gael y prawf hwn o leiaf unwaith bob 5 mlynedd .
- Gall plant hefyd gael colesterol uchel. Mae'n bwysig cael eu lefelau colesterol wedi'u gwirio rhwng 9-11 oed, yn enwedig os yw rhywun yn y teulu (mam, tad, neiniau a theidiau) wedi cael trawiadau ar y galon neu strôc yn ifanc.
Mae'r prawf gwaed hwn yn dangos eich lefelau Colesterol Cyfanswm, LDL, HDL, a Triglyseridau. Bydd eich meddyg yn edrych ar y gwerthoedd hyn, ynghyd â'ch oedran, pwysedd gwaed, ac a ydych chi'n ysmygu, i benderfynu a ydych chi mewn perygl o gael clefyd y galon a pha driniaeth sy'n briodol.
Ein nod ddylai fod lleihau colesterol drwg (LDL) a chynyddu colesterol da (HDL).
Beth yw achosion colesterol uchel?
Mae llawer o bethau yn ein ffordd o fyw a'n harferion yn effeithio ar hyn. Gadewch i ni edrych ar y prif resymau.
| Achos / ffactor dylanwadol | Yn syml... |
|---|---|
| Deiet | Mae bwydydd wedi'u prosesu, cigoedd brasterog, menyn, margarîn, a diodydd a byrbrydau llawn siwgr yn codi lefelau LDL a thriglyserid. |
| Gorbwysau/gordewdra | Wrth i bwysau'r corff gynyddu, gall colesterol drwg (LDL) gynyddu a gall colesterol da (HDL) ostwng. Gellir osgoi'r cyflwr hwn drwy golli pwysau. |
| Ddim yn ymarfer corff | Gall peidio â chymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd corfforol ostwng lefelau HDL. Gall ymarfer corff dyddiol gynyddu HDL. |
| Ysmygu | Mae ysmygu yn gostwng lefelau colesterol da (HDL) ac yn niweidio pibellau gwaed, gan ei gwneud hi'n haws i golesterol gronni. |
| Oedran a rhyw | Mae lefelau colesterol yn cynyddu'n naturiol wrth i ni heneiddio. Mae menywod yn tueddu i gael lefelau LDL uwch ar ôl y menopos. |
| Etifeddiaeth | Weithiau gall colesterol uchel fod yn etifeddol. Gelwir hyn yn Hypercholesterolemia Teuluol (FH) . |
Sut i newid eich ffordd o fyw i ostwng colesterol?
Gall llawer o bobl reoli eu lefelau colesterol drwy wneud newidiadau i'w ffordd o fyw. Mae hyn yn bwysicach na chymryd meddyginiaeth. Gellir rhannu hyn yn dair rhan: diet, ymarfer corff a rheoli pwysau.
1. Gadewch i ni fwyta'n iawn!
- Lleihau Brasterau Dirlawn a Thraws: Lleihau cig brasterog, ham, selsig, menyn, caws, llaeth hufen llawn, defnydd gormodol o olew cnau coco, olew palmwydd, a margarîn mewn cynhyrchion becws. Os yw'r pecyn bwyd yn dweud "Hydrogenedig yn rhannol", mae'n golygu ei fod yn cynnwys braster traws.
- Ychwanegwch frasterau da (brasterau annirlawn) at eich diet: Cynhwyswch afocado, olew olewydd, olew canola, cnau fel cnau daear, almonau, a chnau cashiw, a physgod olewog fel eog a macrell yn eich diet.
- Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr: Bwytewch fwy o rawn cyflawn fel ceirch, haidd, reis brown, ffa, ffacbys, corbys, ffrwythau a llysiau (yn enwedig llysiau gwyrdd deiliog). Mae ffibr yn lleihau amsugno colesterol yn y corff.
- Lleihau siwgr: Mae bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, fel diodydd wedi'u melysu, cacennau a bisgedi, yn cynyddu lefelau triglyserid. Osgowch y rhain cymaint â phosibl.
2. Gadewch i ni ymarfer corff!
Gosodwch nod i ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Nid oes rhaid i hyn fod yn beth mawr.
- Cerdded yn gyflym
- Beicio
- Gweithio yn yr ardd
- Nofio
Mae ymarfer corff yn lleihau colesterol drwg (LDL), yn cynyddu colesterol da (HDL), ac yn cryfhau'r galon.
3. Gadewch i ni reoli ein pwysau!
Mae cynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra yn bwysig iawn. Gall colli pwysau helpu i ostwng LDL, Colesterol Cyfanswm, a Triglyseridau. Mae'n bwysicach gwneud newidiadau cynaliadwy, hirdymor na hepgor prydau bwyd a cholli pwysau i gyd ar unwaith.
Pryd mae angen meddyginiaethau?
Mewn rhai achosion, efallai na fydd hyd yn oed newidiadau i ffordd o fyw yn ddigon i reoli lefelau colesterol. Yn enwedig mewn achosion o golesterol uchel sy'n rhedeg mewn teuluoedd ac i'r rhai sydd mewn perygl uchel o glefyd y galon, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth.
Y peth pwysicaf yw parhau i gynnal ffordd iach o fyw hyd yn oed ar ôl dechrau cymryd meddyginiaeth. Nid yw meddyginiaeth yn lle ffordd o fyw, dim ond cefnogaeth ydyw.
Y prif ddosbarth o gyffuriau a ddefnyddir amlaf ar gyfer gostwng colesterol yw statinau . Mae enghreifftiau'n cynnwys Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), a Simvastatin (Zocor). Mae'r rhain yn rhwystro cynhyrchu colesterol yn yr afu.
Yn ogystal, mae meddyginiaethau eraill fel Ffibradau, Niacin, ac Ezetimibe. Bydd eich meddyg yn penderfynu ar y feddyginiaeth a'r dos mwyaf priodol i chi.
Sgil-effeithiau meddyginiaethau
Fel unrhyw feddyginiaeth, gall hwn gael sgîl-effeithiau bach. Y mwyaf cyffredin yw poenau cyhyrau . Os ydych chi'n profi poenau cyhyrau ar ôl dechrau'r feddyginiaeth, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith.
Hefyd, cynghorir rhai pobl i osgoi yfed sudd grawnffrwyth wrth gymryd statinau, gan y gall effeithio ar effeithiolrwydd y feddyginiaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae colesterol yn elyn tawel heb unrhyw symptomau. Felly peidiwch â chymryd risgiau a cheisiwch wirio eich lefelau colesterol yn rheolaidd.
- Byddwch yn ymwybodol o'ch lefelau colesterol "drwg" (LDL) a "da" (HDL). Y nod yw gostwng LDL a chynyddu HDL.
- Y cam cyntaf a phwysicaf mewn triniaeth yw newidiadau i ffordd o fyw. Mae hynny'n golygu diet iach, ymarfer corff rheolaidd, a rheoli pwysau.
- Lleihewch fwydydd wedi'u prosesu, bwydydd brasterog, a bwydydd siwgrog cymaint â phosibl, ac ychwanegwch lysiau, ffrwythau, perlysiau, grawnfwydydd, ac olewau da at eich diet.
- Os yw eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth, cymerwch hi fel y'i rhagnodwyd. A pheidiwch â rhoi'r gorau i ffordd iach o fyw.
- Siaradwch yn agored â'ch meddyg am eich lefelau colesterol, cynllun triniaeth, ac unrhyw bryderon a allai fod gennych.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment